gtemata.com

Cum să vă corectați programul de odihnă

Aveți probleme cu somnul sau cu adormirea? Indiferent dacă sunteți student după vacanțe nedorite sau un adult care se luptă cu tulburări de somn care pot veni cu vârsta, acești pași simpli vă pot aduce înapoi pe drumul cel bun pentru un somn bun.

paşi

1
Treziți-vă în fiecare dimineață în același timp. Puneți alarma în același timp. Aceasta include și weekend-urile, mai ales când vă aflați la începutul acestei căi.
  • 2
    Ia un mic dejun sănătos. Pregătește un mic dejun bun. Dacă aveți puțin timp, faceți ceva mai sănătos, dar rapid, ca un fruct, în loc de o pastă sau alte alimente dulci.
  • 3
    Nu exagerați cu cafea sau ceai. Înlocuiți cea de-a doua ceașcă de cafea cu apă rece sau o cafea decafeinizată sau altă băutură.
  • 4
    Mâncați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei și evitați mult zahăr. Veți primi un sprijin energic și rapid de la alimentele zaharoase, dar gustările precum untul de arahide pe biscuiți, morcovi, țelină, fructe și iaurt vă vor da un impuls energetic care durează mai mult.


  • 5
    Luați foarte scurte NAP. Încercați să păstrați NAP în jurul valorii de 30 de minute sau mai puțin. Sau puteți închide pur și simplu ochii și puteți odihni într-un scaun timp de 10 minute.
  • 6
    Ajutați-vă corpul să se pregătească pentru somn. Melatonina este un hormon prezent în corpul dvs., care, în mod natural, ajută la reglarea ciclurilor de somn. Este controlată de expunerea la lumină. Ajutați corpul să urmărească corect melatonina:
  • În timpul zilei încercați să petreceți mai mult timp în aer liber, dacă este posibil. Păstrați-vă munca luminos și însorită. Nu purtați ochelari de soare dimineața.
  • Seara încearcă să nu te uiți la televizor sau să citești cu iluminarea din spate a dispozitivelor electronice, cum ar fi un computer sau o tabletă. Lumina TV și a calculatoarelor poate reduce producția de melatonină, iar programele și site-urile vă pot stimula mintea, ceea ce va face mai greu să dormiți. Încercați să citiți o carte, să ascultați o carte audio sau muzică sau să faceți exerciții de relaxare.
  • 7
    Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. De asemenea, aici sunt incluse și week-end-urile (părinții rău).
  • 8
    Participați la program. În funcție de cât de mult respectați programul dvs. și de cât timp durează corpul dvs. pentru a vă obișnui, poate dura un timp pentru a vă simți confortabil în noul dvs. program.
  • 9
    Păstrați un jurnal de somn. Menținerea unui jurnal al obiceiurilor de somn vă va ajuta să vedeți progresul și poate fi, de asemenea, o referință dacă în cele din urmă trebuie să contactați un profesionist pentru diagnosticarea tulburării de somn.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit