Cum să tratați depresia ușoară

Învățați să recunoașteți tulburarea afectivă sezonieră. Tulburarea, denumită și DAE, este mai frecventă în timpul lunilor de toamnă și de iarnă și poate fi cauzată de expunerea mai redusă a corpului la lumina soarelui. Acest lucru poate schimba nivelele de serotonină și melatonină, substanțe chimice care afectează starea de spirit. În general, SAD are următoarele simptome:

Acordați atenție atunci când aveți o schimbare de dispoziție sezonieră. Dacă aveți senzația de suferință, este important să examinați cu atenție simptomatologia pentru a determina dacă tulburarea se transformă într-o formă de depresie. Senzațiile sau simptomele pot fi mai frecvente, iar ultima poate dura mai mult de 2 săptămâni.

Acordați atenție la ceea ce vă simțiți după un eveniment traumatic. Un eveniment important în viață, precum moartea neașteptată a unui membru al familiei, poate declanșa simptome similare cu cele ale depresiei. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu fie cea mai gravă formă a acestei afecțiuni. Contextul și durata simptomelor pot ajuta, în parte, să se stabilească dacă aceasta este o tulburare sau pur și simplu o reacție de doliu.

Urmăriți emoțiile și activitățile. Fă-o consecvent timp de două săptămâni. Scrieți ceea ce simțiți în fiecare zi. Faceți o listă a activităților dvs. Nu este nevoie să raportați multe detalii - adnotările simple sunt suficiente pentru a putea descoperi modelele de comportament care apar.

Vizitați un specialist. Psihoterapia o "terapie cu cuvinte" poate fi foarte eficient în tratamentul depresiei ușoare. În funcție de nevoile dvs. specifice, puteți încerca să găsiți un specialist în probleme psihice, inclusiv psihanaliști, psihologi clinici sau psihiatri. Dacă aveți depresie ușoară, ar trebui să discutați mai întâi cu un psihanalist.

Luați în considerare diferitele tipuri de terapie. Terapiile cognitiv-comportamentale, terapiile interpersonale și psihoterapiile comportamentale au beneficii pozitive pentru pacienți.

Cereți unui psihanalist să o recomande. Luați în considerare sugestiile prietenilor sau membrilor familiei, liderii comunității dvs. religioase, centrul de sănătate mintală al comunității în care locuiți, medicul competent al companiei sau contactați medicul pentru a găsi unul.

Verificați acoperirea de sănătate. În Italia, serviciul de sănătate publică garantează asistență pentru tulburările psihice prin Nivelurile esențiale de asistență (LEA), ca și în cazul bolilor fizice. Cu toate acestea, formele actuale de asistență admisibilă, terapiile și durata lor sunt strict reglementate și este recomandabil să se cerceteze tratamentele care ar putea fi pe cheltuiala dumneavoastră. Dacă aveți asigurare de sănătate suplimentară, verificați serviciile de asistență pe care le oferă în cazul dvs. specific. În Statele Unite, unde serviciul public de sănătate abia începe să se nască, va trebui să verificați ce acoperă și să țineți cont de acoperirea garantată de asigurarea dvs. privată.

Cereți informații despre antidepresive. Sunt medicamente care acționează asupra sistemului neurotransmițător al creierului pentru a încerca să contracareze problemele în funcție de structura lor și / sau modul în care le utilizează creierul.

Bea multă apă. Deshidratarea poate promova schimbări fizice și schimbări în comportament. Starea ta de spirit poate fi, de asemenea, afectată negativ de deshidratarea ușoară. Bea multă apă în timpul zilei, nu doar atunci când vă simțiți însetat sau exercițiu.

Luați suplimente de ulei de pește. Persoanele cu depresie pot avea niveluri scăzute de anumite substanțe chimice din creier, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexanoic (DHA). Capsulele din ulei de pește conțin acizi grași omega-3 și EPA și DHA. Acestea pot ajuta la atenuarea unor simptome ușoare de depresie.

Crește aportul de folat. Multe persoane aflate într-o stare depresivă au deficiențe de folat care sunt vitamine B. Creșteți nivelul consumând abundență spanac, nuci, fasole, sparanghel și germeni de Bruxelles.

Concentrați-vă pe exerciții. Antrenamentul poate fi o metodă puțin utilizată pentru creșterea stării de spirit. Cercetarile sugereaza ca exercitiile ajuta la imbunatatirea starea de spirit si prevenirea recidivei. Se angajează să facă aproximativ o jumătate de oră pe zi aproape în fiecare zi a săptămânii.

Încearcă terapia cu lumină. Terapia cu lumină sau expunerea la lumina soarelui sau o lampă care simulează lumina soarelui poate afecta pozitiv starea dumneavoastră de spirit. Unele cercetări sugerează că mai multă lumină solară crește nivelul vitaminei D în organism.

Gestionați anxietatea. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră reacționează eliberând cortizolul, un hormon de stres. Dacă acest lucru devine cronic, corpul poate reacționa necontrolat și nu se oprește eliberarea acestuia. Încercați să gestionați și să reduceți stresul, astfel încât organismul să aibă șansa de a se regenera.

Ești în aer liber. Gradinaritul, mersul pe jos și alte activități în aer liber pot crea efecte benefice. Mergeți în aer liber și în spații verzi vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta dacă suferiți de efectele depresiei ușoare.

Dă-ți o priză creativă. Unii suferă efectele depresiei din cauza creativității reprimate. Legătura dintre depresie și creativitate este de mare interes deoarece unii cred că prima ar putea fi "prețul" de a fi creativ, mai degrabă decât de "rău necesar" de creativitate. De fapt, depresia se poate manifesta atunci când o persoană creativă găsește dificilă găsirea unei izbucniri expresive.

Încercați să scrieți în fiecare zi. Chiar dacă o faceți doar câteva minute, scrierea de sentimente și gânduri poate fi de ajutor.

Puneți întotdeauna cu dvs. un card și un stilou. Simplificați sarcina de a scrie atunci când schimbările de dispoziție se fac auzite. Luați în considerare utilizarea unei aplicații simple pentru a vă lua note pe telefon sau pe tabletă.

Scrieți totul și oricum. Nu este nevoie să scrieți paragrafe întregi dacă este mai ușor să scrieți câteva cuvinte sau să le enumerați pe scurt. Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, gramatică sau stil. Doar puneți gândurile pe o bucată de hârtie.

Distribuiți ceea ce doriți să distribuiți. Cu toate acestea, utilizați-l după cum preferați. Puteți păstra confidențialitatea jurnalului, puteți împărtăși ceva cu prietenii, membrii familiei sau terapeutul dvs. sau puteți începe un blog public.

Luați în considerare luareaSunătoare sau hipericum. Este o plantă din genul Hypericum utilizată de medicina alternativă, care sa dovedit a fi eficientă în unele studii pe o scară mică, în special pentru forme mai blânde de depresie. Dacă presupunem ISRS (inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei) sau IRSN (inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei), ia în considerare angajarea Dell`Erba Sf Ioan.