Cum să uiți un vis rău și să dormi din nou

Visele proaste sunt destul de frecvente și pot speria pe oricine de orice vârstă. Acestea apar de obicei în timpul fazei REM (mișcarea rapidă a ochilor) și pot provoca o trezire imediată, cu o memorie clară a conținutului acestora. Coșmarurile pot părea vii, reale și pot provoca anxietate, palpitații sau transpirații - vă puteți aminti cu ușurință detaliile și aveți dificultăți în a vă re-controla. Deși visele rele sunt inofensive, dacă nu mergi la un medic pentru a examina problema, cu timpul te pot provoca să dezvolți tulburări de somn - le poți uita și te duci înapoi la somn distragând mintea cu alte gânduri sau activități și punând în practică de tehnici de relaxare.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Distragerea minții cu alte gânduri și activități

Distrage-te. Un vis rău poate lăsa în minte imagini puternice, greu de uitat. Dacă ați avut un coșmar și nu puteți să-l uitați, găsiți o modalitate de a vă distrage gândurile. Puteți ieși din pat câteva minute - luați în considerare imaginile relaxante ale unei plaje sau munți, pe care o puteți găsi într-o aplicație pentru meditație și odihnă pe care ați descărcat-o pe un dispozitiv electronic.

Lăsați încăperea pentru o vreme și stați sau relaxați-vă într-un loc liniștit - lumină o lumină moale care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Citiți, vizionați un program distractiv la televizor sau ascultați muzică liniștită, acestea sunt toate lucrurile care pot distrage atenția de coșmar.
Răsfățați-vă un animal de companie pentru a vă liniști și pentru a vă ajuta să uitați visul - chiar puteți vorbi cu el. De exemplu, accidentați pisica și spuneți-i: "Bună Felix, vrei să fii răsfățat? Ești într-adevăr o pisică bună - ascultă-te că ești fericită".
Descărcați o aplicație care favorizează somnul sau meditația - aceste programe au deseori muzică relaxantă și imagini care distrag atenția și vă pot liniști.

Reexaminează visul rău. reîncadrarea cognitiv este o tehnică care ne permite să reconsiderăm situația și să modificăm diferitele sale aspecte. Înlocuiți cele mai îngrozitoare părți ale visului cu imagini pozitive - analizați complotul dintr-un alt punct de vedere, cu imagini diferite și fericite, pentru a încerca să uitați cele mai înfricoșate detalii, pentru a vă putea relaxa și pentru a reveni la culcare.

Evaluați de câte ori puteți uita visele prin schimbarea și înlăturarea gândurilor - refacerea coșmarului vă ajută să o uitați la fel de repede ca și alte vise.

Modificați complotul de îndată ce vă treziți - eliminați orice vă deranjează, gândiți-vă sau chiar scrieți-l într-un jurnal pentru a vă păstra aproape de pat. Aceasta este o metodă deosebit de utilă deoarece scrierea este strâns legată de memorie.

Înlocuiți elementele urâte ale visului cu ceva pozitiv și vesel - de exemplu, dacă ați visat o balenă care a făcut răsturnarea barcă, spuneți-vă sau scrieți: "O balenă imensă a înotat lângă noi și ne-a dus la un paradis tropical".

Evitați să dați sens viselor. Amintiți-vă că acestea sunt doar produse funcționale ale creierului și nu au nimic de a face cu tine sau cu viitorul tău. Nu dați sens și nu încercați să le interpretați - dacă doriți să le luați în considerare și să le analizați, faceți acest lucru mai târziu, când vă simțiți mai confortabil.

Porniți luminile de noapte. O lampă moale vă poate oferi confort în întunericul nopții. Porniți lumina sau o lampă mică lângă pat, de îndată ce vă treziți de la un vis rău - acest lucru vă poate relaxa și vă va permite să vă orientați din nou în mediul înconjurător.

Alegeți o lumină de o culoare relaxantă, care nu stimulează trezirea creierului - nuanțele în roșu, portocaliu sau galben sunt cele mai bune alegeri.

Puneți lampa lângă pat, astfel încât să o puteți activa ușor atunci când vă treziți dintr-un coșmar.

Ignorați ceasul. Dacă aveți unul lângă pat sau în cameră, opriți-l pentru a nu vedea timpul - urmărirea timpului de trecere poate crește disconfortul fizic și emoțional din cauza visului rău - ignorând ceasul în schimb, îl puteți uita mai ușor și să vă întoarceți la culcare mai repede.

Păstrați câteva mirosuri proaspete în cameră. Ceea ce mirosi poate afecta starea ta de spirit si visele tale. Dacă vă treziți pentru un coșmar, puneți lângă flori proaspete flori proaspete sau ulei de aromoterapie - acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți gândurile, să vă relaxați și să vă culcați. Puteți lua în considerare următoarele parfumuri:

Cocco;

Jasmine;

Lavandă;

maghiran;

menta;

Rosa;

Vanilie.

Efectuați exercițiile pregătire. Acestea vă pot ajuta să reduceți neliniștea și să vă liniștiți după un eveniment înfricoșător. Dacă vă simțiți agitat după un vis rău, puteți face aceste exerciții pentru a vă simți mai bine - cele mai multe dintre acestea implică toate cele cinci simțuri. Un lucru simplu pe care îl puteți face este să citați sau să scrieți numele:

Cinci obiecte pe care le puteți vedea în cameră: ar putea fi un ceas, o pictură, o pisică, o lampă și o garderobă;

Patru lucruri pe care le percepeți: de exemplu, pătură pe piele, pernă, aer condiționat pe față și blană de pisică;

Trei lucruri pe care le auzi: ar putea fi o mașină care trece, pisica purtată și zgomotul ventilatorului;

Două lucruri care miros: de exemplu, loțiunea pe brațe și mirosul ploii proaspete pe care o auziți venind prin fereastră;

Un lucru care vă place despre dvs. sau o altă persoană vă apreciază: puteți afla că sunteți o persoană bună cu alții.

Partea 2

Întoarce-te la culcare

Contractează și relaxează mușchii să adoarmă. Un vis rău vă poate trezi dintr-o dată, creând un șoc pentru corpul dvs., ceea ce duce la o creștere a ritmului cardiac. Utilizați tehnica de relaxare musculară progresivă prin contractarea și relaxarea fiecărui grup muscular pentru a normaliza ritmul inimii și pentru a încerca să reveniți la culcare. Focalizarea asupra exercițiului este un alt mod de a distrage mintea.

Acordati-va si relaxati fiecare grupa de muschi incepand cu degetele de la picioare si terminand cu capul - contractati muschiul timp de 10 secunde si eliberati-l pentru aceeasi durata. Respirați profund între un grup muscular și celălalt pentru a vă relaxa și mai mult.

Meditați să vă liniștiți și să dormiți. Coșmarul poate duce la tahicardie și accelerează respirația, crescând anxietatea. Luați câteva minute pentru a medita și a normaliza pulsul în acest fel, a reveni la respirația normală, a scăpa de anxietate și de a crește relaxarea. Acest lucru vă permite nu numai să vă înviați, ci și să scăpați de amintirile persistente ale visului rău.

Respirați într-o manieră naturală fără a controla mișcarea pentru a vă relaxa și pentru a vă readuce ritmul cardiac la normal mai repede - permiteți-vă gândurile să vină și să vină - acest lucru vă poate liniști și vă poate face să uitați visul rău.

Dacă aveți dificultăți în meditație, repetați-vă "frunze" cu fiecare inhalare e "merge" de fiecare dată când expiră.

Scapa de lenjeria de constrângere. Visele proaste pot provoca multe simptome fizice și emoționale, inclusiv transpirații. Indepartarea tot ceea ce te limiteaza fizic te poate ajuta sa te calmezi, sa reduci ritmul cardiac si sa te fac sa adormi mai usor.

Scoateți doar rufele pentru a vă simți proaspete și confortabile - acoperiți doar suficient pentru a evita frisoanele și pentru a vă simți în siguranță. Atunci când temperatura corpului crește, poate fi mai dificil să dormiți.

Schimbați foile dacă ați fost umed cu transpirație din cauza incubării unui alt mod de ao uita, relaxați-vă și reveniți la culcare.

Partea 3

Prevenirea coșmarurilor

Recunoașteți cauzele visului rău. Este posibil să existe mulți factori responsabili pentru vise rele sau coșmaruri recurente - expunerea limitată poate reduce frecvența unor astfel de episoade și le poate face mai puțin înfricoșătoare. Printre cauzele cele mai frecvente se numără:

Stresul;
trauma;
Somnul de somn;
Luarea de medicamente, cum ar fi antidepresive sau pentru tensiunea arterială;
Abuzul de substanțe;
Citiți o carte înfricoșătoare sau vizionați un film de groază.

Păstrați o rutină constantă de somn. Mergând în pat și ridicându-vă în același timp în fiecare zi vă pot ajuta să vă adormiți când vă treziți în mijlocul nopții. De asemenea, menținerea unui regim constant vă permite să vă țineți coșmarurile la loc și să vă controlați privarea de somn, care poate fi responsabilă pentru vise rele.

Pentru a evita orice tulburare de somn, ar trebui să dormi între 8 și 9 ore în fiecare noapte.

Scrieți vise într-un jurnal. Un jurnal de acest tip vă poate ajuta să identificați sursa coșmarurilor. Dacă te trezești din cauza unui vis rău, scrii-l imediat - marchează orice factor care ar fi putut face mai rău, cum ar fi stresul, consumul de alcool sau o activitate ludică înainte de a merge la culcare. Acordați atenție dacă observați modele repetitive de-a lungul timpului.

Păstrați un notebook lângă pat, astfel încât să scrieți visul imediat ce vă treziți - în cele din urmă puteți chiar să folosiți un recorder mic dacă vi se pare prea greu să scrieți.

Implementați "ritualul de noapte buna". Creierul și corpul au nevoie de timp să se mute "modul de repaus". Dacă stabiliți o rutină înainte de a merge la culcare, trimiteți atât semnalul că a venit timpul să vă relaxați, reușind astfel să vă faceți un somn de somn și să evitați vise rele.

Evitați dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul sau computerul, pentru a reduce anxietatea care poate apărea din imaginile care ar putea fi responsabile de un coșmar.

Puteți citi o poveste nedemontabilă ținând o lumină moale, beți un ceai din plante sau luați o baie fierbinte pentru a vă relaxa.

Evitați sau să limitați consumul de alcool și droguri, deoarece acestea pot provoca vise rele și pot modifica ciclul normal de somn - reducerea sau renunțarea totală la aceste substanțe, puteți controla sau chiar preveni coșmarurile și puteți dormi mai bine.

Limitați stresul. Tensiunile emoționale și anxietatea sunt principalele cauze ale visei rele la adulți. Dacă puteți reduce stresul pe care îl suferiți, puteți să evitați coșmarurile, să vă relaxați și să promovați un somn de restaurare bun.

Stați departe de situațiile stresante cât mai mult posibil - faceți o scurtă plimbare pentru a vă liniști când vă aflați în mijlocul unui mediu creator de anxietate.

Ameliorează tensiunea și anxietatea, făcând cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică timp de aproximativ 4-5 zile pe săptămână - exercițiile vă ajută să dormi mai bine și are efecte benefice asupra dispoziției, prevenind astfel coșmarurile.

Du-te la doctor. Coșmarurile pot părea inofensive, dar, de fapt, afectează starea de spirit și funcțiile organismului, deoarece acestea perturbă restul, care este de importanță vitală. Dacă nu găsiți nimic care să vă oprească visele rele și abilitatea de a adormi, trebuie să mergeți la medic. Un profesionist din domeniul sănătății este capabil să identifice cauza problemei, să o trateze și să vă ajute cu dificultățile care apar din cauza lipsei de repaus - poate decide, de asemenea, să vă trimită la un specialist în tulburări de somn.

Afișați-vă jurnalul de vis medicului, dacă ați păstrat-o în acest fel, puteți înțelege mai bine problema și găsiți cauza coșmarurilor.

Răspundeți la toate întrebările pe care le aveți despre vise, obiceiuri de somn sau alte opțiuni de stil de viață care ar putea afecta problema dvs.

Vă rugăm să rețineți că medicul vă poate sfătui să vizitați un specialist în tulburări de somn sau un specialist în domeniul sănătății mintale - poate prescrie medicamente pentru a vă scuti de anxietate sau pentru a vă ajuta să dormiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit