gtemata.com

Cum să rămâi treaz în ghid

Când călătoriți pe distanțe lungi, mai ales pe timp de noapte, este normal să vă simțiți obosiți. Dacă trebuie să stați treaz la volan, asigurați-vă că ați alimentat cu un pui de somn înainte de o călătorie lungă. Pe drum, luați o cafea și ocazional puneți ceva sănătoasă în dinți. De asemenea, puteți asculta muzică sau emisiuni radio pentru a fi atenți. Dacă sunteți prea obosit, trageți-vă și odihniți-vă. Este foarte periculos să conduci dacă nu poți rămâne treaz.

paşi

Partea 1

Reîncărcați înainte de o călătorie lungă
Imaginea intitulată Rămâi treziți când conduceți pasul 1
1
Faceți un pui de somn înainte de a obține în spatele volanului. Douăzeci de minute de odihnă se pot reîncărca înainte de a conduce. În cazul în care călătoria care trebuie luată este suficient de lungă, încercați să vă așezați timp de aproximativ douăzeci de minute înainte de a ajunge în mașină. Chiar și un pui de somn de mai puțin de o oră vă poate oferi odihna necesară pentru a rămâne treaz în timp ce conduceți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mâncați într-un mod sănătos. Alimentele oferă organismului energia de care are nevoie pentru a se susține. Deci, înainte de a conduce, hrăniți bine. Alegeți alimentele energetice care vă dau puterea de a rămâne treji ore în spatele roții.
  • Alegeți carbohidrații și proteinele complexe. Cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi cele din curcan și carnea de pui, vă pot ajuta în timp ce vă deplasați cu mașina.
  • Evitați cele mai convenabile alimente pentru portofel, cum ar fi hrana rapidă, cele bogate în zaharuri sau carbohidrați procesați. Veți suferi cu siguranță o scădere a energiei la scurt timp după ce ați mâncat.
  • Imaginea intitulată Rămâneți treaz când conduceți pasul 3
    3
    Luați vitaminele. Vitaminele B și C vă oferă energia de care aveți nevoie. Încercați să luați o tabletă cu vitamina B sau C după o masă sănătoasă. Vă va ajuta să rămâneți treaz în timpul unei lungi călătorii în mașină.
  • Înainte de a lua suplimente de vitamine în mod regulat, consultați medicul dumneavoastră cu privire la dozele indicate pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că aportul lor nu interferează cu acțiunea oricăror medicamente pe care le luați.
  • Imaginea intitulată
    4
    Alegeți momentul potrivit pentru a conduce vehicule. Dacă poți decide când să ajungi în spatele volanului, fa-o când te simți mai încărcat. Acordați atenție vârfurilor și picăturilor de energie pe care le experimentați în mod normal în timpul zilei și planificați plecarea dvs. când vă aflați la cel mai înalt nivel.
  • De exemplu, dacă începeți carburizarea și vă simțiți mai activ în jurul orei 9:00, conduceți la acel moment.

    • Partea 2

    Mănâncă și hidratează să rămâi trezită
    Imaginea intitulată
    1
    Faceți gustări cu 100 de calorii. O gustare de aproximativ 100 de calorii vă va permite să vă treziți puțin, oferind hrană de care aveți nevoie pentru a combate oboseala. Dacă consumați alimente calorice, puteți să vă simțiți o scădere a energiei, deci optați pentru câteva gustări de 100 de calorii atunci când conduceți.
    • Semințele de floarea-soarelui sunt adesea comercializate în pachete de 100 de calorii și, prin urmare, vă pot menține încărcate. Cumpărați niște pachete și abateri în spatele volanului în funcție de nevoile dvs.
  • Imaginea intitulată
    2
    Consumați băuturi cu cofeină. O ceașcă de cafea măcinată conține aproximativ 75 mg de cofeină. E suficient să te trezești când conduci. Luați o cafea dacă începeți să vă simțiți obosiți. Vă va oferi taxa necesară pentru a continua călătoria.
  • Acordați atenție zonei de service sau stațiilor de alimentare cu bare de-a lungul drumului. Când vă simțiți obosiți, opriți-vă în aceste locuri și bucurați-vă de o cafea. În plus, vă puteți întinde picioarele atunci când nu sunteți în spatele roții și chiar dormi puțin dacă preferați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Puneți o gumă de mestecat în gură. În acest fel, veți fi ocupat. Dacă te aplici la ceva, vei putea să te concentrezi și să rămâi treaz. Așa că cumpărați niște pachete de gumă de mestecat atunci când trebuie să vă confruntați cu o călătorie lungă. Dacă începeți să vă simțiți puțin somnoros, aruncați unul și puneți-l în gură.
  • Alegeți cele fără zahăr, altfel ele pot provoca o scădere a zahărului din sânge, lăsându-vă mai obosit decât înainte.
  • Imaginea intitulată Rămâneți treaz când conduceți pasul 8
    4
    Aveți grijă de porțiunile meselor. Dacă trebuie să opriți consumul, optați pentru un fel de mâncare ușoară. O masă mare ar putea provoca o cădere de energie și vă va face să vă simțiți obosiți. Deci, când vă opriți pentru răcoritoare în timpul unei călătorii, alegeți feluri de mâncare ușor digerabile, fără a exagera porțiunile. Pentru a vă menține activă, în loc să consumați una sau două mese mari, mâncați puțin și de multe ori.
  • De exemplu, de la câteva mușcături la un sandwich în timpul unei pauze și, dacă încă mai e foame, trageți și terminați să mâncați.
  • Nu excludeți alimentele energetice cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

    • Partea 3

    Alte modalități de a rămâne treaz
    Imaginea intitulată
    1


    Încercați să faceți un pui de somn la jumătatea călătoriei. Dacă vă obosiți în spatele volanului, opriți-vă și odihniți-vă. Un pui de somn de 15-20 de minute vă poate reîncărca creierul, oferindu-vă puterea de a continua să conduceți. Găsiți un loc sigur pentru a rămâne și a dormi timp de aproximativ cincisprezece sau douăzeci de minute.
    • Alegeți un loc departe de drum pentru a nu împiedica traficul auto. De asemenea, pentru siguranța dvs., ar trebui să găsiți un loc care nu este prea izolat, ca o parcare lângă o stație de benzină.
    • Programați un ceas cu alarmă. Împiedică un somn de douăzeci de minute să se transforme într-un somn de o oră.
  • Imaginea intitulată Rămâi trezită când conduceți pasul 10
    2
    Pune muzica la fulger. Dacă sunteți puțin somnoros, porniți stereo-ul mașinii. Ridicați muzica la maxim. Va fi atât de destabilizantă să vă scuturați și să vă păstrați treaz.
  • Vezi dacă radioul mașinii măsoară decibele. În caz contrar, încercați să efectuați o estimare. Rotiți butonul sau întoarceți volumul până când muzica este suficient de puternică pentru a vă trezi.
  • Cu toate acestea, utilizați această metodă numai pentru câteva momente când vă simțiți obosiți. Ascultarea muzicii la volum mare vă poate afecta auzul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dacă puteți, călătoriți cu prietenii. Dacă este posibil, aduceți pe altcineva când trebuie să călătoriți pe distanțe lungi. Prezența unei alte persoane vă va face să vă treziti pentru că vă puteți schimba conducerea. Dacă sunteți foarte obosit, cereți să înlocuiți volanul pentru o vreme.
  • Imaginea intitulată
    4
    Coborâți fereastra. Sentimentul vântului rece de pe fața ta te va trezi. Dacă începeți să vă simțiți un pic obosit, coborâți fereastra pentru câteva minute. În plus față de răcire, veți auzi zgomotele stradale și astfel veți evita adormirea.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încercați să vă distrați plăcerea. Încearcă să asculți ceva la care să te concentrezi. Muzica te poate trimite într-o transă dacă o asculți până la capăt. Deci, puneți o carte audio, găsiți un podcast sau o melodie la un spectacol de radio. În acest fel, vă puteți concentra pe cuvinte, păstrați atenția ridicată și evitați să vă obosiți de conducere.

    • Partea 4

    Protejați-vă securitatea
    Imaginea intitulată Rămâi treziți când conduceți pasul 14
    1
    Recunoașteți simptomele oboselii. Dacă sunteți prea obosit să conduceți mașina în timpul nopții, opriți-vă. În aceste cazuri, este extrem de periculos de a conduce și de riscul unui accident foarte mare. Dacă observați unul dintre următoarele semnale, înseamnă că sunteți la sfârșit:
    • Bateți frecvent genele și aveți pleoape grele;
    • Dificultate în menținerea capului ridicat;
    • Visează adesea cu ochii deschiși;
    • Nu respectați fâșiile de-a lungul carosabilului, invadează alte benzi, ajungeți prea aproape de vehiculul din față;
    • Dificultate amintesc ultimii kilometri parcurși.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați medicamentul corect. Unele medicamente pot promova somnul. Dacă urmați o terapie, citiți cu atenție prospectul. Asigurați-vă că somnolența nu este indicată ca efecte secundare.
  • Dacă un medicament cauzează amorțeală, nu este sigur să îl luați în timpul conducerii. Dacă trebuie să-l luați în mod regulat, adresați-vă medicului dumneavoastră cum să gestionați efectele secundare în timp ce vă aflați la volan.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați să conduceți între miezul nopții și ora 6 dimineața. În acest timp, ritmul circadian suferă un declin natural. Este periculos să luați mașina în aceste ore, deoarece există un risc mai mare de a adormi la volan. Dacă puteți, evitați între miezul nopții și ora 6 dimineața.
  • Imaginea intitulată Rămâneți treaz când conduceți pasul 17
    4
    Nu consumați alcool înainte de a conduce vehicule. Alcoolul, chiar și în cantități mici, cauzează somnolență. Deci, nu trebuie să beți înainte să ajungeți în spatele volanului.

    • Avertismente

    • În unele țări, puteți fi amendat sau arestat dacă conduceți timp de prea multe ore fără să fi dormit suficient.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit