Cum să evitați să dormi prea mult

Dacă dormi prea mult, probabil că ești mai puțin productiv decât îți dorești. Din fericire, modelele de somn pot fi modificate cu unele ajustări minore. Mai întâi de toate, este important să aveți programe fixe, astfel încât organismul să știe exact când este timpul să se culce și când să se trezească. De asemenea, ar fi bine să înveți câteva trucuri pentru a vă ajuta să vă treziți mai ușor și să schimbați anumite obiceiuri pentru a rămâne vigilent în timpul zilei.

paşi

Partea 1

2

Întotdeauna du-te la culcare în același timp. Setați un timp în funcție de nevoile dvs., asigurându-vă că aveți cel puțin 8 ore de somn. Pentru a vă asigura că vă respectați rutina, setați o alarmă pe telefon cu o oră în avans. De atunci, va trebui să începeți să vă relaxați, să opriți toate dispozitivele dvs. electronice și să vă pregătiți să vă culcați.

3

Respectați ciclurile de somn. Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute - așa că încercați să setați vremurile pentru a nu le rupe. De exemplu, dacă trebuia să vă treziți chiar înainte de sunetele de alarmă, ridicați-vă în loc să lăsați corpul să intre într-un nou ciclu. Trezirea în mijlocul ciclului de somn înseamnă riscul de a vă simți obosit și uluit.

4

Profitați de lumină și întuneric. Lumina și întunericul sunt elemente importante care influențează ritmurile somnului. Odată ce rutina este stabilită, întunericul vă va ajuta să dormiți și lumina va semnala corpului că a venit timpul să vă treziți.

5

Exercițiu la începutul zilei. Nu vă exercitați în cele trei ore înainte de culcare. Prin antrenament apropiat de culcare, riscați să vă stimulați mintea și corpul și apoi aveți probleme cu somnul.

Partea 2

2

Luați un duș. Imediat după expunerea la lumină, intrați în duș. Pentru a fi deosebit de invigorant, încercați să comutați de la apă caldă la apă rece la fiecare 20 de secunde. Această metodă vă va ajuta să ieșiți rapid de la uluire.

3

Planificați ceva frumos să așteptați anxietate. Va fi mai ușor să ieși din pat știind că vă așteaptă ceva care vă place. Ar putea fi o cană simplă de ceai sau cafea sau un castron plin cu cerealele dvs. preferate. Folosește ceva ce îți place să te motivezi să te ridici.

Partea 3

2

La masa de prânz evită mesele grele. Bingeing sau mananca gras si digerabile dificil de a va face sa va simti somnoros si obosit in urmatoarele ore. Alegeți ceva ușor, ca o salată, și nu uitați să includeți niște proteine: vă va oferi energia necesară pentru a face față după-amiezii.

3

Deplasați-vă de la computer. Dacă vă simțiți amețit când vă uitați la ecranul computerului, faceți o pauză sau cel puțin direcționați-vă privirea pentru o vreme. Încearcă să te uiți la ceva de cealaltă parte a camerei timp de cel puțin cinci minute.

4

Răspândiți cofeina preluată în timp. Nu este un secret că cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz. Cu toate acestea, cercetările au arătat că este mai bine să le luați în doze mici distribuite uniform pe parcursul zilei, în loc să înghițiți doar o doză mare dimineața, sub formă de trei sau patru cești de cafea. Pentru a le împărți în mod corect în timp, încercați să alegeți o băutură care conține numai cantități mici, cum ar fi ceaiul verde, și beți-o frecvent pe parcursul întregii zile sau sorbiți doar câteva cafea la un moment dat.

5

Ascultați muzică. Muzica vă ajută să vă ridicați nivelul de energie, mai ales atunci când vine vorba de ceva ce vă place. În loc să stați tăcut, utilizați o pereche de căști dacă sunteți la serviciu sau porniți radioul la volum mare dacă sunteți acasă. Nu va fi ușor să simțiți somnul când vă mișcați convulsiv capul în ritmul cântecului tău preferat.

6

Evitați păcatul. Așa e, chiar dacă simțiți dorința de a dormi, cel mai bine este să încercați să stați departe de pat sau de canapea. Stați departe de toate locurile unde vă place să faceți.

7

Spălați-vă fața. Nu este nevoie să utilizați săpunul - doar ridicați-vă pentru a merge la baie și pulverizați fața de mai multe ori cu apă rece, veți simți imediat mai treaz. Dacă vă este frică să vă distrugeți machiajul, utilizați apă rece pentru a vă umezi gâtul.