Cum să-ți iubești corpul după naștere

A da nastere este o experienta semnificativa care isi schimba viata. Nu numai că schimba prioritățile și obiceiurile (în special cele legate de somn), însăși corpul nu se confruntă cu schimbări nesemnificative. Fiind o mamă nouă, probabil după naștere ați început să aveți dificultăți în a-ți iubi corpul, mai ales când încercați să jongliți între grija nou-născutului și cea a ta. Puteți învăța să faceți acest lucru încercând metode care stimulează gândirea pozitivă și realizarea acțiunilor pozitive. De asemenea, puteți investi timpul și energia pentru a vă îngriji de dvs. și pentru a cere ajutorul altora.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3

paşi

Metoda 1

Acceptați corpul după naștere

Evitați comparațiile. După naștere, încercați să nu vă comparați corpul cu cel al unui prieten care a reușit să se întoarcă în mod miraculos la un 38 sau o celebritate fotografiată într-un bikini după naștere. Nașterea are un impact diferit asupra fiecărei femei, astfel încât compararea cu ceilalți va genera doar așteptări nerealiste și gânduri negative. Concentrați-vă mai degrabă pe corpul dvs. și pe nevoile dvs., decât pe celelalte mame noi.

Pentru a începe, evitați imaginile răspândite de suporturi media, care prezintă corpuri "perfect" din femeile care tocmai au dat naștere. De ceva timp, nu te uita la celebritățile și modelele aparent impecabile și subțiri, așa cum trebuie să eviți noii mame pe care le vezi în reviste și online.
Pentru un pic de timp, de asemenea, opriți să urmați alte mame noi pe rețelele sociale.

Arătați-vă noul corp. Încercați să sărbătoriți noile voastre formulare, fără a fi subliniate de imagini incomparabile ale perfecțiunii. Noile mame sunt adesea caracterizate de sânii mai abundenți, șolduri largi și supraponderali generale. Arătați-vă formularele ajutându-vă cu îmbrăcămintea, astfel încât să puteți lua în considerare punctele tari, mai degrabă decât să rezolvați problemele.

De exemplu, poți purta o cămașă mică pentru a scoate decolteul sau a pune o centură la talie pentru a accentua curbele. De asemenea, puteți folosi haine care îmbrățișează ușor corpul, astfel încât să vă simțiți sexy și încrezători în tine.

Pregătiți combinații care vă fac să vă simțiți confortabil și în siguranță, astfel încât să le folosiți în rotație de ceva timp. De asemenea, puteți cumpăra unele haine noi pentru a face față acestei perioade.

Acceptați corpul dumneavoastră folosind afirmații pozitive în fiecare zi. Amintiți-vă că sunteți o femeie frumoasă, puternică și importantă. Când spui aceste fraze, vorbește în prima persoană singulară, de preferință oglindindu-te imediat după ce te ridici dimineața.

De exemplu, puteți utiliza declarații pozitive, cum ar fi: "Sunt frumoasă și puternică" sau "Accept și iubesc corpul meu pentru ceea ce este".

De asemenea, puteți încerca declarații precum: "Deocamdată nu mă voi preocupa de corpul meu" sau "Nu-mi voi compara corpul cu cel al altora".

De asemenea, încercați să vă reamintiți de tot ceea ce ți-a permis să-ți faci corpul: rămâne gravidă și dă naștere unui copil. Exprimați verbal toată recunoștința pe care o aveți pentru această experiență.

Faceți o fotografie după naștere. Pentru a le accepta corpul și pentru a le celebra, unele mame noi au considerat că este util să facă fotografii. Puteți organiza o fotografie fără voaluri, expunând corpul în toată gloria. De asemenea, puteți lua fotografii cu copilul pentru a sărbători noua sosire.

Căutați online fotografi care sunt dedicați fotografiilor post-natale. De asemenea, puteți contacta alte mame noi pentru a vă întreba dacă ați făcut unele fotografii și dacă recomandă această experiență pentru a sărbători corpul după naștere.

Multe mame evită să fie fotografiate chiar acum, dar având fotografii care te portretizează și copilul va fi un dar prețios pentru copilul tău.

Metoda 2

Grijă de sine

Ia ceva timp să te răsfățați. Cu un nou-născut la domiciliu, îngrijirea dvs. poate părea o adevărată provocare. Cu toate acestea, sculptarea 5-10 minute pe zi poate face o diferență enormă în starea dvs. psihofizică. Poate vă puteți cere partenerului să vă supravegheze copilul în timp ce vă relaxați în cadă timp de 10 minute. Poate poți suna o babysitter timp de o oră, ca să-ți poți vizita un prieten sau să ai o seară la domiciliu. Încercați să găsiți timp (în ciuda angajamentelor) pentru a vă întoarce în ton cu corpul dumneavoastră și pentru a avea grijă de voi înșivă.

Uneori este nevoie de o atenție foarte mică pentru a vă simți mult mai bine. Multe mame noi întâmpină dificultăți în găsirea timpului potrivit pentru a obține șampon sau pentru a alcătui. Încercați să tăiați 5-10 minute pe zi pentru a vă oferi puțină atenție, astfel încât să puteți lua în considerare în mod pozitiv aspectul fizic. Întrebați-i pe alți mame cum își păstrează copiii ocupați și în siguranță în timp ce ei iau un minut pentru ei înșiși. În acest moment este important să acordați o atenție constantă.

Faceți exerciții rapide și ușoare acasă. Activitatea fizică vă poate face să vă simțiți mai bine și, în general, să îmbunătățiți imaginea pe care o aveți asupra corpului. Ca mama ocupată, probabil că nu puteți petrece o oră întreagă pe o sală de fitness la sala de gimnastică sau dacă faceți antrenamente intense. În schimb, încercați să reduceți timpul pentru a efectua exerciții rapide și ușoare acasă, în timp ce copilul se culcă sau în compania unui babysitter. Un pic de activitate fizică vă poate face să vă luați în considerare pozitiv corpul.

De exemplu, în fiecare dimineață poți să faci o serie de lunges și să te întinzi în timp ce bebelușul dormește. Puteți merge pentru o plimbare sau o jogging în timp ce este cu partenerul tău.

Puteți chiar să vă duceți la o plimbare cu dvs. A fi în aer liber va fi bun pentru starea ta de spirit și te va face să dormi. Asigurați-vă că o protejați de soare și de vânt.

De asemenea, puteți căuta o sală de gimnastică care oferă servicii de babysitting, atâta timp cât nu aveți probleme și că prețul se încadrează în bugetul dvs.

Tăiați timp pentru o activitate relaxantă sau liniștitoare. Dacă doriți să aveți grijă de dvs., este foarte important să dedicați timp și spațiu pentru a face ceva pe care îl considerați relaxant sau liniștitor. Ar putea fi un hobby ca pictura, desen, cântând sau tricotat. Poți să faci și yoga simple sau meditații. Se straduieste sa tina timp, in ciuda multor angajamente, dureaza doar 5-10 minute pentru a face ceva care te ajuta sa te relaxezi.

De exemplu, ați putea medita timp de 5 minute în timp ce copilul dormește. De asemenea, puteți încerca să pictați o imagine în timpul săptămânii, oferindu-i 5-10 minute ori de câte ori puteți.

Dezvoltați-vă respectul de sine. Pentru a avea grijă de tine, trebuie să te concentrezi și pe încrederea pe care o ai în tine. Pentru a-l îmbunătăți, concentrați-vă pe aptitudinile dvs., de exemplu abilitățile dumneavoastră ca mamă sau abilitatea dumneavoastră de a face față zilei cu un copil. Opriți-vă pentru o clipă să recunoașteți toată munca pe care o faceți și satisfacțiile pe care vă oferă maternitatea. Amintiți-vă că este nevoie de perseverență și de răbdare pentru a fi o mamă bună. Recunoașterea meritului dvs. ca mamă nouă vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători.

De exemplu, pentru a crește stima de sine, puteți enumera toate responsabilitățile pe care le-ați luat de când ați dat naștere. La sfârșitul zilei, încercați să faceți o listă cu tot ce ați putea face. Exemple de stat, cum ar fi: "Fac o treabă excelentă, în ciuda multor angajamente" sau "Trebuie să mă apreciez mai mult pentru că sunt capabil să facă față maternității cu succes și determinare".

Metoda 3

Cereți ajutor de la alții

Distribuiți ce credeți despre corpul dvs. cu partenerul dvs. Dacă este prezent și participă activ la viața ta și la copilul tău, ar trebui să fii dispus să-ți asculți și să-ți cunoști emoțiile. Întoarce-te la el pentru sprijin și iubire. Explicați cum vă simțiți și ce credeți despre corpul vostru. Dacă ai o persoană lângă tine, care te ascultă și te ajută, îți amintești că nu ești singur.

De exemplu, îi puteți spune: "Trupul meu mă face să mă simt nesigur și aș fi foarte recunoscător dacă te-ai aplecat pe mine" sau "După naștere nu-mi apreciez în mod special corpul și ar fi un mare ajutor dacă aș putea să-mi respect sentimentele".
Dacă partenerul dvs. vă poate consola în alte moduri, atunci spuneți-i. De exemplu, îi puteți explica ce complimente și gesturi le considerați deosebit de utile.

Discutați cu alte mame. De asemenea, puteți căuta asistență și îndrumare în rândul altor mame, care probabil au trăit sau se confruntă cu multe emoții similare cu ale dvs. Dacă v-ați înscris într-un curs pentru mame noi, împărtășiți-vă ceea ce credeți despre corpul dvs. sau contactați mamele cercului de prieteni. Vorbește despre emoțiile tale onest și deschis. În cele mai multe cazuri, alte mame vor putea să reflecte în sentimentele tale și în tot ceea ce simți la naștere.

De exemplu, puteți întreba o altă mamă: "Ați avut emoții negative asupra corpului după naștere?" sau "După naștere am început să am probleme cu imaginea pe care o am din corpul meu, ți sa întâmplat și tu?".

Contactați-vă prietenii și familia pentru a vă ajuta. Nu vă fie frică să cereți ajutor din cercul dvs. social, inclusiv prietenii și rudele apropiate. Împărtășește-ți emoțiile cu ei, mai ales cu cei care se pot oglindi în experiențele tale. Poate puteți vorbi cu o rudă care are copii și care a avut probleme cu imaginea corpului ei după naștere.

Puteți, de asemenea, să vă mărturisiți în prieteni care nu au copii, dar care se pot oglinda în problemele de imagine. Uneori, trebuie doar să discuți și să împărtășești emoțiile cu un bun prieten să te simți mai bine și să dobândești o imagine mai pozitivă a corpului tău.

Cereți ajutor dacă sunteți deprimat. Dacă aveți simptome asociate frecvent cu depresia, este important să cereți asistență cât mai curând posibil. Iată câteva semne referitoare la depresia postpartum:

tristetea;

Crize critice frecvente;

Dificultatea de a avea o relație cu copilul;

Mutarea de la prieteni și familie;

Dificultăți de dormit;

Pierderea sau creșterea apetitului;

Oboseala sau oboseala;

Lipsa de interes pentru lucrurile care s-au iubit unul pe altul;

Senzația de inutilitate, rușine sau inadecvare;

Anxietate severă sau atacuri de panică;

Dificultate gândirea clară sau concentrarea;

Gândirea de a face rău pentru ei sau pentru copil;