gtemata.com

Cum sa depasesti depresia cu meditatia

Persoanele care suferă de atacuri ușoare și moderate de depresie pot beneficia de meditație. Tehnicile de meditație se concentrează asupra practicilor care relaxează corpul și mintea. Relaxarea poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta.

paşi

Metoda 1

Tehnici generale de meditație
Imagine cu titlul Ridicarea depresiei cu meditație Pasul 1
1
Introduceți o stare de meditație înainte ca dispoziția voastră să degenereze prea mult. Mulți pacienți cu depresie se confruntă cu schimbări de dispoziție continuă pe parcursul zilei.
  • În funcție de severitatea depresiei, puteți sau nu să vă confruntați cu astfel de atacuri pesimiste severe care vă împiedică să trăiți în mod normal sau să vă controlați emoțiile. Încercarea de a medita în aceste condiții poate fi riscantă, mai ales dacă nu ați mai făcut-o niciodată înainte.
  • În schimb, așteptați până când starea dvs. de spirit se îmbunătățește suficient pentru a avea grijă de activități normale, deoarece corpul și mintea în această stare vor fi mai receptive.
  • Imaginea intitulată Depresia cu meditație în picioare Pasul 2
    2
    Găsiți un loc liniștit. Așezați-vă în cameră cu perdelele trase și un semn "Nu deranja" pe ușă. Puneți dopurile de urechi, dacă este necesar. Concentrarea pe tehnicile de meditație va fi mai dificilă dacă încercați să faceți acest lucru în prezența distragerilor, cum ar fi diferite zgomote. Pentru persoanele care suferă de depresie, o încercare nereușită de a se calma pentru a medita în mijlocul unei situații haotice poate face mai mult rău decât bine.
  • Dacă tăcerea vă deranjează, puteți să puneți în fundal muzică instrumentală plăcută și liniștitoare. Muzica poate servi, de asemenea, pentru a filtra zgomote externe dacă locuiți într-o casă aglomerată și nu puteți găsi un loc complet liniștit.
  • Imagine cu titlul Ridicarea depresiei cu meditație Pasul 3
    3
    Bucură-te. Meditația tradițională implică de obicei așezarea pe o pernă, un covor sau un pat confortabil cu picioare încrucișate. Dacă găsiți această poziție incomodă dintr-un anumit motiv, cu toate acestea, o puteți schimba. Întinde-te, relaxează-te într-o cadă sau stai într-un scaun confortabil.
  • În plus față de găsirea unei poziții confortabile, trebuie să purtați și haine confortabile.
  • Dacă depresia este exacerbată de o tulburare de anxietate, este posibil să nu puteți simți calmul în timpul ședinței. În acest caz, puteți încerca să faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, atâta timp cât mișcarea vă face să vă simțiți mai calmi.
  • Imagine cu denumirea Lift Depresie cu meditație Pasul 4
    4
    Relaxați-vă respirația. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor diafragmați, localizați în abdomenul superior, pentru a împinge mai mult și mai mult oxigen în plămâni. Acest lucru vă va încetini respirația și vă va ajuta să vă relaxați mai mult umerii, gâtul și pieptul.
  • Imagine cu titlul Ridicarea depresiei cu meditație Pasul 5
    5
    Închide ochii. Dacă meditați, stați liniștiți, închiderea ochilor este cel mai simplu mod de a scăpa de lumea din jurul vostru. Puteți ține ochii deschiși, dacă te face să te simți mai confortabil, dar să învețe să aibă încredere și să meargă suficient pentru a închide ochii poate fi o mare avans în tehnica de meditație și capacitatea de a se concentra mintea ta.
  • Imagine cu denumirea Lift Depresie cu meditație Pasul 6
    6
    Găsiți timpul să meditați. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să grăbiți lucrurile. Cel puțin, ar trebui să petreceți 15-20 de minute pe zi practicând tehnici de meditație. Dacă tocmai ați început, ați putea dori să găsiți câteva minute până când sunteți obișnuit cu asta.

    • Metoda 2

    Forme specifice de meditație

    Imagine cu denumirea Lift Depresie cu meditație Pasul 7
    1
    Începeți cu unele forme de meditație concentrată. În timpul acestui tip de meditație, trebuie să vă concentrați asupra unei singure experiențe, cum ar fi o mantra sau un sunet. Această tehnică este adesea mai ușor de stăpânit pentru începători decât meditația conștientă, în care trebuie să fiți conștienți de întreaga ființă fără a permite minții să rătăcească sau să judece. Cei care suferă de depresie sunt mult mai probabil decât oricine altcineva să facă judecăți despre o experiență generală, astfel încât meditația conștientă ar trebui să fie păstrată deoparte până când stăpâniți meditația concentrată.
  • Imagine cu denumirea Lift Depresie cu meditație Pasul 8
    2
    Încearcă meditația ghidată. Gândiți-vă la un loc care vă relaxează, ca un lac sau o pădure. Peisajele naturale tind să fie mai eficiente decât scene pline de oameni, în special pentru persoanele care suferă de anxietate sau depresie. Concentrează-te pe completarea scena în mintea ta.
  • Începeți să imaginați scena imediată fără a o completa cu detalii de fundal. De exemplu, dacă vă aflați într-o pădure, concentrați-vă asupra imaginii arborilor. Odată ce imaginea este clară, "arată" în fundalul pădurii imaginare pentru a găsi alte detalii, cum ar fi munții din depărtare sau fluxurile mici.
  • Extindeți experiența dvs. la celelalte simțuri. Odată ce piesa vizuală a fost fixată, concentrați-vă asupra parfumurilor, atingerii și sunetelor asociate scenei. De exemplu, vă puteți imagina sunetul de vânt care suflă prin copacii unei păduri sau sunetul unui fluviu strălucitor. Vă puteți imagina simțind mirosul florilor vecine sau iarba proaspătă de sub picioarele voastre.
  • Imaginea intitulată Depresiunea în înălțime cu meditația Pasul 9
    3
    Efectuați o mantra de meditație. În acest tip de meditație, un cuvânt, o expresie sau un sunet liniștitor se repetă în tăcere. Exemplul clasic al unei mantre de meditație este utilizarea expresiei "om", dar puteți folosi și un cuvânt asemănător "calm" sau "pace". Repetați sunetul sau termenul din mintea dvs., concentrându-vă asupra acestuia până când ștergeți orice alt gând. Această practică vă permite să eliberați mintea de gândurile negative, oferindu-le șansa de a se vindeca și reîncărca.
  • Dacă sunteți o persoană religioasă, puteți, de asemenea, să cântați o rugăciune. Concentrându-vă pe cuvintele rugăciunii, vă puteți păstra mintea în siguranță de la gândurile negative și, inspirându-vă din spiritualitatea voastră, vă puteți umple conștiința cu speranță.
  • Imagine cu denumirea Lift Depresie cu meditație Pasul 10
    4
    Luați o plimbare meditativă. Deși nu este foarte convențional, o plimbare meditativă este o formă perfectă de meditație pentru persoanele care suferă fie de depresie, fie de anxietate sau nervozitate cronică. Faceți o plimbare, posibil într-un loc liniștit. Nu vă concentrați asupra obiectivului, ci numai asupra mișcării picioarelor, picioarelor, brațelor și respirației. Puteți combina această formă de meditație cu o meditație mantra, repetarea unui cuvânt reconfortant ca te plimbi, sau puteți încerca să se concentreze pe parfumuri, punctele de vedere și sunetele întâmpinați în timpul plimbării, fără a analiza aceasta.
  • Image cu titlul Ridicarea depresiei cu meditație Pasul 11
    5
    Încercați cu meditație conștientă. După ce a învățat să stăpânească formele mai structurate de meditație, meditația conștientă poate fi foarte utilă. Unii oameni de știință cred că acest tip de meditație îmbunătățește eficiența structurală a creierului, corectând astfel dezechilibrele și îmbunătățind starea de spirit. Pentru a practica meditația conștientă, stați ferm și concentrați-vă pe extinderea conștiinței voastre. În loc să locuiți pe o gândire specifică, concentrați-vă pe experiența meditației în sine.
  • Începeți prin a vă concentra pe respirație. Este cea mai ușoară parte a experienței pe care trebuie să ne concentrăm.
  • Mutați conștientizarea dvs. pe restul corpului. Începeți de la picioare, gândiți treptat la fiecare parte a corpului și examinați-l în căutarea durerii sau disconfortului. Dacă observați că o parte a corpului este tensionată, concentrați-vă asupra relaxării acelor mușchi înainte de a trece la următoarea parte.
  • Încercați să vă recunoașteți emoțiile fără a le judeca. Pentru pacienții care suferă de depresie, aceasta poate fi extrem de dificilă și, în același timp, de un mare ajutor. Recunoașteți faptul că vă simțiți deprimat. Nu vă gândiți la motivul pentru care vă simțiți în acest fel sau dacă simțiți că este corect. Pur și simplu identificați sentimentul, acceptați-l și lăsați-l să plece.

    • Sfaturi

    • În plus față de depresie, meditația poate fi utilizată pentru a trata dependențele, anxietatea cronică, hipertensiunea arterială și bufeurile.
    • Dacă te simți singur deprimat, atunci e momentul potrivit să folosești muzica meditativă. Alternativ, puteți alege să luați un supliment natural pe bază de plante.
    • Dacă aveți dificultăți în meditația în sine, este posibil să căutați diverse ghiduri de meditație care să vă ajute. De exemplu, există câteva CD-uri care pot fi utile în practicarea meditației ghidate.
    • Dacă meditația nu este suficientă pentru a vă scuti depresia, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua anumite medicamente. Pacienții care se opun utilizării antidepresivelor chimice pot lua în considerare utilizarea remediilor naturale, cum ar fi sunătoarea.

    Avertismente

    • Informați-l pe medicul dumneavoastră. Deși meditația este puțin probabil să aibă efecte secundare, este posibil să nu fie un tratament pentru dumneavoastră. Pacienții cu depresie severă ar trebui să discute cu medicii lor cu privire la utilizarea unei combinații de tratamente, iar pacientii care au suferit alte tratamente, cum ar fi medicamente sau terapii, nu ar trebui să-i întrerupă cu începutul meditației.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit