gtemata.com

Cum să lupte împotriva depresiei fără medicamente

Afecțiunea cunoscută sub numele de depresiune

poate varia de la melancolia auto-constrictivă până la boala reală invalidantă. Adesea, pentru a combate depresia, sunt prescrise medicamente care, în cazul simptomelor de o anumită dimensiune, pot fi singura opțiune de îmbunătățire a calității vieții. Cu toate acestea, dacă preferați să nu recurgeți la medicamente, există mai multe strategii care sunt la fel de simple pe cât sunt eficiente pentru a le pune în aplicare, în special în cazurile de melancolie temporară sau depresie legate de circumstanțe particulare. Următorii pași pot fi de asemenea folositori dacă sunt combinați cu tratamente în cazul depresiilor mai severe.

paşi

Metoda 1

Modificați schemele mentale
1
Adresați-vă problemelor gestionabile. Nu toate problemele au o soluție imediată - depresia poate fi exacerbată de probleme care nu sunt controlate de cineva, cum ar fi probleme de sănătate, chestiuni financiare și moartea unui iubit. Pentru a depăși cele mai dificile teste ale vieții, trebuie să te antrenezi să te ocupi de lucruri pe care știi că le poți schimba. Care sunt obstacolele minore din viața ta care te fac zile rele? Începeți prin a le depăși și a câștiga încet puterea pentru a trece la probleme mai mari.
  • Stabiliți obiective care vizează soluția. Gândiți-vă la modalități concrete de a vă îmbunătăți situația. Este casa ta în haosul plin? Iată ceva cu care poți face față. Stabiliți un plan de curățare cuprinzător, cameră pe cameră și permiteți-vă să vă simțiți satisfăcuți în timp ce vă terminați un loc de muncă.
  • Monitorizați progresul într-un jurnal. Uneori, simplul act de a scrie în jos un obiectiv oferă motivația de a merge mai departe și de a schimba.
  • 2
    Exprima-te. Depresia tinde să facă pe oameni să se izoleze din viață, evitând comunicarea cu ceilalți, dar păstrarea emoțiilor în interiorul lor face doar să înrăutățească lucrurile. Sentimentele tale sunt importante pentru că fac parte din tine, deci găsești o modalitate de a le exprima.
  • Nu petrece prea mult timp singur. Faceți o conversație zilnică cu prietenii, membrii familiei sau colegii de clasă. Nu este necesar să vorbiți despre depresie: pur și simplu să fiți voi și să vorbiți spontan.
  • Scrierea, dansul, artele vizuale, arta muzicală și arta, în general, pot fi într-adevăr terapeutice pentru a vă ajuta să vă exprimați.
  • Nu-ți fie teamă să arate tristețe, teamă, furie, anxietate și alte emoții care însoțesc depresia. Aceste sentimente fac parte din viata la fel de mult ca și fericire și satisfacție. Se amestecă emoțiile spre rușinea te va face doar mai rău.
  • 3
    Hrăniți partea dvs. spirituală. Mulți oameni aflați într-o stare depresivă pot găsi pacea în spiritualitate.
  • Căutați medita. Meditația se bazează pe dezvoltarea schemelor mentale care conduc la conștiința de sine și la pace. Găsiți un grup de meditație în apropierea casei sau practică singur.
  • Dacă sunteți religios, încercați mai frecvent să participați la locul vostru de cult, să vă implicați în grupurile de întâlniri din afara funcțiilor. Timpul de petrecere a timpului liber cu oameni care vă plac în mod similar vă va face să vă simțiți o parte integrantă a unei comunități.
  • 4
    Fii indulgent spre tine. Depresia poate duce la sentimente extrem de negative despre abilitățile și personalitatea cuiva. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă place despre dvs. și despre lucrurile bune pe care trebuie să le oferiți lumii, în loc să locuiți pe ceea ce nu merge bine.
  • Nu vă învinuiți că sunteți deprimat. Mai devreme sau mai târziu, în cursul vieții, depresia afectează aproape toată lumea. Nu sunteți nici slabi, nici lași: suferiți de o tulburare care poate fi debilitantă, dar faceți pași înainte pentru ao depăși. Acesta este curajul.

    • Metoda 2

    Modificați schemele de acțiune
    1
    Petreceți mai mult timp în aer liber. Respirarea aerului proaspăt, reconectarea cu natura și basking la soare pentru a reechilibra nivelurile de vitamina D pot face multe pentru a vă ajuta să vă ridicați starea de spirit. Petreceți timpul în fiecare zi. Ori de câte ori este posibil, părăsiți orașul, faceți plimbări în pădure, conduceți la cel mai apropiat lac sau iaz.
    • Dacă este prea frig pentru a rămâne mult timp, deschideți perdelele și lăsați-le în lumină naturală în casă.
    • În timpul lunilor întunecate de iarnă, terapia fotocromică poate acționa ca un substitut pentru lumina soarelui. Produsele pentru această metodă sunt disponibile online și în multe farmacii.
  • 2
    Fii ocupat. Stick la o rutina de zi cu zi este importantă pentru a scăpa de tristețea. Dacă aveți un loc de muncă sau o clasă să stea afară, du-te la un bar cu o carte sau un laptop din apropiere. Nu sari peste o zi doar pentru că te simți un pic „trist.
  • Faceți o listă a temelor de făcut în fiecare săptămână și scrieți-le pe măsură ce le completați.
  • Să-și asume responsabilități. Evitarea îndatoririlor atunci când sunteți deprimat poate duce la sentimente de inadecvare și ineptitudine. Oferă să însoțească o rudă în vârstă să facă cumpărăturile în fiecare săptămână și să facă totul pentru a nu eșua cuvântul.
  • 3


    Faceți sport în fiecare zi. Menținerea corpului în mișcare relaxează mintea - se stabilește că exercițiul scade anxietatea și depresia. Găsiți un tip de antrenament care vă place, cum ar fi mersul pe jos, practicarea yoga, înotul sau ciclismul și faceți-o în fiecare zi.
  • Nu credeți că faceți sport pentru a pierde în greutate. Concentrați-vă pe sentimentele pozitive pe care le transmite organismul atunci când îl păstrați activ, simțiți că inima dvs. bate și accelerează respirația.
  • Exercițiu cu cineva pentru o distracție și mai mare. Stabiliți întâlniri săptămânale pentru a vă antrena cu un prieten sau o rudă.

    • Metoda 3

    Practicați-vă în grija dvs.
    1
    Consumați alimente cu proprietăți antidepresive. În plus față de o dietă echilibrată, consumul de antidepresive naturale crește. Somonul, sardinele și nucile sunt foarte bogate în Omega 3, dar nu uitați alte grăsimi benefice cum ar fi cele conținute în avocado și ulei de nucă de cocos.
  • 2
    Încercați suplimentele. Pe piață sunt disponibile mai multe suplimente care acționează ca antidepresive naturale. Dar, înainte de a le angaja ,, discutați cu medicul dumneavoastră deoarece unele ar putea interacționa cu orice medicamente prescrise.
  • Extractul de Hypericum (sunătoare) este un supliment popular pentru tratamentul depresiei și anxietății.
  • 5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este un derivat al unei plante africane cu efecte de stabilizare a dispoziției.
  • S-adenozil metionina (SAM sau SAM-e) substituie compușii produși în mod natural de către mamifere pentru a stabiliza starea de spirit.
  • Ceaiul verde contine L-Theanine, un antidepresiv natural. Poate fi administrat sub formă de capsule sau beți ca un ceai.
  • 3
    Acordați o reducere la alcool și droguri. Alcoolul și medicamentele pot ameliora temporar simptomele depresiei, dar aproape întotdeauna fac situația să se înrăutățească pe termen lung. Pentru a avea un control total al emoțiilor, este mai bine să renunți la aceste substanțe cu totul.
  • Alcoolul este de fapt o depresie și, uneori, poate provoca sentimente negative care se agravează chiar și în timp ce îl consumați pentru o plăcere pură.
  • Dacă luptați împotriva dependenței de alcool sau de droguri, este important să beneficiați imediat de sprijinul corespunzător. Nu veți putea depăși depresia fără ajutor extern. Contactați un grup AA sau NA din apropierea casei dvs. pentru informații.
  • 4
    Du-te la terapie. Când nu vă simțiți mai capabil să luptați singur cu depresia, știți că a venit timpul să cereți sprijin extern. Terapeuții specializați în a ajuta oamenii să creeze noi modele mentale și comportamentale pentru a atenua depresia și a preveni recurența. Terapeutul tău va dezvolta un program adaptat nevoilor tale.
  • Există dovezi concrete că terapia lingvistică, în special terapia cognitivă care se concentrează asupra schimbării modelelor mentale negative, este un tratament eficient pentru depresie, fie singur, fie combinat cu medicamente.
  • Un consiliu pastoral și grupuri din cei 12 pași pot oferi sprijin, ajutându-vă cu circumstanțele care însoțesc, provoacă sau sunt cauzate de depresie.

    • Sfaturi

    • Pentru diagnosticul inițial, consultați-vă medicul. Depresia poate fi cauzată sau agravată de alte boli pe care doctorul le poate exclude sau le poate trata.

    Avertismente

    • Înainte de a vă baza pe suplimente sau remedii naturale, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră, deoarece pot exista interacțiuni cu orice medicamente pe care le luați.
    • Nu încetați brusc să luați medicamente prescrise pentru depresie. Starea voastră se poate agrava. Abținerea de la a lua poate provoca efecte secundare semnificative. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice reducere a dozei sau întreruperea tratamentului, astfel încât să puteți gestiona întregul proces în mod corespunzător.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit