gtemata.com

Cum să dormi fericit și să faci visuri frumoase

Te lupți să dormi și ai coșmaruri? Iată o metodă de a dormi fericit și de a avea vise bune.

paşi

Imaginea intitulată Împiedicați jet-ul cu o dietă modificată Pasul 4Bullet2
1
Cina cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Dacă mâncați chiar înainte de a merge la culcare, vă veți simți cântărit și plin de energie și veți avea dificultăți la adormire.
  • Imaginea intitulată
    2
    Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, mâncați o banană sau o felie de pâine prăjită de grâu întreg, cu o brânză tartinabilă fără grăsimi.
  • Imagine cu titlul Cut Fringe Bangs Pasul 1
    3
    Luați o baie relaxantă. Pentru a-și intensifica efectele, se toarnă puțin ulei esențial de lavandă, săruri sau baie cu bule în apă caldă, dar nu fiartă.
  • Image cu titlul Știu dacă aveți insomnie Pasul 3Bullet3
    4
    Nu faceți școală sau exerciții grele înainte de a merge la culcare. Acumulează energie care nu te va face să adormi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea aspectului dinților galbeni Pasul 3
    5
    Beți o ciocolată fierbinte sau o ceașcă de lapte cald, pentru a vă relaxa și a goli gândurile rele înainte de a dormi.
  • Imagine cu titlul Sleep Dreamless Step 7
    6
    Asigurați-vă că dormitorul dvs. nu este prea fierbinte sau prea rece. Acest lucru te-ar putea păstra treaz. În cazul în care nu puteți schimba temperatura, asigurați-vă că aveți mai multe straturi de foi și pături disponibile și ajustați-le în funcție de nevoile dvs.
  • Imaginea intitulată Râdeți natural pe Cue Pasul 2


    7
    Dacă este ceva de îngrijorat, imaginați-vă că faceți următoarele: îngrijorați-l, sfărâmați-l, închideți-l într-o cutie și puneți niște lanțuri în jurul ei - apoi luați cutia, puneți-o într-un dulap, închideți-o și aruncați-o într-o groapă.
  • Imaginea intitulată
    8
    Când vă aflați în pat, întins și cu ochii închiși, încercând să adormiți, gândiți-vă la nori, zane și alte lucruri frumoase.
  • Image title Învățați cum să râdeți la greșelile dvs. Pasul 2
    9
    Utilizați una sau două perne confortabile pentru capul dvs. Dacă nu este susținut corespunzător, este posibil să aveți o durere de cap sau un gât și să aveți vise proaste.
  • Imaginea intitulată
    10
    Păstrați un pahar de apă proaspătă sau lapte pe masa de noptieră. Dacă sunteți prea fierbinte sau vă treziți după un vis rău, poate doriți să beți ceva proaspăt pentru a vă relaxa și pentru a vă liniști.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă când sunteți foarte obosit Pasul 3
    11
    Puneți o batistă umedă sau umedă pe ochi. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați ochii și să vă simțiți mai proaspeți.
  • Imaginea intitulată
    12
    Gândiți-vă la ceva ce vă place sau vă relaxați pentru a vă ajuta să dormiți!

    • Sfaturi

    • Du-te în pat cu gânduri bune. Nu adormiți supărat sau deprimat. A te culca cu imagini pozitive în capul tău te va ajuta să faci vise bune.
    • Nu urmăriți un film de groază înainte de a adormi, puteți avea coșmaruri și nu dormiți bine sau nu dormiți bine!
    • Nu vă gândiți la școală sau la muncă, gândiți-vă la lucruri pozitive și nu vă stresați.
    • Încercați să vă relaxați și gândurile libere. Nu te gândi la nimic, clarifică-ți mintea.
    • Înainte de a merge la culcare, urmăriți un videoclip frumos sau scena unui film care vă place, poate că îl veți visa!
    • Încearcă să te gândești la un loc ceresc și să-ți imaginezi că ai fost acolo. Ar putea fi un început bun pentru un vis!
    • Întoarceți lumina în cameră pentru a vă face plăcută sau mențineți lumina pe hol și lăsați-o deschisă dacă vă face să vă liniștiți. Deschideți ușa pentru o lumină mai moale sau deschideți-o dacă doriți mai mult. Poate că ți se pare greu să adormi în întuneric.
    • Evitați pastilele de dormit, valeriile și pilulele care conțin melatonină, succinat de doxilamină sau difenhidramină, deoarece pot avea efecte secundare și pot provoca vise rele.
    • Păstrați o jucărie moale sau o păpușă aproape de pat pentru a vă mângâia dacă vă trezi brusc după un coșmar.
    • Gândiți-vă la lucruri care vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați.
    • Dacă nu sunteți obosit, stați pe pat și citiți sau desenați timp de 10 minute înainte de a încerca să dormi din nou.
    • Du-te în pat puțin mai devreme și citiți ceva sau ascultați muzică timp de 15-30 minute pentru a vă relaxa mintea.
    • Dacă vă este frică de întuneric, păstrați o lampă de la noptieră.
    • Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, mâncați o banană sau beți lapte. Nu mâncați nimic greu.
    • Nu mancati ciocolata sau dulciuri inainte de somn, zaharurile te vor tine treji.
    • Așteptați cu o jucărie moale. Dacă ați avut un coșmar, permiteți-vă să vă liniștiți părinții.

    Avertismente

    • Din păcate, visele frumoase nu sunt garantate!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit