Cum să faceți o viată după depresie

Gândiți-vă la ceea ce vă face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Ești mândră de tine? Faceți o listă și, în fiecare zi, alegeți una dintre aceste activități. După ce ați terminat lista, v-ați felicitat pentru munca făcută. De exemplu, o mașină de spălat, gătit ceva gustos, mows gazon, să plătească un proiect de lege, trimite o carte de la cineva, joaca cu copiii, banii de caritate, face munca de voluntariat, se implica într-o cauză bună: planta un copac, o plimbare de cumpărături, face munca unui vecin în vârstă, suna un prieten care trece printr-un moment prost, curățați casa, studiul sau pentru a afla ceva nou, să aibă grijă de un animal, cultivarea unei grădini și lista continuă „infinit. Când efectuați acțiuni mici, cum ar fi acestea, vă simțiți mai valabil și oferiți un impuls frumos siguranței și stimei de sine. În momentele de depresie este dificil să te ridici și să faci ceva. Dar odată ce ați făcut primul pas, vă simțiți mai bine. Iar când le eviți, lucrurile se acumulează și, înainte să știi, vei avea un munte care va bate chiar și pe aceia care sunt mai pozitivi decât tine.

Aveți grijă de problemele medicale. Luați tot ce vă este prescris. Dacă nu funcționează, încercați altceva. Adesea durează un timp pentru a afla ce este potrivit pentru dvs. E greu, dar e nevoie de răbdare. Când începeți să vă simțiți mai bine, continuați să luați medicamentele oricum.

Găsiți ajutor profesional. Dacă nu iubiți terapeutul, alegeți altul.

Faceți o listă cu obiectivele pe care să vă concentrați. Ele pot fi mari sau mici, la alegere. Și fiecare pas înainte pe care îl faceți merită o felicitare cu voi înșivă.

Fa ceva doar pentru că vrei, pentru că este distractiv sau pentru că te face să te simți bine. A fi bine este frumos. Creați o listă de activități plăcute și inserați-le în viața de zi cu zi. De exemplu, vizionați un film, citiți o carte, mâncați ceea ce vă place, faceți o plimbare, o baie cu bule, mergeți la bibliotecă sau muzeu, mergeți la vitrine, cumpărați flori proaspete, faceți un tratament de frumusețe sau păr, mergeți la cină. Și fă-o în fiecare zi.

Aveți grijă de aspectul fizic. Când sunteți deprimat, apariția este primul lucru pe care îl neglijezi, dar dacă ai grijă de tine, te vei simți mai bine. Când stați în pijama dvs. toată ziua, vă simțiți ca să ieșiți și să faceți ceva. Pe de altă parte, dacă aveți un duș frumos sau o baie, aranjați părul, machiajul, alegeți hainele etc., vă veți simți mai puternic și veți putea să vă confruntați cu această zi. Cheltuind banii pentru a vă oferi manichiura, de exemplu, demonstrați-vă și altora că merită o mulțime.

Găsiți prieteni vechi. Trimiteți un e-mail, un bilet, o scrisoare și întrebați cum sunt. Invită-i la prânz sau la o cafea. Gândește-te la ce te-a separat. A fost cauza dvs. depresia? O influență negativă? Te-ai concentrat prea mult pe tine însuți? E greu să te gândești la asta, dar merită să-ți dai seama cum să-ți păstrezi prietenii în viitor. Când le veți vedea din nou, nu le spuneți despre problemele dvs. Concentrați-vă pe lucrurile pozitive pe care le faceți în viața voastră și adresați întrebări despre ele.

Doriți să găsiți un nou loc de muncă? Gândirea a ceea ce puteți face va fi plină de satisfacții și plăcere. Fiți răbdători, dacă nu găsiți imediat lucrarea pe care doriți să o reflectați asupra a ceea ce vă poate crește șansele. Un pic de voluntariat, unele activități pe termen scurt sau unele calificări suplimentare pot face minuni pentru stima de sine. Nu este nimic în neregulă cu dorința de a oferi o carieră în carieră. Dacă vechea dvs. slujbă nu este pentru dvs., încercați altceva. Este toata experienta.

Faceți noi prieteni. Alăturați-vă unui grup de biserici, unui club, unei echipe sportive, mergeți la universitate, participați la un curs local, etc. Dacă vă implicați în activități care vă interesează, veți întâlni oameni care au aceleași interese și o personalitate similară cu a ta. Nu găsiți grupul potrivit? Creați unul! Ceva ca un club de carte nu este dificil: răspândirea știrilor, plasarea anunțurilor în bibliotecă și invitarea celor care participă pentru a aduce ceva, ușor. Sau puteți crea un club de fitness bazat pe mers pe jos, sau exerciții cu formatori personali ale căror costuri vor fi împărțite între participanți.

Ori de câte ori primiți o invitație, încercați să o acceptați. De câteva ori spui da și mai multe invitații pe care le vei primi. De asemenea, de fiecare dată când un prieten vă invită, să răspundeți la lucru săptămâna viitoare. În acest fel veți menține echilibrul corect.

Aflați despre serviciile locale care vă pot ajuta să faceți față depresiei. Există organizații de caritate care vă pot pune în legătură cu persoane care doresc să vă ajute să faceți acele activități pe care niciodată nu le-ați face singure.

Exercitarea! Dacă nu știți deja, este dovedit științific că exercițiul este la fel de eficient ca și antidepresivele. Asta nu înseamnă că te distrugi în sala de gimnastică. Începeți-vă cu o plimbare de 10 minute și ajungeți la 20. Dacă repetați cât de des puteți, veți fi bine. Dacă aveți o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare, ocupată și pentru doar 5 minute. Odată terminat, veți dori să continuați. Dacă căutați ceva mai stimulant, veți simți endorfinele eliberate după o alergare sau o lecție în sala de gimnastică. Deși este dificil să vă puneți pantofii, odată ce ați terminat de lucru, vă veți simți de zece ori mai bine. Ripetiti: "După ce va fi mai bine". Este adevărul!

Căutați ajutor dacă aveți vreo dependență: droguri, hrană, jocuri de noroc, cumpărături, auto-vătămare, sex, tulburări de alimentație etc. Ar trebui să fii urmat de un specialist. Dependența adaugă rușine, vinovăție și provoacă alte consecințe asupra vieții tale, făcând depresia mai gravă. Scăderea controlului face imposibilă recuperarea de la depresie. Odată ce ați recupera o parte din controlul asupra dependenței, veți simți și mai mult capacitatea de a trata celelalte aspecte ale vieții. Modificările pozitive vor veni mai ușor. Fii răbdător, e nevoie de timp. Uneori foarte mult. Dar este absolut meritat.

Păstrați un "Jurnal de evenimente amuzante" cu detalii și fotografii. Doar câteva propoziții despre un lucru pozitiv s-au întâmplat în acea zi. Sau o fotografie a unui lucru pe care l-ai găsit interesant sau frumos. Te va forța să îți dai seama cât de bine este în viață.