Cum să ai mai multă energie dimineața

Mulți oameni se trezesc dimineața complet fără energie. Se scot din pat și își pun un biscuiți în gură, sperând să nu uite să-și pună pantalonii înainte să părăsească casa. Cu toate acestea, există o abordare mai bună. Învață să-ți înveți corpul și creierul să se trezească și să rămână vigilent pe tot parcursul zilei.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Adoptați obiceiuri mai bune

Evitați apăsarea butonului "ațipi". Trezirea și adormirea din nou, riscați să vă supuneți unui nou val de hormoni de somn. Nu vă bazați pe buna voință apăsând butonul "ațipi" pentru a amâna trezirea a 5 minute. Mutați ceasul cu alarmă, astfel încât trebuie să ieși din pat să îl dezactivați prima dată când îl auziți.

Treziți-vă cu iluminarea potrivită. Creierul nostru ne așteaptă să ne ridicăm devreme dimineața, în lumina strălucitoare a începutului zilei. Dacă acesta este timpul când vă treziți, țineți perdelele deschise astfel încât corpul să nu creadă că este noapte. Dacă nu, luați în considerare cumpărarea unui simulator de zori: va crește treptat nivelul luminii din cameră înainte ca alarma să se stingă, ajutându-vă să vă ridicați într-o stare bună și într-o stare bună.

Lămpi fluorescente ad "spectru larg" ele sunt o alternativă mai ieftină, dar nu simulează atât de bine lumina zorilor. Cu toate acestea, acestea ar putea înlocui lămpile fluorescente clasice cu incandescență sau cu spectru larg în dormitor, mai ales dacă puteți pune aprinderea la aproximativ 30 de minute înainte de a vă trezi.

Beți un pahar de apă. Beți un pahar de apă pentru a vă rehidrata după o noapte întreagă.

Își peria dinții. În acest fel, nu numai că le veți păstra curat, dar gustul mentei din gură vă va ajuta să vă treziți. Pentru a îmbunătăți efectul, spălați-l timp de 2 sau 3 minute, utilizați ață dentară, apoi clătiți-vă gura cu apă de gură. În acest moment veți începe să vă simțiți puțin mai treaz.

Din același motiv, la care adăugați mișcarea fălcilor, guma de mestecat vă poate ajuta să rămâneți treaz.

Rețineți că dacă apa de gură conține alcool, poate vă usca gura și crește riscul de apariție a cancerului. Prin urmare, alegeți unul fără alcool.

Spălați-vă fața. Prin alungarea somnului departe de ochi și transpirația de pe piele cu o bună spălare a feței, vă veți simți mult mai proaspăt și mai treaz. Dacă acest sentiment crește de obicei după un duș, introduceți-l în rutina dvs. de dimineață.

Faceți activitate fizică. Cu o mișcare mică, veți circula cu sângele și veți slăbi mușchii înțepați. Nu trebuie să alergi pentru o mila: un studiu a constatat că exercițiile de intensitate scăzută trezesc oameni mai mult decât unul moderat, cu condiția să nu aibă obiceiul de a face sport în dimineața. Rulați timp de 20 de minute sau practică yoga sau faceți câteva exerciții timp de 5 minute dacă aveți puțin timp.

Dacă vă exercitați în aer liber, vă puteți trezi mai rapid cu aer proaspăt. Deschideți ferestrele sau activați un ventilator pentru a reproduce același efect acasă.

Ia un mic dejun sănătos. Dacă micul dvs. dejun constă, de obicei, dintr-o ceașcă de cafea sau o ceașcă de cereale bogate în zahăr, scăderea puterii va fi inevitabilă. Completați energia dvs. cu un mic dejun de proteine, carbohidrați și fructe sau alimente vegetale. Iată câteva exemple:

Fulgi de ovăz cu fructe și nuci.

Iaurt, cereale integrale cu un conținut scăzut de zahăr și un pahar de suc de portocale.

Frittata sau ouă amestecate cu legume, învelite într-o tortilla fierbinte.

Dacă vă grăbiți sau nu doriți să mâncați devreme dimineața, pregătiți un shake cu o noapte înainte și păstrați-l în frigider. Includeți fructe, iaurt și legume verzi (sau deshidratate).

Ascultați muzica. Cântecele sau audiobook-urile stimulează creierul. Creșteți treptat volumul în timp ce efectuați acțiunile de dimineață obișnuite. De asemenea, puteți utiliza un radio cu ceas sau un ceas deșteptător online setat pe un podcast pentru a vă deschide ochii cu ceva mai puțin odios decât un bip.

Faceți ceva distractiv și educativ. Nimic nu face ca perna să fie mai atrăgătoare decât o dimineață petrecută în citirea e-mailurilor sau în buletinul de circulație. Găsiți starea de spirit potrivit ascultând un podcast sau postul de radio preferat. Dacă este prea pasiv pentru gustul dvs., rezolvați un puzzle încrucișat sau sudoku sau jucați un joc video.

A dormi bine pentru a fi încărcat a doua zi. Ia suficient somn, așa că vei fi gata să te confrunți cu o altă zi. Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă cel puțin 8 ore și mulți copii și adolescenți chiar și 9-11 ore să rămână treji.

În acest timp trebuie să vă odihniți, să nu vă luptați cu insomnia. Prin urmare, învățați dormi confortabil pentru a vă face mai bine noaptea și ce vă așteaptă dimineața.

Mergând la culcare în același timp, veți putea să dormi adânc și să vă ridicați în plină formă. Pentru a-ți recupera somnul pierdut în week-end, încearcă să te culci mai devreme, în loc să dormi târziu.

Partea 2

Luați cafeina

Luați cafeină în cantități moderate. Cofeina accentueaza starea de veghe si creste activitatea creierului, dar nu toata lumea tolereaza aceasta in acelasi mod. În principiu, încercați să începeți ziua luând 75-100 mg de cafeină (aproximativ o ceașcă de cafea). Beți mai puțin (sau deloc) dacă întâmpinați senzații neplăcute, cum ar fi nervozitatea și tremurul muscular sau dacă există o scădere bruscă a energiei atunci când este epuizată. Dacă nu observați reacții adverse, puteți crește aportul.

Cofeina vă pune în mișcare rapid și vă oferă mai multă presiune pentru a vă îndeplini sarcinile. Nu va simplifica cele mai dificile sarcini și nici nu vă va ajuta să găsiți soluții la cele mai complexe probleme.
Adolescenții și tinerii ar trebui să consume numai 100 mg de cofeină pe zi, în timp ce majoritatea adulților pot lua până la 400 mg pe zi. Rețineți că acestea sunt limitele maxime recomandate și că o doză mai mică poate produce efecte mai bune asupra stării de spirit și a nivelului de energie.

Planificați consumul. Majoritatea persoanelor care beau în mod regulat cafea sau ceai au un efect pozitiv asupra starea lor de spirit în câteva minute după ce au luat-o. Cu toate acestea, creșterea energiei durează de obicei 45-60 de minute pentru a ajunge la vârf, după care este epuizată în următoarele 3-6 ore. Acest lucru variază foarte mult de la un individ la altul, dar este o estimare bună de ținut minte. Dacă nu beți cafea până nu ajungeți la lucru, puteți fi totuși uimit de întâlnirea de dimineață.

Teoretic, o mică doză de cafeină în fiecare oră (de exemplu, 20 mg sau 1/5 o ceașcă de cafea) vă poate oferi un impuls mai constant și vă va împiedica să suferiți o defalcare a energiei. Un studiu sugerează că consumarea de cafea în doze mici îmbunătățește performanțele mintale, dar nu ajută să se simtă mai treaz, cel puțin în cazul persoanelor care nu au dormit suficient.

Luați în considerare interacțiunile dintre medicamente și alimente. Multe alte substanțe afectează modul în care organismul asimilează cofeina. Învață să le cunoști pentru a optimiza efectele pozitive ale cafelei sau pentru a limita cele negative:

Zaharul ar putea creste efectele cofeinei. Cu toate acestea, consumul ridicat (care include băuturi dulci care conțin cafeină) produce o scădere puternică a energiei odată ce acțiunea cofeinei a scăzut.

Sucul de grapefruit poate prelungi efectele cofeinei, chiar dacă nu este sigur. Rețineți că poate avea efecte periculoase asupra multor alte medicamente, prin urmare citiți cu atenție prospectul.

Dacă luați echinacea, teofilina (găsită în bronhodilatatoare) sau anumite antibiotice, cofeina poate avea un efect mai puternic. Printre cele mai neplăcute simptome pe care le puteți suferi sunt greața și agitația, astfel încât în aceste cazuri limitează consumul acestei substanțe.

Nicotina accelerează asimilarea cofeinei, eliminând-o mai întâi din corp. Luați în considerare înlocuirea fumatului cu cafeina pentru a primi un impuls energetic care durează mai mult și are mai puține efecte secundare negative.

Evitați tulburările de somn și retragerea din cofeină. Unii oameni reușesc să o ia seara fără a fi afectați negativ, în timp ce alții nu pot să adoarmă dacă beau o ceasca de ceai cu șase ore mai devreme. Dacă somnul este agitat, încercați să limitați consumul acestuia până la prânz. Abstinența este un alt simptom care apare numai la unii oameni, dar este necesar să fii atent. Dacă suferiți de o durere de cap sau de somnolență după 12-48 de la ultimul consum, reduceți cantitatea zilnică. După câteva zile, vă veți întoarce la punctul în care îl puteți folosi pentru a primi un impuls energetic, în loc să fie forțat să îl consumați pentru o funcționare psiho-fizică normală.

Adoptați obiceiuri sănătoase. Dacă doriți să profitați de efectele pozitive ale cafelei, este esențial să urmați recomandările descrise până acum. Bazându-se pe cofeina pentru a compensa lipsa de somn sau un mic dejun sănătos, veți fi uimiți și iritabili. În cel mai bun caz, veți avea energie pentru câteva ore, dar apoi vor ieși în după-amiaza și seara. Cofeina trebuie să fie unul dintre multele dumneavoastră aliați pentru a începe ziua bine, nu pentru o substanță de care să se poată baza.

Sfaturi

Chiar și mersul pe jos în loc de a conduce este o activitate fizică.
Dacă încercați să aruncați prosopul și să vă culcați dimineața, încercați să stați 10 minute. Dacă puteți rezista tentației de a vă întoarce la culcare atât de mult timp, veți fi capabili să rămâneți treji.

Avertismente

Nu mâncați dulciuri și ciocolată și nu beți băuturi energizante pentru a vă trezi. Aceste alimente nu sunt numai nesănătoase, dar nici măcar nu vă vor oferi jumătate din energia care vă va da roade.

Afișați mai multe ... (18)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit