gtemata.com

Cum să te ridici când vrei cu câteva ore de somn

Corpul și mintea trebuie să doarmă în fiecare noapte pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, oricine nu se poate odihni pentru o noapte întreagă. Dacă știți că puteți dormi doar câteva ore, puteți lua ceva măsuri pentru a rămâne treaz în dimineața următoare.

paşi

Partea 1

Trezirea
1
Nu apăsați butonul Amânare. Deschideți-vă ochii de îndată ce alarma se stinge. Butonul Amânare va părea o soluție excelentă de a dormi puțin mai mult, dar este contraproductiv, deoarece acest gest va crește oboseala când vă treziți.
  • Sunetul alarmei te-ar putea trezi în timpul fazei REM de somn, care este cea mai adâncă și te irită că ai întrerupt brusc. Prin apăsarea butonului Amânare, corpul revine la adormire și veți fi din nou trezit. Alternând între somn și trezire, s-ar putea să vă simțiți mai epuizată când trebuie să ieșiți din pat la sfârșit.
  • Chiar dacă încercați să activați funcția Snooze pentru a mai dormi câteva minute, găsiți puterea de a vă ridica de îndată ce este activată alarma. Pentru a evita utilizarea acestui buton, amintiți-vă că îl veți câștiga mai târziu în cursul zilei.
  • Dacă nu puteți rezista tentațiilor de a apăsa butonul Amânare, încercați să amplasați ceasul deșteptător în afara spafilului. În acest fel, veți fi forțat să vă ridicați pentru al opri și apoi să vă treziți.
  • 2
    Căutați imediat lumina. Are un efect stimulativ asupra organismului. De îndată ce deschideți ochii, activați lampa de la noptieră și deschideți perdelele pentru a lăsa în lumina soarelui: va comunica trupului și minții că este timpul să vă treziți.
  • Lumina naturală a soarelui produce un efect mai bun. Când te ridici, încercați să deschideți perdelele sau să ieșiți pe balcon timp de câteva minute.
  • Dacă vă treziți înainte de zori, activați toate luminile. Lumina artificială înlocuiește foarte bine soarele. Puteți, de asemenea, să cumpărați un ceas cu alarmă pe Internet, care, atunci când joacă dimineața, vă ajută să ieșiți din pat, producând o zori artificială.
  • 3
    Beți niște cafea. Cofeina este un stimulent puternic. Dacă este consumat moderat dimineața, acesta vă poate oferi taxa potrivită în timpul zilei.
  • Conform unor studii, în cazul lipsei de somn, abilitățile cognitive se îmbunătățesc odată cu consumul de cafeină. Beți una sau două cești de cafea în primele 60 de minute după trezire: vă vor ajuta să vă simțiți mai activi toată ziua.
  • Nu exagerați. Mulți oameni consideră util să bea o mulțime de cafea după o noapte fără somn, dar acest lucru poate cauza deshidratare și astfel oboseală. Pot apărea și alte simptome fizice, cum ar fi anxietatea și dificultatea de concentrare.

    • Partea 2

    Continuați dimineața
    1
    Păstrați-vă hidratat. Hidratarea poate ajuta la prevenirea oboselii, mai ales când nu ați dormit prea mult. Încercați să rămâneți hidratat în timpul dimineții, pentru a încuraja starea de veghe.
    • Începeți ziua cu un pahar de apă și continuați să beți în timpul zilei. Aduceți o sticlă de apă la serviciu sau la școală și, ocazional, luați o gustare.
    • În plus, consumă alimente care conțin multă apă, cum ar fi salată de aisberg, castraveți, ardei verzi, pepene verde și morcovi.
  • 2
    Faceți niște gimnastică. Continuați să vă mișcați în timpul dimineții. Exercitarea promovează circulația sângelui și vă face să vă simțiți mai energic pe tot parcursul zilei.
  • Dacă aveți timp să vă antrenați dimineața, nu ezitați. Făcând 20-30 de minute de exerciții aerobice de intensitate redusă la domiciliu, cum ar fi jumperii cu picioarele încrucișate, vă veți trezi mai ușor.
  • Cu toate acestea, dacă nu aveți timp să vă antrenați intens, este utilă și o plimbare simplă. Dacă puteți, în loc să conduceți, să încercați să mergeți la muncă sau la școală. Faceți o plimbare de 15 minute în jurul blocului înainte de a vă face duș. În acest fel, aveți ocazia să vă stimulați expunându-vă la lumina naturală a soarelui.


  • 3
    Ia micul dejun. Dacă încercați să rămâneți treaz în ciuda câtorva ore de somn în spatele dvs., micul dejun este vital. Corpul are nevoie de tot combustibilul pentru a funcționa fără probleme, chiar dacă nu sa odihnit suficient.
  • Încercați să luați micul dejun la o oră de la un ceas cu alarmă. Conform unor cercetări, în acest fel nivelul de atenție generală rămâne mai mare pe parcursul zilei.
  • Când sunteți somn, aveți tendința de a-și dori zaharul și carbohidrații simpli. Cu toate acestea, apelați la voința voastră și faceți un mic dejun sănătos, consumând ouă, iaurt, fructe sau ouă fierbinți. Alimentele de origine industrială și alimentele junk vă vor face să vă destramați după un timp scurt, lăsându-vă mai obosiți decât înainte.

    • Partea 3

    Luați precauții în cursul zilei
    1
    Așezați-vă cât de repede puteți. În timpul zilei, încercați să vă culcați și să încercați să nu vă angajați în activități care necesită o utilizare excesivă a minții. Poate fi dificil dacă trebuie să lucrați sau să mergeți la școală, dar încercați să amânați întâlnirile și apelurile de afaceri. Limitează interacțiunile sociale, deoarece cei care dorm puțin au tendința de a nu înțelege semnalele de comunicare nonverbală. Fii indulgent cu tine însuți: gândește-te că oricine poate fi sub tonalitate, într-o zi. Dacă nu poți să faci cele mai bune lucruri în clasă sau în birou, poți reveni mereu a doua zi.
  • 2
    Evitați să faceți lucruri diferite în același timp. Memoria este compromisă când dormi puțin, deci nu este o idee bună să te dedici la o mie de lucruri la serviciu și la școală. Încercați să finalizați o sarcină la un moment dat, dacă aveți câteva ore de somn în urmă.
  • 3
    Adoptă unele măsuri pentru îmbunătățirea igienei somnului. Dacă te ridici periodic dimineața după ce ai dormit puțin, căutați o soluție pe termen lung. Încercați să vă îmbunătățiți igiena somnului, astfel încât să puteți adormi mai ușor și să dormiți bine toată noaptea.
  • Du-te la culcare și te trezești cam la aceeași oră în fiecare zi. Corpul este condus să urmeze ritmul circadian. Dacă vă culcați la 11 seara și vă ridicați la ora 8 dimineața, corpul se va obișnui cu ea în mod natural. Veți fi obosiți înainte de a merge la culcare și plini de energie după trezire.
  • Țineți-vă un somn separat de viața de zi. Nu țineți dispozitivele electronice în dormitor și nu vă distrați în activități care depășesc timpul somnului. Este de preferat ca corpul să asocieze această cameră cu somnul, astfel încât veți fi gata să vă odihniți cât mai curând.
  • Stabiliți un ritual pentru a vă putea relaxa înainte de a merge la culcare. Înainte de somn, angajați-vă în ceva care vă poate calma, cum ar fi meditația, lectura sau o baie fierbinte. După acest obicei, în fiecare seară înainte de a merge la culcare, veți informa corpul că timpul a adormit.

    • Avertismente

    • Evitați conducerea dacă nu ați dormit prea mult. Lipsa somnului poate provoca accidente rutiere.
    • Mulți oameni zdrobesc un pui de somn pentru a recupera somnul pierdut, chiar dacă din punct de vedere fiziologic acest proces nu se întâmplă atât de simplu. Pur și simplu reluați obiceiurile dvs., adormiți și treziți la orele programate. Puiul de somn nu este întotdeauna eficient atunci când dormi puțin - poate fi dificil să-ți deschizi ochii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit