gtemata.com

Cum să te odihnești cu ochii deschiși

Uneori vă simțiți nevoia să vă relaxați mintea și să vă recâștigați energia, dar nu aveți timp să vă culcați sau să aveți un somn bun. Învățând să vă odihniți cu ochii deschiși, aveți șansa de a recâștiga calmul de care aveți nevoie și, în același timp, reduceți sau eliminați acel sentiment obositor de oboseală. Indiferent de context (chiar dacă stați la un birou sau pe drum spre casă), puteți practica diferite tipuri de meditație cu ochi deschis, care vă vor permite să vă simțiți mai reînviată și mai curată.

paşi

Partea 1

Începeți cu o meditație simplă pentru a vă relaxa
Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 1
1
Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să stați sau să vă culcați. Singura regulă este să te conforți: depinde de tine să stabilești calea.
  • Evitați mișcarea sau tremurarea cât mai mult posibil în timpul meditației.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii deschisi Pasul 2
    2
    Închide ochii. Chiar dacă scopul tău este să te odihnești cu ochii deschis, va fi mult mai ușor să intri în faza meditativă dacă îți ții ochii pe jumătate închis. În acest fel, veți putea să distrugeți distragerile și veți evita obosirea cu vederea dacă vă păstrați ochii deschiși prea mult timp.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 3
    3
    Blochează stimuli externi. Se întâmplă cu oricine să privească în gol până când imaginea este neclară până la punctul în care nu mai poate fi văzut. Acesta este statul pe care trebuie să-l atingi. Deci, pe cât posibil, încercați să nu vă distrageți de obiecte, zgomote sau mirosuri aproape. Ar putea fi dificil la început, dar cu practică va fi mai natural și mai automat să ignori mediul înconjurător.
  • Încercați să focalizați pe un singur obiect. Alegeți ceva mic și nemișcat, ca o fisură în perete sau o floare în vază. De asemenea, vă puteți concentra atenția asupra unor elemente care nu au caracteristici bine definite, cum ar fi un perete alb sau podeaua. Odată ce ați fixat-o suficient de mult, punctul de vedere ar trebui să înceapă să se estompeze și, în acest fel, veți fi blocat stimulii externi.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 4
    4
    Eliberați-vă mintea. Nu vă gândiți la niciun fel de îngrijorare, frustrare sau frică sau ceea ce așteptați să faceți săptămâna viitoare sau în weekend. Asigurați-vă că totul va dispărea din mintea dvs., pe măsură ce vă uitați la obiect.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 5
    5
    Încearcă imaginile ghidate. Imaginați-vă un loc liniștit și liniștit, ca o plajă pustie sau un munte. Concentrează-te pe fiecare detaliu: pe peisaj, pe zgomote și mirosuri. În curând, această imagine a păcii va înlocui lumea din jurul vostru, permițându-vă să vă simțiți relaxați și împrospătați.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 6
    6
    Concentrează-te pe relaxarea musculară. O altă tehnică de meditație care vă va permite să vă relaxați este să relaxați conștient mușchii. Începeți de la degetele de la picioare, concentrându-se exclusiv pe starea lor fizică. Ar trebui să le simțiți liberi și liberi de orice tensiune.
  • Treceți încet la fiecare mușchi din corp. Deplasați-vă de la vârful picioarelor spre întregul arc al plantarului și spatelui, la glezne, vițeii și așa mai departe. Încercați să identificați zonele în care vă simțiți tensionate sau contractate și, prin urmare, faceți ca această tensiune să dispară în mod conștient.
  • Când ați ajuns în vârful capului, întregul corp va trebui să se simtă ușor și relaxat.
  • Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 7
    7
    Părăsiți starea meditativă. Este important să vă găsiți încet calea înapoi la starea conștientă. Puteți face acest lucru prin recunoașterea stimulilor externi la un moment dat (de exemplu, cântecul păsărilor, vântul din copaci, muzica îndepărtată etc.).
  • Odată ce ați revenit complet la realitate, permiteți-vă un moment să savurați liniștea acestei experiențe meditative. Încheiați odihna în acest fel, veți putea relua activitățile zilnice cu mai multă energie și taxă.

    • Partea 2

    Practicați meditația Zazen
    Imaginea intitulată Odihniți cu ochii deschisi Pasul 8
    1
    Găsiți un mediu liniștit. Acest zazen este un tip de meditație practicat în mod obișnuit în temple și mănăstiri budiste, dar poate fi încercat în orice loc tăcut.
    • Încercați să stați singuri într-o cameră sau să mergeți la un loc în aer liber (atâta timp cât zgomotele din jur ale naturii nu vă deranjează).
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 9
    2
    Stați într-o poziție de zazen. Așezați-vă pe podea, pe pământ sau pe o pernă, presupunând poziția lotusului sau a jumătății lotusului, cu genunchii îndoiți și fiecare picior așezat pe sau aproape de coapsa opusă. Coborâți bărbia, înclinați-vă capul în jos și îndreptați-vă ochii la 60-90 cm în fața dvs.
  • Este important să vă păstrați spatele drept, dar relaxat, și mâinile împreună peste abdomen, fără a împleti.
  • Puteți chiar să vă așezați pe un scaun, cu condiția să vă mențineți coloana vertebrală, mâinile sunt pliate și ochii tăi sunt focalizați cu 60-90 cm în fața ta.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii tăi Deschis Pasul 10
    3
    Ține-ți ochii pe jumătate închise. În timpul meditării zazen, ochii ar trebui să fie păstrați semi-deschisi, pentru a nu fi influențați de stimuli externi, dar nu complet închise.


  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii deschisi Pasul 11
    4
    Respirați încet și adânc. Concentrați-vă pentru a extinde plămânii pe măsură ce îi inhalați și deflați cât mai mult posibil atunci când expirați.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii deschisi Pasul 12
    5
    Practicați "non-gândire". "non-gândire" constă în a rămâne ancorată în prezent și în evitarea locuinței pe ceva prea mult timp. Încercați să vă imaginați că lumea trece încet în fața voastră, în timp ce recunoașteți ce se întâmplă fără condiții simțului dumneavoastră de bine.
  • Dacă aveți probleme cu non-gândire, încercați să vă concentrați doar pe respirație. Ar trebui să vă ajute să vă relaxați, pe măsură ce alte gânduri se estompează din mintea voastră.
  • Imaginea intitulată Restul cu ochii deschiși Pasul 13
    6
    Începeți la intervale mici. Unii călugări practică meditația zazen pentru perioade lungi de timp, dar încercați să începeți cu sesiuni de 5 sau 10 minute cu scopul de a ajunge până la 20 sau 30 de minute. Setați un cronometru sau o alarmă pentru a afla când a crescut timpul.
  • Nu vă faceți griji dacă aveți dificultăți la început. Mintea se poate rătăci, vei începe să te gândești la alte lucruri sau chiar vei adormi. E normal. Fiți răbdători și continuați să practici. În cele din urmă veți reuși.
  • Imaginea titlului Restul cu ochii deschiși Pasul 14
    7
    Părăsiți starea meditativă. Este important să vă găsiți încet calea înapoi la starea conștientă. Puteți face acest lucru prin recunoașterea stimulilor externi la un moment dat (de exemplu, cântecul păsărilor, vântul din copaci, muzica îndepărtată etc.).
  • Odată ce ați revenit complet la realitate, permiteți-vă un moment să savurați liniștea acestei experiențe meditative. Încheiați odihna în acest fel, veți putea relua activitățile zilnice cu mai multă energie și taxă.

    • Partea 3

    Practicarea meditației Observând două obiecte cu ochii deschiși simultan
    Image cu titlul Restul cu ochii dvs. Deschis Pasul 15
    1
    Găsiți un mediu liniștit. Încercați să stați singuri într-o cameră sau să mergeți la un loc în aer liber (atâta timp cât zgomotele din jur ale naturii nu vă deranjează).
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 16
    2
    Stați în poziția de meditație zazen. Așezați-vă pe podea, pe pământ sau pe o pernă, presupunând poziția lotusului sau a jumătății lotusului, cu genunchii îndoiți și fiecare picior așezat pe sau aproape de coapsa opusă. Coborâți bărbia, înclinați-vă capul în jos și îndreptați-vă ochii la 60-90 cm în fața dvs.
  • Este important să vă păstrați spatele drept, dar relaxat, și mâinile împreună peste abdomen, fără a împleti.
  • Puteți chiar să vă așezați pe un scaun, cu condiția să vă mențineți coloana vertebrală, mâinile sunt pliate și ochii tăi sunt focalizați cu 60-90 cm în fața ta.
  • Imaginea intitulată Restul cu ochii deschisi Pasul 17
    3
    Alegeți câteva obiecte pe care să vă concentrați. Fiecare ochi are obiectul. Unul ar trebui să fie în câmpul vizual al ochiului stâng, în timp ce celălalt în câmpul vizual al ochiului drept. De asemenea, trebuie să fie imobil.
  • Ambele obiecte trebuie să se afle la o înclinare cu puțin peste 45 de grade față de față. În acest fel, ele vor fi destul de apropiate pentru a permite ochilor să rămână cu fața în față în mod normal, oferindu-le șansa de a se focaliza individual pe două obiecte diferite, fiecare pe partea opusă.
  • Pentru a obține rezultate mai satisfăcătoare, asigurați-vă că fiecare obiect este la 60-90 cm distanță în fața ochilor dvs., astfel încât să puteți rămâne așezat cu ochii pe jumătate deschisi și bărbia coborâtă, așa cum ați face în poziția de meditație zazen.
  • Image cu titlul Restul cu ochii deschisi Pasul 18
    4
    Concentrați-vă pe cele două obiecte. Fiecare ochi trebuie să fie pe deplin conștient de prezența obiectului în câmpul vizual al acestuia. Pe măsură ce deveniți mai familiarizați cu acest exercițiu, veți începe să simțiți un sentiment de relaxare profundă.
  • Ca și în alte practici meditative, secretul este să ai răbdare. Poate că vor fi necesare mai multe încercări înainte ca concentrarea să se îmbunătățească până la punctul în care vă limitați mintea și vă faceți să atingeți un nivel mai profund de relaxare.
  • Imaginea intitulată Odihnă cu ochii tăi Deschis Pasul 19
    5
    Părăsiți starea meditativă. Este important să vă găsiți încet calea înapoi la starea conștientă. Puteți face acest lucru prin recunoașterea stimulilor externi la un moment dat (de exemplu, cântecul păsărilor, vântul din copaci, muzica îndepărtată etc.).
  • Odată ce ați revenit complet la realitate, permiteți-vă un moment să savurați liniștea acestei experiențe meditative. Încheiați odihna în acest fel, veți putea relua activitățile zilnice cu mai multă energie și taxă.

    • Sfaturi

    • Unii oameni pot medita mai ușor în întuneric complet sau în lumină slabă.
    • Lasă-te du-te pentru o anumită perioadă de timp, asigurându-vă că, cu toate acestea, pentru a avea ceva care știe cum să vă aducă înapoi la realitate (un zgomot puternic sau un prieten). La început, încercați să meditați timp de 5-10 minute și apoi, mai bine, creșteți sesiunile la 15-20 de minute.
    • Gândiți-vă la ceea ce este pozitiv cu privire la viața de zi cu zi sau la un proiect viitor.
    • Încearcă să nu se gândească la ceea ce sunt nerăbdători să facă, în caz contrar s-ar putea să nu fie în stare să meargă și să obțină în starea meditativă.
    • În cazul în care tăcerea sau un zgomot incontrolabil s-ar putea distrage atenția, pune căștile și asculta un pic de „muzică liniștită sau ia cea a sunete binaurale.
    • Dacă aveți probleme cu imaginarea un loc liniștit, să încerce să plaseze aceste cuvinte cheie în motorul de căutare: lac, iaz, ghețar, iarbă, deșert, pădure, vale, curs de apa. Când găsiți o imagine care vă place, faceți-o "dumneavoastră", fixându-l pentru câteva minute până când o puteți imagina în detaliu.
    • Meditația nu trebuie să devină un exercițiu spiritual intens. Tot ce trebuie să faceți este să vă relaxați mintea și să blocați toate distragerile din exterior.

    Avertismente

    • Somnul nu este un substitut pentru somn. Corpul, pentru a fi sanatos, trebuie să doarmă pentru un număr adecvat de ore.
    • De obicei, dorm cu ochii deschiși timp de mai multe ore (și nu se odihnească timp de câteva minute) poate fi, de asemenea, un simptom al unei probleme grave de sanatate, cum ar fi un lagoftalmie de noapte (o tulburare de somn), distrofie musculară, paralizia Bell sau Boala Alzheimer. Dacă dormiți cu ochii deschiși (sau cunoașteți pe cineva care are acest obicei), ar trebui să consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit