Cum să tratați depresia atipică

Obțineți diagnosticul de depresie atipică. Pentru a vă asigura că suferiți de această afecțiune, medicul dumneavoastră va verifica cel puțin cinci simptome depresive, care trebuie să apară în cel puțin două săptămâni.

Adresați tulburarea cu terapia comportamentală cognitivă (TCC). Această abordare sa dovedit a fi extrem de eficientă în tratamentul depresiei atipice. Un terapeut TCC experimentat vă poate învăța strategiile de comportament necesare pentru a rupe ciclul depresiv și vă va ajuta să vă angajați în activități care atenuează tulburarea. Este important să se lucreze cu el, în scopul de a face plus tratament- eficiente, având un terapeut pentru a vira se dovedește util mai ales atunci când apar probleme majore, deoarece unele traume din trecut, pentru care trebuie să fie susținute de un profesionist competent pentru a reuși să le depășească.

Respectați planul terapeutic. Depresia nu este o tulburare pe care o poți vindeca singură - indiferent cât de puternică sau cât de bogată este experiența ta, ai nevoie de cel puțin un ajutor pentru a depăși problema - dacă nu te descurci, depresia atipică se poate înrăutăți. Acesta este motivul pentru care tulburarea necesită întotdeauna sesiuni de psihoterapie și, în majoritatea cazurilor, și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.

Încercați alte antidepresive. Un alt grup al acestor medicamente este inhibitorii recaptării serotoninei-noradrenalinei (SNRI), care acționează prin creșterea cantității de serotonină și norepinefrină disponibile în creier. Venlafaxina (Efexor), duloxetina (Cymbalta) și desvenlafaxina se găsesc în acest grup.

Luați inhibitori de monoaminooxidază (MAOI). Este cea mai veche clasă de antidepresive și sa dovedit eficientă în tratamentul depresiei atipice - ajută și la gestionarea simptomelor asociate, cum ar fi anxietatea și panica. În acest grup există medicamente precum tranilcipromina și fenelzina.

Prezintă obiective pe termen scurt. Depresia împiedică capacitatea de a vedea în mod clar viitorul, iar persoanele afectate de această tulburare nu sunt în general în măsură să gestioneze proiectele pe termen lung. Pentru a combate depresia atipică, trebuie să îți planifici obiectivele pe termen scurt stabilite pe viață și să te răsplătești când le atingi.

Ai grijă de tine. Aceasta este o modalitate de a controla depresia și este adevărată atât pentru corp cât și pentru minte. Petreceți timpul în fiecare zi pentru a face lucrurile care vă plac, cum ar fi cititul, grădinăritul, ieșirea la plimbare sau vizionarea unui episod al emisiunilor preferate - petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți. Aceste lucruri ajută la creșterea stării de spirit.

Urmați o dietă echilibrată. Pacienții care suferă de depresie atipică trebuie să mănânce o mulțime de legume, fructe, cereale integrale si proteine ​​slabe, toate alimentele care ajuta organismul pentru a asigura un nivel ridicat de nutrienți și de a echilibra starea de spirit.

Adormiți un număr adecvat de ore. Când suferiți de depresie atipică, probabil că aveți tendința de a dormi mai mult de 10 ore pe zi, dar pentru a depăși această tulburare ar trebui să vă angajați să dormi mai puțin. Nu depășiți 7-8 ore pe noapte și evitați să luați NAP în timpul zilei - astfel puteți ajusta ritmul de somn / trezire în timp ce rămâneți inviolați și echilibrați.

Faceți activitate fizică. Exercițiul este mare împotriva depresiei deoarece eliberează endorfinele, i "hormoni de umor bun", care vă fac să vă simțiți mai bine imediat. Intr-un studiu recent sa constatat ca persoanele care consuma cel putin 40 de minute de exercitii moderate, cum ar fi - alergare, jogging sau aerobic - de 3-5 ori pe săptămână, ei obține cele mai bune efecte antidepresive decat pacientii care au luat medicamente.