gtemata.com

Cum să lupte împotriva depresiei

Depresia este o afecțiune clinică, o boală reală la fel de mult ca frigul sau gripa. Modalitatea de a trata aceasta variază foarte mult de la persoană la persoană, dar există abordări care par să funcționeze mai des decât altele. Citiți acest ghid pentru a afla și a lua în considerare ceea ce merită să încercați.

paşi

Metoda 1

Sănătate și fitness
1
Exercitarea. Exercitarea eliberează substanțe chimice din creier care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Este bine cunoscut faptul că un exercițiu fizic intens și regulat poate fi util pentru a atenua și, în unele cazuri, chiar vindeca depresia. Cea mai bună parte a exercițiului ca tratament antidepresiv este că este gratuit. Pe de altă parte, unii oameni care suferă de depresie consideră că este imposibil să se motiveze suficient pentru a începe o rutină fizică.
  • Efortul cardiovascular este ideal pentru tratarea depresiei, deoarece organismul poate sustine activitatea cardio pentru o perioada mai lunga decat un exercitiu de rezistenta fara efecte secundare. Alegeți un tip de exercițiu ușor pentru corp, cum ar fi înotul sau ciclismul, dacă puteți.
  • Dacă doriți să-și exercite pentru a lupta împotriva depresiei, dar niciodată nu par să fie în măsură să plece, vorbesc cu un prieten de încredere sau cu cei din jurul tau te poate ajuta, oferindu-vă împinge dreapta. Explicați-vă că nu vă va fi ușor să vă motiveze, dar că orice ajutor pe care vi l-ar oferi va fi binevenit.
  • Antrenează-te pentru cel puțin 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, pentru a simți primele efecte asupra dispoziției. S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru ca tu să realizezi cu adevărat schimbarea.
  • Dacă vă exercitați mult, dar vă simțiți deprimat ca înainte, ar trebui să încercați altceva. Ar trebui să continuați rutina, atâta timp cât puteți, chiar dacă din motive fizice.
  • 2
    Verificați dieta. Există studii care sugerează că măsurile de precauție dietetice pot ajuta persoanele cu depresie prin asigurarea organismului cu instrumente chimice pentru a compensa dezechilibrul de multe ori cauzate de depresie in sine. Abordarea alimentară nu funcționează pentru toată lumea, dar modul în care exercițiul este relativ ieftin și nu are efecte secundare notabile.
  • Mancati alimente bogate in substante nutritive antidepresive. Unele studii au arătat corelația dintre folat, vitamina B12, D, seleniu, omega-3 și un nivel scăzut de depresie. Start la alimente bogate în unele, dacă nu toate aceste substanțe nutritive, cum ar fi legumele cu frunze de culoare închisă, leguminoase (fasole), nuci, carne foarte slaba, fructe cu coaja si iaurtul.
  • Umpleți-l cu antioxidanți. Antioxidantii ajuta creierul (și întregul corp, în general) pentru a rămâne în formă prin neutralizarea radicalilor liberi, distrugerea particulelor care formează baza degenerare celulare precoce. Deși antioxidanții nu sunt strict indicați ca tratament pentru depresie, ei vor ajuta în continuare funcțiile în general. Încearcă să mănânci alimente bogate în beta-caroten, vitaminele C și E, cum ar fi morcovii, squashul galben, sucul de citrice și fructele cu coajă lemnoasă.
  • Mananca carbohidrati complexi pentru relaxare. Carbohidrații sunt cunoscuți pentru a reduce stresul, chiar dacă unii sunt mai buni decât alții. Evitați cele simple, cum ar fi zahărul și carbohidrații rafinați - în schimb, alegeți orez brun și leguminoase.
  • Umpleți-le cu proteine. Proteinele conținute în alimente precum curcanul și peștele ajută la refacerea energiei, ridicarea nivelului de atenție și îmbunătățirea stării de spirit.
  • 3
    Ia soarele. Când te expui la soare, corpul tău produce în mod spontan vitamina D, despre care se știe că luptă împotriva depresiei și schimbărilor de dispoziție. Acesta este motivul pentru care unii medici recomandă pacienților care locuiesc în zonele în care iernile sunt lungi, lampa: are aceleași efecte ca lumina naturală a soarelui. Angajați-vă la export pentru cel puțin 15 sau 20 de minute, ori de câte ori puteți.
  • Dacă vă expuneți la soare mai mult de câteva minute, luați măsurile de precauție corecte, aplicați o protecție solară pe piele și purtați ochelari. Pielea va produce în continuare vitamina D, chiar dacă vă veți proteja.
  • Nu trebuie să faci neapărat ceva când ieși. Găsiți o bancă și stați puțin pentru a vă plimba.

    • Metoda 2

    Terapia și tratamentul
    1
    Du-te la un terapeut. Este primul care se consultă pentru o opinie profesională. Într-un sens este mai puțin calificat decât un psihiatru și psiholog, dar încă absolvit și abilitățile și cunoștințele necesare pentru a trata depresia si alte boli mentale prin terapie dialog. Terapeuții sunt de obicei mai ieftini decât psihiatrii și psihologii, ceea ce le face o excelentă alegere.
    • Ca pacient, aveți dreptul la un terapeut pentru a vă face să vă simțiți confortabil. O experiență neplăcută în acest domeniu vă poate face să refuzați terapia de ani de zile, ceea ce vă va exclude de la primirea unui ajutor valid. Rețineți că nu toți terapeuții sunt la fel - găsiți unul care vă place și încredere.
    • De obicei, terapeuții te încurajează să vorbești prin întrebări precise și să asculți ce ai de spus. Poate fi nerăbdător la început, dar majoritatea oamenilor le este greu să oprească ventilarea odată ce începe. Terapeutul va asculta fraze și fraze semnificative, eviscerându-le pentru a vă ajuta să deblocați nodurile emoționale care pot contribui la faza depresivă.
    • Efectele terapiei sunt graduale. Înainte de a observa cele permanente, faceți un citat pentru a avea sesiuni de cel puțin două luni. Nu renunta inainte de timp.


  • 2
    Mergeți la un psihiatru sau la un psiholog. Diferența dintre cei doi profesioniști este doctoratul: psihiatrii au unul în medicină, psihologii au o diplomă în psihologie. Ambele sunt pregătite excelent și pot avea grijă de pacienți. Psihologii se bazează pe psihoterapie și nu pot prescrie medicamente în general - psihiatrii pot combina terapia și medicamentele.
  • Orice profesionist pe care îl vedeți, sesiunile vor fi o parte importantă a tratamentului. Veți experimenta metode mai puțin frecvente pe care terapeutul dvs. le consideră potrivite - din nou, nu ezitați să discutați cu terapeutul până când vă veți simți confortabil.
  • La fel ca toți cei pentru depresie, tratamentele tipice oferite de psihiatri și psihologi vor avea efecte de durată în timp. În cazuri extreme, acești profesioniști pot recomanda și tratamente experimentale și neortodoxe. Dacă ați încercat deja totul și sunteți la ultima plajă, vorbiți și despre asta.
  • 3
    Încercați antidepresivele. În mod normal, ele sunt prescrise de un medic. Psihiatrii sunt cei mai bine calificați, dar medicul de familie poate, de asemenea, să vă judece starea mentală și să ofere o rețetă. Antidepresivele includ mai multe tipuri de barbiturice, unele dintre ele având efecte asupra chimiei creierului, de obicei văzute ca sursa majorității depresiilor clinice. Cele mai frecvente tipuri de antidepresive sunt SSRI, SNRI, I-MAO și TCA.
  • Deoarece există diferite tipuri de antidepresive, psihiatrul dvs. vă poate dori să încercați să înțeleagă cine lucrează cel mai bine. Unele au efecte negative asupra anumitor pacienți, deci este important să rămâneți în contact cu medicul pentru a raporta modificările negative ale dispoziției. De obicei, schimbarea medicamentelor rezolvă problema.
  • Antidepresivele au, de asemenea, nevoie de timp pentru a lucra încet și treptat pe creier. În general, va dura cel puțin trei luni pentru a vedea un efect de durată.

    • Metoda 3

    Tratamente neobișnuite
    1
    Electrosoc. Acest tip de terapie este frecvent văzută ca un tratament barbar și extraordinar folosit în filmele de groază și săpunurile. Adevărul este că, în ciuda trecutului nefericit, versiunea moderna a electroșocuri se întoarce la moda ca ultimă soluție pentru pacienții cu tulburări depresive acute. Procedura este complet voluntară și șocul este administrat după o anestezie ușoară, astfel încât pacientul să nu fie inconfortabil.
    • Electrochocul nu este utilizat decât în ​​cazuri extreme și recurente de depresie. Este mai sigur decât acum 60 de ani, dar există încă riscuri, în parte deoarece efectele antidepresive asupra creierului nu sunt în întregime clare. Dacă medicul dumneavoastră nu menționează acest lucru, cu greu va fi de acord cu ideea dvs.
    • Tratamentul începe cu un anestezic ușor, urmat de diferite deversări ale creierului. Efectul antidepresiv este imediat și sigur - cu toate acestea, în majoritatea cazurilor pentru ca acesta să devină permanent, este nevoie de mai multe sesiuni. Fiecare tratament va fi intercalat treptat pentru o durată totală de un an (moment în care ar trebui să faceți aproximativ o lună).
    • Reacțiile adverse ale electrochocice includ pierderea temporară de memorie, confuzie și amețeli. Nu există dovezi privind efectele pe termen lung, chiar cognitive. Acesta este motivul pentru care este considerat o opțiune viabilă pentru cei care nu se pot recupera.
  • 2
    Dacă doriți, puteți încerca medicina pe bază de plante. Studiile nu au arătat nici o corelație între substanțe precum hipericum, un remediu popular pentru depresie și o creștere a cazurilor de ameliorare. Cu toate acestea, cercetarea completă a efectelor asupra depresiilor ușoare sau moderate nu este încă disponibilă, dar mulți oameni își pun mâinile pe foc.
  • Cumpărați suplimente naturale pentru fitoterapie, asigurați-vă că vânzătorul este sigur. Completările sunt controlate de FDA, iar nivelurile de puritate și calitate variază foarte mult de la producător la producător.
  • Hipericul, în special, pare să interacționeze negativ cu antidepresivele. Adresați-vă psihiatrului înainte de a lua acest medicament dacă luați alte medicamente.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit