gtemata.com

Cum se descurcă cu depresia prenatală

Dacă sunteți gravidă și suferiți de depresie, există mai multe modalități de a rezolva această problemă. Deoarece antidepresivele nu pot fi utilizate în timpul așteptărilor dulci, este important să aveți mai multe mecanisme pentru a face față depresiei prenatale și pentru a vă ajuta să o depășiți.

paşi

Metoda 1

Consultați un profesionist din domeniul sănătății

Depresia este o boală psihică care rezultă adesea din dezechilibre chimice sau hormonale din creier. Puteți sau nu să aveți nevoie de medicamente pentru un tratament eficient, iar preferințele dvs., precum și situația dvs. individuală vor determina modul în care dumneavoastră și un profesionist va trata această tulburare.

1
Spuneți medicului dumneavoastră sau psihoterapeutului dumneavoastră despre sarcina dumneavoastră. În mod similar, discutați despre depresia prenatală cu moașa sau cu ginecologul.
  • Sunteți responsabil pentru a vă asigura că toți cei implicați în sănătatea dumneavoastră sunt conștienți atât de sarcină cât și de depresie, astfel încât ei să poată determina cel mai bun tratament pentru dumneavoastră. Nu vă temeți să puneți întrebări - luați controlul asupra îngrijirii dvs., iar îmbunătățirea dvs. vă poate ajuta să personalizați un plan de coping care se potrivește perfect personajului și dorințelor voastre.
  • 2
    Discutați opțiunile de tratament.
  • Dacă sunteți grav deprimat sau dacă ați luptat împotriva depresiei încă înainte de sarcină și luând medicamente, medicul dumneavoastră poate recomanda anumite antidepresive care au fost, de asemenea, aprobate pentru femeile însărcinate. În unele cazuri, doza sau frecvența medicamentului trebuie ajustată, astfel încât poate dura ceva timp pentru a observa eficacitatea acestuia.
  • Dacă preferați să tratați depresia fără medicație sau dacă aveți o formă mai ușoară de depresie, puteți discuta cu medicul dumneavoastră soluții de psihoterapie sau psihoterapie comportamentală cognitivă.
  • 3
    Cereți alternative și terapii naturale. Pe lângă medicamentele pe care le luați sau în locul lor, medicul vă poate îndruma către tratamente naturale, cum ar fi hidroterapia, masajul prenatal, aromoterapia, meditația sau acupunctura.

    • Metoda 2

    Construirea unei rețele de sprijin emoțional

    Depresia poate slăbi și te poate face să te simți izolat. Experimentând singurătatea și disperarea depresiei într-o etapă atât de importantă, te poate scăpa de prietenii și familia ta. Pentru a vă ajuta să vă ocupați de ea în mod natural și pentru a vă recupera din această problemă mai repede, lucrați din greu pentru a menține o anumită implicare cu cei dragi.

    1
    Explicați-le de depresie. Depresia afectează milioane de oameni pe an, iar mulți sunt atinși de boala în sine sau trăiesc prin intermediul unui membru al familiei sau al unui prieten la un moment dat în viața lor.
    • Fii deschis cu prietenii și cu ceilalți oameni, astfel încât aceștia sunt conștienți de ceea ce se întâmplă cu tine și pot lucra mai departe pentru a te ajuta să supraviețuiești depresiei prenatale. Este greu pentru oamenii cărora le place să vă dea o mână dacă nu știu cum vă simțiți.
  • 2
    Alăturați-vă unui grup de femei care se confruntă cu situația dvs. Multe locații oferă grupuri de sprijin în care oamenii pot împărtăși experiențele lor cu depresia sau alte boli mintale. Lucrând verbal cu emoțiile și identificându-le cu alte femei care au experimentat provocări similare vă pot ajuta să vă lărgiți rețeaua de contacte de susținere și să vă arătați lumina de la capătul tunelului. În unele cazuri, persoanele cu depresie ușoară pot lucra singur în depresie, eliminând simptomele lor pur și simplu prin dialog.
  • 3
    Participați la rețelele de asistență online. Depresia prenatală nu este neobișnuită. Multe site-uri web, camere de chat și grupuri de suport internet există pentru a ajuta femeile să treacă prin provocarea depresiei în timpul și după sarcină. Luați în considerare aderarea la un grup sau utilizarea resurselor web furnizate de aceste site-uri pentru a ajuta la gestionarea depresiei prenatale.

    • Metoda 3

    Mănâncă pentru a învinge depresia prenatală

    Cercetările recente au confirmat faptul că alimentele pe care le consumați au efecte considerabile asupra stării dumneavoastră de spirit. Ceea ce mâncați nu ajută doar corpul, ci și creierul. Alimentele corecte pot reduce semnificativ simptomele depresiei la unii oameni.

    1
    Mergeți la un nutriționist pentru a cere sfaturi. Deoarece sarcina necesită obiceiuri alimentare noi, consultați un expert înainte de a vă modifica drastic dieta. Acești specialiști ar trebui, de asemenea, să poată crea o dietă prenatală personalizată care să includă alimentația adecvată și alimentele suplimentare care pot contribui la reducerea simptomelor depresiei.
  • 2


    Stocați pe carbohidrați complexi. Carbohidrații întregi și complexi ajută la susținerea creierului cu energia necesară pentru a utiliza celelalte resurse oferite de regimul alimentar. Cu carbohidrați inadecvați, creierul dvs. poate fi lăsat în curând fără energie, permițându-vă să vă simțiți obosiți, obosiți și distrați.
  • 3
    Umpleți cu grăsimi sănătoase. Oasele grase Omega-3, cum ar fi cele găsite în pește, nuci și uleiul de măsline, sunt esențiale pentru materia cenușie a creierului și pentru comunicarea eficientă între celulele creierului. Completarea acestor grăsimi sănătoase poate îmbunătăți memoria și atenția, reduce inflamația și oboseala și stimulează eliberarea hormonilor de bună dispoziție în creier.
  • 4
    Nu trece peste consumul de vitamine prenatale. Vitaminele și mineralele găsite în vitaminele prenatale nu sunt doar esențiale pentru dezvoltarea copilului, ci și vitale pentru buna funcționare a creierului.
  • Vitaminele prenatale conțin antioxidanți și alți nutrienți care îmbunătățesc funcționarea creierului prin protejarea celulelor de radicalii liberi nocivi, stimulând eliberarea de hormoni care afectează starea de spirit și permițând repararea și formarea de țesuturi creierului sănătoase. Anumite minerale promovează somnul de calitate și măresc și nivelul de energie.
  • 5
    Consumați alimente care conțin aminoacizi. Aminoacizii, cum ar fi triptofanul și fenilalanina, se găsesc în mod natural în multe proteine ​​slabe, cum ar fi puiul și curcanul. Aminoacizii și proteinele ajuta creierul să producă hormoni care reglează starea de spirit, măresc motivația, reduc oboseala și promovează atenția.

    • Metoda 4

    Încercați un nou hobby

    Multe mecanisme de coping naturale implică socializare, activitate fizică și oportunități de a lucra asupra emoțiilor pe care le simțiți. Noile hobby-uri pot ajuta adesea să dezvolte mai multe strategii de management care să vă ghideze prin depresia prenatală, cu mai puține simptome și mai multe posibilități de vindecare.

    1
    Începeți să scrieți un jurnal. Vorbind despre emoțiile dvs., activitățile dvs. zilnice, speranțele, temerile, frustrările, ideile aleatoare și tot ce vine în minte vă pot ajuta să gestionați depresia prenatală.
    • Experții cred că scrisul vă permite să înțeleagă experiențele și munca încet, dar în mod eficient, depresie, și confruntarea cu problemele care cauzează obstacole mentale, și oferindu-vă posibilitatea de a verbaliza gândurile, fără a fi nevoie să spun de mare voce sau griji despre gramatică, sintaxă sau judecăți.
    • Scrieți cel puțin de trei ori pe săptămână cel puțin două luni înainte de a decide dacă doriți să continuați. Vindecarea de la depresie necesită timp, iar păstrarea unui jurnal nu este un remediu imediat.
    • Luați în considerare soluția pentru a ține un jurnal de note dedicate fiului tău, astfel încât o zi știu cum te simți quotidianamente- introduceți gândurile despre viitorul său, sentimentele legate de maternitate dvs. și argumente pro și contra oneste despre experiența ta cu sarcina . Acest lucru vă poate ajuta să lucrați la posibilele îndoieli pe care le aveți despre așteptarea dulce și să faceți o conexiune cu copilul dumneavoastră. După vindecare, puteți arunca jurnalul sau puteți decide să-l păstrați să-l împartă cu el într-o zi.
  • 2
    Faceți activitate fizică. Mișcarea ajută organismul să producă serotonină și alte substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și reglează emoțiile, ceea ce poate avea efecte pozitive asupra starea dumneavoastră de spirit de ore. Încercați să faceți o plimbare sau să înoțiți sau să vă înscrieți pentru o clasă de yoga prenatală pentru o energie durabilă și bună dispoziție.
  • 3
    Urmați un curs sau faceți un club. Pornirea unei noi afaceri poate părea complicat, dar a face noi prieteni, încercați lucruri noi și să învețe o nouă abilitate poate ajuta să construiască o rețea de sprijin și de a atenua sentimentele de izolare și inadecvare. Să vă implicați cu ceva se poate ameliora în mod natural simptomele de depresie și de a vă ajuta să gestionați emoțiile, prevenind boala sa agravat și potențial chiar te împinge pentru a depăși complet această problemă.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că depresia este o boală tratabilă și că nu este nimic de rușine. Fiind sincer despre problema dvs. și căutați strategii multiple de vindecare, vă oferim cea mai bună șansă de a rezolva problema în mod eficient și de a vă recupera rapid.

    Avertismente

    • Nu luați ceai sau suplimente naturale în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care acest lucru se face sub conducerea unui medic. Anumite remedii din plante pot provoca malformații fetale sau complicații periculoase în timpul sarcinii.
    • Nu vă așteptați să vedeți rezultate de la o zi la alta sau să vindecați imediat depresia prenatală. Vindecarea necesită timp. Dacă simțiți nevoia de a vă răni, informați pe cineva imediat, pentru a vă putea fi ajutat.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit