gtemata.com

Cum de a trata Postum depresie partum natural

Multe femei sunt victime ale depresiei post-partum. Se întâmplă și cu tine? Amintiți-vă că meritați să vă simțiți fericit și potrivit, îi datorați copilului dvs., deci este important să tratați această tulburare. În unele cazuri, poate fi necesar să luați medicamente, dar dacă nu este o formă severă de depresie, puteți încerca mai întâi remedii naturale.

paşi

Partea 1
Recunoașteți depresiunea post-partum

Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 1
1
Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți că sentimentul trist după nașterea copilului dvs. este normal. În primele câteva săptămâni de naștere s-ar putea să vă simțiți în jos, iritabil și anxios și toate acestea sunt tipice pentru o tristețe ușoară după naștere. S-ar putea să vă simțiți plâns mai mult decât de obicei și să aveți probleme cu adormirea. Dacă aveți aceste simptome, știți că acestea sunt perfect normale și sunt deseori exacerbate de oboseala și stresul pe care noile mame se simt. De fapt, dacă simțiți aceste emoții, nu se spune că suferiți de depresie post-partum, dacă vor dispărea după câteva săptămâni.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum natural Pasul 2
    2
    Acordați atenție sentimentelor prelungite de tristețe, iritabilitate și anxietate. O tristețe ușoară după părinți ar trebui să dispară după câteva săptămâni. Dacă nu este a ta, ar putea fi depresie.
  • Imaginea intitulată
    3
    Păstrați oboseala sub control. Mamele noi se simt adesea destul de obosite - trupurile lor se recuperează încă din timpul sarcinii și nașterii, iar nou-născuții au obiceiuri de somn care sunt uneori nesustenabile. Cu toate acestea, dacă oboseala este copleșitoare de tine și nu pare să fie ușurată prin odihnă, poate fi un semn al depresiei postpartum.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 4
    4
    Luați schimbările de dispoziție în serios. Schimbările hormonale, noile responsabilități și oboseala severă pot contribui la schimbările de dispoziție. Dacă sunt severe, și în special implică sentimente intense, cum ar fi furia și tristețea, este posibil să aveți nevoie de tratament pentru depresia postpartum.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 5
    5
    Asigurați-vă că aveți o bună legătură cu copilul dumneavoastră. Dacă după câteva săptămâni nu puteți stabili o legătură cu copilul, este posibil să suferiți de depresie postpartum, mai ales dacă această problemă este combinată cu alte simptome.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural Pasul 6
    6
    Luați notă de orice modificare a tabelului. Femeile care suferă de depresie post-partum își pierd adesea apetitul (sau, în unele cazuri, se găsesc mâncând mai mult decât de obicei). O astfel de schimbare nu este întotdeauna un semn al depresiei (se poate datora hormonilor și alăptării, ceea ce vă face să vă simțiți mai flămânzi decât oricând), dar, în combinație cu alte simptome, ar putea fi un clopot de alarmă.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 7
    7
    Acordați atenție dacă pierdeți interesul față de persoanele și activitățile pe care le apreciați în mod normal. Depresia postpartum duce adesea femeile departe de familie și prieteni și își pierd interesul în ceea ce fac cu plăcerea.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 8
    8
    Imediat supuneți tratamentului dacă vă gândiți să faceți rău pentru dvs. sau copilul dumneavoastră. În cele mai acute cazuri, depresia postpartum poate duce la o reacție violentă. Dacă aveți aceste simptome, contactați imediat medicul.
  • În aceste cazuri, tratarea naturală a depresiei post-partum poate să nu fie calea cea bună, nici cea mai sigură. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă luați antidepresive.

    • Partea 2
    Înțelegerea cauzelor depresiei post-partum

    Imaginea intitulată
    1
    Trebuie să știți că nivelul hormonilor se schimbă drastic după naștere. Dacă doriți să tratați în mod natural depresia rezultată, acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți cauzele. Cel mai des întâlnit este prăbușirea estrogenului și a progesteronului, ceea ce este normal după naștere, dar vă poate face să vă simțiți moody și deprimat.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 10
    2
    Înțelegeți celelalte schimbări fizice care ar putea juca un anumit rol. În afară de influențarea hormonilor, un copil poate avea un efect special asupra volumului și presiunii sângelui, a sistemului imunitar și a metabolismului. Aceste schimbări vă pot face să vă simțiți obosiți, agitați și emoțional.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 11
    3
    Luați seama de privarea de somn. Întrucât există atât de multe nopți nedormite atunci când aveți un copil, vă puteți simți obosit, sensibil, copleșit de evenimente și mai puțin capabil să vă ocupați de problemele de rutină și emoțiile dumneavoastră. Această epuizare poate juca un rol important în depresia postpartum.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural Pasul 12
    4
    Luați în considerare nivelurile de stres. Având un copil este deja stresant de-al său, chiar și în cele mai bune condiții. Vă puteți îngrijora de abilitățile materne - în plus, vă puteți simți distrus fizic și tensionat din cauza greutății acumulate în timpul sarcinii - poate că nici nu vă puteți simți singur. Dacă adăugați înghețarea pe tort, cum ar fi stresul de lucru, îngrijorările economice, conflictele de relații, problemele legate de alăptare sau cele cu alți copii, vă puteți simți copleșiți. Și acest lucru poate contribui la depresia post-partum.

    • Partea 3
    Adresați-vă depresiunii post-partum

    Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural 13


    1
    Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Nu există niciun motiv pentru a păstra secretul. Dacă aveți depresie postpartum, ar trebui să încercați să discutați cu o persoană care vă va asculta fără a vă judeca: soțul dvs. sau prietenul dvs., un prieten de încredere sau un membru al familiei pe care îl simțiți aproape. Explicați modul în care vă simțiți și care sunt preocupările dvs. Simplul fapt de a ventila și a lua o greutate de pe piept poate fi terapeutic.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural Pasul 14
    2
    Consultați un specialist. Studiile au arătat că femeile care suferă de depresie postpartum beneficiază de psihoterapie. Un expert empatic, specializat în tratamentul acestui tip de depresie, vă poate ajuta să înțelegeți sentimentele, să evitați schimbările de dispoziție și să faceți primii pași pentru a începe să vă simțiți mai bine. Dacă suferiți de depresie ușoară sau moderată, contactarea unui profesionist vă poate ajuta să evitați să luați antidepresive și alte medicamente.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 15
    3
    Să vă ajutăm acasă. În primele câteva luni după naștere, este esențial să vă concentrați asupra dvs. și asupra copilului. Depresia postpartum poate să vă facă să vă simțiți extenuați, mai sensibili decât de obicei și să fiți pradă unei tulburări nervoase - este absolut bine ca ceilalți să ușureze situația. Dacă aveți un soț sau un prieten, această persoană ar trebui să vă dea o mână cu gospodăria și îngrijirea copilului. De asemenea, puteți solicita ajutor de la prieteni, vecini și rude. Acești oameni pot:
  • Înghețați alimentele gata preparate sau gătiți pentru tine și familia ta.
  • Aveți grijă de treburile de uz casnic, cum ar fi curățarea și spălarea rufelor.
  • Faceți comisioane pentru dvs.
  • Distrează-te și ai grijă de ceilalți copii.
  • Aveți grijă de copilul dvs. pentru câteva ore, astfel încât să puteți face un duș sau să luați un pui de somn.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural 16
    4
    Taci puțin timp să te odihnești. Este ușor să vă lăsați prinși de ciclul nesfârșit de alăptare, bătăi de cap și modificări ale scutecului, mai ales dacă aveți alte responsabilități. Nu neglija bunăstarea ta. Asigurați-vă că dormiți suficient.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum în mod natural 17
    5
    Mâncați bine. O dietă nutritivă bogată în fructe, legume, proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă alăptați, mâncarea devine și mai importantă.
  • Evitați alimentele pline de zaharuri, cofeină și alcool. Ele pot agrava depresia postpartum.
  • Imaginea intitulată
    6
    Îți exercițiu. Atât cât vă simțiți epuizați și copleșiți de evenimente, mișcarea vă poate ajuta să ușurați depresia postpartum. Activitatea fizică nu trebuie să fie obositoare și, printre altele, nu trebuie făcută în primele săptămâni de la naștere. Pentru început, încearcă să faci o plimbare zilnică simplă cu copilul tău.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural Pasul 19
    7
    Încearcă să fii optimist. Amintiți-vă că tristețea pe care o simțiți după naștere este temporară și că în curând veți fi mai bine. Concentrează-te pe ceea ce te face fericit.

    • Partea 4
    Utilizați remedii naturale

    Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural Pas 20
    1
    Luați un supliment de ulei de pește. Unele studii sugerează că acizii grași omega-3 conținute în uleiul de pește pot lupta împotriva depresiei. Sunt contra-suplimente. Căutați unul prevăzut cu EPA și DHA.
    • Uleiul de pește nu trebuie luat în timpul celor două săptămâni care preced sau urmează unei operații chirurgicale. Dacă aveți o cezariană, așteptați 15 zile după naștere înainte de a începe să luați aceste suplimente.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 21
    2
    Suplimente care conțin acid folic. În plus față de mâncarea sănătoasă, puteți lua suplimente de acid folic, disponibile singur sau ca parte a unui complex de grup B. Luând o doză suficientă de această vitamină, vă puteți face mai puțin vulnerabili la depresia postpartum.
  • Imaginea intitulată Depresie Depresie Postpartum în mod natural 22
    3
    Încearcă 5-HTP. Luați în considerare beneficiile potențiale ale 5-HTP, un supliment natural care ar putea crește nivelurile de serotonină. Discutați cu medicul dumneavoastră. Conform unor studii, 5-HTP poate reduce simptomele depresiei.
  • Imagine cu titlul Tratamentul depresiei postpartum în mod natural 23
    4
    Expuneți-vă la o sursă de lumină strălucitoare. Iluminarea ajută organismul să producă serotonină, motiv pentru care unii oameni se simt deprimați în timpul iernii, când este disponibilă mai puțină lumină solară. Dacă locuiți într-un loc însorit, faceți o plimbare în aer liber. În caz contrar, evaluați o terapie care să sufere lumină puternică atât timp cât este necesar - veți folosi lămpi concepute pentru a imita lumina naturală a soarelui - acestea pot fi găsite online.
  • Imaginea intitulată Tratarea depresiei postpartum natural Pasul 24
    5
    Luați în considerare acupunctura, care implică introducerea acelor foarte fine în diferite părți ale corpului. Sa dovedit că poate fi utilizat pentru a trata depresia ușoară până la moderată, deși aceste studii sunt considerate a fi controversate.

    • Sfaturi

    • Unele femei pot lua un risc mai mare de a contracta depresia postpartum. Dacă ați suferit de depresie în trecut (fie că ați avut parte de paternitate sau altfel) sau că aveți o viață deosebit de stresantă, pericolul este mai mare. Unele studii susțin că dificultățile economice și lipsa de sprijin din partea soțului sau prietenului tău ar putea fi și alți factori care te expun riscului.
    • Diagnosticarea depresiei postpartum poate fi dificilă, mai ales la început. Multe simptome sunt normale în primele zile după nașterea bebelușului - noile mame, la urma urmei, se simt deseori obosite, instabile și emoțional vulnerabile. Acordați atenție intensității acestor sentimente și duratei acestora pentru a afla dacă aveți nevoie de ajutor.
    • Unele studii sugerează că sunătoarele pot fi, de asemenea, utile pentru combaterea depresiei. Cu toate acestea, este posibil să nu fie pentru femeile care alăptează, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
    • Multe femei sunt îngrijorate de ideea de a fi mame foarte rău dacă ar contracta depresia post-partum. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie așa. Dacă ești deprimat, nu e vina ta. Nu înseamnă că ești o mamă rea sau că nu-ți iubești copilul.

    Avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente sau medicamente. Acest lucru este cu atât mai important dacă alăptați. Amintiți-vă că ceea ce ați ingerat ar putea fi asimilat de copilul dumneavoastră prin lapte.
    • Dacă depresia postpartum devine deosebit de grea, aveți impulsul de a vă răni singur sau de copilul dvs. sau observați simptome precum confuzie, halucinații sau dezorientare, cereți imediat ajutor. Acestea sunt indici ai unei probleme acute care necesită tratament medical.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit