gtemata.com

Cum să faci față zilei după o noapte în alb

Dacă ați studiat toată noaptea pentru un examen sau sunteți o bufniță de noapte, poate vă întrebați cum puteți ajunge până la sfârșitul zilei după ce nu ați închis ochii pentru o clipă. Va fi dificil să rămâi treaz fără a lua un pui de somn, dar nu imposibil. Aceste sfaturi vă vor ajuta să utilizați bine orele care urmează unei nopți petrecute în alb.

paşi

Partea 1

Păstrați-vă energiile
1
Ia micul dejun. Potrivit unor studii, persoanele care au un mic dejun sănătos și echilibrat dimineața sunt mai atente și mai încărcate decât cei care au sărit peste prima masă a zilei.
  • Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, tofu, iaurt sau unt de arahide. Alternativ, alegeți ceva nutritiv, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe proaspete. Aceste alimente vor oferi organismului o hrană potrivită pe parcursul zilei și vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz și activ.
  • 2
    Beți cafea sau ceai. Băuturile cu cofeină vă pot ajuta să vă combateți somnolența și să vă faceți să vă simțiți mai vigilent și mai energic, precum și să aduceți o serie de beneficii pentru sănătate. De fapt, ele conțin cafeină și sunt pline de antioxidanți. Studiile recente sugerează că consumul de cafea poate, de asemenea, să scadă riscul de cădere în depresie.
  • Nu beți prea multă cafea. Un aport excesiv de cafeină poate, de fapt, provoca anxietate și iritabilitate, precum și compromiterea capacității de a dormi liniștit după ce sa confruntat cu o zi întreagă.
  • Preferați cafeaua în comparație cu băuturile energizante. O ceașcă de cafea de 240 ml conține, în mod normal, mai multă cafeină decât aceeași cantitate de băuturi cu cea mai mare cantitate de energie.
  • 3
    Păstrați-vă hidratat. Este important să beți suficientă apă pentru a menține funcțiile naturale ale corpului activ. Deshidratarea poate crește de fapt oboseala.
  • 4
    Mestecați puțină gheață. Mișcările generate de mestecare țin corpul treaz, în timp ce gheața oferă avantajul suplimentar de a-l revigora și hidrata.
  • 5
    Luați o pauză în timpul zilei pentru o gustare. Gustările care conțin o mulțime de proteine ​​și vitamine, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă sau fructele proaspete, vă pot da un impuls de energie între mese atunci când începeți să vă grăbiți fizic.
  • 6
    Ia-ți un pui de somn, dacă ai șansa. Chiar și un somn de 15-20 de minute vă poate crește nivelul de energie și vă va face să vă simțiți mai atent, treaz și gata să vă faceți treaba.
  • Nu vă odihniți prea mult. Dacă dormi mai mult de o jumătate de oră, când te trezești, te poți simți și mai uluit.
  • Rețineți că odată ce vă treziți, vă puteți simți amețit timp de aproximativ 15 minute. În acest caz, ar fi o idee bună să beți o cafea bună după un pui de somn.
  • 7
    O prânz mare. Corpul trebuie să ia majoritatea caloriilor dimineața și după-amiaza. Prin urmare, dați-i energia de care aveți nevoie când aveți nevoie cel mai mult.
  • Asigurați-vă că alegerea alimentelor este sănătoasă. Luarea unei cantități excesive de calorii sau zahăr la prânz poate provoca oboseală după-amiaza.

    • Partea 2

    Păstrați-vă activ
    1
    Urmați un antrenament ușor. Chiar și o scurtă plimbare la un ritm plin de viață vă poate trezi și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei.


  • 2
    Petreceți ceva timp la soare. Unii experți au descoperit că expunerea la lumina naturală a soarelui vă poate ajuta să rămâneți treaz și să încurajați concentrarea în timpul zilei.
  • 3
    Efectuați unele modificări în mediul înconjurător. Dacă aveți șansa, lucrați cu ferestrele deschise pentru a permite intrarea unui aer proaspăt și încercați să ascultați și câteva cântece pentru a vă menține mai agresiv.

    • Partea 3

    Gestionați-vă timpul
    1
    Faceți o listă. Planificați tot ce trebuie să faceți în timpul zilei, aranjați elementele în ordinea importanței. Această listă vă va ajuta să vă amintiți tot ce aveți nevoie pentru a finaliza. Mai mult decât atât, oferindu-vă o panoramă vizuală a ceea ce ați terminat și a sarcinilor care trebuie îndeplinite, aceasta vă va da impresia potrivită pentru a putea face față tuturor problemelor.
  • 2
    Lucrați eficient. Încercați să terminați cele mai solicitante și complexe sarcini în prima parte a zilei, când aveți mai multă energie.
  • 3
    Dă-ți o recompensă luând o pauză. Mergând departe de școală, de studii sau proiecte de lucru pentru o vreme, vă veți întoarce la a fi mai productivi, pe măsură ce vă veți simți mai odihniți și încărcați și veți găsi mai multă motivație pentru a finaliza restul activității.
  • 4
    Întoarceți-vă la somn în funcție de programul dvs. regulat. După ce petreceți o noapte în alb, este important să reluați obiceiurile obișnuite. Du-te la culcare la ora obișnuită - sau chiar puțin mai devreme decât de obicei - și setați alarma în momentul în care te ridici normal.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți atât de obosit încât abia vă puteți ține ochii deschiși (ceea ce este destul de normal în aceste situații), pulverizați puțină apă pe fața dvs., înclinați-vă capul în apă rece sau palmă pe față. Poate că nu sunt metode foarte frumoase să rămână treaz, dar ele funcționează.
    • Ascultați muzică puternică, de preferință cu căști.
    • Pentru a vă trezi dimineața, beți o băutură energizantă pentru micul dejun, o cafea sau chiar o băutură carbogazoasă - atâta timp cât conține cofeină.
    • Plasați semne roșii pe canapele și perne care vă interzic să vă culcați și să vă odihniți. Crede-mă, dacă te vei culca și vei începe să te relaxezi, vei adormi ca o stâncă și te vei trezi în jurul valorii de 5 după-amiaza, pierzându-ți somnul seara!
    • Dansați în jurul camerei sau alegeți un joc de companie provocator, cum ar fi Monopoly, pentru a rămâne treaz și concentrat.
    • Când, după-amiaza târziu (în jurul orei 16:00 sau 17:00), începeți să vă simțiți foarte obosit, pregătiți o băutură energizantă. Se amestecă 3-4 lingurițe de cafea instant cu Pepsi sau alt tip de cola într-o ceașcă. La început, faceți 1-2 gulpsuri mari, apoi sorbiți încet ce se petrece în următoarea oră. Ar trebui să vă păstrați treaz până când vă prăbușiți și sunteți gata pentru un somn odihnitor.

    Avertismente

    • Evitați să stați toată noaptea dacă lucrați într-un mediu în care somnolența ar putea reprezenta un risc pentru dvs. și pentru ceilalți.
    • Nu conduceți dacă ați petrecut o noapte în alb.
    Afișați mai multe ... (18)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit