gtemata.com

Cum să învingă depresia și anxietatea

Depresia și anxietatea sunt patologii dificile pentru a face față. Înfrângerea uneia sau a ambelor pot părea o afacere insurmontabilă în anumite momente. Cu toate acestea, cu medicamentele potrivite, comunicarea deschisă și un plan de dietă și exerciții adecvate, puteți începe să depășiți ambele boli.

paşi

Metoda 1

Acordând pași concreți pentru a combate depresia și anxietatea
Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 1
1
Începeți prin a merge la un doctor, un psihoterapeut sau un psihiatru. Explicați cum vă simțiți și ce dificultăți ați trebuit să depășiți. Este posibil să trebuiască să luați antidepresive și / sau să urmați o terapie specifică.
  • Medicul de familie vă poate ajuta să vă ascultați simptomele, să vă îndrumați către un specialist și, eventual, să vă prescrieți medicamente;
  • Terapiile psihologice, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă sau terapia dialectică comportamentală, te pot ajuta să te înveți să contracarezi gândurile negative și să folosești strategii pentru a depăși momentele dificile.
  • Obținerea de ajutor de la un profesionist nu este ușor atunci când sunteți deprimat. S-ar putea să te simți descurajat pentru că nu-ți poți controla singur starea de spirit. Luarea deciziei de a obține ajutor este un act pozitiv și concret pentru a începe lupta împotriva depresiei și a anxietății.
  • Căutați un psihoterapeut sau medic care vă va încredința și vă va face să vă simțiți liniștit. Nu vă fie teamă să consultați alte persoane pentru a avea posibilitatea de a alege cea pe care o preferați.
  • Imaginea intitulă Scapă de depresie și anxietate Pasul 2
    2
    Luați medicamentele prescrise în mod regulat. După întâlnirea cu medicul dumneavoastră, poate fi necesar să luați medicamente care vă vor ajuta să depășiți depresia sau anxietatea. Este extrem de important să respectați cu strictețe dozele și orele care ți-au fost prescrise.
  • Multe dintre aceste medicamente acționează prin corectarea dezechilibrului hormonal care a fost creat în creier și influențând nivelul serotoninei. Amintiți-vă că o deficiență a acestui neurotransmițător foarte important poate cauza depresie.
  • Când nu vă luați medicamentele în mod regulat, corpul dumneavoastră se confruntă cu o perioadă de abstinență și sănătatea dumneavoastră fizică și psihică se poate înrăutăți.
  • În cele mai multe cazuri, lupta împotriva depresiei este foarte lungă. Medicul dvs. poate avea probleme în a găsi imediat medicamentul potrivit pentru dvs. și poate dura luni până când veți găsi cel mai bun tratament - între timp, poate fi necesar să luați mai multe medicamente.
  • Este foarte important să păstrați o comunicare deschisă și onestă cu medicul dumneavoastră despre medicamente și starea dumneavoastră fizică și mentală.
  • Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 3
    3
    Rămâi activ și exercițiu. Când exercițiul fizic, corpul eliberează endorfinele și nivelul general al sănătății se îmbunătățește. Mergeți la o plimbare în parc, practicați sporturi în aer liber, înotați, faceți drumeții sau jucați cu copiii dvs. sau cu animalele de companie. Încearcă-te cu partenerul sau prietenul tău să te distrezi și să rămâi motivați.
  • Când sunteți deprimat sau anxios, nu este ușor să găsiți dorința de a face o activitate fizică. În acele zile în care chiar dacă ieși din pat pare o provocare imposibilă de a câștiga, singura idee de exercițiu pare să fie obositoare. Prin urmare, este util să găsiți o strategie care să vă ajute să rămâneți constanți. Alăturați-vă la sala de sport și contactați un antrenor personal. Plătirea de bani și responsabilitatea față de cineva vă vor ajuta să rămâneți responsabili și să vă concentrați asupra obiectivelor.
  • Încearcă yoga. Practicarea yoga este o modalitate foarte bună de a întări corpul și de a exercita simultan mintea și spiritul. Tehnicile de respirație și pozițiile pe care le veți învăța făcând yoga, combinate cu activitatea fizică, vă vor ajuta să vă simțiți mai energic, fericit și relaxat.
  • Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 4
    4
    Urmați o dietă mai echilibrată. Asigurarea corpului cu o nutriție adecvată este esențială - nu poate funcționa corect dacă mâncați doar mâncare nesănătoasă. Suplimentele cu multivitamine nu pot înlocui o dietă echilibrată, dar sunt utile pentru asigurarea organismului cu unele dintre substanțele de care are nevoie.
  • Gândiți-vă la fructele dvs. preferate. Decideți care dintre ele vă plac cel mai bine și încercați să le transformați într-un desert (de exemplu o banană sau căpșuni cu miere sau cremă de alune).
  • Acordați atenție cantității de cafeină pe care o luați în fiecare zi. Bea o cafea dimineața poate părea o idee excelentă pentru a obține mai multă energie, mai ales când anxietatea sau depresia te fac să te simți obosit. Din păcate, cofeina nu te face să dormi bine, te face mai anxios și afectează și starea ta de spirit. Nu exagerați cantitățile de ceai, cafea și băuturi care conțin cofeină și evitați toate aceste băuturi atunci când nu este suficient timp să dormiți.
  • Beți alcool chiar și în mod moderat. Alcoolul este un tranchilizant, ceea ce înseamnă că vă poate reduce tonul stării de spirit. Pe lângă faptul că dăunează organismului și slăbește sistemul imunitar, consumul excesiv de alcool vă expune la riscul de a lua decizii impulsive pe care apoi vă puteți regreta. Depresia și anxietatea vă pot determina să deveniți mai dependenți de băuturile alcoolice. Pregătiți o ceașcă bună de ceai în loc să beți o bere.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea depresiei și a anxietății Pasul 5
    5
    Mai dormi mai bine. Senzațiile pe care le experimentați pot fi cauzate de lipsa de somn. Încercați să dormiți mai mult și să dezvoltați o rutină care vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
  • Efectuați exerciții care vă permit să vă relaxați dacă aveți probleme cu dormitul. De asemenea, puteți încerca să meditați;
  • Beți o ceașcă de musetel sau luați un supliment de melatonină dacă suferiți de insomnie;
  • Dacă sunteți afectați de depresie sau anxietate, capacitatea de a dormi bine și suficient nu poate fi ușoară, dar este, de asemenea, foarte importantă. Încercați să păstrați o rutină de somn care vă ajută să vă culcați în fiecare noapte în același timp. Încercați să dormiți timp de 8 ore.

    • Metoda 2

    Găsiți un echilibru
    Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 6
    1
    Identificați factorii de declanșare. Dacă anumite situații sociale, angajamente sau munca dvs. declanșează sentimente negative și anxietate, este important să știți. Vorbind cu un psihoterapeut este o modalitate bună de a afla ce declanșează starea ta proastă. Vă poate sfătui să vă îndepărtați de problemele pe care le puteți evita temporar.
    • Psihoterapeutul ar putea folosi terapia cu expunere treptată pentru a vă ajuta să faceți față situațiilor negative cu prudență și liniște;
    • Rețineți că, prin respingerea anumitor situații cu prea multă forță, vă puteți simți mai rău. Spuneți medicului sau terapeutului cum vă simțiți, astfel încât să puteți începe să tratați cu ei într-un mod controlat.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 7
    2
    Explicați-vă dificultățile celor dragi. S-ar putea să vă simțiți speriat, jenat sau să vă simțiți rușina că ați vorbit altora despre sentimentele negative, dar este important să faceți acest lucru.
  • Oamenii care te iubesc te pot ajuta să te simți mai bine în vremuri grele, făcându-ți viața mai ușoară;
  • Gândirea liberă a gândurilor și capacitatea de a fi singuri atunci când vă aflați în compania acestor oameni vă pot ajuta să vă ameliorați boala. Uneori, când ne simțim obligați să pretindem că suntem fericiți, ajungem să ne simțim chiar mai răi. Dar dacă nu trebuie să vă prefaceți că sunteți calm atunci când sunteți cu cei dragi, nu vă veți simți zdrobiți de presiune și sentimente negative.
  • Spuneți părinților că sunteți deprimat sau anxios. Aceste boli sunt adesea ereditare. Puteți găsi că unul dintre ei a trebuit să se lupte împotriva propriilor dificultăți. Părinții dvs. vă vor putea sfătui ce să faceți pentru a începe să vă simțiți mai bine.


  • Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 8
    3
    Nu vă izolați. Altele vă pot ajuta să vă amintiți că sunteți o persoană vrednică și că viața merită să trăiască. Participați sau contactați prietenii sau membrii familiei care vă pot face să zâmbiți.
  • Chiar și atunci când vrei să fii singur și să rămâi în pat, este important să te forțezi și să interacționezi cu ceilalți.
  • Izolarea dvs. poate fi periculoasă când vă simțiți în jos. Dacă stați singur cu îngrijorările dvs., vă puteți agrava sentimentele.
  • Chiar dacă ar trebui să ieșiți și să rămâneți activi, există momente când singura vă poate face bine. Poate că trebuie să-ți petreci puțin timp și să citești o carte, să urmărești un film sau să asculți muzică. Pur și simplu asigurați-vă că a fi singur, în loc să socializați, nu devine un obicei. Încercați să găsiți echilibrul potrivit.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 9
    4
    Interacționează fizic cu ceilalți. Îmbrățișând-o pe cel iubit sau pe animalul dvs. de companie vă poate face să vă simțiți relaxați și iubiți.
  • Găsiți timpul să stați cu partenerul pentru a vorbi și a vă răsfăța. Comunicarea într-un mod intim și deschis vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. În plus, partenerul va avea o modalitate de a înțelege ce treceți.
  • Adoptați un animal. Animalele de companie sunt un excelent ajutor pentru oricine încearcă să învingă anxietatea sau depresia. Ele promovează contactul fizic, sunt o distragere excelentă, se dovedesc a fi fericite când vă văd și vă mențin active.

    • Metoda 3

    Încercați remediile naturale
    Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 10
    1
    Stabiliți o rutină. Comportamentul de rutină este important pentru persoanele care încearcă să învingă sau să atenueze anxietatea sau depresia.
    • A avea obiceiuri zilnice poate fi foarte util. Motivul este că rutina vă oferă ceva de gândit și așteptați;
    • Când nu avem planuri concrete, avem tendința de a ne îndepărta cu mintea și de a amâna;
    • Încercați să vă ridicați în fiecare zi în același timp, să aveți un mic dejun sănătos și să începeți să urmați rutina. Secvența poate fi compusă din acțiuni foarte simple, cum ar fi spălarea dinților, dar poate include și proiecte care vor dura o zi întreagă.
    • Rutina zilnică poate include și un timp petrecut în singurătate. De exemplu, ați putea dori să faceți o scurtă plimbare după prânz.
    • Dacă medicul dumneavoastră a prescris medicamente, asigurați-vă că le luați în fiecare zi în același timp.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 11
    2
    Hrăniți-vă corpul cu alimente sănătoase și fericite. Urmăriți o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă pentru a putea pune la suprafață o anxietate sau depresie, dar există în special anumite ingrediente care pot promova umorul bun într-un mod natural. De exemplu:
  • Roșiile de cireș sunt o alegere excelentă pentru a adăuga la salată. Acestea conțin o substanță numită licopen, care este un antioxidant puternic, care este bun pentru starea de spirit.
  • În loc de salată de aisberg, încercați spanacul. Acestea sunt bogate în fier și acid folic care întăresc sistemul imunitar prin întărirea celulelor roșii din sânge.
  • Beți ceai verde și adăugați miere. Mierea este un excelent substituent de zahăr care conține kaempferol și quercetin, substanțe care îmbunătățesc sănătatea creierului.
  • Carnea din Turcia este slabă și sănătoasă. Acesta conține triptofan, un aminoacid care este bun pentru starea de spirit și este, de asemenea, o excelentă sursă de proteine.
  • Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 12
    3
    Meditația practică. Când suferiți de anxietate sau depresie, este ușor să vă simțiți copleșiți și aveți sentimentul că totul se învârte în jurul vostru. Meditația este un instrument excelent pentru combaterea acestor emoții negative într-un mod natural.
  • Nu contează dacă poți medita doar 5 minute sau o oră, în orice caz, respirații lente și profunde și clar că mintea ta va ajuta la eliminarea tristeții și îngrijorărilor.
  • Nu este necesar să stați pe podea într-o poziție complicată și repetați mantra "Om", deși ați putea să-l găsiți relaxant. Pur și simplu localizați un loc calm pentru a vă simți confortabil și concentrați-vă asupra respirației.
  • Inspirați și expirați prin nas. Permiteți-vă aerului să umple abdomenul, forțându-l să se umflească ușor în timp ce inhalați. În timpul expirării, burta se va micșora din nou pe măsură ce aruncați aerul puțin câte puțin.
  • Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 13
    4
    Expuneți-vă la lumina soarelui pentru a produce mai multă vitamină D. Persoanele cu anxietate sau depresie au de multe ori o deficiență în această vitamină importantă.
  • Vitamina D ajută organismul să rămână puternic. Acesta este conținut în lapte și, de asemenea, în razele ultraviolete emise de soare.
  • Un deficit de vitamina D vă poate ajuta să vă simțiți slabi, obosiți și în jos. Beți mai mult lapte și expuneți-vă mai des la lumina naturală a soarelui.
  • Puteți, de asemenea, să luați un supliment de vitamina D, de exemplu în picături, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
  • Dacă locuiți într-un loc unde lumina soarelui este scăzută în timpul iernii, luați în considerare cumpărarea unei lămpi solare. Produce o lumină care simulează lumina soarelui și poate ajuta la creșterea producției de vitamina D de către organism.

    • Sfaturi

    • Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un medic sau de la un terapeut. Uneori este singurul mod eficient de a începe lupta împotriva depresiei sau a anxietății.
    • Rămâneți activ și creați o rutină zilnică pentru a rămâne motivată.
    • Plecați acasă și socializați, dar găsiți un echilibru între acele vremuri când simțiți nevoia de a fi singuri.
    • Dacă luați medicamente, dar simțiți că nu funcționează așa cum sperați, discutați cu medicul despre alte opțiuni.
    • Evitați vizionarea de filme sau emisiuni TV care vă pot face să vă simțiți trist sau speriat. Când vă simțiți în jos, alegeți ceva vesel și distractiv.

    Avertismente

    • În unele cazuri, nu este posibil să depășiți complet anxietatea sau depresia, dar chiar dacă nu vă puteți vindeca complet, puteți învăța să atenuați simptomele și sentimentele negative.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit