Cum să uiți un vis rău

Toată lumea are nevoie de o odihnă bună, dar uneori un vis poate fi atât de deranjant încât întoarcerea la somn este aproape imposibilă. Coșmarurile, în special, sunt atât de șocante încât par să te bântuie chiar și atunci când ești treaz și poate interfera cu calitatea vieții tale în timpul zilei. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a uita un vis rău și a împiedica reluarea acestuia.

paşi

Partea 1

2

respira, calma și doar încercați să vă relaxați. Coșmarurile declanșează un răspuns fiziologic, cum ar fi o accelerare a bătăilor inimii și transpirații reci. Practicați câteva tehnici de meditație pentru a distrage mintea de vis și a vă liniști suficient pentru a vă întoarce la culcare.

3

Recita o mantra liniștitoare. Când erai un copil foarte mic, probabil că mama sau tatăl tău te-ar mângâia după un vis rău. Puteți evoca același sentiment prin a spune cuvinte reconfortante când vă treziți și sunteți singuri.

Partea 2

2

Dă-ți aerul emoțiilor tale. Deoarece vrei să uiți visul, vorbește despre asta poate părea contraproductivă. Cu toate acestea, uneori, singura modalitate de a uita cu adevărat un coșmar deranjant este de a-și elabora înțelesul și de a înțelege de ce te chinuie. În acest scop, merită discutată cu un prieten de încredere.

3

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Majoritatea oamenilor sunt capabili să-și uite visele proaste pe parcursul zilei, dar încep să se îngrijoreze că vor dormi, pentru că nu vor să experimenteze din nou o experiență atât de tulburătoare. Când vine timpul să se culce, încercați să vă liniștiți mintea și să vă concentrați asupra momentelor fericite.

Partea 3

2

Implementați strategii pentru ameliorarea stresului. Foarte adesea vise rele nu reflectă doar anxietatea și presiunea emoțională din viața ta starea de veghe, dar adăugați alte emoții negative și de stres, pentru a aprinde, eventual, un cerc vicios în care coșmarurile se va auto-alimentare. Iată câteva practici pentru a scăpa de anxietate:

3

Modificați mediul în care dormiți. Acest remediu simplu vă poate ajuta să reduceți nivelul stresului și, în consecință, frecvența viselor rele. De asemenea, vă permite să vă odihniți într-o cameră cu o atmosferă mai liniștitoare, în cazul în care vă treziți într-un coșmar.

4

Acceptați faptul că sunt necesare vise rele. Mintea proceseaza experientele stresante si traumatice prin incubi- pentru acest motiv, permite vise negative, de a face alergarea lor este o parte fundamentală a procesului de acceptare a realității pe care le-a cauzat.

5

Du-te la a terapeut sau de la medicul de familie. În cele mai multe cazuri, coșmarurile ocazionale sunt complet normale și reprezintă o parte nefericită a vieții cu care se confruntă oricine. Pentru unii oameni, cu toate acestea, este un simptom al unei probleme de bază, deci este mai bine să contactați specialistul atunci când vise rele devin problematice.