gtemata.com

Cum se administrează Narcolepsia

Narcolepsia este o boală cronică a creierului, în care există puțin control asupra timpului de somn și trezire, adesea suferind de somnolență zilnică și de bătăi bruște de somn care pot să apară în orice moment. Acestea pot dura de la câteva secunde la câteva minute și, desigur, au un impact negativ asupra vieții de zi cu zi, precum și ca fiind foarte periculos - se poate întâmpla, de fapt, în timp ce mersul pe jos care se încadrează adormit, de conducere, vorbind sau chiar în timpul utilizării de mașini. Cu toate acestea, narcolepsia poate fi depășită prin schimbări prin dietă și stil de viață. Pentru a afla cum să tratăți narcolepsia, continuați să citiți articolul.

paşi

Partea 1

Schimbați rutina de dormit
Imagine cu denumirea 4630847 1
1
Du-te în pat și trezește-te în același timp. Pentru a combate narcolepsia, este o idee bună să respectați orele de somn obișnuite, în timpul cărora vă duceți la culcare și întotdeauna vă treziți în același timp în fiecare zi. În acest fel, veți determina creierul să se regleze, forțând-o să se odihnească numai în timpul nopții. Acest lucru se aplică și la sfârșit de săptămână!
  • Neuronii din creier produc o proteină numită ipocretin, care ajută la reglarea ritmului somnului și a vegherii. Prin urmare, atunci când perioadele regulate de somn sunt menținute, proteinele se obișnuiesc cu aceste perioade, reducând somnul în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată 4630847 2
    2
    Faceți dormitorul confortabil. Dacă dormitorul este un mediu cald, relaxant și confortabil, poate fi mai ușor să adormi și să dormi. Faceți-o și liniștită - creierul tinde să răspundă la stimuli externi și, prin urmare, atunci când există zgomot, este mult mai probabil să se trezească. Un mediu calm, pe de altă parte, stimulează creierul să se odihnească.
  • Temperatura ideală depinde de ceea ce purtați la somn. De la 15 la 20 ° C este perfect. Cu cât îmbrăcați mai multe haine, cu atât temperatura va fi mai mică, chiar dacă este întotdeauna în acest interval.
  • Imagine cu denumirea 4630847 3
    3
    relaxa în primul rând să dormi. Dedicată activităților pe care le considerați relaxante înainte de a adormi, cum ar fi citirea unui roman sau luarea unei băi fierbinți. Ele vă ajută să eliberați tensiunea din corp, permițând creierului să se relaxeze, provocând somn ori de câte ori doriți.
  • Setați obiecte strălucitoare deoparte (cum ar fi un telefon sau un computer) cu două ore înainte de a merge la culcare pentru a nu-i mai crede creierul că este încă lumina zilei. Opriți televizorul și citiți doar o carte sau faceți jocuri mintale ușoare, cum ar fi puzzle-ul încrucișat. Dați organismului suficient timp pentru a realiza că este timpul să mergeți la culcare.
  • Imaginea intitulată 4630847 4
    4
    Exercițiu înainte de a merge la culcare. Dacă antrenamentul dvs. face parte din rutina zilnică sau săptămânală (așa cum ar trebui să fie), nu o faceți noaptea, dar aproximativ cinci ore înainte de a vă culca. După un antrenament, corpul este excitat și alertat din cauza descărcării de endorfine. Cu toate acestea, atunci când vine noaptea, corpul vrea să doarmă pentru a recupera energia petrecută pe tot parcursul zilei. Atâta timp cât antrenamentul se face cu criterii înainte de culcare, acesta vă poate ajuta să dormi mai bine toată noaptea.
  • Faceți o plimbare de 30 de minute sau exerciții simple pentru a vă întinde mușchii. Jogging-ul se poate face și pentru o jumătate de oră. Vă ajută să ușurați tensiunea zilei eliberând endorfine și, de asemenea, scăzând nivelele de cortizol (adică stresul). În plus, ajută la evitarea excesului de greutate, în special în situațiile în care nu vă puteți antrena în timpul zilei datorită somnului sau oboselii.
  • Imagine cu denumirea 4630847 5
    5
    Planificați niște nopți. Programați câteva nopți în timpul zilei pentru perioade scurte de timp. Restul acționează asupra proteinei numite ipocretin, care, așa cum sa menționat deja, ajută la controlul somnului și a vegherii. După ce tocmai sa odihnit, ipocretinul din corp spune creierului să se trezească și, ca rezultat, veți putea să vă concentrați asupra locului de muncă și să vă simțiți mai învinuiți.
  • Cu toate acestea, nu lăsați puiul să meargă prea mult - este suficient douăzeci până la treizeci de minute. Nu este recomandabil să aruncați în aer programul stabilit de dormit dacă nu puteți dormi în timpul nopții.

    • Partea 2

    Modificați stilul de viață
    Imagine cu denumirea 4630847 6
    1
    Luați măsuri de siguranță. În cazul în care nu puteți adormi, este imperativ să luați anumite măsuri de siguranță, în special în timpul activităților care pot deveni periculoase. Dacă nu le puteți evita absolut, luați un pui de somn înainte de a vă opera.
    • Un exemplu mai general este ghidul. Dacă sunteți predispus la somnolență bruscă, ar trebui să evitați să conduceți. Discutați cu prietenii sau familia pentru a organiza călătorii sau luați în considerare luarea autobuzului sau a metroului.
    • Somnul poate să apară în orice moment, provocând accidente în care riscați să fiți răniți. Nu este ceva de luat ușor. Dacă este necesar, spuneți celor din jurul vostru că puteți brusc să adormiți.
  • Imagine cu denumirea 4630847 7
    2
    Nu mai fuma. Fumatul, mai ales pe timp de noapte, poate face rău narcolepsia. Țigările conțin nicotină, care mărește ritmul cardiac, provocând palpitații și inhibând apariția somnului.
  • Pentru înregistrare, nicotina este un stimulent care trebuie evitat. Prin urmare, reduceți încet numărul de țigări în loc să utilizați plasturi sau cauciuc. Nicotina face ca somnul să devină mai dificil toată noaptea, predispunând la somnolență în timpul zilei.
  • Imagine cu denumirea 4630847 8
    3
    Evitați stresul. Faceți tot posibilul pentru a evita condițiile stresante care pot afecta tiparele de somn, deoarece organismul răspunde la stimuli externi care au un efect asupra timpului dintre somn și starea de veghe. Luați în considerare yoga, meditație și i adânc exerciții de respirație pentru a-ți găsi din nou concentrația.
  • Dacă aceste măsuri nu vă apelează la dvs., petreceți doar 15 minute din zi pe unii "te". Stați într-o zonă liniștită și liniștită și concentrați-vă asupra relaxării minții. Veți găsi probabil că timpul petrecut pe cont propriu vă va ajuta să vă simțiți mai concentrată pentru restul zilei.
  • Imagine cu denumirea 4630847 9
    4
    Participați la un grup de asistență. Chiar dacă este o tulburare fizică, considerați că aceasta ar putea avea repercusiuni asupra bunăstării psihologice. Este recomandabil ca pacienții narcoleptici să se alăture grupurilor de sprijin pentru sprijin emoțional și psihologic. Din păcate, mulți oameni tind să se simtă izolați și jenați atunci când fac simptomele lor cunoscute prietenilor și familiei. Veți întâlni alți pacienți care suferă de aceeași stare și veți învăța modalități diferite de a face față acestei afecțiuni.
  • Puteți constata că majoritatea oamenilor nu înțeleg și consideră sănătatea dumneavoastră ca o condiție de epuizare. Ei cred că nu este într-adevăr o problemă și poate fi vindecat doar prin culcare mai mult. Alăturați-vă unui grup de asistență vă va ajuta să simțiți că frustrarea dvs. este mai mult decât legitimă.
  • Imagine cu denumirea 4630847 10
    5
    Luați în considerare psihoterapia. Persoanele care suferă de narcolepsie sunt predispuse la dezvoltarea depresiei. Ei tind să fie rușinați și nu cred că pot trăi o viață normală. Pornirea unei psihoterapii poate ajuta la gestionarea situației în cel mai constructiv mod posibil.
  • Pentru cei care au conflicte maritale, este recomandabil să se consulte un consilier de căsătorie pentru ai ajuta să-și rezolve problemele. Terapia personală este recomandată pentru cei care nu sunt pe deplin siguri cum să facă față stresului zilnic al narcolepsiei.

    • Partea 3

    Modificați dieta
    Imaginea intitulată 4630847 11
    1
    Evitați cofeina și nicotina. Cofeina și nicotina sunt atât stimulenți, care sunt substanțe care stimulează sistemul nervos simpatic, provocând o creștere a frecvenței cardiace, a ratei de respirație și a tensiunii arteriale. Mai mult, avertizează diferitele sisteme fiziologice, ceea ce ne face să devenim hipersensibili. Dacă doriți să dormiți toată noaptea, nu este o idee bună să luați cofeină și nicotină. Evitați sifonul, câteva tipuri de ceai, băuturi energizante, ciocolată, gume și plasturi de nicotină cât mai mult posibil.
    • În timpul trezirii, neuronii creierului produc adenozină (produs secundar al activității celulare). Toate adenozina produsă se acumulează în creier, provocând senzația de somnolență și oboseală. Cofeina și nicotina contracarează acțiunea adenozinei blocând-o în creier și ținându-ne trează.
    • Amintiți-vă că narcolepsia nu este doar despre dificultatea de a combate somnolența în timpul zilei, dar poate duce și la probleme de somn noaptea. Aceste substanțe pot promova această problemă în timpul nopții sau chiar pot scădea posibilitatea de a lua un pui de somn în timpul zilei.
  • Imagine cu titlu 4630847 12
    2
    Evitați consumul de alcool. Alcoolul este considerat sedativ. Se rupe echilibrul neurotransmițătorilor (substanțe chimice care ajută transmiterea semnalelor de la un nerv la altul) în creier, oferindu-ne acel sentiment relaxat, care afectează gândurile și acțiunile. Ca sedativ, ne dă, de asemenea, senzația de somnolență, deoarece sedativele duc la amorțeala temporară a simțurilor. Ingerarea alcoolului poate crește și mai mult somnolența la subiecții narcoleptici.
  • Alcoolul, cofeina și nicotina au un efect mai dăunător decât medicamentele stimulatoare. Potrivit unui studiu realizat de Dr. Daniel G. Amen, aceste substanțe ucid celulele creierului prin inhibarea aprovizionării cu sânge a diferitelor zone ale creierului. Și pentru că ipocretinul sau oressinul este produs în creier de către celulele ipocretinice, aceste substanțe pot scădea și mai mult ipocretinul din creier care este responsabil pentru controlul somnului.
  • Imagine cu denumirea 4630847 13
    3


    Consumă mâncăruri mici. Este o idee bună să aveți o cină ușoară, precum și să evitați mesele mari în general. Digestia implică folosirea energiei și atunci când corpul este digerat ocupat, abilitatea acestuia de a dormi este întreruptă. Făcând mese ușoare, se va folosi mai puțină energie pentru digestie și, prin urmare, va permite corpului să se relaxeze și să doarmă.
  • Încercați să faceți trei mese mici pe zi și două gustări. Cina cu mult înainte de culcare, pentru a permite corpului suficient timp pentru digestie.
  • Imaginea intitulată 4630847 14
    4
    Consumați carbohidrați energizanți. Unele carbohidrați ajută organismul să furnizeze energia necesară pentru ao ajuta să rămână treaz. Acestea includ grâu, orez, mei și orz. Dacă sunt integrale, e mai bine. Pentru înregistrare, necesarul zilnic de carbohidrați este de 20-70 de grame.
  • Evitați consumul de alimente rafinate și elaborate. Prăjiturile, biscuiții și pâinea albă nu se consideră ca carbohidrați "energizare"- de fapt, ele sunt doar zaharuri deghizate ca carbohidrati. Acestea sunt carbohidrați simpli - este de preferat să consumați carbohidrați complexi, cum ar fi ovăzul, quinoa, nucile și pâinea integrală de grâu.
  • Imaginea intitulată 4630847 15
    5
    Luați mai multă proteină. Proteinele sunt, de asemenea, importante în dieta ta. Aceste substanțe nutritive ajută la repararea celulelor uzate din organism, furnizând energie. Alimentele bogate în proteine ​​includ pește, fasole, mazăre și nuci. Cerința zilnică de proteine ​​este de 46 de grame.
  • Crește aportul de ouă pentru aportul de proteine. Unii cercetători de la Cambridge au descoperit că componentele proteice din albumină stimulează producerea de hypocretin sau orexin prin oprirea glucozei care blochează aceste celule. O creștere a glucozei din organism inhibă producția de orexină. Prin consumul de ouă, în special de ou alb, este posibil să se mărească producția de orexină.
  • La subiecții narcoleptici, ipocretinul nu este capabil să funcționeze eficient. Această proteină ajută la reglarea ritmului somnului și, prin urmare, luarea mai multor proteine ​​ajută la repararea structurii consumate de ipocretin.
  • Imagine cu denumirea 4630847 16
    6
    Beți mai multă apă. Cel puțin opt pahare de apă, după cum spune doctorul, sunt mai bune. Apa ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism și te face să rămâi sănătos - ceea ce înseamnă că toate sistemele, inclusiv sistemul nervos central și capacitatea sa de a reglementa somn, funcționează perfect.
  • Consumul mai mult de apă poate menține metabolismul rapid, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă faceți mai energic. Mai ales când e rece! Păstrați o sticlă de apă cu tine în orice moment, pentru a putea să o savurați toată ziua.

    • Partea 4

    Luați în considerare abordarea medicală
    Imaginea intitulată 4630847 17
    1
    Luați în considerare stimulentele. Prima linie de tratament medical pentru gestionarea narcolepsiei este stimulatoare. Acestea sunt luate în timpul zilei pentru a se păstra trezite și lucide. Un exemplu utilizat în mod obișnuit este Modafinil (comercializat sub numele de Provigil) de 100 sau 400 mg o dată pe zi.
    • Cu toate acestea, aceste medicamente ar trebui evitate de pacienții care au suferit de manie, psihoză și depresie, deoarece pot provoca reacții adverse cum ar fi anxietatea, halucinațiile și gândurile suicidare.
  • Imagine cu denumirea 4630847 18
    2
    Încercați oxibatul de sodiu (Xyrem). Acest tratament farmacologic este recomandat pacienților care suferă de cataplexie severă. Medicamentul este conceput pentru a promova un somn bun, reduce atacurile de somnolență în timpul zilei și reduce episoadele de cataplexie. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune bună pentru dumneavoastră.
  • Este necesar să se urmeze în mod riguros doza adecvată a medicamentului trebuie să evite efectele secundare grave cum ar fi dificultatea respirației, comă și chiar moartea.
  • Imagine cu denumirea 4630847 19
    3
    Luați în considerare luarea antidepresivelor. Acestea acționează prin limitarea somnului REM, reducerea atacurilor de cataplexie, prevenirea halucinațiilor și evitarea paraliziei somnului. Cele mai frecvent utilizate sunt sertralina (Zoloft), venlafaxina (Effexor) și fluoxetina (Prozac). Cele mai frecvente efecte secundare sunt scăderea dorinței sexuale, a agitației și a insomniei.
  • Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (antidepresive SSRI) pot fi utilizați pentru tratamentul cataplexiei, ajutând la îmbunătățirea tipului de somn distorsionat în timpul nopții. Un exemplu este fluoxetina și doza este de 20-60 mg o dată pe zi. Medicamentul acționează asupra hipocretinei, regulând somnul în consecință. Medicamentul acționează asupra ipocretinului, prin urmare, reglarea tiparelor de somn.
  • Imagine cu denumirea 4630847 20
    4
    Luați suplimente de orexină. De obicei, este o medicatie fara prescriptie medicala. Conține substanțe naturale de orexină. Doza recomandată variază în funcție de vârstă. Consultați prospectul pentru instrucțiuni suplimentare. Un exemplu de supliment de orexină este Orexinal.
  • De asemenea, puteți lua în considerare compușii hipnotici asemănători pentru a vă ajuta să dormiți noaptea și să ușurați nevoia de somn în timpul zilei. Un exemplu este oxibatul de sodiu 3-9 mg o dată pe zi. Ajută la relaxarea corpului, la inducerea somnului la momentul potrivit.
  • Imaginea intitulată 4630847 21
    5
    Evitați sedativele. Din motive evidente, evitați să luați medicamente fără prescripție medicală care au efecte sedative asupra organismului, cum ar fi Piriton. În plus față de inducerea somnolenței puternice, aceste medicamente pot provoca dependență în care nu mai este posibil să dormi fără.
  • Unele peste medicamente contra ca prescrise pentru alergii (difenhidramina, de exemplu) și rece (acetamina si paracetamol), de obicei, de asemenea, provoca letargie și somnolență. Cel mai bine este să le evitați, pe cât posibil, deoarece acestea pot promova și mai mult somnolența.
  • Dacă sunteți bolnav și luați sedative, nu uitați să nu conduceți vehicule sau să nu folosiți utilaje grele. Rămâi acasă, așezat sau în pat, pentru a evita căderea și rănirea.
  • Imagine cu denumirea 4630847 22
    6
    Luați în considerare purtarea unui guler sau a unei brățări pentru a vă raporta afecțiunea medicală. În acest fel, puteți alerta persoanele din jurul dvs. în caz de cădere bruscă. Nu toți oamenii știu cum să reacționeze sau să vă ajute - oferindu-vă unul dintre aceste dispozitive, ei vor avea un ajutor valid.

    • Partea 5

    Înțelegerea narcolepsiei
    Imaginea intitulată 4630847 23
    1
    Cunosc cauzele narcolepsiei. Tulburarea este adesea înscrisă într-o imagine clinică complexă, compusă, de exemplu, prin convulsii, depresie și lipsă de somn. Cu toate acestea, nu au fost furnizate dovezi științifice sau medicale care să susțină această idee. Un atac al narcolepsiei poate fi cauzat de factori precum:
    • genetic. Persoanele diagnosticate cu narcolepsie au niveluri relativ scăzute de ipocretin sau orexin, produse de celulele hipocretinice. Aceste substanțe chimice din creier sunt responsabile pentru generarea stărilor de excitare și de control al somnului.
    • de mediu. Narcolepsia poate fi indusă de niște viruși care pot provoca schimbări în interacțiunile chimice ale creierului, ceea ce duce la narcolepsie.
    • emoțional. O explozie bruscă de emoție puternică poate induce progresia bolii.
  • Imagine cu denumirea 4630847 24
    2
    Cunoașteți semnele și simptomele tulburării. Simptomele narcolepsiei pot varia foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, cele mai frecvente includ unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
  • Somnolență excesivă în timpul zilei și somn deranjat. Narcolepsia poate împiedica activitățile zilnice, deoarece provoacă stări de somn neobișnuite și involuntare. Deoarece subiecții narcoleptici au niveluri relativ scăzute de hypocretin, sau orexina, produse de celule hypocretin, care sunt responsabile pentru generarea stărilor de excitare și de monitorizare a somnului, persoana nu poate controla ritmul și durata somnului.
  • Pierderea bruscă a controlului muscular. Acest fenomen este denumit clinic cataplexie. Este o afecțiune care determină incapacitatea momentului de a se mișca sau de a elibera puterea musculară, în special în perioadele de activitate. Efectul poate fi minim la început și poate implica doar fața și pleoapele. Cu toate acestea, în cazuri grave, slăbiciunea poate fi resimțită pe tot corpul. Se pare că, de câțiva ani, a apărut o somnolență excesivă în timpul zilei.
  • atonie. Paralizia apare între starea de veghe și cea de dormit și durează aproximativ 20 de minute. Unul rămâne conștient, dar poate fi dificil să vorbești, să te miști și chiar să respiri. Creierul oprește stimularea în grupurile mari de mușchi în timpul somnului REM, imobilizându-le pentru a inhiba activitatea de vis.
  • Intrare bruscă în faza REM. Deoarece subiecții narcoleptici au niveluri relativ scăzute de hypocretin, sau orexina, care este responsabil pentru generarea stărilor de excitație și de control al somnului, este posibil să intre în faza de vis imediat ce adormi. Oamenii obișnuiți au nevoie de aproximativ 90 de minute înainte de a trece la faza REM.
  • halucinaţii. Nivelurile scăzute de ipocretin sau orexin pot duce persoanele cu narcolepsie să sufere de diferite tipuri de halucinații, cum ar fi:
  • Halucinații halucinogene. Visele care sunt întrerupte în timpul perioadelor de veghe și care pot apărea la aproximativ 30 de secunde după pierderea bruscă a controlului muscular.
  • Visual halucinații. Visele care apar în timpul fazelor de trezire, de obicei însoțite de imagini tulburătoare, cum ar fi figurile colorate care își schimbă forma sau mărimea.
  • Halucinații auditive. Acestea implică frecvent sunete confuze și melodii complexe.
  • Halucinații senzoriale. Pacienții pot prezenta tulburări, inclusiv atingeri ușoare și chiar levitații.
  • Microsleeperi și comportamente automate. Este o condiție care provoacă un comportament care corespunde absenței înțelegerii sau conștientizării conștiente. Gândește-te la conducerea undeva unde nu vrei să fii.
  • Sindromul picioarelor fără repaus. Acestea sunt contracții musculare involuntare la nivelul picioarelor care apar la fiecare 20-40 de secunde în timpul somnului. Cauzele mișcărilor periodice ale membrelor inferioare nu sunt cunoscute.
  • Imagine cu denumirea 4630847 25
    3
    Aflați cum să obțineți diagnosticul. Este foarte util să obțineți un diagnostic oficial de narcolepsie, în loc să încercați să luptați cu ceea ce poate fi mai mult decât epuizare. Narcolepsia poate fi diagnosticată prin următoarele măsuri:
  • istorie. Pacienților li se cere să declare pe deplin toate simptomele care se simt pentru a exclude alte tulburări de somn posibile. Informațiile furnizate sunt de o importanță vitală pentru gestionarea sau vindecarea adecvată a bolii.
  • Polisomnografia de noapte. Este un test efectuat în timpul nopții, care înregistrează impulsurile electrice ale creierului și ale inimii. Evaluează de asemenea mișcarea mușchilor și a ochilor.
  • Testul de latență pentru somn multiple (MSLT). Acesta este un test folosit pentru măsurarea duratei înainte de starea somnului în timpul zilei.
  • Analiza lichidelor spinale. O proba de lichid cefalorahidian este extrasa pentru a masura nivelul ipocretinului. Lipsa ipocretinului determină narcolepsia.

    • Sfaturi

    • Nu există nici un remediu pentru această boală, dar simptomele pot fi gestionate pentru a vă asigura că aveți o stare mai bună a vieții. Tratamentul este reglementat pe baza răspunsului terapeutic.
    • Medicamentele sunt prescrise pentru a aborda principalele simptome ale narcolepsiei, cum ar fi somnolența și cataplexia. De obicei, ele se combină cu modificările stilului de viață și cu sfaturile medicale pentru a obține efectele dorite.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit