Cum sa faci visuri frumoase

Visele sunt modul în care corpul re-elaborează stimulii vieții. Lucrurile pe care le vezi, pe care le miroși, ceea ce simți sau faci chiar înainte de a dormi poate avea un efect plăcut asupra activității tale de vis. În plus, stresul și așteptările viselor au capacitatea de a afecta chiar și somnul. Puteți învăța să faceți vise încântătoare, făcând unele schimbări în mediul în care vă odihniți și imaginându-vă un sfârșit frumos în povestirile care animă viziunile voastre de noapte.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4

paşi

Partea 1

Creați mediul potrivit

Alegeți muzică relaxantă înainte de a merge la culcare. Sa demonstrat că muzica poate afecta conținutul viselor. Din acest motiv, muzica pe care o ascultați câteva ore înainte de a merge la culcare poate îmbunătăți sau agrava activitatea de vis. Dacă alegeți o melodie calmă, liniștită și repetitivă, veți putea face vise plăcute.

Utilizați un zgomot alb. Unele studii arată că pot reconcilia somnul. Dacă dormi adânc, visele tale ar putea fi mai frumoase. Puteți recurge la zgomotul alb în mai multe moduri:

În prezent, mici generatoare de zgomot alb sunt disponibile în comerț. Ele reproduc la un volum relaxant sunete statice, tumori ale valurilor marii de rupere și sunetele pădurii. Luați unul și porniți-l când dormiți pentru a vedea dacă vă ajută să vă simțiți liniștit.

De asemenea, puteți achiziționa sau descărca înregistrări audio de zgomot alb pe Internet. Încercați să le jucați pe un sistem stereo, un computer sau un smartphone atunci când doriți să adormiți și să aveți un vis bun.

Unii oameni găsesc sunetul ventilatorului la cea mai mică putere plăcută.

Utilizați aromoterapia. Sa demonstrat că parfumurile afectează starea de spirit, așa că dacă vă înconjurați cu parfumuri plăcute (cum ar fi lavanda), vă puteți încuraja activitatea de vis, puteți depăși coșmarurile recurente și puteți lupta împotriva insomniei. În acest scop, încercați, de exemplu, să utilizați flori proaspete și uleiuri aromatice. De asemenea, puteți lumina tămâie sau o lumânare parfumată, când vine timpul să mergeți la culcare. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că le dezactivați înainte de a merge la culcare pentru a nu le provoca apariția unui incendiu în timpul somnului.

Bucură-te. Pentru a dormi bine și a avea vise bune, ar trebui să stați într-un loc confortabil și să vă așezați într-o poziție confortabilă.

Saltelele, foile și pernele trebuie să fie potrivite pentru nevoile dvs.

Dormiți pe partea dvs., dacă puteți, în loc să vă culcați pe spate sau sub stomac.

Asigurați-vă că temperatura camerei este rece (aproximativ 15,5 ° C). Dacă nu aveți nici o modalitate de a configura acest lucru, puteți deschide o fereastră sau utilizați un ventilator pentru a răci aerul sau adăugați o altă pătură pentru a rămâne mai caldă atunci când vă culcați.

Partea 2

Mâncați bine

Imagine cu titlul Aveți vise bune Pasul 5

Evitați să mergeți în pat înfometat. Este întotdeauna mai bine să evitați să aveți o masă mare înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, dacă nu mâncați suficient, vă puteți trezi prin prăbușirea durerilor de foame, tulburând somnul. Dacă este necesar, luați o gustare ușoară înainte de a merge la culcare, poate cu o banană și un pahar de lapte.

Încercați să mâncați alimente care conțin triptofan. Numeroase studii arată că acest aminoacid crește somnolența și reduce timpul necesar pentru a adormi. Corpul uman utilizează triptofan pentru a promova producția de serotonină, care este considerată importantă pentru un somn bun. Deci, consumând alimente bogate în triptofan, puteți avea vise mai bune. Aceste alimente includ:

Turcia

pui

pește

Semințe de dovleac

lapte

arahide

Boabele de soia

tofu

Creste aportul de vitamina B6. Este esențial pentru o serie de funcții corporale. În plus, în timpul primei cercetări sa descoperit că există o anumită corelație între vivacitatea viselor și această substanță. Pentru a vă asigura că o luați în cantități adecvate, încercați să luați un supliment sau să mâncați alimente bogate în vitamina B6, inclusiv:

banană

avocado

fasole

carne de vită

porc

nuci

Carne albă

porumb

Cereale integrale

Cereale și pâine îmbogățită cu vitamina B6

Evitați substanțele de stimulare și deprimare. Dacă doriți să aveți vise plăcute, evitați cafeaua, băuturile cu cofeină, nicotina și alte stimulente. Efectele acestor substanțe pot afecta somnul. În același mod, ar trebui să evitați substanțele deprimante din sistemul nervos central, cum ar fi alcoolul. Deși inițial pot induce somnolență, ei în cele din urmă împiedică somnul și compromite activitatea anormală.

Partea 3

Reduceți stresul

Evitați să faceți sport înainte de a merge la culcare. Exercitiile regulate sunt bune pentru sanatatea ta, pot reduce stresul si pot contribui la odihna de noapte. Cu toate acestea, are un efect stimulativ, deci ar fi mai bine să nu se angajeze în activități intense chiar înainte de culcare. În caz contrar, există riscul de a nu adormi sau de a se trezi în timpul nopții, distrugând posibilitatea de a visează pașnic.

Dacă doriți să vă asigurați că dormiți bine, faceți cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

Nu lucrați în pat sau chiar înainte de a vă stabili. Dacă vă dedicați să lucrați atunci când ar trebui să dormiți, creierul va fi complet absorbit. Această stare mentală poate tulbura somnul și poate împiedica vise. Pentru a vă asigura rezultate mai bune, încercați să păstrați locul unde dormiți de la cel în care lucrați.

Reduceți stresul. Dacă te simți jos când te culci, este foarte probabil că visele tale vor suferi. În general, stresul poate tulbura somnul și visul. Înainte de a merge la culcare, nu luptați, nu vă supărați, nu vă ocupați de probleme stresante, cum ar fi plata impozitelor, și nu vă dedicați unor mari proiecte profesionale sau școlare. Dacă trebuie să remediați unele dureri de cap, încercați să o faceți bine înainte de a merge la culcare, astfel încât să aveți timp să vă relaxați și să vă pregătiți mintea să viseze liniștit. De asemenea, puteți testa una dintre următoarele metode pentru a scuti stresul înainte de a adormi:

Yoga

meditație

Exerciții de respirație

Partea 4

visare

Păstrați un jurnal de vis. Obțineți obiceiul de a vă scrie visele în 5 minute de la trezire. Experții cred că acesta este momentul în care o persoană își poate aminti ceea ce a visat înainte să o uite.

Acest exercițiu poate, de asemenea, să îmbunătățească capacitatea de a reaminti imaginile visate și de a avea o activitate de vis mai satisfăcătoare. Dacă vă obișnuiți să scrieți tot ceea ce visezi, veți fi mai înclinați să-l amintiți.

Încercați să verificați conținutul a ceea ce visați. Unele cercetări arată că este posibil să dominăm problema viselor. În practică, înseamnă că, dacă vrei să visezi ceva, o poți face cu condiția să te concentrezi când ești pe cale să adormi. Odată ce ești treaz, gândește-te imediat dacă ai visat ce ai vrut.

Dacă aveți doar un vis bun, începeți să vă gândiți la un loc, la o activitate sau la o circumstanță care vă face să vă simțiți bine și să rămâneți concentrată până când adormiți.

Dacă doriți să visezi despre o anumită persoană sau un anumit loc, începeți să vă imaginați obiectul viselor în timpul somnului.

Dacă doriți să încercați să rezolvați o problemă sau o enigmă în timpul unui vis, încercați să vă exploatați imaginația. De exemplu, dacă trebuie să scrieți un text sau un document, încercați să vă imaginați o bucată de hârtie și un stilou și, în timp ce adormiți, să presupunem că începeți să scrieți. Pe măsură ce adormiți, puteți veni cu privire la structura prin care să articulați textul care trebuie prelucrat. Când te trezești, scrie imediat ideile pe care le-ai avut într-un vis.

Reformează coșmarurile. Dacă aveți coșmaruri recurente, încercați să le revizuiți când sunteți treaz. Cu alte cuvinte, atunci când visezi ceva rău, trebuie să-ți imaginezi un nou sfârșit pentru a-l transforma într-un vis frumos. Aceasta este o tehnică cunoscută sub numele de "imagistică terapie repetiție" (IRT) sau terapia repetării imaginative. În timp, acesta vă poate ajuta să reduceți anxietatea cauzată de gândul de coșmaruri și să vă pregătiți să visezi mai bine.

De exemplu, dacă unul dintre visele tale recurente se încadrează într-un abis, imaginați-vă că aveți aripi și că puteți zbura, deci nu va fi o problemă dacă puneți un picior într-un fault și cădeați.

De asemenea, dacă visezi să fii urmărit de o mulțime de zombie într-o alee orb, imaginați-vă că există o ușă la capătul drumului unde vă puteți salva.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit