Cum sa slabiti cu o dieta foarte simpla

Aceasta este o dieta usor de urmat, cu cateva reguli. Această dietă este pentru persoanele care sunt foarte ocupate în timpul săptămânii.

conținut

paşi

în zilele lucrătoare

Alimente:
La micul dejun, mâncați cereale sau ovăz cu lapte degresat (aproximativ 250 de calorii). Opțional - mâncați aceleași lucruri sau încercați să schimbați cerealele.
Centrul acestei diete este prânzul. Cu o zi înainte de a începe această dietă, vizitați magazinul local și cumpărați multe fructe și legume. Dacă diminețile sunt ocupate, puteți pregăti masa de prânz în timp ce mâncați micul dejun. Prânzul constă din fructe proaspete, legume și, probabil, unele fasole sau germeni. Dacă aveți nevoie de o băutură în afară de apă, încercați un suc de legume ca V8. Asigurați-vă că luați o mulțime de alimente. Iată câteva exemple despre ceea ce puteți alege pentru prânz:
5 morcovi mici, 2 tulpini de telina, 5 frunze de spanac, 1 mar, o mana de struguri, 1 ceasca de fasole, ceai cu gheata si lamaie fara zahar.
1 portocală, o jumătate de cești de germeni, un pachet mic de stafide, 5 morcovi, 5 căpșuni, o jumătate de lămâie, un suc de V8.
La cină: mâncați în mod normal. Bea multă apă. (Opțional: începeți cu o salată, o ceașcă de fructe sau o supă ușoară)
Exercitarea: în zilele lucrătoare, imediat ce ajungi acasă, utilizați banda de alergare sau bicicleta eliptică timp de cel puțin 15 minute. Dacă este posibil, mergeți direct la sală de la serviciu.

sfârșit de săptămână

Alimente: mâncați în mod normal. Încercați rețete noi, încercați să coaceți pâinea, mergeți la restaurant.

Exercițiu: încercați activități noi. Ați încercat vreodată meditație? Noi genuri muzicale? Roller-lama?

Ia un prânz cu alimente foarte colorate.
Vă veți bucura de cina mult mai mult decât înainte.
Încercați cafeaua fără zahăr.
Faceți ce puteți pentru a vă asigura că mâncați prânzul pe care l-ați pregătit.
IMPORTANT: nu exagerați prin eliminarea altor mese. Bucură-te de viața ta. Mâncați în mod normal în weekend.
Este recomandat să consumați multe varietăți de alimente în timpul acestei diete.
La locul de muncă, beți multă apă.
Dacă sunteți un tip ocupat, mancatul unui mic dejun sănătos este foarte ușor. Pregătirea prânzului după micul dejun va fi la fel de ușoară. Restul este ușor: mâncați masa de prânz, nu gustări și băuturi dulci, concentrate la locul de muncă.
Concentrați-vă pe dietă, mâncați legume, salate și fructe și veți avea organismul pe care îl doriți în cel mai scurt timp.
Veți observa că nu veți simți somn după prânz. Acest lucru este normal. Veți fi, de asemenea, mai productivi la locul de muncă.
Cumpărați un container pentru masa de prânz. Puneți-vă numele pe recipient dacă folosiți frigiderul în birou.
Nu face gustări la serviciu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit