gtemata.com

Cum de a avea un vis Lucid

Visele pot avea un efect puternic asupra vieții noastre trezite. Ele reflectă speranțele și temerile noastre despre viitor și ne ajută să ne reamintim trecutul. Indiferent dacă vrei să înveți cum să ai un vis lucid (să-ți controlezi în mod activ visurile și să le conștientizi în timpul somnului) sau pur și simplu să ai mai multe vise plăcute, există multe lucruri pe care le poți face în timpul zilei și înainte de a adormi, pe care doriți. Dacă doriți să știți cum să vă controlați visele, continuați să citiți acest articol.

paşi

Partea 1

Faceți vise mai plăcute
1
Du-te la culcare mai întâi. Un studiu de somn realizat în 2011 pentru revista "Sleep and Rhythms Biological" a concluzionat că studenții care stau până târziu tind să aibă mai multe vise neplacute decât cei care se culcă mai devreme. Dacă doriți să aveți vise mai bune, încercați să vă culcați în fiecare noapte cu cel puțin o oră înainte și observați dacă acestea au un impact pozitiv asupra viselor dvs.
  • O explicație potențială pentru acest lucru este că cortizolul, un hormon de stres, este lansat dimineața devreme, o perioadă în care "tiratardi" sunt probabil încă în faza REM (Rapid Eye Movement), adică dorm și visează.
  • 2
    Verificați nutriția. Coșmarurile pot fi declanșate de multe lucruri, inclusiv gustări de noapte, alcool, cofeină și țigări. Dacă aveți coșmaruri recurente, luați în considerare oprirea utilizării acestor substanțe și nu mâncați în cele două sau trei ore înainte de somn. În acest fel, veți avea suficient timp pentru a digera și, în consecință, pentru un somn mai liniștit.
  • Dacă doriți cu adevărat să aveți vise mai profunde și mai plăcute, ar trebui să evitați să luați cofeina după amiază. Puteti simti nevoia de a va creste energia, dar amintiti-va ca obtinerea de somn va deveni mai complicata.
  • Deși vă puteți gândi că beți un pahar de vin înainte de a vă culca, vă ajută să dormiți, rezultatul va fi un somn mai puțin odihnitor. Și este mai dificil să-ți controlezi visele atunci când somnul nu garantează odihna necesară.
  • 3
    Ea contracarează stresul. Adesea, visele negative reprezintă o reflectare a stresului sau a anxietății pe care o trăim în viața de zi cu zi. Încercați să nu vă îngrijorați de grijile dvs. în timp ce vă aflați în pat, încercând să dormiți. Alegeți în schimb să utilizați acel moment pentru a vă elibera mintea și pentru a vă gândi la lucruri pozitive. Cu cât te concentrezi mai mult pe a avea o viață exterioară mai puțin stresantă, cu atât mai liniștită va fi viața ta interioară și visele tale.
  • Exercitiile fizice regulate te pot ajuta sa reduci nivelele de stres, sa faci visuri mai placute si sa adormi mai repede. Nu antrenați aproape de culcare, totuși, altfel veți obține efectul opus.
  • 4
    Planificați o rutină de seară mai relaxantă. Este important să facilitați somnul și să programați o rutină de relaxare, de exemplu, dacă beți un ceai pe bază de plante fierbinți sau citiți o carte înainte de a adormi, astfel încât visele dvs. sunt mai puțin probabil să fie neplăcute sau înfricoșătoare. Identificați-vă ce vă ajută să dormiți și să respectați programul pe care l-ați dezvoltat. Se angajează să înlăture orice gânduri stresante sau dureroase din minte pentru a încuraja intrarea în lumea viselor.
  • Înainte de a dormi, evitați să urmăriți filme și programe de televiziune violente sau pline de tensiune și teamă, altfel ar putea provoca coșmaruri nedorite.
  • Pentru un somn mai liniștit, opriți toți stimulii vizuali cel puțin o jumătate de oră / oră înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă că nu există un telefon mobil, nici un televizor, nici un computer și nimic altceva nu poate îngreuna capacitatea de a vă dezactiva mintea și de a vă bucura de un somn liniștit.
  • 5
    Puneți niște trandafiri în dormitor. Oamenii de știință au realizat un studiu al viselor în care femeile au fost expuse la mirosul de trandafiri în timpul nopții, timp de 30 de nopți, apoi au spus că au visuri mai plăcute decât de obicei. Se crede că mirosul declanșează emoții pozitive, ceea ce, în consecință, dă naștere unor vise mai plăcute.
  • De asemenea, puteți utiliza uleiuri, creme de corp sau lumanari cu parfum de trandafir. În acest caz, nu uitați să opriți lumânările înainte de a merge la culcare pentru a preveni incendiile periculoase.

    • Partea 2

    Pregătiți-vă pentru vise lucide în timpul zilei
    1
    Ia suficient somn. Visele apar în timpul fazei de somn REM (Rapid Eye Movement), una din fazele ciclului de somn. Dacă nu dormiți suficient sau vă trezi frecvent în timpul nopții, ciclurile dvs. REM pot fi întrerupte. Dați corpului o perioadă de 7 până la 9 ore de somn obișnuit și mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte, astfel încât corpul și mintea să știe ce să se aștepte.
  • 2
    Fiți atenți la visele voastre. Mulți oameni cred că învățarea cum să observe și să-și amintească visele este primul pas pentru a avea un vis lucid. Înainte de a vă culca, reamintiți-vă că planul dvs. este să vă treziți și să vă amintiți visele pe care le aveți în minte. În timp, vă veți antrena mintea subconștientului pentru a acorda mai multă atenție la ceea ce visați. Iată câteva modalități de a le aminti mai bine:
  • Când vă treziți, întrebați-vă ce vise ați fost. Nu lăsați imediat patul, sau va fi mai greu să vă amintiți ce sa întâmplat. Rămâi în pat în schimb și concentrați-vă asupra detaliilor visurilor. O parte din motivul pentru care oamenii "uita" visele lor sunt că, la trezire, încep să se gândească imediat la alte lucruri. Obțineți obiceiul de a aduce această întrebare în fiecare dimineață.
  • Puneți-vă visele în scris. Faceți-o imediat după ce vă treziți și păstrați un jurnal și un stilou lângă patul dvs. pentru a vă putea scrie rapid visurile înainte de a le uita. În timp, veți putea, de asemenea, să observați tiparele visurilor dvs.
  • 3
    Realizați testele realității în timp ce visezi și în timpul zilei. Testele de realitate sunt teste pe care le puteți efectua atât în ​​timpul somnului, cât și în timpul trezirii, ceea ce vă ajută să faceți diferența între lumea reală și lumea viselor. Completarea cu succes a unui test de realitate în timpul somnului vă poate ajuta să dezlănțuiți un vis lucid, deoarece visul devine conștient de starea voastră. Încercați următoarele teste de realitate:
  • Încearcă să zbori. Evident, acest lucru va funcționa doar într-un vis.
  • Uită-te la reflecția ta în oglindă. Dacă reflecția dvs. este distorsionată, neclară sau absentă, probabil că visezi.
  • Încercați să citiți un ceas. Într-un vis, imaginea va fi prea slabă pentru a fi interpretată.
  • Acționați întrerupătorul de lumină pentru al opri și porniți-l. În lumea viselor, comutatoarele de lumină nu funcționează. De asemenea, aflați dacă puteți activa și stinge lumina cu mintea. Dacă reușiți, înseamnă că visezi.
  • Uită-te la mâinile tale. Rețineți dacă acestea apar normal în apropiere. Dacă visezi, este posibil să ai mai multe degete mai mari sau mai mici decât în ​​mod normal.
  • Încercați să utilizați un dispozitiv electronic. Computerele și telefoanele nu funcționează corect în vise.
  • Uită-te în oglindă. Rețineți dacă arăți diferit.
  • Află dacă poți "respira" cu gura și nasul închis. Dacă puteți, înseamnă că visezi.
  • Încercați să treceți un obiect, ca un creion, prin palma mâinii. Dacă visezi, creionul îl va copleși în mod inexplicabil sau va pluti în aer în jurul mâinii tale. În caz contrar, vă veți murdări palma cu grafit.
  • 4
    Mergeți în căutarea unor semne care indică faptul că visezi. După ce ați învățat obiceiul de a vă înregistra visurile, începeți să căutați acele semne care arată că într-adevăr visezi. Ar putea fi o imagine recurentă, ca o insulă văzută niciodată în viața reală sau un eveniment recurent, cum ar fi pierderea unui dinte sau a fi atât de uimit că nu vă puteți mișca. Căutați modele care să vă ajute să înțelegeți că într-adevăr sunteți într-un vis și să le scrieți. Cunoașterea acestora vă va permite să deveniți mai conștienți de faptul că visezi, pentru că îi veți putea recunoaște mai ușor.
  • Când recunoști unul dintre semnele într-un vis, poți să-ți spui că, de fapt, visezi.
  • 5
    Redați jocuri video. Un psiholog susține că jocurile video se familiarizează cu a acționa într-o realitate alternativă și ne văd din exterior corpurile noastre, abilități care pot fi trase înapoi în lumea viselor. Cercetările sale au concluzionat că persoanele care joacă jocuri video au mai multe șanse de a trăi visuri lucide și sunt capabile să le controleze mai bine.
  • Nu jucați jocuri video violente înainte de a merge la culcare, deoarece pot provoca coșmaruri nedorite. Este important să le opriți cu cel puțin o oră înainte de somn dacă doriți să experimentați această tehnică.
  • 6
    Luați alimente bogate în melatonină. Melatonina este un hormon frecvent întâlnit în plante, animale și microbi. Melatonina este un antioxidant puternic și, de asemenea, sa dovedit că îmbunătățește somnul REM și face visele mai vii. Unii susțin, de asemenea, că melatonina este capabilă să ajute oamenii să se culce mai repede. Dacă doriți să puteți să visezi mai viu, să dormiți mai adânc și, prin urmare, să aveți un control mai bun asupra viselor, să luați câteva dintre următoarele alimente bogate în melatonină:
  • cireșe
  • Avena
  • migdale
  • Semințe de floarea-soarelui
  • Seminte de in
  • ridichi
  • orez
  • roșii
  • banane
  • Mustar alb
  • Negru muștar
  • 7
    În timpul zilei, întrebați-vă dacă visezi. În timp ce vă confruntați cu ziua dvs., fie că sunteți în școală, fie că vă verificați prin e-mail, obțineți obiceiul de a vă întreba: "Visez?" Dacă o faceți în mod consecvent, veți deveni mult mai probabil să puteți aduce aceeași întrebare chiar și atunci când trăiți de fapt un vis. Și făcând astfel, veți fi în stare să înțelegeți că visezi și că poți să-ți iei controlul asupra viselor tale, alegând ce trebuie să faci.
  • Întrebați-vă dacă visezi sau nu, poate să-ți sporești disponibilitatea, făcându-te mai înclinat spre visuri lucide.

    • Partea 3

    Pregătiți-vă pentru vise lucide înainte de a dormi
    1
    Înainte de a merge la culcare, meditați. Fiind capabil să aibă un vis lucid necesită o conștientizare deplină și absența gândurilor legate de viața voastră reală care vă pot distrage atenția. În timp ce vă culcați în pat încercând să dormiți, eliberați-vă mintea de gândurile deranjante și concentrați-vă atenția asupra faptului că sunteți pe punctul de a adormi și că sunteți pe punctul de a intra într-o stare de vis.
    • Meditația vă va ajuta să eliberați mintea de toate negativitățile care nu vă permit să aveți un somn odihnitor.
  • 2


    Vezi visul tău lucid. Înainte de a merge la culcare, decideți ce doriți să visezi. Mentally vopsea o imagine vie a mediului, și includ detalii cum ar fi locuri, sunete și mirosuri. Intrați în scenă și încercați să vă mutați în interior.
  • Acordați atenție senzațiilor oferite de respirație și plimbări în acest peisaj imaginar. Deși nu visezi chiar acum, repetă pentru tine "Sunt într-un vis". Continuați cu tehnica de vizualizare până când adormiți.
  • Alegeți locul ideal pentru a obține rezultate excelente.
  • 3
    Lasati semnele de vis pe langa pat. Puneți o imagine, un simbol sau chiar o bucată de hârtie albă lângă pat, înainte de a merge la culcare. Alegeți ceva care să reprezinte ceea ce doriți să visezi și să îl vedeți înainte de a merge la culcare, pentru a vă facilita trecerea în visul dorit. Dacă doriți să aveți un vis despre o anumită persoană, puneți fotografia lângă dvs. Dacă sunteți un artist care dorește dorința de a găsi un subiect, lăsați o pânză albă lângă pat.
  • Acest truc vă poate pregăti să visezi ceea ce vrei, plantând semințele în mintea ta înainte de a adormi.
  • 4
    Pregătește-te să-ți controlezi visele înainte să dormi. În timp ce vă culcați în pat și pregătiți să dormiți, vă spuneți ceva foarte simplu, cum ar fi "În seara asta, când visez, vreau să-mi dau seama că visez". Repetați-l pentru tine de mai multe ori și concentrați-vă din greu pentru ca aceasta să se întâmple. Veți favoriza intrarea în starea mentală necesară pentru a recunoaște că visezi.
  • 5
    A dormi într-un întuneric complet. Dacă doriți cu adevărat să vă controlați visele, atunci trebuie să dormiți în întuneric complet sau cât mai întunecat posibil. Somnul în întuneric vă menține nivelurile de melatonină ridicate și promovează vise mai bune și o mai bună capacitate de a le aminti. În mod ideal, atunci când vă culcați în pat, nu trebuie să existe nicio diferență între gradul de lumină perceput cu ochii deschisi sau închisi. Evitați orice lumină slabă, ferestre care permit o lumină foarte mare sau orice alt element care vă împiedică să vă găsiți în cel mai întunecat mediu posibil.
  • 6
    Încercați tehnica MILD. Stephen LaBerge de la Universitatea Stanford, fondatorul Institutului de Luciditate, a creat o tehnică cunoscută sub numele de MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), considerată una dintre cele mai eficiente tehnici de inducere a visurilor lucide. Iată ce trebuie să faceți:
  • Seara, când te culci, îți spui că îți vei aminti visele tale.
  • Concentrați-vă pe realizarea atunci când visezi și, de asemenea, amintiți-vă că este un vis.
  • Imaginați-vă ce doriți să faceți în timpul visului, indiferent dacă zboară sau dansează.
  • Repetați ultimii doi pași realizând când visezi și revii la un vis până când adormi cu adevărat.
  • Continuați să utilizați această tehnică până când aveți un vis lucid.
  • 7
    Îndepărtați coșmarurile. Deși controlul viselor și scăparea coșmarurilor poate fi complicat, un lucru pe care îl puteți încerca este să vedeți un sfârșit alternativ pentru coșmar. Dacă visezi adesea că există un om înfricoșător în casa ta, imagina-te cum te îndepărtezi sau îl vezi când decide să plece spontan. Indiferent de visul care vă sperie, găsiți o modalitate de a vedea un sfârșit în care sunteți victorioși să îl eliminați.
  • Gândește-te suficient de intens, pune-o în scris și chiar pronunți-o cu voce tare, vei putea să reprogramezi modul în care mintea ta se confruntă cu visul.

    • Partea 4

    Verifică visele tale
    1
    Începeți să controlați visele în moduri mici, după ce vă dați seama că visezi. După ce ați efectuat un test de realitate și ați realizat că visezi, încercați să rămâneți liniștiți și să nu fiți agitați de faptul că sunteți în vis. În caz contrar, cel mai probabil vă veți trezi. Asadar, stati calm, plonjati-va in lumea visurilor voastre si incepeti sa verificati lucrurile inainte de a va inscrie pe ceva mai elaborat.
    • Puteți începe prin a încerca să schimbați scenariul cu prudență sau pur și simplu să treceți prin spațiul visului. Puteți începe să atingeți lucrurile și să încercați să faceți obiecte mici să apară și să dispară.
  • 2
    Ia mai mult control asupra viselor tale. Când vă simțiți capabil să vă faceți confortabil visele lucide și simțiți că ați dobândit un control bun, puteți începe să vă îndreptați. Puteți alege să zburați, să rețineți oameni, să schimbați scenariul cu totul, încercând, de exemplu, să vă întoarceți la un loc în copilărie sau chiar să călătoriți la timp. Pe măsură ce visurile tale lucide devin din ce în ce mai familiare pentru tine, vei fi capabil să visezi ceea ce vrei mai regulat.
  • Când vă treziți, amintiți-vă să vă înregistrați visul. Marcați punctul în care ați realizat că vă aflați într-un vis lucid și scrieți toate lucrurile pe care le-ați făcut și pe care nu ați reușit să le îndepliniți. Dacă există ceva ce nu puteți face niciodată în timpul unui vis lucid, cum ar fi zborul, întrebați-vă ce vă împiedică să faceți asta.
  • 3
    Periodic, reamintiți-vă că visezi. Când vă aflați într-un vis și recunoașteți că visezi, din când în când, repetați-vă că vă aflați într-o lume de vis. Dacă nu, puteți uita că visezi și de aceea nu înțelegi că ai control asupra a tot ceea ce se întâmplă. Dacă continuați să vă reamintiți că visați, vă veți simți mai capabil să schimbați și să controlați situațiile visurilor voastre.
  • 4
    Fly. Unul dintre lucrurile pe care încercați să le faceți când sunteți într-un vis lucid este să zburați. Inițial este posibil să nu reușiți, dar vă puteți consolida abilitățile pentru a obține rezultatul dorit. Îți poți spune singur "Bine, sunt pe cale să zbor" pentru a intra în starea mentală corectă și a fi gata să o faceți. Începeți să faceți saltul lateral, în sus și în jos, și mutați corpul spre cer înainte de a începe un zbor complet. Când vă simțiți mai confortabil, veți putea să vă răsuciți până când zburați.
  • În timpul zborului, nu aveți îndoieli cu privire la ceea ce este posibil. Dacă ezitați vă va împiedica să zburați. Dacă aveți senzația de a pierde altitudine, încercați să faceți un salt mare pentru a vă ridica din nou.
  • 5
    Faceți un obiect de vis să apară. Puteți chiar decide să faceți ca un obiect să apară sau ceva ce vreți să vă păstrați în mâini. În acest caz, trebuie să fii creativ în privința modului în care acest lucru este posibil. Poate vrei un tort delicios. Ei bine, mai întâi de toate trebuie să vă închipuiți că sunteți într-o bucătărie sau într-un restaurant pentru ca tortul să iasă la lumină. Dacă vă gândiți prea mult la prăjitură, este posibil să nu reușiți să o obțineți, ci să creați un mediu care crește șansele de a fi capabil să îl creați, în curând îl puteți avea în mâinile dvs.
  • 6
    Schimbați scenariul. Încercându-vă cu intensitatea potrivită, puteți, de asemenea, să modificați scenariul viselor dvs. După ce descoperiți că visezi, poți încerca să-ți imaginezi deschiderea unei uși care să te ducă în locul dorit sau încet să poți adăuga niște părți pentru a ajunge la scenariul pe care-ți dorești. Dacă încercați să vă aduceți aminte de o casă din copilărie, începeți să încercați să vă reamintiți copacul dvs. preferat în curte, apoi pe versantul din spate și așa mai departe, până când creați lumea pe care o doriți.
  • Este util să stocați o imagine sau o fotografie a scenariului pe care încercați să o recreați lângă pat. Asigurați-vă că este unul dintre ultimele lucruri pe care le priviți înainte de a adormi, așa că mintea ta se pregătește pentru aventură.
  • 7
    Călătoriți prin timp. În visele voastre, unii oameni pot călători în timp. Vă puteți imagina pe măsură ce intrați în mașina dvs. personale sau când deschideți o ușă care vă va conduce într-o lume nouă. Dacă, încercând o metodă, nu reușiți, schimbați și încercați altul. De asemenea, vă puteți spune și dumneavoastră "Acum sunt pe cale să călătoresc prin timp" și concentrați-vă asupra faptului că acest lucru se întâmplă fără a vă forța prea mult mâna. Va fi util să adormiți în timp ce vă gândiți la perioada de viață pe care doriți să o reveniți.

    • Sfaturi

    • Concentrează-te complet pe ceea ce vrei să visezi, nu pe somn. În acest fel vei uita că trebuie să dormi și vei adormi în mod natural, fără efort.
    • Dacă vă aflați într-o stare de relaxare, știți că corpul vostru încearcă să vă facă să adormiți când începeți să vă simțiți agitați și neliniștiți. Încearcă să ignori aceste semnale și să stai liniștit, cu ochii închiși și cu gândurile tale. Cu practica, veți putea ajunge la o stare între somn și trezire, ceea ce vă va permite să aveți un vis lucid.
    • Unii oameni au o predispoziție naturală visurilor lucide și pot ajunge la acest stat cu puțină sau fără practică. Alții ar trebui să muncească din greu pentru a vedea rezultatele, așa că permiteți-vă timp.
    • În mod normal, dacă gândurile tale sunt transformate în ceva oribil, visele tale sunt neplăcute. Se angajează să aibă vise plăcute.
    • Când vă aflați într-o stare de conștientizare, dar simțiți-vă că începeți să vă pierdeți luciditatea, încercați să vă frecați mâinile sau să vă activați.
    • Efectuați teste zilnice ale realității pe parcursul zilelor dvs. pentru a vă antrena mintea subconștientă pentru a le îndeplini chiar și în timpul somnului.
    • Efectuați tehnicile descrise regulat. Ar putea dura ani de zile pentru a vă stăpâni visurile lucide, așa că permiteți-vă timp.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit