gtemata.com

Cum sa slabiti daca lucrati noaptea

Pentru i "bufnițe noapte", satisfacerea nevoii de activitate fizică este o sarcină mult mai dificilă. Nu numai că trebuie să se adapteze la un ritm reversibil de somn, dar trebuie să găsească și modalități de a se antrena în timpul zilei, când ei ar trebui să doarmă.

paşi

Imagine intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 1
1
Du-te la somn cât mai curând posibil la sfârșitul schimbării de lucru. S-ar putea să vă simțiți plini de energie odată ce ați terminat de lucru, datorită simțului de ușurare pe care îl simțiți la sfârșitul nopții, ceea ce ar putea să vă facă să doriți să rămâneți treaz când ajungeți acasă. Cu toate acestea, amintiți-vă că organismul trebuie să se odihnească pentru a se recupera din eforturile depuse în timpul nopții. Dacă nu dormi suficient, veți experimenta o scădere a energiei mai târziu, pe parcursul zilei și cu greu puteți obține rezultate optime în formarea pe care doriți să o faceți. Somnul este cel mai eficient "supliment" care vă permite să faceți activitatea fizică la fel de mult cum doriți!
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 2
    2
    Când vă treziți, mâncați sănătos pentru a activa corpul. Deoarece lucrați toată noaptea, urmăriți un ciclu de somn complet nenatural pentru ființa umană, trebuie să vă asigurați cel puțin că orice alt aspect al stilului tău de viață menține reguli și ritmuri sănătoase pentru a compensa. Când vă treziți, asigurați-vă că mâncați fructe și proteine ​​slabe. O idee bună este, de asemenea, să puneți puțin lapte de iaurt în iaurt, care este important pentru a lua acizii grași omega-3.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 3
    3
    După micul dejun, începeți antrenamentul. Activitatea fizică bună vă permite să puneți energia în circulație. Exercitarea crește endorfinele din organism, ceea ce vă face să vă simțiți bine și să furnizați energia necesară.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 4


    4
    Dacă nu puteți merge la sala de gimnastică să vă antrenați, vă recomandăm să găsiți o modalitate bună de a face exerciții la domiciliu sistemul P90x, care vă permite să faceți o activitate fizică intensă și "arsă de grăsime" în doar peste o oră. Un antrenament provocator cu acest sistem vă permite să aveți cel puțin 6 ore gratuite în timpul zilei pentru a efectua toate celelalte comisioane.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 5
    5
    După antrenament, evitați să vă aruncați cu capul în mâncare în junk food. În schimb, asigurați-vă că consumați alimente sănătoase, cum ar fi un shake de proteine ​​sau o salata de caesar cu pui. Este important să nu depășim în deserturi și alimente prelucrate industrial.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate a nopților de lucru Pasul 6
    6
    În timpul lucrului, evitați absolut orice fel de dulciuri. Printre acestea se înțelege și cafeaua îndulcită. Dacă nu vă place cafeaua neagră și amară, încercați să o evitați cât mai mult posibil. Când vă aflați obosit și înfometat, așa cum se poate întâmpla adesea la locul de muncă, probabil că veți începe să vă bucurați de alimente bogate în zahăr. În loc să mergeți la mașina de cafea sau să cumpărați o bară de ciocolată la automatul de vânzare, alegeți nuci bogate în vitamine și ajutați la activarea creierului.

    • Sfaturi

    • Încercați să vă asigurați un ciclu normal de somn - dacă nu puteți găsi un ritm constant de somn-trezire, vă puteți simți obosit și nu energic pentru întreaga săptămână! În această situație, majoritatea oamenilor se simt letargic în timpul zilei și sunt mai puțin motivați să facă orice.
    • Încercați să stabiliți un program. Una dintre principalele scuze ale oamenilor care lucrează noaptea este că sunt prea ocupați să găsească timp pentru a merge la sală. Dacă vă stabiliți un program al activităților dvs., veți putea să vă organizați mai bine zilele - poate că ar părea proastă, dar verificarea listei lucrurilor de făcut în timpul zilei dă un mare simț al satisfacției și vă motivează să faceți mai mult.

    Avertismente

    • Consultați medicul înainte de a începe orice antrenament sau program de dietă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit