gtemata.com

Cum să adormi cu ochii deschiși

Din nefericire, ființele umane nu pot învăța să doarmă cu ochii deschiși ca reptilele. Singurii oameni care pot adormi fără a-și închide pleoapele sunt cei care suferă de o boală numită "lagoftalmie" sau o altă tulburare de somn sau cele cu insuficiență fizică datorată, de exemplu, unui accident vascular cerebral sau unei paralizii faciale. Fiecare dintre aceste boli este considerată gravă, de asemenea, adormirea cu ochii deschiși dăunează atât ochilor cât și sănătății în general. Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv doriți să puteți dormi fără a vă închide ochii, de exemplu, pentru a nu lăsa pe nimeni să știe sau pentru a ajunge la o stare de conștiență modificată, există mai multe moduri de a face acest lucru. Unele ipoteze posibile includ făcând un somn răcoritor (numit "nap nap"), un vis lucid sau pur și simplu meditând cu ochii deschiși.

paşi

Metoda 1

Napping fără a fi notat
1
Recunoașteți beneficiile pe care le poate garanta un pui de somn scurt. A dormi chiar și 10 minute vă poate ajuta să aveți mai multă energie, concentrare, memorie și atenție. Din acest motiv, a face un pui de somn ar trebui să fie considerat o modalitate de a îmbunătăți productivitatea unuia. Luați în considerare voluntariatul pentru a vă planifica un pui de somn zilnic pentru a vă maximiza potențialul la școală sau la serviciu.
  • Somnul mai mult nu este recomandat deoarece crește șansele de a fi descoperit fără a oferi beneficii maxime. Încercați să dormiți nu mai mult de câteva minute când sunteți la școală sau la serviciu.
  • 2
    Căutați un loc secret pentru a lua un pui de somn. Într-un scenariu ideal ar trebui să puteți găsi un loc care să vă garanteze intimitatea completă, astfel încât șeful și colegii să nu observe că dormiți. Găsiți un loc retras unde puteți să vă culcați și să închideți ochii pentru câteva minute. Luați în considerare, de exemplu, posibilitatea de a lua un pui de somn într-unul din următoarele locuri:
  • În biroul tău;
  • În mașina ta;
  • În baie;
  • Într-o cameră de depozitare folosită rar.
  • 3
    Stați în spatele camerei. Nu vei avea întotdeauna șansa de a te distra în private. Dacă vă simțiți epuizați în timp ce sunteți la școală sau la serviciu, încercați să stați în ultimul rând, departe de vorbitor sau de profesor. Găsiți un spațiu pentru a vă odihni fără a fi descoperit. Atâta timp cât stați în spatele camerei, este puțin probabil că cineva va observa că aveți ochii închiși.
  • 4
    Purtați o pereche de ochelari de soare. Dacă simțiți că vă îmbraciți în timp ce sunteți în clasă sau în birou, puneți-vă ochelarii de soare. Nu numai că întunericul vă va permite să vă odihniți mai eficient, dar și veți fi mai puțin probabil să fiți observat. Nimeni nu va înțelege că aveți ochii închiși.
  • Dacă nu aveți o pereche de ochelari, luați în considerare purtarea unei pălării cu o vizor pe care să o puteți reduce în ochii dvs. în momente cheie.
  • 5
    Păstrați o poziție adecvată. Cel mai simplu mod de a trăda faptul că dormiți nu are ochii închiși, ci o limbă greșită a corpului. În comparație cu pleoapele închise, este mult mai probabil să fie o postură colapsată, cu maxilarul coborât, brațele limpezi și gura deschisă, pentru a atrage atenția. Dacă doriți să dormiți în public, puneți cotul pe biroul din fața dvs., apoi aruncați brațul la 90 de grade pentru a vă putea odihni capul pe pumnul strâns. În acest fel, va fi mai ușor să vă păstrați capul ascuns prin mascarea faptului că dormiți.
  • 6
    Găsește un complice. Dacă sunteți forțat să faceți un pui de somn printre colegii de muncă sau de studiu, recrutați un prieten care vă poate ajuta dacă există pericolul ca cineva să vă observe. Sarcina ta poate fi să te trezești dacă ești chemat sau să îți dai un robinet dacă toată lumea se ridică de pe scaun. Amintiți-vă să vă întoarceți favoarea dacă dorește, de asemenea, să ia un pui de somn în secret, din când în când.
  • 7
    Recunoaște avantajele și dezavantajele "micro-somn". Un micro-somn este un somn rapid în timpul căruia creierul doarme în timp ce vă aflați în mijlocul unei misiuni, de exemplu în timp ce conduceți sau lucrați. În acest timp, ochii pot rămâne deschisi chiar dacă creierul nu funcționează în mod normal. Un astfel de episod poate fi avantajos, deoarece nimeni nu va observa că ați adormit deoarece ochii sunt deschisi, dar în același timp foarte periculoși, mai ales dacă conduceți o mașină sau o mașină. Dacă pari că ai "pierdut" câteva minute din situația actuală, poate că faci micro-minte.
  • Micro-somn este mult mai probabil să apară atunci când ați dormit prost de ceva timp. Chiar și cei care lucrează seara sau noaptea au mai multe șanse de a face micro-somn.
  • Micuții nu pot fi voluntari: sunt cauzați de insomnie cronică și oboseală intensă.

    • Metoda 2

    Meditează-te cu ochii deschiși
    1
    Recunoașteți beneficiile meditației. Meditația ajută la obținerea mai multă atenție, concentrare, energie și, în ansamblu, a fi mai fericiți. În plus, poate promova o reducere semnificativă a stresului. Cercetările au arătat că cei care meditează zilnic au, în general, o viziune mai optimistă asupra vieții.
  • 2
    Înțelegeți că meditația nu este în întregime echivalentă cu somnul. De exemplu, meditația poate permite creierului să se deplaseze între undele beta (când ești treaz) și undele alfa (în stadiul imediat înainte de somn). Când meditați, nu înlocuiți un ciclu de somn - totuși, dați creierului timpul să se odihnească, trebuie să fie complet alertă în timpul ciclurilor beta. Chiar și 10-15 minute de meditație pot garanta un efect pozitiv "ca" la cea oferită de somn. Oamenii care meditează în mod regulat nu trebuie să doarmă la fel de des ca și ceilalți.
  • Acesta este unul dintre motivele pentru care cei care meditează consideră că este simplu să adormi imediat după practicare: creierul este gata să cadă în somn. În ciuda acestui fapt, meditația nu este același lucru ca somnul.
  • Din același motiv, meditația poate fi, de asemenea, utilizată pentru corectarea tulburărilor de somn.
  • 3
    Înțelegeți că puteți medita cu ochii deschisi. Mulți sunt convinși că meditația este obligatorie pentru a închide ochii. Cu toate acestea, există zei metode de meditatie care nu necesita excluderea vederii. De fapt, unii oameni pretind că s-au simțit deosebit de revigorați și refăcuți după ce au experimentat meditația cu ochi deschisi.
  • Acest tip de meditație este deosebit de util pentru cei care doresc să-l practice în timpul călătoriilor lor zilnice cu transportul public care îi conduc la școală sau la locul de muncă. Meditând cu ochii deschiși vă permite să nu fiți observat - tot ce aveți nevoie este un loc pentru a vă așeza pentru câteva minute.
  • 4
    Găsiți un loc întunecos și liniștit pentru a utiliza tehnici de meditație. Dacă este posibil, alegeți un loc liniștit, liniștit și slab luminat pentru a practica meditația în timpul zilei. Când devii expert, vei putea să meditezi chiar și în mijlocul unei săli de clasă zgomotoasă, dar să începi să alegi un colț întunecat al casei. Închideți taxele și dezactivați toate dispozitivele pentru a elimina cât mai multe distragerii posibile.
  • 5


    Bucură-te. Stați într-o poziție confortabilă. Ține-ți spatele drept, dar slăbit. Mulți oameni iubesc să mediteze în timp ce stau în poziția de lotus, dar simțiți-vă liberi să luați orice poziție care vă face să vă simțiți relaxați. Asigurați-vă că mențineți poziția corectă, evitând scurgerile. Puteți să vă așezați pe un scaun, să vă așezați pe genunchi sau chiar să vă culcați, dacă preferați. Păstrați-vă mâinile deschise și relaxate, odihnindu-vă în poală.
  • Unii oameni cred că lumina unui tămâie parfumată sau lumanare ajută să se relaxeze și să se concentreze. Simțiți-vă liberi să faceți același lucru și atunci când meditați pentru prima zi de zi deschisă.
  • 6
    Antrenați-vă să vă concentrați simultan pe două obiecte diferite. Inițial, nu veți putea să meditați cu ochii deschiși. Pentru a dezvolta această abilitate, puteți începe să practicați păstrarea ochiului drept axat pe un obiect și pe ochiul stâng pe altul. Alegeți două lucruri diferite: unul în dreapta, celălalt în stânga. Încercați să păstrați acest dublu foc pentru cât mai mult posibil, chiar dacă este doar câteva secunde.
  • Creierul dvs. va fi atât de concentrat asupra informațiilor vizuale, încât toate celelalte distrageri și mișcări mintale vor începe să dispară, permițându-vă să ajungeți la o stare de meditație pașnică și relaxată.
  • Creșteți treptat timpul petrecut concentrându-se pe cele două obiecte diferite. Dacă doriți să încercați să vă provocați, puteți încerca chiar să vă întoarceți capul fără să vă opriți să îi vizualizați în mintea voastră.
  • În curând, veți începe să observați celelalte obiecte aflate în fața dvs. în interiorul camerei. Fiți conștienți de prezența lor, dar nu-i lăsați să vă distragă atenția. De exemplu, ați putea fi răpit de un fascicul frumos de lumină care intră prin fereastră. În acest caz, va trebui să încercați să nu vă gândiți la raftul praf care trebuie curățat pe care tocmai l-ați văzut. Înlăturați acest gen de îngrijorări din minte.
  • 7
    Respirați adânc. După ce ați învățat să vă concentrați pe două obiecte diferite în același timp, începeți să integrați exerciții de respirație profundă în practica de meditație. Inspirați prin nas timp de 5 secunde, țineți respirația pentru încă 5, apoi expirați încet din gură. În primele câteva momente veți fi forțați să măsurați timpul într-o manieră riguroasă, dar obiectivul este de a face o practică de respirație profundă un gest automat - de aceea, odată cu trecerea timpului, nu veți mai fi forțat să vă urmăriți mintea.
  • 8
    Includeți meditația cu ochi deschis în viața de zi cu zi. Când te simți capabil să stăpânești arta într-un mediu calm și controlat, poți să începi să meditezi chiar și în timpul rutinei tale obișnuite zilnice. În primul rând va fi destul de dificil, așa că va trebui să fii răbdător și să te ierți atunci când nu poți. Lăsați-vă corpul să devină o sursă de calm și relaxare chiar și atunci când lumea exterioară este haotică și deconcentrată. În timp, veți învăța să intrați într-o stare de calm și concentrare, păstrând în același timp ochii în timp ce vă aflați la lucru, la școală sau pe un transport public aglomerat.

    • Metoda 3

    Faceți un vis lucid
    1
    Luați în considerare stările mentale alternative între somn și veghe. Multe animale care dorm cu ochii lor experimentează o stare care se află la jumătatea drumului dintre somn și veghe. Această metodă nu funcționează pentru ființele umane, dar există și un alt mod de a ajunge la o stare de conștientizare și conștiință de sine în timp ce dormiți: având un vis lucid. Se întâmplă atunci când visătorul devine brusc conștient de faptul că visează - în acest moment el poate dobândi comanda lumii visului devenind complet conștient chiar și atunci când el este adormit.
  • 2
    "Predisponiti" la vise lucidă prin citirea subiectului. Chiar dacă oamenii de știință nu pot explica de ce, acțiunea simplă de a citi despre fenomenul viselor lucide poate face experiența să trăiască. Pentru unii oameni, creșterea conștientizării acestui fenomen este suficientă pentru a le face să trăiască. Du-te pe internet sau vizitați biblioteca din cartierul dvs. pentru a efectua cercetări pe această temă - citește cât mai multe articole și povești posibil "predispune" mintea ta să ai un vis lucid.
  • 3
    Asigurați-vă că aveți un somn bun. Cel mai important pas pe care trebuie să-l faceți pentru a reuși să vă controlați visele este suficient somn în fiecare noapte. În acest fel, veți maximiza timpul în care vă aflați în somn REM, adică atunci când sunteți cei mai vise.
  • 4
    Păstrați un jurnal de vis. Va trebui să îl actualizați într-un mod riguros și constant pentru a instrui creierul să recunoască temele și emoțiile care apar mai des în visele tale. Făcând acest lucru îl va ajuta să-și dea seama că visează la fel cum se află în mijlocul fazei de vis. Păstrați jurnalul de pe noptieră pentru a putea scrie în scris ceea ce ați visat imediat ce vă treziți. Dacă ceva ar trebui să te distragă imediat după încheierea visului, ai risca să uiți detaliile.
  • 5
    Spune-ti ca vrei sa ai un vis lucid. Imediat după ce te culci în pat, lasă creierul să știe că vrei să experimentezi un vis lucid. În acest fel îl veți pregăti să devină conștient în timpul fazei de vis. În fiecare seară, concentrați intens asupra acestei dorințe a voastră.
  • 6
    Descărcați o aplicație care acoperă vise lucide. Există aplicații pentru telefoane mobile care sunt formulate pentru a ajuta creierul să realizeze când visează. Descărcați unul pe care să îl folosiți în timpul somnului: este de datoria dvs. să înțelegeți când visezi să trimiți un semnal audio pentru a vă ajuta să o realizați, dar nu vă treziți complet.

    • Sfaturi

    • Nu este recomandabil (sau posibil) să încercați să dormiți, păstrând ochii deschisi. Acest lucru le-ar putea deteriora, compromitând capacitatea de a dormi atâta timp cât este necesar.
    • Unii oameni sunt deja în stare să doarmă cu ochii deschiși, dar reușesc după o condiționare și o deteriorare biologică, nu pentru că s-au antrenat și practicat. Cei care pot dormi cu ochii deschiși includ: copii și copii (care vor pierde acest obicei), somnambuli, oameni cu pavor nocturnus (tulburări de somnolență), victime ale accidentului vascular cerebral sau tulburări de facial sau de cap, bolnavilor de Alzheimer și persoanelor care suferă de alte tulburări de somn, ochi sau neurologice.

    Avertismente

    • Somnul cu ochii deschiși poate fi un semn care indică prezența unei boli grave. Bolile posibile includ: accident vascular cerebral, paralizia Bell (paralizia nervului facial), infecții, leziuni ale mușchilor orbiculare pleoapei, tulburări genetice, scleroză multiplă și traume facială. Dacă observați că dvs. sau o persoană pe care o cunoașteți cu ușurință puteți adormi cu ochii deschiși, cel mai bun lucru este să consultați imediat un medic pentru ochi sau un neurolog.
    • Încercați să nu meditați sau să nu vă așezați în timp ce conduceți un vehicul sau o mașină. În acele situații, este important să vă concentrați permanent asupra sarcinii dvs. pentru siguranța dvs. și a celorlalți.
    • Înțelegeți că dormitul în timp ce vă aflați la școală sau la serviciu poate avea consecințe negative, inclusiv, de exemplu, o suspendare. Încercați să nu atrageți atenția altora dacă trebuie să vă odihniți în secret.
    • Dacă este lăsat nesupravegheat, practica de a dormi cu ochii deschiși poate provoca durere oculară, infecție și abraziune corneană.
    Afișați mai multe ... (34)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit