gtemata.com

Cum să petreceți noaptea în alb sau să rămâneți până târziu (pentru preadolescenti)

Uneori, rămânând târziu sau toată noaptea, poate fi distractiv sau chiar necesar. Indiferent dacă vrei să faci un maraton de film sau să încerci să nu dormi în timpul unei petreceri de somn, informează pe toți cei care trăiesc sub acoperișul tău că vrei să rămâi treaz până în zori, ca nimeni să nu fie prins de surpriză. Încercați să vă angajați în anumite activități care vă vor ajuta să nu adormiți, cum ar fi să vă jucați cu tableta, să vă îmbibați cu apă rece și să vă uitați la televizor cu un prieten. Este și mai important să vă pregătiți corpul înainte și după noapte în alb, permițându-vă să vă petreceți ore suplimentare de somn și să mâncați alimente sănătoase.

paşi

Metoda 1

Utilizați dispozitivele electronice pentru a rămâne a trezi
Imaginea intitulată Trageți o uimitoare sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 1
1
Distrează-te cu un smartphone. Dacă nu aveți una, cereți un împrumut de la părinții dvs. sau de la un alt adult din familia dvs. Telefoanele mobile sunt perfecte pentru a vă ocupa de jocuri, aplicații, muzică și clipuri video. Asigurați-vă că cereți permisiunea proprietarului mobilului înainte de a descărca ceva.
  • Dacă aveți nevoie să vă conectați la internet pentru a juca jocuri, viziona un videoclip sau pentru a asculta muzică, purta căști sau reduce volumul.
  • Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau rămâneți-o târziu (pentru Preteens) Pasul 2
    2
    Utilizați un tabletă sau un computer. Cereți permisiunea de a utiliza tableta sau computerul împreună cu părinții dvs. sau cu alți membri de familie mai vechi decât dvs. Probabil că aveți deja unele jocuri sau aplicații care vă plac, dar le puteți cere, de asemenea, să vă ajute să găsiți alții să-și petreacă timpul cu.
  • Unele aplicații sunt gratuite, în timp ce altele sunt plătite. Nu cumpărați nimic fără permisiunea părinților sau a altui adult.
  • Dacă obțineți permisiunea de a descărca ceva, poate fi necesar să știți ce tip de computer sau tabletă utilizați. Unele aplicații funcționează numai cu un anumit tip de tabletă, de exemplu cu iPad. Citiți caracteristicile jocului sau aplicației pentru a vă asigura că acestea sunt compatibile cu dispozitivul dvs. și, dacă există îndoieli, solicitați ajutor de la un adult.
  • Utilizați căștile pentru a regla volumul în funcție de preferințele dvs. și pentru a evita trezirea restului familiei.
  • Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau rămâneți-o târziu (pentru Preteens) Pasul 3
    3
    Uita-te la televizor sau la un film. Indiferent dacă vizionați un film pe tabletă sau consumați o serie de televiziune, alegeți ceva ce vă place. Urmăriți un film de comedie sau un film de groază care vă ține mintea ocupată. Dacă urmăriți un film pe care l-ați văzut deja de mai multe ori unul fără scene de acțiune, ați putea să adormiți.
  • Organizați mai devreme și cereți părinților sau unui alt adult să vă ajute să descărcați filme sau emisiuni TV pentru tabletă, telefon mobil sau PC. De asemenea, le puteți solicita ajutorul pentru a înregistra unele programe, dacă televizorul dvs. are această funcție.
  • Utilizați căștile pentru a evita trezirea altor persoane care locuiesc acasă cu dvs.
  • Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau țineți-o mai târziu (pentru Preteens) Pasul 4
    4
    Redați jocuri video. Dacă aveți o consolă sau o puteți împrumuta, jocurile video vă pot ține ocupați toată noaptea. Dacă nu puteți trece un nivel, treceți apoi la un alt joc. Cu cat te agitati mai mult, cu atat mai probabil vei obosi si te vei culca.
  • Împrumutați jocuri de la prietenii sau familia dvs. pentru a vă asigura că vă distrați prin noapte. Poate că ați terminat toate jocurile din colecția dvs., dar o nouă provocare vă poate ajuta să rămâneți treaz.
  • Imaginea intitulată Trageți o ureche de toate sau rămâneți până târziu (pentru Preteens) Pasul 5
    5
    Ascultați muzică la volum mare. Asigurați-vă că utilizați căști atunci când încercați să rămâneți trează în timp ce ascultați muzică, pentru a evita trezirea restului familiei. Ascultați un gen muzical destul de ritmic, deoarece muzica lentă și liniștită vă poate face să adormiți.
  • Creați o listă de redare a melodiilor preferate, care vă poate ajuta să vă stimulați energia în timpul zilei, ajutându-vă să rămâneți treaz noaptea. Probabil că trebuie să găsiți o muzică care să vă țină treaz și să vă facă să dansați.
  • Utilizați un player mp3, telefon mobil sau tabletă, pentru a vă putea mișca în timp ce ascultați muzică.
  • Imaginea intitulată Trageți o uimitoare sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 6
    6
    Setați o alarmă. Pentru securitate, folosiți o alarmă atunci când doriți să vă ridicați toată noaptea. Dacă simțiți că vă cădeți, puneți ceasul deșteptător la intervale de o jumătate de oră sau o oră. Dacă nu aveți un ceas cu alarmă, cereți un împrumut familiei sau prietenilor.
  • Dacă aveți o alarmă digitală, pentru a regla volumul, tipul de ton de apel și durata acestuia, utilizați meniul de setări.
  • Sistemul de alarmă funcționează deoarece stimulează un răspuns de stres în organism. Unele alarme sunt echipate cu funcția de amânare, care vă permite să opriți temporar alarma și să o reactivați automat după câteva minute. Deși vă treziți imediat după ce ați auzit alarma, dacă apăsați continuu butonul de amânare, corpul dvs. va ignora răspunsul său natural, care are efectul opus.
  • Încearcă-ți alarma. Asigurați-vă că bateriile sunt încărcate sau introduceți ștecherul în priză, dacă funcționează cu energie electrică. Dacă o împrumutați de la cineva, întrebați cum să o configurați și să o încercați cu dvs. pentru a vă asigura că funcționează.

    • Metoda 2

    Stai Treziți natural
    Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau rămâneți-o târziu (pentru Preteens) Pasul 7
    1
    Mutați și încercați să fiți activi. Stați și mergeți în jurul casei, deoarece unele studii au arătat că o plimbare de zece minute oferă o taxă de energie timp de două ore. Activitatea fizică aduce oxigen în creier și mușchi. Aveți grijă să nu exagerați, deoarece dacă vă dispersați atât de multă energie prin mișcarea prea multă, vă puteți obosi deoarece corpul dumneavoastră va încerca să-și recâștige puterea.
    • Când vă simțiți obosiți, mișcați-vă. Adăugați un anumit tip de oxigen în corpul dvs. și creșteți ritmul cardiac pentru a obține o explozie de energie atunci când vă dați seama că veți dărâma.
  • Imaginea intitulată Trageți o uimitoare sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 8
    2
    Luați un pui de somn. Dacă ați avut o zi lungă sau vă simțiți prea obosit să rămâneți treaz, luați un pui de somn pentru a vă reîncărca. Este mai bine să vă odihniți timp de cinci sau douăzeci de minute. Dacă faceți un pui de somn chiar înainte de a merge la culcare, nu vă veți simți obosit așa cum ați face în mod normal. Profitați de această energie pentru a rămâne treaz până târziu.
  • Imaginea intitulată Trageți o capcana oră sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 9
    3
    Lăsați-vă odihnă ochii. Dacă ați petrecut multe ore uitându-vă la televizor sau în fața telefonului mobil sau a computerului, ochii dvs. vor avea nevoie de o pauză. Lumina orbitoare a ecranului ar putea supune ochii la stres excesiv. Luați pauze în timp ce vă uitați departe de ecran și lăsați-vă ochii să se relaxeze.
  • Priviți fereastra, faceți o plimbare în jurul casei și reglați luminozitatea ecranului pentru a vă asigura că nu vă întindeți ochii în timp ce încercați să rămâneți treaz.
  • Imaginea intitulată Trageți o uriașă sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 10
    4
    Consumați o gustare sănătoasă. Evitați alimentele bogate în zahăr deoarece, deși glucoza vă poate da o izbucnire imediată de energie, aceasta vă poate face să vă simțiți obosiți imediat după. Încercați niște gustări, cum ar fi bețele de țelină cu unt de arahide, fructe proaspete, fructe uscate sau morcovi.


  • Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau rămâneți-o târziu (pentru Preteens) Pasul 11
    5
    Vorbește cu cineva. Spune-i prietenilor sau verișorilor că încerci să rămâi treaz, poate că ar fi dispuși să te trimită sau să vorbească cu tine la telefon pentru a te ajuta. Dacă sunteți napping, cereți ajutorul lor și discutați cu ei despre orice subiect. Atâta timp cât vorbești, mintea ta va fi ocupată și forțată să te țină treaz.
  • Ar fi mai convenabil să vă propuneți în avans teme de conversație pentru a vă asigura că aveți mereu ceva de spus. De exemplu, puteți să vă adresați prietenilor dvs. pentru a vorbi despre un program de televiziune, la părinții dvs. să vorbească despre planurile de vacanță și despre alți membri ai familiei pentru a vorbi despre școală.
  • Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau rămâneți-o târziu (pentru Preteens) Pasul 12
    6
    Aprinde camera. Lumina vă poate ajuta să rămâneți treaz și concentrat. Porniți luminile numai în camera în care vă țineți, pentru că dacă le activați în locuința dvs., membrii familiei dvs. se pot înfuria.
  • Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau rămâneți-o târziu (pentru Preteens) Pasul 13
    7
    Bea multă apă. Dacă sunteți deshidratat puteți adormi. Nu numai că apa vă menține hidratată, ci vă va ține trează, pentru că va trebui să mergeți adesea la baie. Ai putea mânca legume proaspete și fructe care conțin apă, cum ar fi pepene verde. Puteți, de asemenea, să luați un duș rece sau să vă spălați fața. Frigul te invigorează și te ajută să rămâi treaz.
  • Când vă treziti dimineața, beți un pahar de apă rece. Acest sistem ajută la accelerarea metabolismului.
  • Umpleți o sticlă de apă și beți-o noaptea. Umpleți-l din nou dacă beți totul și sunteți încă însetat.
  • Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau țineți-o mai târziu (pentru Preteens) Pasul 14
    8
    Beți o băutură care conține cafeină. Dacă părinții dvs. sunt de acord, beți o băutură răcoritoare carbonată, cum ar fi Coca-Cola. Unele branduri conțin mai mult cafeină decât altele. Băuturile energice conțin cantități mari de cafeină și pot să nu fie potrivite pentru copii.
  • Cofeina poate fi dependenta, asa ca daca ai voie sa o consumi, nu-l abuza.
  • Imaginea intitulată Trageți o uimitoare sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 15
    9
    Gândește-te la un joc de echipă. Adresați-vă membrilor de familie sau prietenului dvs. pentru a vă da ceasul cu alarmă prin telefon sau, mai bine, să rămâneți treaz cu voi. Dacă ai o persoană care să te ajute să depășești oboseala, te vei face să-ți petreci noaptea mai repede. Puteți juca jocuri de bord, puteți viziona filme sau pur și simplu discutați. Verificați-vă reciproc.

    • Metoda 3

    Pregătiți-vă înainte și după
    Imaginea intitulată Trageți o uimitoare sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 16
    1
    Spuneți membrilor familiei că doriți să petreceți noaptea în alb. Dacă nu știu că veți rămâne prea târziu, ar putea fi speriați și chiar pedepsiți sau, chiar mai rău, ar putea crede că sunteți hoț și sunați la poliție. Lăsarea altuia să știe despre decizia dvs. vă poate ajuta dacă adormiți după ce alarma se stinge sau în fața televizorului.
  • Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea sau țineți-o mai târziu (pentru Preteens) Pasul 17
    2
    Luați un pui de somn a doua zi. După o noapte liberă s-ar putea să fii obosit, deci ia un pui de somn pentru a recupera o parte din somnul pierdut. Poți să te odihnești aproximativ 20 de minute, dar nu înainte de culcare, altfel vei trece o noapte albă. Nu trebuie să vă odihniți prea mult, așezați alarma și apoi să vă puteți întoarce la culcare la ora obișnuită.
  • Imaginea intitulată Trageți o uimitoare sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 18
    3
    Aveți o cină și un mic dejun sănătos. Starea treazului toată noaptea implică o cheltuială considerabilă de energie. Consumați o masă sănătoasă pe bază de fructe, legume și proteine, cum ar fi pește și pui. Acest lucru este deosebit de important dacă ați fost în sus toată noaptea mâncând gunoi sau carbohidrați.
  • Ar trebui să aveți un mic dejun bogat de proteine, grăsimi și carbohidrați, cum ar fi un sandviș cu brânză și ouă. O cină ideală pentru a vă ajuta să vă regenerați sistemul imunitar în absența somnului este o supă de orez cu legume colorate, quinoa bogată în proteine ​​și un pansament cremos.
  • Imaginea intitulată Trageți o uluită sau rămâneți mai târziu (pentru Preteens) Pasul 19
    4
    Oferiți-vă ore suplimentare de somn. Corpul tău este în deficit de somn pentru că a pierdut o noapte întreagă, deci ai nevoie de mai multe ore pentru a-ți recupera. Asigurați-vă că vă planificați ziua să dormi o oră sau două, pentru a vă putea reveni la un model de somn obișnuit.
  • De asemenea, asigurați-vă că aveți destul de somn noaptea dinaintea nopții albe. Șansele de a rămâne pe tot parcursul nopții, după ce nu am dormit în cel precedent, se diminuează considerabil. Veți avea nevoie de multă energie pentru a petrece noaptea în alb, deci aveți nevoie de cel puțin cantitatea obișnuită de somn cu o noapte înainte.

    • Sfaturi

    • Încercați o combinație de lucruri pentru a vă menține toată noaptea. Nu vă așteptați să rămâneți treaz pur și simplu vizionând filme sau vorbind cu un prieten. Va trebui să schimbați activitatea de mai multe ori pentru a rămâne treaz.
    • Citirea vă poate ajuta să rămâneți treaz, dar și să vă împăcați cu somnul. Dacă observați că sunteți pe punctul de a adormi în timp ce citiți, treceți imediat la altă activitate.

    Avertismente

    • Faceți-o numai la sfârșit de săptămână sau când vă aflați în vacanță. Starea trează până târziu poate compromite performanța la școală.
    • Nu utilizați telefonul sau calculatorul altcuiva fără a cere permisiunea.
    • Nu descărcați nimic fără permisiunea părinților sau a altor membri ai familiei adulte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit