gtemata.com

Cum să rămâi treaz la locul de muncă

Dacă ați petrecut târziu, copilul nu vă lasă să dormiți sau ați pierdut somnul pentru a finaliza un proiect, poate fi foarte dificil să rămâneți treaz la locul de muncă. Veți putea dormi odată ce veți ajunge acasă, dar va trebui să rezistați toată ziua fără a vă închide ochii. Iată câteva sugestii cu privire la modul de a rămâne atent.

paşi

Partea 1

Sfaturi pentru a rămâne treaz
Imaginea intitulată
1
Ascultați muzică. Ridică-te ascultând muzică. Muzica activă a răspunsurilor emoționale la om, ajutându-ne să stimulam multe părți ale creierului.
  • Ascultați melodiile care vă oferă taxa. Dacă poți să cânți sau să dansați, chiar pur și simplu cu voce joasă sau în mișcare. Muzica care vă irită vă poate face să vă treziti mai mult decât muzica pe care o cunoașteți. Faceți-vă colegilor o favoare și folosiți căști.
  • Ascultați la volum redus. Este o credință falsă că punerea muzicii la volum total vă ajută să vă păstrați treaz. De fapt, scăderea volumului de muzică vă va forța să vă concentrați mai mult pentru ao auzi. Dacă te străduiești să înțelegi toate cuvintele din text, înseamnă că ai ajustat bine volumul și că creierul tău funcționează.
  • 2
    Interesat de ceva. A avea un interes vă poate ajuta să vă distrageți atenția. Când sunteți interesat de ceva, creierul dvs. este concentrat. Poate fi legat de munca ta sau de ceva ce se întâmplă în jurul tău.
  • 3
    Rămâi în medii foarte luminoase. De preferință de la lumina soarelui. Ceasul intern al corpului (ritmul vostru circadian) este reglementat de expunerea la lumina soarelui. Aceasta înseamnă că puteți să vă smulgeți corpul în a crede că ar trebui să fiți treaz, chiar dacă sunteți foarte obosit.
  • Ieși în aer liber, chiar și pentru puțin timp. Dacă puteți merge în aer liber (chiar și într-o zi tulbure) sau priviți fereastra pentru un minut întreg, vă veți simți mai treaz.
  • Utilizați iluminarea artificială. Chiar dacă vă aflați într-un mediu în care iluminatul este artificial, faceți-l cât mai luminos posibil.
  • Imaginea intitulată
    4
    Gheață de gheață. Dacă aveți de gând să mestecați gheață, va fi aproape imposibil să adormiți. Temperatura foarte rece va menține alerta cerebrală, chiar dacă conduceți noaptea, epuizați și doriți să dormiți.
  • Mestecați orice, chiar și creionul sau creionul, pentru a da iluzia corpului dumneavoastră că sunteți pe cale să mâncați. Corpul tău se va pregăti pentru sosirea alimentelor prin secreția de insulină, ceea ce te va face mai atent.
  • 5
    Umeziți-vă fața cu apă rece. Dacă nu este foarte frig, scoateți puloverul sau jacheta pentru a crește efectul. Deschideți o fereastră sau sfidați un ventilator mic, îndreptându-vă spre față.
  • Motivul pentru care corpul tău răspunde în acest fel la frig este că se pregătește să te mențină cald. Corpul dvs. va trebui să regleze temperatura internă pentru a păstra funcționarea organelor. De aceea, dacă vă simțiți extrem de reci, va funcționa pentru a rămâne mai treaz.
  • 6
    Utilizați simțul mirosului. Un miros mirositor - plăcut sau nu - vă poate face mai atent foarte repede. Aromaterapeuții recomandă adesea folosirea uleiurilor esențiale din aceste plante pentru a stimula sistemul nervos și a reduce oboseala. Deschideți flaconul și inspirați adânc atunci când simțiți o somnolență:

  • rozmarin
  • Eucalipt albastru din cauciuc
  • mentă
  • Cafea. Atât boabele cât și băutura. Studiile au arătat că pur și simplu prin mirosul de cafea ne simțim mai treji.
  • Desigur, nu toți avem uleiuri esențiale disponibile. Folosirea lotiunilor manuale sau a lumanarilor parfumate cu aceleasi mirosuri poate fi de ajutor. Ierburi, cum ar fi rozmarin si menta pot fi de multe ori achiziționate de la un magazin cu o secțiune de gastronomia- pentru a vă obține un pic „în sus, se fărâmițează un pic“ plantei cu degetele si inhaleaza.
  • 7
    Mănâncă sănătos. Mâncarea vă poate ajuta să rămâneți treaz dacă puteți evita să aveți un stomac plin. După cum știți, mâncând prea mult poate provoca somnolență.
  • Mănâncă o mulțime de gustări mici, mai degrabă decât o masă grea. Obiectivul dvs. ar trebui să fie evitarea unei creșteri a zahărului (urmată de faza inevitabilă a hipoglicemiei). Același lucru este valabil și pentru consumul de cafeină: diluați consumul de cafea sau băuturi energizante pe tot parcursul zilei.
  • Evitați micul dejun bogat în carbohidrați (gustări, prăjituri, produse de patiserie etc.). Veți observa o scădere a zahărului din sânge la aproximativ 11 dimineața.
  • Pune o mana de gura sementine și unul aprilie, la un moment dat, folosind doar limba și dentinare acest lucru vă va ține ocupat și de semințe de sare rinvigorirà- vă amintiți să scuipe semințele într-un container și să nu deranjeze pe nimeni atunci când o faci.

    • Partea 2

    Exercițiu pentru a rămâne treaz
    Imaginea intitulată
    1


    Încercați să vă întindeți. Împingerea și îndoirea corpului poate favoriza circulația și, prin urmare, vă va ajuta să rămâneți treaz. Chiar și mișcarea capului și gâtului într-o direcție circulară timp de 20 de secunde vă va ajuta.
  • 2
    Utilizați acupunctura. Masajul unuia dintre următoarele puncte va promova circulația și va reduce senzația de oboseală:
  • Partea superioară a capului. Apăsați ușor cu degetele sau utilizați un masaj potrivit.
  • Spatele gâtului.
  • Spatele mâinilor. Între degetul mare și arătător.
  • Sub genunchi.
  • Lobii urechilor.
  • Imaginea intitulată
    3
    Exercițiu în birou. Chiar dacă stați, nu înseamnă că nu vă puteți folosi mușchii. Deci, practicați ședința la calculator, sau ridicați din când în când și stimulați fluxul de sânge pentru a vă menține vigilent.
  • Fă ceva simple exerciții cum ar fi abdominale, coturi și squats. Nu vă forțați ca și cum ați fi în sala de gimnastică - în loc să vă întoarceți suficient pentru a activa fluxul de sânge și nu indicați atitudinea dvs. ciudată față de colegii dumneavoastră!
  • Stai pe picioare cât mai mult timp posibil. Dacă stați în picioare, ridicați-vă la fiecare 20-30 de minute. Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a rămâne mai mult, luați în considerare acest lucru: persoanele care stau mai puțin de trei ore pe zi adaugă cel puțin doi ani speranței lor de viață.
  • Obțineți cel mai inconfortabil scaun pe care îl găsiți. Nu stați pe ceva ce vă face să vă simțiți durerea. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și stați foarte comprimat. Nu vă odihniți capul.
  • 4
    Faceți o scurtă plimbare. Unii oameni fac plimbări scurte pentru a întineri. Este de obicei considerat o distracție bună, mai ales dacă vă petreceți toată ziua ședinței la calculator.
  • Păstrați deoparte toate documentele în așteptare pe care trebuie să le acordați unui coleg sau șefului dvs. (cum ar fi o semnătură pe un cec sau un document). Când te simți deosebit de obosită, folosește-o ca o distragere a atenției. Odată ce sunteți împodobiți la biroul dvs., vă veți simți mai treaz și veți face și o mișcare mică.
  • Studiile arată că luarea de pauze scurte de la locul de muncă crește productivitatea. Deci, dacă vă faceți griji că nu ați terminat slujba în timp, nu vă faceți griji! Unele pauze pentru o plimbare vă vor ajuta. (Puteți lăsa șeful dvs. să știe.)

    • Partea 3

    Alte strategii
    1
    Ajungeți pentru o perioadă scurtă de timp (Power Nap). Dacă aveți timp, dormind timp de 15-20 de minute după ce beți o ceașcă de cafea vă va face să vă simțiți mult mai atent când vă treziți. Aceasta deoarece cofeina are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a funcționa.
    • Sleep timp de numai 20 de minute, ajută la activarea emisfera creierului drept, care este responsabil pentru achiziționarea de informații.
  • 2
    Încercați să dormiți în același timp și să aveți o dietă echilibrată. Creierul beneficiază foarte mult de rutină. Dacă te duci în pat și te trezești în fiecare zi la ora obișnuită, chiar și în week-end, creierul tău va ști când e timpul să dormi și să rămâi treaz. Alimentarea corectă asigură, de asemenea, că organismul dispune de rezervele de energie necesare pe parcursul zilei.
  • Cât de mult ar trebui să dormi să te simți revigorat? Adulții trebuie să doarmă 7-9 pe noapte. Dacă sunteți mai în vârstă sau sunteți gravidă, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn, în jur de 10-11 ore.
  • Unii sfătuiesc să se culce cu perdelele semi-deschise. Dimineata de lumina va trimite semnale corpului dvs. pentru a incetini productia de melatonina si a incepe productia de adrenalina, facandu-va mai usor trezirea.
  • 3
    Se concentrează. Poate părea dificil, dar nu lăsați mintea să intre într-o stare de confuzie. Când ai o minte goală, gândește-te la ceva, o glumă, un film sau orice altceva care ține mintea ta ocupată. Chiar și gândirea la ceva care te face supărat te poate ajuta. Dacă nu ați băut, nu veți vedea niciodată că o persoană supărată adormă brusc.

    • Sfaturi

    • Încercați să înțelegeți că este posibil să nu fiți atât de obosiți cum credeți. Adesea, în timpul zilei, îți vei imagina că imediat te duci să dormi de îndată ce ajungi acasă. Se intampla cu adevarat? Mulți dintre noi, când nu muncesc și se bucură de timpul liber, se simt activi chiar fără să fi dormit foarte mult. Luați notă de această contribuție psihologică pe care o oferă mintea.
    • Așteptați înainte de a conduce vehicule dacă vă simțiți obosiți.

    Avertismente

    • Limitați consumul de cofeină la mai puțin de 300 mg pe zi (4-8 cești de ceai) pentru a evita efectele secundare contraproductive.
    • Multe lucruri pe care le faceți pentru a rămâne treaz vă împiedică de asemenea să vă concentrați. Pentru a funcționa în cel mai bun caz, va trebui să vă odihniți.
    • Unii oameni pot fi alergici la uleiurile esențiale menționate mai sus. Respectați-vă colegii și asigurați-vă că nu vă deranjați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit