Cum de a atenua simptomele de narcolepsie

Narcolepsia este o tulburare neurologică caracterizată prin somnolență excesivă în timpul zilei. Persoanele care suferă din cauza somnului în timpul zilei, se confruntă cu o slăbiciune bruscă, cu vise vii și paralizie musculară. Deși este o boală incurabilă, există unele medicamente care vă pot ajuta să rămâneți în alertă și unele schimbări de stil de viață care vă pot ajuta să vă scutiți de simptome.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Ajustați ritmul de repaus

Încercați să vă odihniți mult noaptea. Deși fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de somn, știți că odihna de noapte este importantă pentru combaterea simptomelor narcolepsiei. Organismul trebuie să doarmă pentru a recupera forțele petrecute în timpul zilei.

Copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă 9-11 ore pe noapte.
Adulți peste 18 ani ar trebui să doarmă 7-8 ore.

Relaxați-vă dimineața și după-amiaza. Încearcă să iei timp pentru un pui de somn atunci când simți somnoros. Două sau trei sesiuni de 15 minute de somn distribuite pe parcursul zilei vă ajută să economisiți energie.

Cu toate acestea, încercați să nu dormiți mai mult de o oră și nici măcar în după-amiaza târziu, altfel nu veți dormi noaptea.

Dezvoltați un plan de somn care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Du-te în pat și întotdeauna trezește-te în același timp pentru a-l obișnui pe corp să respecte anumite ritmuri - acest lucru te ajută să dormi mai bine noaptea și să reduci somnolența în timpul zilei.

De exemplu, setați alarma la ora 8 dimineața și ridicați-vă imediat după ce sună. De asemenea, trebuie să decideți la ce oră să dormiți în fiecare noapte.

Faceți-vă camera într-un loc liniștit și odihnitor. Creați un ritual relaxant înainte de somn și faceți din cameră un loc sacru de dormit: acest lucru vă ajută să vă simțiți obosiți noaptea. Valuta de:

Dezvoltați o rutină de pre-somn care include o baie fierbinte, ascultând muzica relaxantă sau citirea unei cărți.

Reglați camera prin coborârea luminilor și menținându-le răcoroase, asigurați-vă că patul este confortabil.

Evitați utilizarea patului pentru alte activități decât somnul. Nu lucrați, nu mâncați, nu vă uitați la televizor și nu faceți alte activități care ar putea "convinge" creierul că dormitorul este un loc unde să stați treaz. Du-te la culcare doar pentru somnul de noapte și somnul de noapte.

Încercați să includeți programul dvs. de somn în viața de zi cu zi. Discutați despre patologia dvs. cu șeful sau profesorii, pentru a vă ajuta să vă organizați. Planificați-vă programul și ziua în jurul dvs. și, dacă este posibil, modificați-vă activitățile astfel încât să nu aveți sarcini dificile în timpul orelor când sunteți mai obosit.

Evitați schimburile de noapte. Dacă într-adevăr nu puteți face fără ea, încercați să recuperați somnul pierdut în timpul somnului în timpul zilei. Deși acest lucru supără ritmul tău de somn, trebuie să încerci întotdeauna să nu renunți la orele de odihnă.

Metoda 2

Luați medicamente pentru a reglementa simptomele

Amintiți-vă că nu există nici un tratament pentru narcolepsie, dar există medicamente care vă pot ajuta să vă controlați simptomele. În primul rând, este necesar să se stimuleze sistemul nervos central pentru a reduce somnolența și pentru a regla ciclul de somn-trezire. Acest tip de medicamente și eficacitatea lor sau puterea dozei sunt vitale pentru ameliorarea simptomelor.

Cu toate acestea, nu modificați doza fără a vă consulta medicul, pentru că vă puteți pune în pericol sănătatea.

Obțineți stimulente din sistemul nervos central care vă permit să rămâneți treaz în timpul zilei. 60-85% dintre pacienții cu narcolepsie raportează o ameliorare a simptomelor cu aceste medicamente. Mecanismul exact prin care lucrează aceste medicamente este încă necunoscut. Totuși, se pare că ele stimulează creierul în general pentru a fi vigilent, alertă și pentru a permite o activitate fizică mai bună.

Unul dintre cei mai frecvenți stimulatori este Modafinil. Doza recomandată este de 200-400 mg pe zi. În Italia este comercializat sub numele de Provigil.

Metilfenidat este un alt stimulent. Doza este de 10 mg de două ori pe zi sau de 20 mg de patru ori pe zi.

De asemenea, ne amintim că Destroanfetamina trebuie administrată de două ori pe zi în doze de 10 mg.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre antidepresive. Această categorie de medicamente vă permite să controlați simptome precum cataplexia, pierderea tonusului muscular, slăbiciunea, visele vii pe care le faceți imediat ce vă treziți sau adormiți și paralizați în somn. În general, antidepresivele triciclice și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt cele mai utilizate pe scară largă în acest scop.

Triciclicii sunt medicamente cum ar fi protriptilina (10 până la 40 mg / zi) și clomipramina (25 până la 50 mg / zi), care sunt adesea folosite în cazurile de narcolepsie.

Fluoxetina este un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei prescris pentru ameliorarea simptomelor legate de narcolepsie, doza acestuia fiind cuprinsă între 10 și 20 mg pe zi.

Luați în considerare luarea gama-hidroxibutiratului. Este un medicament folosit recent pentru cazurile de narcolepsie. Unii cercetători cred că acest medicament reduce transmiterea dopaminei, crescând astfel nivelurile din sistemul nervos central. Nivelurile ridicate de dopamină măresc senzația de alertă și reduc somnolența în timpul zilei.

Doza cea mai utilizată este de 6-9 mg înainte de a merge la culcare încât să puteți repeta 3-4 ore mai târziu.

Porți întotdeauna medicamentele cu tine. Amintiți-vă întotdeauna să le aveți la îndemână în cazul în care vă simțiți brusc somnoros. De asemenea, trebuie să aveți o copie a prescripției medicale în cazul în care pierdeți medicamente în timp ce călătoriți.

Metoda 3

Efectuați modificări în dietă

Încercați să consumați 4-5 mese mici în loc de 3 mari. O masă substanțială, indiferent de ceea ce mănânci, dezvoltă nivele ridicate de triptofan (un aminoacid) din sângele dumneavoastră. Tryptofanul este transformat în serotonină care la rândul său devine melatonină (agentul chimic responsabil de somnolență) din creier. Deci, o creștere a triptofanului duce la cantități mai mari de melatonină și, prin urmare, o senzație de somn mai puternică.

Pe de altă parte, mesele mici și frecvente ridică metabolismul și vă fac mai vigilent, deoarece digestia consumă mai puțină energie.

Evitați stimulanții ca cafeina. Deși acest lucru vă ajută, la început, să fiți mai treaz, de fapt produce efectul opus pe termen lung. După un vârf inițial de energie stimulat de cafeină, vă veți simți mai somnoros, deoarece concentrația acestui stimulent scade în interiorul corpului. De asemenea, când vă culcați după o zi petrecută în băuturi cu cofeină, nu veți putea adormi și vă veți trezi mai puțin odihnă decât o zi înainte. Iată ce produse conțin:

Băuturi pe bază de sodă.

Bauturi energizante.

Cafea.

Ciocolata.

Verificați ce alimente vă fac să dormiți în timpul zilei. Încercați să reduceți consumul de carbohidrați. Acest tip de hrană, o dată în tractul digestiv, interacționează cu nivelurile de insulină care determină o creștere a triptofanului. Acest lucru te face să dormi. Cu toate acestea, nu înseamnă că trebuie să renunți complet la carbohidrați.

Mai trebuie să le consumi, dar cu ochii pe el.

Evitați alimentele picante și grase seara. Încercați să nu mâncați mâncăruri bogate în grăsimi sau foarte picante, cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Ambele pot provoca probleme gastro-intestinale care te pot face treaz noaptea.

Alimentele grase irită sistemul nervos și provoacă o odihnă inadecvată pe timp de noapte.

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Un plan de alimentație adecvat vă oferă toate substanțele nutritive necesare bunei sănătății și pentru a avea puterea necesară pentru a face față bolii. Încearcă să mănânci:

Fructe și legume proaspete.

Proteinele sărace.

Cereale integrale.

Omega-3 acizi grași.

Produse lactate din lapte.

Evitați alimentele procesate, cum ar fi untul, mâncarea prajită, chipsurile și gustările.

Metoda 4

Reduceți stresul

Antrenează regulat. Activitatea fizică vă ajută să rămâneți alertați, atenți și concentrați. În plus, antrenamentul zilnic este destul de obosit pentru a ușura somnul pe timp de noapte. Încercați să instruiți cel puțin 10 minute, de 4-5 ori pe săptămână.

Exerciții aerobice: încercați o activitate ușoară de cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul. De asemenea, evaluați-vă pentru a antrena un prieten sau un membru al familiei care poate interveni în eventualitatea unui atac cataplexic.

Puneți tehnici de relaxare în practică. Stresul poate accentua simptomele de narcolepsie, deci este important să-l păstrați la un nivel scăzut cât mai mult posibil. Există mai multe tehnici pe care le puteți implementa, aici sunt câteva idei:

Faceți exerciții de respirație.

Numără-te mental să te calmezi.

cugeta.

Practicati yoga. Acest tip de exercițiu implică întregul corp și purifică mintea. Yoga, ca și alte forme de activitate fizică, vă ajută să vă simțiți activi în timpul zilei și obosiți seara.

Este o practică care contribuie foarte mult la scăderea nivelului de stres.

Cereți sprijin din partea familiei și prietenilor. Narcolepsia este o boală înfricoșătoare, așa că un grup de sprijin vă va ajuta să vă simțiți în siguranță. Nu vă fie frică să întrebați pe cei care vă iubesc să vă ajute, dacă aveți dificultăți în gestionarea patologiei.

Nu mai fuma. Țigările conțin nicotină, o substanță chimică care interferează cu sistemul nervos și modifică ciclul de somn-trezire. De asemenea, vă face să vă simțiți stresați, crescând astfel riscul de crize narcoleptice.