gtemata.com

Cum să fii întotdeauna un bun umor

În anumite momente, din păcate, este inevitabil să ne simțim frustrați și dezamăgiți, dar nu trebuie să lăsăm starea de spirit afectată. Modificând ușor unele comportamente, puteți învăța cum să trăiți în mod diferit. Încercând să acționați întotdeauna pentru cele mai bune, veți avea mai multe șanse să vă simțiți bine. Amintiți-vă că fericirea este o alegere.

paşi

Metoda 1

Adoptați un stil de viață sănătos
Imaginea intitulată Întotdeauna să ai o bună dispoziție Pasul 1
1
Faceți exercițiul să devină un obicei sănătos. Exercitiul stimuleaza eliberarea de endorfine si noradrenalina in creier. Endorfinele reduc senzația de durere, în timp ce norepinefrina ajută la stabilizarea stării de spirit. În plus față de încurajarea eliberării acestor substanțe chimice puternice, exercitarea fizică vă ajută în mod regulat să vă simțiți mai bine despre dumneavoastră.
  • Pentru a menține astfel de efecte benefice asupra dispoziției, este important să vă exercitați timp de cel puțin treizeci de minute pe zi, nu mai puțin de cinci zile pe săptămână.
  • Nu este nevoie să vă înscrieți la sala de sport sau să contactați un instructor. În general, mersul pe jos este suficient pentru a declanșa eliberarea de endorfine și noradrenalină în creier.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 2
    2
    Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Mâncarea sănătoasă vă ajută să vă simțiți bine - în special, unele minerale și vitamine vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. De exemplu, vitaminele B vă pot ajuta să vă simțiți fericiți - astfel creșteți legumele verzi cum ar fi sparanghelul. Acizii grași omega-3, conținute în pește și ouă, vă ajută să vă protejați de efectele negative ale stresului.
  • Pentru a vă satisface dorința de alimente dulci, mâncați în jur de 60 g de ciocolată neagră în fiecare zi. Mai multe studii au arătat că, atunci când conține cel puțin 70% cacao, este capabil să reducă nivelele de cortizol: un hormon de stres.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 3
    3
    Așteaptă bine. Cele mai evidente semne de lipsă de somn sunt iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Băuturile bine vă ajută să aveți mai multă energie și să gestionați mai bine situațiile stresante. Cantitatea ideală de somn variază de la un individ la altul, dar pentru majoritatea adulților este de aproximativ 7-9 ore pe zi.
  • În general, dormirea mai multor ore decât se recomandă nu are nici un efect benefic asupra dispoziției și poate chiar să te facă să te simți mai obosit sau deprimat.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 4
    4
    Învață să transformi gândurile negative. Observați când gândurile sau dialogul dvs. intern devin pesimiste, defeatist, ofensator sau negativ, apoi le reformulați în mod voluntar pozitiv. În acest fel, veți avea mai multe șanse să vă atingeți obiectivele și să fiți fericiți.
  • Dacă observați că aveți un gând similar la următoarele: "Acest proiect este prea complex, nu voi termina niciodată în timp", încercați să o modificați imediat pentru a garanta mai multe șanse de reușită. Gândiți-vă de exemplu: "Nu va fi ușor, dar o voi împărți în părți mici și îmi voi organiza timpul bine, voi reuși să o fac".
  • Dacă un prieten ți-a răspuns prost și ai crezut imediat: "Pentru că mă urăște", revedeți-vă considerația. Modificați-l, de exemplu, după cum urmează: "Știu că se confruntă cu o situație foarte stresantă, așa că probabil nu și-a dat seama de atitudinea lui. În realitate, reacția lui nu are nimic de-a face cu mine".
  • Reprocesarea gândurilor necesită un efort conștient intens, dar vă ajută să modificați tonurile dialogului dvs. intern, astfel încât acesta să devină mai blând, pozitiv și constructiv.

    • Metoda 2

    A face fericirea să devină un obicei
    Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pas 5
    1
    Zâmbiți, chiar dacă nu există nici un motiv real de a face acest lucru. Mai multe studii au arătat o corelație între expresiile feței și starea de spirit. Deși oamenii de știință nu au înțeles încă pe deplin motivul, actul de zâmbet poate declanșa emoții pozitive, deci este recomandabil să zâmbiți frecvent.
    • Cu cât zâmbiți mai mult, cu atât mai mult vă zâmbiți. Relațiile dvs. sociale vor deveni mai plăcute și veți simți mai des într-o stare bună.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 6
    2
    Ascultați muzică animată și stimulantă. O mică muzică plină de viață vă va face să vă simțiți mai vesel și vă va ajuta să vă concentrați asupra calităților pozitive ale mediului și ale oamenilor din jurul vostru. În timp ce vă îmbraciți dimineața, ascultați melodiile care vă oferă taxa.
  • Păstrați o pereche de căști mereu la îndemână pentru a vă asculta piesele preferate ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă umple energia.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 7
    3
    Găsiți un hobby care vă place. Petreceți ceva timp în fiecare zi făcând ceva ce vă place. Beneficiile vor fi multe: de exemplu, veți avea întotdeauna ceva frumos de așteptat și posibilitatea de a uita temporar stresul.
  • Dacă este posibil, alegeți un hobby care vă cere să rămâneți în aer liber pentru beneficii și mai mari. Timpul petrecut în natură vă îmbunătățește automat starea de spirit.


  • Imaginea intitulată Întotdeauna să ai o bună dispoziție Pasul 8
    4
    Meditați în mod regulat. Meditația ajută la menținerea stresului sub control și îmbunătățește considerabil starea de spirit. Având în vedere beneficiile multiple garantate de această practică, idealul este de a medita timp de 20 de minute în fiecare zi. În momente de stres, puteți medita de mai multe ori pe zi.
  • Învață să meditezi este nevoie de practică, deci fiți răbdători;
  • Localizați un loc liniștit pentru a medita;
  • Închideți ochii sau concentrați-vă privirea asupra unui obiect în fața dvs., de exemplu pe o lumânare aprinsă, pentru a reduce distragerile vizuale;
  • Se concentrează pe respirație. Dacă aveți tendința de a distrage ușor, încercați să numărați fiecare inhalare și expirație până când ajungeți la zece, apoi începeți din nou.
  • Puteți participa la un curs de meditație sau puteți asculta unul din multele audio disponibile pe web pentru a vă ghida în timpul practicării. Cu exerciții fizice, tehnica dvs. se va îmbunătăți.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna să aveți o bună dispoziție Pasul 9
    5
    Ține un jurnal de recunoștință. Găsiți câteva minute în fiecare zi pentru a lista câteva dintre lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători. Acest obicei simplu vă va ajuta să construiți o mentalitate pozitivă și să vă simțiți mai bine într-o dispoziție bună.
  • Îmbunătățiți dispoziția celor care au contribuit la scrierea punctelor din jurnalul dvs., exprimându-vă recunoștința față de dvs. personal.

    • Metoda 3

    Rămâneți conectat
    Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o stare bună Pasul 10
    1
    Utilizați rețelele sociale. Conectarea cu ceilalți poate contribui la creșterea stimei de sine, la crearea unui sentiment de apartenență și la îmbunătățirea nivelului de bunăstare generală. Menținerea și întărirea relațiilor cu prietenii și familia prin contacte regulate. De exemplu, programul de apeluri telefonice și vizite săptămânale.
    • Organizați plimbări în companie pentru a combina beneficiile de a fi în aer liber cu cele garantate de interacțiunile sociale.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o stare bună Pasul 11
    2
    Ajutați-i pe alții. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a crește stima de sine și de a vedea lucrurile dintr-un alt punct de vedere. Înțelegerea faptului că starea dvs. vă permite să oferiți ceva altora vă ajută să vă concentrați pe punctele forte și resursele pe care le aveți la dispoziție, îmbunătățind, de asemenea, starea dumneavoastră de spirit.
  • Contactați organizațiile de caritate din orașul dvs., întrebați-vă prietenii și rudele pentru sfaturi sau faceți o cercetare online pentru a găsi oportunități de voluntariat care sunt cele mai bune pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 12
    3
    Fiți parte a unei echipe sportive sau a unui club. Vă puteți combina intenția de a găsi un nou hobby, exercițiu și socializa prin aderarea la o echipă sau o asociație sportivă. Posibilitatea de a face ceva ce vă place și de sentimentul de apartenență care vine cu ea vă va ajuta să aveți întotdeauna o stare bună.
  • Efectuați o căutare online pentru a obține informații despre grupuri și evenimente sportive din orașul dvs.
  • Imaginea intitulată Întotdeauna este într-o bună dispoziție Pasul 13
    4
    Efectuați gesturi ale amabilității. Fiind curtenitor spontan cu ceilalți este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rapid starea de spirit. Au fost suficiente gesturi mici, gestante, care nu necesită obligații viitoare. Încercați, de exemplu, să oferiți cafea persoanei care se află în spatele dvs. la bar sau să vă oferiți prânzul unei persoane fără adăpost.
  • Încercați să faceți un anumit număr de feluri de acte o zi sau o săptămână;
  • Scrieți fiecare faptă bună, specificând modul în care ați simțit imediat după aceea. Este o modalitate excelentă de a avea întotdeauna o dispoziție bună.

    • Sfaturi

    • Un stil de viață sănătos ajută la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece atenuează efectele negative cauzate de stres.
    • Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă ajuta să mențineți o atitudine pozitivă.
    • Când vă dați seama că ați formulat un gând negativ, amintiți-vă unul dintre multe lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Veți simți imediat mai pozitiv și veți depune mai puține eforturi pentru a renunța la vechea mentalitate pesimistă.

    Avertismente

    • Nu participați la conversații negative, acestea ar putea afecta starea dumneavoastră de spirit.
    • Evitați alcoolul și medicamentele, ambele pot contribui la apariția depresiei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit