gtemata.com

Cum să încetați să aveți coșmaruri

Coșmarurile pot fi extrem de neplăcute, pot crea frică și anxietate și pot compromite calitatea somnului. Acest lucru poate duce la oboseală fizică și stres mental. Cu toate acestea, este important să înțelegem cauza înainte de a le putea aborda. Continuați să citiți pentru a înțelege sursa coșmarurilor dvs. și luați măsuri pentru a împiedica reluarea acestora.

paşi

Partea 1

Înțelegerea coșmarurilor
Imaginea intitulata Oprirea coșmarurilor Pasul 1
1
Aflați că este destul de normal să aveți coșmaruri la vârsta adultă. Mulți oameni le asociază cu copiii și cred că acesta este un fenomen care dispare odată cu creșterea. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca adulții și copiii să aibă și ei.
  • De fapt, sa constatat că 1 din 2 adulți au coșmaruri ocazional, în timp ce între 2% și 8% din populația adultă suferă de coșuri cronice sau recurente.
  • Coșmarurile se caracterizează prin imagini, gânduri și emoții foarte realiste, care accelerează bătăile inimii și uneori sunt atât de puternice încât vă pot trezi din somn. Se poate întâmpla, de asemenea, ca detaliile coșmarului să rămână în memorie, iar imaginile groaznice și deranjante sunt adesea dificil de uitat.
  • Ca urmare, coșmarurile afectează calitatea somnului, ducând la epuizare fizică, anxietate mentală și stres. Dacă somnul este întrerupt de coșmaruri, pot apărea probleme în alte aspecte ale vieții și, pe termen lung, chiar creează probleme de sănătate. Prin urmare, este important să înțelegeți originea și să luați măsuri pentru a preveni apariția acestora.
  • Imagine intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 2
    2
    Cunoaște diferența dintre coșmaruri și terori de noapte. Acestea sunt două tipuri diferite de tulburări de somn, care uneori sunt confundate.
  • coșmaruri tind să apară în timpul fazei de somn REM, de obicei în primele ore ale dimineții. Sunt experimentați ca niște vise înfricoșătoare sau deranjante care par foarte realiste. Tema viselor variază de la o persoană la alta, chiar dacă adulții au adesea coșmaruri despre a fi urmăriți sau căzuți de sus. Cei care au experimentat un eveniment traumatic tind să retrăiască acel eveniment în coșmarul lor.
  • Teroarele de noapte acestea apar în timpul fazelor mai profunde ale somnului, atât de general în primele ore ale nopții. Sunt experimentați ca un sentiment intens de teamă, care nu este însoțit de vise sau de imagini, ci mai degrabă de mișcare (amestecând în pat sau ședând brusc), care poate determina persoana să se trezească. De obicei, când te trezești, nu-ți amintești de ce ai fost atât de speriată.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 3
    3
    Rețineți că coșmarurile pot fi un simptom al unei probleme mai mari. Deși la adulți apare adesea spontan, fără motive grave, uneori acestea sunt rezultatul unor afecțiuni psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
  • Acest lucru este valabil mai ales dacă subiectul a suferit recent un eveniment traumatic sau o schimbare substanțială, cum ar fi pierderea unui iubit, schimbarea sau pierderea unui loc de muncă, nașterea, intervenția chirurgicală sau un accident.
  • Uneori coșmarurile sunt un simptom al unei alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Alteori, o persoană poate fi predispusă genetic la coșmaruri, de fapt, studii au constatat că există și o componentă ereditară.

    • Partea 2

    Prevenirea coșmarurilor
    Imagine intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 4
    1
    Se ocupă de toate tulburările de fond. Dacă coșmarurile dvs. sunt rezultatul unei probleme deja prezente, cum ar fi apneea de somn sau simptomul picioarelor fără odihnă, depunându-vă la o terapie pentru a rezolva aceste condiții, ar trebui să reduceți și coșmarurile.
    • Dacă coșmarurile sunt legate de anxietate, depresie sau PTSD, unele forme de terapie sau aportul anumitor medicamente specifice vă pot ajuta să atenuați aceste tulburări și, în consecință, să reduceți coșmarurile.
    • Medicamentele anti-anxietate sunt adesea prescrise pentru a ajuta la tratarea unor probleme cum ar fi PTSD, tulburări de anxietate și panică, care pot reduce coșmarurile.
    • Este important să discutați cu medicul dvs. pentru a găsi cel mai bun tratament pentru situația dvs. specifică.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 5
    2
    Evitați să mâncați înainte de culcare. Un stomac plin înainte de culcare poate declanșa coșmaruri, deoarece alimente accelerează metabolismul și trimite semnale către creier pentru a deveni mai active. Deci, este o idee bună să eliminați gustări înainte de somn, în special cele cu un conținut ridicat de zahăr.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 6
    3
    Reduceți stresul. Stresul vă poate încuraja coșmarurile, deci faceți timp să vă relaxați în timpul zilei și să vă poziționați în pat cu o minte liberă și calmă.
  • Practicați yoga și meditație, ambele sunt activități excelente pentru a scuti stresul și a elibera mintea. Vreți să urmați un curs sau pur și simplu să-i practicați câteva minute în fiecare zi în confortul casei dvs.
  • Alte activități cum ar fi lectură, tricotare, plimbare sau petrecerea mai multor timpuri cu familia si cei dragi pot contribui la reducerea stresului.
  • Faceți și a o baie fierbinte înainte de a merge la culcare, vă poate ajuta să vă relaxați după o zi stresantă, vă lasă să vă simțiți mai calm și pașnic.
  • Imaginea intitulata Stop Stop Nightmares Pasul 7
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați. Unele pot crește șansele de a avea coșmaruri, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aceasta este o problemă pentru dvs.
  • Antidepresivele și unele medicamente pentru tensiunea arterială sunt deseori responsabile de coșmaruri, deci este important să discutați cu medicul înainte de a trece la un alt medicament.
  • Uneori, schimbarea dozei sau oprirea consumului unui anumit medicament poate provoca incubație - în acest caz însă, visele rele trebuie să scadă, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu acesta.
  • Imaginea intitulata Stop Stopping Nightmares Pasul 8
    5


    Îmbunătățiți somnul. Deși coșmarurile pot provoca lipsuri de somn, chiar somnul poate provoca cosmaruri. Prin urmare, luarea de măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului poate ajuta la prevenirea coșmarurilor.
  • Faceți dormitorul dvs. un mediu relaxant. Păstrați patul curat și ordonat, asigurați-vă că camera este destul de întunecată și evită temperaturile prea calde sau reci. Faceți patul confortabil. Porniți o mașină de zgomot alb pentru a nu auzi toate sunetele nedorite. Asigurați-vă că dormitorul este folosit doar pentru a dormi, fără a lucra în cameră, îl puteți asocia cu un mediu stresant.
  • Faceți mai multă activitate fizică. Obosit cu exerciții fizice este o modalitate excelentă de a îmbunătăți somnul. Găsiți o activitate pe care o doriți, fie că este vorba de alergare, formare de forță, dans, canotaj sau alpinism și sunt instruiți de 3 până la 5 ori pe săptămână. Dacă puteți, mai bine dacă faceți exerciții dimineața. Important este că nu vă exercitați chiar înainte de a vă culca, altfel vă veți simți prea activ și nu veți putea să dormiți.
  • Reduceți consumul de cofeină, alcool și nicotină. Aceste substanțe pot interfera cu somnul, deci este o idee bună să le eliminați sau cel puțin să le reduceți. De asemenea, încercați să evitați consumul de alcool, băuturile pe bază de cafeină și fumatul cu cel puțin 3 până la 4 ore înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de coșmaruri Pasul 9
    6
    Încercați să faceți terapie repetată imaginativă. Este un tip de terapie cognitivă, care sa dovedit foarte eficient în reducerea coșmarurilor la pacienții cu PTSD și la cei care suferă de insomnie.
  • Acest tratament constă în a invita pacientul să-și imagineze un sfârșit alternativ pentru coșmarurile sale, cu un rezultat mai plăcut sau satisfăcător, în timp ce el este încă treaz.
  • Uneori acest lucru se face verbal, de altă dată, pacientul este rugat să scrie, să deseneze sau să picteze alternativa care se termină cu coșmarurile.

    • Partea 3

    Încurajați visele plăcute
    Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 10
    1
    Găsiți a vesel loc. Imaginați-vă un loc liniștit și fericit, ca o plajă tropicală sau un munte de munte izolat. Puteți folosi imaginația dvs. sau puteți identifica una reală. Indiferent ce sau unde este, important este să fie calm și relaxare.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 11
    2
    Faceți gânduri fericite. Când vă abandonați să dormiți, încercați să vă gândiți la lucruri vesele. Ar putea fi ceva ce vă place, încercați să vă imaginați ca un super-erou care salvează lumea, ca un actor celebru sau se gândește să plece pentru o vacanță de vis. De asemenea, concentrarea asupra scopurilor dvs. și imaginarea faptului că acestea pot fi realizate vă pot ajuta - precum și să vă gândiți să obțineți acea multă muncă dorită, să vă atingeți greutatea ideală sau să găsiți iubire adevărată.
  • Imaginea intitulată Stop Stop Nightmares Pasul 12
    3
    Vorbește cu cineva despre visele tale rele. Găsiți o persoană în care aveți încredere și spuneți-le despre cosmarurile voastre. De asemenea, explicați de ce esti speriat. Uneori este suficient să renunțăm la sentimentele și sentimentele noastre pentru a face lucrurile mai bune. Puteți, de asemenea, să le urmăriți prin adnotarea acestora într-un jurnal de vise, dar rețineți că uneori este mai eficient să discutați cu o persoană reală care vă ascultă.
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 13
    4
    Căutați preia controlul din coșmarul tău. Încercați să vedeți dacă reușiți să manipulați coșmarul și să faceți anumite lucruri sau să modificați rezultatul îl poate face mai puțin înspăimântător și traumatic. Unii oameni sunt mai capabili decât alții să-și gestioneze visele, așa că nu fi frustrat dacă nu o puteți face prima dată.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 14
    5
    Relaxați-vă. Coșmarurile pot fi, de asemenea, cauzate de anxietate, cum ar fi dacă sunteți îngrijorat de obținerea unui loc de muncă. Îndepărtați grijile și reveniți pentru a avea vise fericite. Vă puteți relaxa meditând sau petrecți o zi frumoasă la plajă. Doar asigurați-vă că este o zonă liniștită unde vă puteți relaxa și vă puteți simți bine.

    • Sfaturi

    • Nu te uita la imaginile înfricoșătoare și nu asculta ceva terifiant înainte de a dormi.
    • Urmăriți ceva distractiv sau vesel înainte de a vă culca.
    • Încercați să nu vă gândiți la lucruri înfricoșătoare care s-ar putea întâmpla.
    • Ascultarea muzicii vesele sau relaxante înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă eliberați mintea de gândurile negative. Este mult mai probabil să fie capabil să facă un vis bun dacă mintea se concentrează numai pe lucruri plăcute.
    • Nu te uita la nimic cu scene violente sau filme înfricoșătoare înainte de culcare.
    • Asigurați-vă că mediul de dormit este perfect. Dacă este prea fierbinte sau prea rece, poate crea disconfort fizic, care poate duce la suferință mentală, ducând la coșmaruri.
    • Gândiți-vă la lucrurile pozitive care s-au petrecut în viața voastră. Imaginați-vă lucrurile minunate pe care le puteți realiza. Orice gând, atâta timp cât este fericit.
    • Vorbiți cu părinții, frații sau cu cine aveți încredere pe deplin. Poate îi poți cere ajutorul când te trezești în mijlocul nopții. A avea un părinte să se îmbrățișeze când ești speriat întotdeauna vă ajută!
    • Găsiți o persoană cu care puteți vorbi chiar și în mijlocul nopții. Puteți apela pe cineva sau puteți găsi o persoană la domiciliu care este dispusă.
    • Obțineți un captator de vis sau o piatră prețioasă (ametist) pentru a vă proteja, pentru a vă ajuta să uitați gândurile rele.
    • Amintiți-vă că majoritatea viselor nu sunt reale și nu se pot realiza în viața reală. Doar relaxați-vă și faceți timp pentru a vă recupera. Fă un zambet frumos și pregătește-te să trăiești o altă zi minunată și liniștită.
    • Păstrați și utilizați un jurnal de vis chiar și atunci când se termină coșmarurile.
    • Încercați să vorbiți cu diferiți oameni și să vedeți care dintre dvs. este cel mai bun la confesiune.
    • De îndată ce vă treziți, luați telefonul și înregistrați-vă povestea visului. În acest fel, când o ascultați, veți simți dezvoltarea gândurilor și ce sa întâmplat exact.
    • Încercați să înțelegeți ce le cauzează și eliminați cauza, dacă este posibil, astfel încât să nu se recupereze.
    • Încercați să luați ierburi și produse naturale calmante pentru a vă ajuta să vă clarificați mintea.
    • Lăsați-vă corpul să adoarmă singuri. Nu vă închideți ochii încercând să vă forțați să dormiți. Citiți până când vă simțiți obosiți, apoi întindeți-vă cu ochii deschiși până când corpul dumneavoastră cade într-un somn adânc (nu veți realiza că ați dormit până când v-ați trezit dimineața).

    Avertismente

    • Dacă coșmarurile nu se opresc după o lună, trebuie să consultați un medic. Cauza ar putea fi moartea unui iubit și, în acest caz, este foarte dificil să le depășim singuri. Dacă aveți probleme permanente cu care trebuie să vă confruntați în viață și aveți întotdeauna coșmaruri pe această temă, discutați cu un profesionist pentru a obține un ajutor valid.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit