gtemata.com

Cum să împiedici pe cineva să cadă

Încerci să stai treaz pentru un maraton de film cu cel mai bun prieten al tău? Poate vrei să stai toată noaptea doar pentru a vedea dacă ești în stare sau nu "slog" până târziu să se pregătească pentru examen? Deoarece privarea severă de somn este un pericol pentru sănătate, păstrați-i pe cineva treaz numai dacă vă cer să faceți acest lucru.

paşi

Metoda 1

Păstrarea corpului și a minții active
Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul de adormire Pasul 1
1
Și tu ești treaz. Este absolut esențial, astfel încât să puteți observa când prietenul începe să doarmă și puteți interveni înainte să devină complet somn. Stați vigilent, puteți vorbi și sprijini cealaltă persoană.
  • Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul de adormire Pasul 2
    2
    Continuă să se miște. Candidații care trec cu succes "Săptămâna infernală" din calea de antrenament Navy Basic Demolare subacvatică și SEAL (BUD / S) Forțele speciale americane, în timpul cărora recruții rămân practic treji timp de cinci zile consecutive, spun că este dificil să adormi când corpul continuă să se miște. Soldații nu stau în picioare, fac activitate fizică și vin "certat" de la instructorii lor. Puteți utiliza una dintre aceste tehnici pentru a vă ajuta prietenul să nu doarmă:
  • Creați un exercițiu de circuit care să îl mențină în mișcare - să facem 10 push-up-uri, 10 șezuturi și 10 squats pentru toate seriile pe care le puteți finaliza;
  • Jucați prin aruncarea mingii de fotbal sau prin lovirea prin ea. Spre sfârșitul lui "Săptămâna infernală" Instructorii Navy SEAL angajează candidații în sporturi distractive pentru a le menține treaz.
  • Imaginea intitulată
    3
    Vorbește cu el. Povestește-i cu voce tare.
  • Spune-i povestea ta mai distractiva;
  • Spune-le unuia din oroare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Stați pe picioare cât mai mult posibil. Dacă trebuie să studiezi cu întârziere, să iei notițe fără să stai jos.
  • Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul de adormire Pas 5
    5
    Dați-i un ușor noroi sau scuturați-l ușor atunci când observați că este pe cale să vă udă. Cere-i să se miște sau să se ridice imediat.
  • Imaginea intitulată
    6
    Urlați cu voce tare dacă începeți să adormiți. Aceasta este o practică foarte obișnuită în timpul instruirii BUD / S, recruții primesc în mod constant ordine strigăte de către instructori.

    • Metoda 2

    Modificați mediul
    Imaginea intitulată Mențineți pe cineva de la căderea în dormitor Pasul 7
    1
    Găsiți sau creați un mediu rece sau rece. Soldații care urmează cursul de formare pentru forțele speciale spun că este practic imposibil să adormi când este foarte rece. Acestea trebuie să rămână imersate timp de 15 minute în apă care abia atinge 16 ° C. Cu toate acestea, trebuie să fiți foarte precauți, deoarece expunerea la friguri extreme poate provoca afecțiuni care amenință viața, cum ar fi hipotermia.
    • Lăsați-l să bea o băutură rece;
    • Pregătește o baie înghețată și cere să rămână cufundată timp de 10 minute;
    • Reglați termostatul sistemului de aer condiționat pentru a face camera răcoroasă sau rece;
    • Spune-i să ia un duș rece timp de 10 minute.
  • Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul adormirii Pasul 8
    2
    Fă-o fizic inconfortabil fără a provoca daune. Potrivit unui soldat care a finalizat cu succes "Săptămâna infernală"Oamenii găsesc mai greu să adoarmă atunci când nu se află într-o poziție confortabilă.
  • Umeziți-l și acoperiți-l cu nisip - cereți-i să sară într-un bazin de apă și să se rostogolească la sol, la fel ca și soldații BUD / S;
  • Faceți-l să stea pe scaunul cel mai incomod pe care îl aveți;
  • Scoateți păturile și perna.
  • Imaginea intitulată Păstrați pe cineva de la căderea în dormitor Pasul 9


    3
    Porniți muzica la volum mare. Sunetele puternice împiedică adormirea.
  • Ascultați muzica rock, death metal sau o melodie pop plină de viață - evitați piesele lentă și proprietățile "Lulling".

    • Metoda 3

    Ajutând prietenul tău să folosească tactici mentale pentru a rămâne trezit
    Imaginea intitulată
    1
    Ajutați-l să scrie un gol. Poate că vrea să rămână treaz 24 de ore sau 48 de ani. Studiile arată că scrierea propriilor sale scopuri ajută la realizarea lor.
  • Imaginea intitulată
    2
    Subdivizați obiectivele în rezoluții mici și ușor de gestionat. Cercetările arată că oamenii își pot îndeplini sarcinile mai repede și mai precis atunci când sunt organizați în blocuri mai mici.
  • Ajutați-l să-și analizeze provocarea cu obiective orare sau chiar să evalueze pentru a împărți perioada de trezire în câteva minute. De exemplu, vă puteți forța să rămâneți treaz pentru încă o oră, până la ora 2:00 - odată ce ajungeți la linia de sosire, puteți încerca să ajungeți la ora 3:00. Încercarea de a nu dormi încă o oră (sau chiar pentru alte 15-30 de minute) pare mai ușoară și mai fezabilă decât să stai treaz timp de 24 sau 12 ore.
  • Imaginea intitulată Mențineți pe cineva din stadiul de adormire Pasul 12
    3
    Repetați o mantra sau o melodie. Adesea, această practică ajută la concentrarea minții asupra unui lucru diferit de dificultatea momentului. Mantrele eficiente sunt scurte, încurajatoare și ritmice.
  • Inventați unul;
  • Alegeți altă persoană și repetați-o cu prietenul dvs. Încercați să spuneți: "Mă simt tare, mă simt bine" sau "Sunt bine, mă simt bine, pot să o fac".

    • Metoda 4

    Consumați stimulente sau alte medicamente
    Imaginea intitulată
    1
    Oferiți-i niște cofeină. Este o substanță legală conținută în cafea, ciocolată, băuturi energizante și este de asemenea vândută sub formă de pastile. Este un stimulent și nu este ușor să dormi când ești sub efectele sale.
    • Potrivit experților, o doză maximă de 400 mg pe zi este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. O ceașcă de cafea americană conține aproximativ 95 mg, o băutură energetică de aproximativ 75-110 mg.
    • Copiii și adolescenții nu ar trebui să consume mai mult de 100 mg pe zi.
    • Evitați să luați prea mult. Cantități mari de cafeină pot fi periculoase deoarece cresc tensiunea arterială, ritmul cardiac, provoacă amețeli, dureri de cap și deshidratare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ajutați prietenul să evite alcoolul. Consumul excesiv de substanță acționează ca un depresant asupra sistemului nervos (exact efectul opus al cofeinei).
  • Imaginea intitulată
    3
    Asigurați-vă că nu ia droguri ilegale. Deși unii sunt stimulenți (cocaină și metamfetamină), ei nu ar trebui să rămână vigilenți - sunt substanțe periculoase, ilegale și potențial letale.
  • Imaginea intitulată
    4
    Asigurați-vă că prietenul dvs. evită utilizarea medicamentelor cu prescripție diferită de ceea ce vă spune medicul. Anunță-l că nu trebuie să-i ia în conformitate cu doze diferite, altfel ar putea avea consecințe grave asupra sănătății și chiar să moară.

    • Sfaturi

    • Niciodată, în niciun caz, nu permiteți prietenului dvs. să conducă vehicule sau să folosească utilaje grele și periculoase atunci când nu a dormit.
    • Gândește-te la securitate. Dacă tu și prietenul tău încercați să rămâneți treaz, dar există șanse să adormiți, asigurați-vă că sunteți ambii într-un loc sigur și / sau înconjurați de oameni de încredere.
    • Dacă cealaltă persoană are întotdeauna dificultăți să rămână trează în timpul "normal" timp de trezire, cauza ar putea fi un program de somn inadecvat sau o patologie, cum ar fi narcolepsia, sugerând că vorbiți cu un doctor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit