gtemata.com

Faptul de a dormi (pentru copii)

A nu fi capabil să adormi cu ușurință este o problemă și, după ce ați petrecut multe nopți agitându-vă și întorcându-vă fără să dormiți, ați putea acuza foarte repede lipsa de somn. Acest lucru vă poate afecta performanța în timpul zilei, astfel că este important să găsiți modalități de a adormi mai ușor. Dacă sunteți obosit și obosit de a nu putea dormi după o zi lungă, încercați să urmați aceste sfaturi.

paşi

Partea 1

Relaxați-vă înainte de a merge la pat
1
Înainte de a dormi, faceți meditații sau relaxați-vă.
  • 2
    Adresați-vă mamei sau tatălui dvs. pentru un pahar de lapte cald și sorbiți-l încet. Lăsați un pic în pahar în cazul în care vă treziți noaptea.
  • 3
    Asigurați-vă că camera are o temperatură adecvată, astfel încât să puteți adormi. Adesea, căldura sau frigul excesiv vă pot face să vă treziti.
  • 4
    Faceți camera cât mai întunecată. Dacă intră lumină, închideți perdelele, blocați jaluzelele sau ecranați lumina cu pătură.

    • Partea 2

    Evitarea impedimentelor de a dormi
    1
    Nu utilizați dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Nu este bine să jucați cu computerul, telefonul, iPod-ul și alte dispozitive înainte de a merge la culcare. Aceste dispozitive tind să mențină creierul prea activ, iar iluminarea albastră a ecranelor vă va face să vă treziți și mai mult.
  • 2
    Nu fi iritat de evenimentele din ziua care tocmai au trecut. Dacă v-ați certat la școală, dați-ne sau lăsați-o să iasă din minte. Gandindu-te la lucruri neplacute te va tine treaz pentru mult timp.
  • 3
    Nu luați băuturi cu zahăr sau cofeină seara. Te pot tine treji. De asemenea, mențineți consumul de zahăr scăzut în seara și în noapte pentru a evita excesul de energie.

    • Partea 3

    În pat
    1
    Relaxați-vă, respirați adânc și lăsați imaginația să meargă sălbatic. Pur și simplu închideți ochii și imaginați-vă tot ce vă place.
    • Închide ochii și gândește-te la ziua frumoasă care te așteaptă.


  • 2
    Citiți o carte. Citirea este o modalitate excelentă de relaxare și de reconciliere a somnului.
  • Puteți încerca să vă închideți ochii și să vă gândiți pur și simplu la carte, cum ar fi personajele care există sau motivele pentru care complotul se dezvoltă într-un anumit fel și ce credeți că se va întâmpla.
  • 3
    Dacă sunteți încă treaz, mergeți la baie, beți ceva. După ce ați citit, ascultați muzică relaxantă etc.
  • 4
    În pat, imaginați-vă că sunteți pe un nor. Simțiți cât de moale este, imaginați-vă plutiți în cer și gândiți-vă să fiți ușor sprijiniți de faltele norilor.
  • 5
    Numără oile în fiecare seară. Observați cât durează înainte de a adormi.
  • 6
    Gândește-te la cât de mult te-ai bucurat în timpul zilei tocmai trecută. Este ceva pozitiv de gândit și, prin urmare, probabil veți visa la ceva frumos.
  • Gândiți-vă la unele lucruri pe care doriți să le faceți sau la planurile pe care le aveți pentru a doua zi. Cu toate acestea, nu vă îngrijorați de ceea ce vă așteaptă. De exemplu, dacă trebuie să faceți o sarcină de clasă, este mai bine să vă distrați atenția decât să vă concentrați asupra acestui lucru.
  • 7
    Cereți părinților dvs. să vă ajute să adormiți. Unul dintre ei poate să stea pe podea lângă tine și să-ți ții mâna, mângâind-o încet ca să te facă calmă și să adormi.
  • Dacă trebuie să vă treziți mama sau tatăl, nu intrați: deschideți ușa suficient de liniștită pentru a vă întreba cu bunăvoință: "Mamă, ai putea veni? Nu pot dormi".
  • Dacă te trezești noaptea, întreabă-ți părinții să te mângâie și să te mascheze spatele sau stomacul.

    • Sfaturi

    • Dacă te trezești noaptea din orice motiv, pune imediat capul jos. Nu te uita la ce oră este, nu te duci și nu lua un pahar de lapte (dacă nu ai nevoie, desigur!), Nu fă nimic. Activitatea fizică crește bătăile inimii, ceea ce va face și mai dificilă adormirea. Chiar și șederea în sus poate da acest efect!
    • Nu te ridici imediat: poate că doar că ești în pat te relaxează.
    • Nu te obliga să dormi.
    • Du-te la baie înainte de culcare: nevoia de pipi te va tine treaz!
    • Asigurați-vă că sunteți suficient de obosit înainte de a merge la culcare.
    • Eliberați-vă mintea și nu vă gândiți la nimic.
    • Refugiați-vă sub pătură și închideți-vă ochii.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un pat confortabil
    • Lapte fierbinte
    • O carte
    • Perne confortabile
    • Un obiect moale (cum ar fi un animal umplute) care vă poate ajuta să vă relaxați mai mult
    • O sticlă de apă caldă sau ceva cald, dacă te simți rece
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit