Cum să reușești să stai treaz toată noaptea

Există multe motive pentru a petrece ocazional o noapte în alb: trebuie să studiezi pentru un examen sau să termini o sarcină sau poate să faci un maraton de film. În unele cazuri, ar putea fi util să vă ridicați toată noaptea când trebuie să vă replanificați ciclul de somn-trezire după o călătorie în străinătate. Oricare ar fi motivul, nu este o metodă ușoară pentru toată lumea și necesită o anumită practică să fie sigură și eficientă.

paşi

Partea 1

2

Luați niște pauze. Evitați să faceți o scădere energetică și motivațională prin marcarea ritmului de lucru: de exemplu, încercați să rămâneți concentrat timp de 40-55 de minute și faceți o pauză de 5-20 minute sau o plimbare rapidă într-o zonă sigură și bine luminată.

3

Urmăriți un film de groază. Dați-vă un răgaz pentru a vedea un pasaj într-un film de groază dacă credeți că are un efect pozitiv asupra performanței dvs. Filmele de groază vă pot ține trezite, dar nu le priviți dacă sunt o distragere a atenției. Uitați-vă la o piesă în timpul unei pauze de 5-20 minute.

4

Evitați cofeina, dacă puteți. Probabil că consumul de ceai și cafea va părea soluția ideală, dar chiar dacă vă poate ajuta să rămâneți treaz, veți suferi o scădere a energiei a doua zi (poate în timpul examenului sau al întâlnirii pentru care sunteți pregătit). Mai degrabă, încercați să vă păstrați hidratat prin consumul de apă.

5

Consumați alimente bogate în proteine ​​pentru a vă menține încărcate. Sandwich-urile, brânza și alte produse lactate vă vor ține la curent. Alimentele care conțin zaharuri vă pot face să vă simțiți treaz pentru o vreme, dar în cele din urmă vor produce o scădere a energiei și veți fi somnolenți. Merele mențin indicele glicemic stabil, permițându-vă să rămâneți treaz mai mult timp. Este mai bine un fruct sau o hrană sănătoasă în loc de alimente bogate în zahăr.

6

Ascultați muzică de metal. S-ar putea să nu vă placă, dar sunetele agresive și ritmul sincopat vă vor face să vă treziți. Acordați preferințe pieselor instrumentale pentru a nu vă distrage atenția asupra versurilor. În acest fel, veți evita călcarea și adormiți.

7

Închideți și masați urechile. Pe auriculă există câteva puncte de presiune care, dacă sunt stimulate, transmit semnale electrice către creier. Prin exercitarea unei presiuni asupra vârfului urechii, puteți elibera tensiunea de-a lungul spatelui și a umerilor. Prin apăsarea vârfului și a mijlocului urechii, puteți scădea durerea articulațiilor. Cu această metodă vă veți simți mai treaz și mai potrivit.

Partea 2

2

Gândește-te pozitiv. Gânduri cum ar fi "Sunt aproape gata". "Nu este atât de dificil". "Voi putea vedea răsăritul soarelui" sau "Voi lua un vot bun" Cu siguranță vă pot ajuta. Negativitatea nu face decât să compromită performanța, așa că încercați să vă lăudați pentru timpul și efortul dedicat.

3

Dă-ți o recompensă de fiecare dată când ajungi la un rezultat. Puteți decide să vă răsplătiți de fiecare dată când depășiți anumite obiective în timpul nopții. De exemplu, dacă stați treaz pentru a termina o sarcină, vă puteți oferi niște ciocolată sau o scurtă pauză pe Netflix. Cu aceste mici expediente veți fi motivați să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit pentru noapte.

4

Încercați să luați un pui de somn în după-amiaza. Vă va permite să aveți mai multă energie în timpul nopții. Dacă puteți, odihniți-vă timp de două sau trei ore și limitați orice distragere a atenției în timpul siestei. Dacă utilizați lentile de contact, asigurați-vă că le scoateți, altfel vă puteți distruge ochii și dormi prost.

Partea 3

2

Lucrați cu ferestre deschise. Aerul rece vă ajută să rămâneți treaz, în timp ce aerul cald vă ajută să dormiți. Gândiți-vă la nopțile în care nu puteți dormi din cauza frigului și cât de ușor este să adormiți într-un mediu cald și primitor. Dacă observați că frigul vă trezește, puteți să mergeți și la baie și să pulverizați puțină apă rece pe față.

3

Nu lucrați într-un loc confortabil. Evitați organizarea spațiului de lucru pe pat, canapea sau podea. Alegeți o masă și scaunul inconfortabil și rigid, altfel veți fi tentați să închideți ochii. Cu cât poziția este mai confortabilă, cu atât mai multă dificultate va trebui să vă concentrați. Dacă puteți, găsiți un loc departe de zona în care dormiți de obicei, să nu vă dați dorința de a vă culca pe pat. De asemenea, încercați să fiți împreună cu alți oameni, astfel încât să vă simțiți jenat dacă adormiți în scaun.

4

Rămâi drept cu spatele. Aveți grijă să nu vă aplecați! Când sunteți obosit, corpul dumneavoastră tinde să se îndoaie într-o poziție fetală. Cu toate acestea, pentru a rămâne treaz și pentru a vă simți mai bine, stați jos și păstrați spatele drept.

5

Cunoaște-ți limitele. Dacă nu vă puteți aminti nici măcar ceea ce tocmai ați citit sau dacă capul dvs. începe să stea, înseamnă că trebuie să dormiți. Uneori este mai bine să faceți 3-4 patru ore de somn și să continuați lucrul dimineața, decât să vă aflați în confuzie deplină a doua zi.