gtemata.com

Cum se descurcă cu depresia fără ajutor profesional

Depresia este o boală gravă și răspândită. Există câteva tehnici de bază care vă permit să o tratați. Citiți mai departe pentru a obține sfaturi despre cum să o gestionați fără ajutorul unui profesionist.

paşi

1
Faceți ceva pentru alții: sporește stima de sine și generează sentimente de recunoștință, dar începe încet, nu se angajează în situații mai mari decât tine.
  • 2
    Utilizați propoziții pozitive: repetați lucruri de genul asta "Pot să o fac. Sunt în stare să. Lucrurile vor fi mai bune." Găsiți alte cuvinte de încurajare spune-te.
  • 3
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive: imediat ce apare un gând rău, blocați-l conștient și înlocuiți-l cu unul frumos.
  • 4
    Vorbește cu prietenii tăi cei mai de încredere. Primul pas (și cel mai bun) pentru a face față depresiei este de a familiariza pe cei dragi cu felul în care vă simțiți. În acest fel, vă puteți recâștiga controlul, vă puteți construi stima de sine și vă puteți baza pe un grup de asistență. Când decideți să vă confecționați, faceți-o numai cu oamenii în care aveți încredere.
  • 5
    În ultimă instanță, contactați un consultant sau un medic. Nici unul (cu excepția cazurilor cele mai grave) ti "interna" spuneți doar cuvântul "depresie". Veți fi sfătuiți cu privire la terapiile farmacologice sau psihologice, însă decizia de a vă supune sau nu este de până la dumneavoastră. Din nou, iei controlul asupra vieții tale.


  • 6
    Găsiți un nou hobby. Poate părea un remediu temporar, dar un interes nou în distracție și interesant mărește motivația și vă ajută să vă distrage atenția. Un hobby îmbunătățește de asemenea concentrarea dvs., poate fi social și poate îmbunătăți chiar și calitatea somnului.
  • 7
    Scrieți sentimentele. Încercați să vă înțelegeți și nu vă fie teamă de a fi cinstit. Dacă aveți probleme personale, scrieți-le în jos și apoi distrugeți foaia. Amintiți-vă că depresia este o boală foarte singură și că încercarea de a înțelege vă ajută să vă simțiți mai bine.
  • 8
    Luați hotărâri ferme. Nu întârzia: fie că ieșiți din pat sau nu - sau vizitați un prieten sau decideți să nu mergeți. Indiferent ce este, nu gândiți: acționați! Nu mai e timp pentru a pierde. Luați controlul asupra vieții voastre.
  • 9
    Faceți o listă cu 10 lucruri pe care doriți să le faceți în viața voastră și să vă angajați să o respectați. După ce ați ieșit din listă, faceți altul.

    • Sfaturi

    • Petreceți o zi cu prietenii pentru a vă distrage atenția.
    • Stabiliți 10 obiective simple, realiste și verificabile. Nu contează să fie "o persoană bună", dar din "zâmbiți la chelner în fiecare dimineață".
    • Încercați să vă distrați la locul de muncă. Dacă nu vă place, discutați cu cineva care îl iubește. Dacă într-adevăr nu puteți face asta, schimbați-vă locul de muncă. În acest fel, încercați să vă împăcați cu viața voastră.
    • Jocurile Prestige sunt un hobby fantastic. Ele sunt distractive, vă permit să socializați și sa dovedit a fi singura activitate recreativă care mărește cantitatea de materie cenușie în zonele creierului responsabile pentru concentrare și cunoaștere.
    • La unele femei, depresia poate fi cauzată (sau agravată) de nivelurile de hormoni, inclusiv de progesteron. Nivelul de progesteron se prăbușește în momente de stres (cum ar fi în timpul sărbătorilor). Acest hormon ajută la scăderea serotoninei, iar cauza depresiei este un nivel necorespunzător de serotonină. Medicii pot diagnostica un declin al progesteronului și îl pot prescrie ca medicament (deși mulți medici nu sunt convinși de corelația cu depresia). Indicațiile care pot duce la o depresie dependentă de hormon sunt: ​​simptomele se înrăutățesc în cele două săptămâni înainte de ciclu, în timpul menopauzei sau în premenopauză sau după naștere. Tulburarea anxio-depresivă este cea mai frecventă și este adesea însoțită de insomnie și modificări ale dispoziției - unele femei suferă de dureri de cap sau de migrene. NOTĂ: progesteronii sintetici, cum ar fi Provera, acetatul de medroxiprogesteron, DepoProvera și contraceptivele contraceptive, pot face simțurile să se înrăutățească - acest articol discută despre progesteronul natural și nu despre "înlocuitori". De asemenea, există sub formă de cremă și capsule. În unele farmacii pot prepara, de asemenea, loțiuni de dozaj personalizate.
    • Fiți atenți la portofel. Este tipic pentru deprimat să compenseze cu buypping.

    Avertismente

    • Depresia este o boală comună și severă. Dacă, în orice moment, vă simțiți în pericol cereți ajutorul unui profesionist. Nu credeți că sunteți singura care vă simte așa. Fiți rațional, pe cât posibil și respectați. Încearcă să-ți recapeți controlul vieții.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit