gtemata.com

Cum să te ridici de la pat când nu vrei cu adevărat

E o dimineață rece de iarnă. Alarma sună și trebuie să te duci la serviciu sau la școală, doar că patul este cald și confortabil. Viața este acolo și te așteaptă și deja ai lovit de trei ori butonul de amânare. Acest articol va explica cum să ieși din pat atunci când somnul pare să aibă cele mai bune și cum să porniți pe piciorul drept.

paşi

Metoda 1

Să ai o trezire dulce
1
Evitați cofeina și alcoolul cu o noapte înainte. Băuturile precum cafeaua și lichiorurile rămân în organism timp de mult timp, între trei și opt ore. Acestea vă pot împiedica să adormiți și să vă adormiți adânc, pentru a vă simți amețit în dimineața următoare.
  • Evitați cofeina în după-amiaza și seara pentru a vă asigura că o expulzați din organism înainte de a merge la culcare.
  • Beți alcool în mod moderat și multă apă: ieșirea din pat este mult mai dificilă atunci când aveți o mahmureală.
  • 2
    Ia suficient somn. Adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, copiii de la opt la nouă, în timp ce cei mici sunt mult mai mulți. Dacă nu dormi bine, te vei simți întotdeauna obosit dimineața. În orice caz, amintiți-vă că fiecare are nevoi diferite.
  • 3
    Încercați să identificați a ta ciclul personal. Trezirea în mijlocul fazei REM vă va face să vă simțiți extenuați. Dacă somnul profund este întrerupt, este dificil să te ridici. De fapt, corpul începe să se trezească natural cu câteva ore înainte de momentul în care trebuie să te ridici de fapt. Dacă puteți sincroniza acest proces cu alarma, va fi mult mai ușor să ieșiți din pat. Iată cum să înțelegeți ritmurile:
  • Organizați-vă pentru a merge la culcare în același timp timp de două săptămâni. Profitați de vacanțe atunci când nu trebuie să vă ridicați la un moment dat.
  • Du-te la somn în același timp în fiecare noapte, inclusiv weekend-uri.
  • Rețineți ora la care vă treziți, chiar dacă se întâmplă înainte ca sunetul să sune.
  • Continuați să dormiți în același timp până când începeți trezirea în același timp.
  • Numără orele dintre momentul în care dormi și timpul în care te trezești, astfel încât să înțelegi cât durează durata ciclului de somn în mod natural. Începeți să setați alarma în consecință, pentru a vă ridica atunci când organismul o dorește.
  • 4
    Utilizați lumina pentru a vă ajusta ciclul. Modul de somn individual este predominant genetic, dar tehnici diferite pot fi folosite pentru a ajuta organismul să-l schimbe. Lumina este stimulul numărul unu. Noaptea, când este întunecată, organismul produce melatonină, care favorizează în mod natural somnolența. Când vedeți sau simțiți lumina soarelui dimineața, corpul dvs. este stimulat să se trezească în mod natural și să oprească producția de melatonină.
  • Seara, lucrați cu lumini slabe și reduceți luminozitatea telefonului smartphone sau a laptopului, deoarece lumina intensă oprește producția de melatonină.
  • Când vă treziți, deschideți perdelele sau expuneți-vă imediat la o sursă de lumină. Lumina soarelui spune corpului că a sosit timpul să înceapă ziua.
  • 5
    Păstrați aceleași obiceiuri în weekend. Rezistați tentației de a dormi până târziu, altfel veți supăra ciclul dobândit de corp și trezirea va fi mult mai dificilă luni. Corpul tau poate fi pregatit sa se trezeasca in anumite momente, dar daca il schimbi frecvent, poate ai probleme cu somnul si trezirea in timpul saptamanii.
  • Cu cât esti mai constantă, cu atât vei fi mai ușor să te trezești.
  • Majoritatea oamenilor își pot schimba modelele de somn doar pentru una sau două ore pe zi, pentru a evita astfel schimbările abrupte în obiceiurile tale.
  • 6
    Pregătiți totul cu o seară înainte. Puneți papucii și o halat cald lângă pat, încărcați mașina de cafea și pregătiți sacul cu o noapte înainte, astfel încât să vă puteți concentra pe trezirea în loc de tot ceea ce trebuie să faceți. Știind că trebuie doar să porniți gazul poate face o mare diferență și vă poate ajuta să luptați cu lenea.

    • Metoda 2

    Ieșiți din pat dimineața
    1
    Scoateți alarma de pe pat. Trebuie să fii forțat să te ridici să-l oprești. Pentru a opri audierea zgomotului, nu veți avea altă posibilitate. Odată ce ați coborât din pat, va fi mult mai ușor să rămâneți în poziție verticală.
    • Alegeți muzica ritmică pentru alarma. Puteți să o personalizați pe orice telefon mobil, dar puteți, de asemenea, să utilizați un radio cu ceas.
    • Dacă aveți în continuare dificultăți, încercați să cumpărați o alarmă care emite lumină naturală: vă va trezi cu lumină în loc de sunet.
  • 2


    Beți un pahar de apă. Veți umple hidratarea pierdută din cauza transpirației nocturne. Sa demonstrat, de asemenea, că stimulează metabolismul, astfel că va fi mult mai ușor pentru organism să se carburizeze dimineața.
  • Înainte de a dormi, puneți un pahar de apă pe masa de la noptieră, astfel încât să îl pregătiți dimineața.
  • Chiar și mestecarea unei menta sau a unei gumă de citrice poate accelera trezirea.
  • 3
    Asigurați-stretching. Nu este suficient să vă întindeți și să vă căscați. Așezați-vă și atingeți degetele de la picioare, aduceți genunchii în piept și, dacă aveți dificultăți de a vă ridica, efectuați poziții simple de yoga. Întinderea stimulează circulația, chiar și la nivelul cerebral, făcându-vă să vă treziți repede, dar ușor.
  • Căutați exerciții care se potrivesc nevoilor dvs. și repetați-le în fiecare dimineață.
  • 4
    Încearcă frigul. Adesea te simți uluit sau somnoros din cauza căldurii, care, la fel ca somnul, încetinește metabolismul și mintea ta. Ca rezultat, atunci când trebuie să vă treziți, să scăpați de pături, să scoateți un strat de haine sau să deschideți o fereastră.
  • Faceți-o numai atunci când trebuie să vă treziți, nu înainte, pentru că frigul vă poate împiedica să dormi bine.
  • 5
    Clătiți-vă fața. Apa rece este abruptă dar cu siguranță eficace pentru a vă trezi și a vă pregăti să vă confruntați cu ziua. Nu uitați că nu este foarte plăcut.
  • 6
    Organizați dimineața. Gândiți-vă la toate angajamentele dvs. și faceți o listă mentală. Mai presus de toate, amintiți-vă de ce aceste atribuții sunt importante și de ce să aveți grijă de ele.
  • 7
    Începe să faci ceva imediat. Cu cât stați mai mult în pat și vă apelați la toată puterea pentru a vă ridica, cu atât va fi mai greu. Dar dacă începeți să vă mișcați, ispita de a rămâne în pat va dispărea treptat. Răspândiți patul, faceți un exercițiu sau începeți imediat să pregătiți micul dejun pentru a stimula mintea și pentru a începe să faceți față zilei.
  • Dacă aveți probleme oricum, începeți cu o activitate pe care o puteți face în pat, cum ar fi citirea unei cărți sau răspunsul la e-mailuri.

    • Sfaturi

    • Trezirea cu cineva ca un coleg de cameră sau un partener poate face procesul mult mai ușor.
    • Încercați să nu apăsați butonul de amânare de prea multe ori, deoarece restabilirea și trezirea de mai multe ori vă pot face să vă simțiți rău sau rău.

    Avertismente

    • Dacă aveți dificultăți serioase de a vă ridica, de a suferi de oboseală cronică sau de a vă întrerupe întotdeauna rău, contactați un medic sau un specialist în somn pentru a cere sfatul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit