Cum să tratați depresia cu metode naturale

Antidepresivele care sunt prescrise nu sunt singura modalitate de tratare a depresiei. Există multe metode naturale și eficiente pentru a le trata.

paşi

Imaginea intitulată A scăpa de acnee utilizând frunzele de menta Pasul 2

Folosiți ierburi. De-a lungul istoriei, ierburile au fost folosite ca remedii antice pentru a trata bolile și bolile, inclusiv depresia. Dacă doriți să evitați administrarea medicamentelor clasice (cum ar fi antidepresivele), ierburile oferă un remediu alternativ atât pentru depresie, cât și pentru stres.

Cea mai frecventă plantă folosită pentru a trata depresia este hipericum. Cu toate acestea, există zeci de alte plante pentru a trata depresia care funcționează la fel de bine.

Faceți activitate fizică. Adesea, depresia determină sentimente de disperare care duc la apatie și astfel ultimul lucru pe care îl doriți este să faceți mișcare. Cu toate acestea, studiile arată că activitatea fizică regulată și moderată poate îmbunătăți simptomele depresive ca unele medicamente.

Activitatea fizică acționează asupra creierului în moduri diferite. Poate întrerupe schema mentală a gândurilor negative care nu duc la nimic și favorizează restaurarea nivelului anterior de activitate. Mișcarea produce emoții.

Imaginea intitulata Pierdere in greutate dupa sarcina Pasul 3

De multe ori singura activitate fizică poate duce la un flux tot mai mare de emoții și de energie, împingându-te înapoi la locul de muncă și de a interacționa cu prietenii și în cele din urmă FAMILIA vă oferă motivația de a merge în direcția cea bună. Aceste interacțiuni sunt esențiale pentru combaterea depresiei.

Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4

Imagine intitulată Obțineți cantitatea recomandată de calciu Pasul 5

Suplimente pentru depresie. De obicei, suplimentele pentru depresie constau dintr-o combinație de plante și vitamine diferite care tratează boala. Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele pentru depresie și, prin urmare, se concentrează pe găsirea de produse sigure și valabile.

Cu toate acestea, doar pentru că aceste suplimente sunt naturale nu înseamnă că puteți exagera doar pentru asta. O atenție deosebită trebuie acordată în cazul în care doriți să luați suplimente în același timp cu medicamente clasice. Este foarte important să întrebați medicul dumneavoastră dacă este sigur să luați suplimente și medicamente convenționale în același timp.

Dieta pentru a lupta împotriva depresiei. Știm că mâncarea ne calmează. Cu toate că dieta în sine nu vindecă depresia, ea vă poate ridica cu siguranță starea de spirit și vă poate oferi multă energie pentru a vă stimula motivația.

Pentru a face o dietă potrivită pentru tratarea depresiei, trebuie:

Imaginea intitulată Folosiți un steam de legume Pasul 2Bullet2

Echilibrează fiecare masă cu un aport corect de proteine, grăsimi și carbohidrați complexi.

Consumați alimente care conțin proteine slabe cum ar fi pește, păsări de curte, leguminoase, nuci și semințe.

Încercați să includeți cel puțin cinci porții de fructe și legume în dieta dvs. zilnic.

Alegeți alimentele "proaspete" în loc să fie stocate sau înghețate.

În plus, pentru o dietă antidepresivă trebuie:

Imaginea intitulă Faceți un cocktail rutier Pasul 3

Evitați sau reduceți alcoolul, zahărul și cofeina (inclusiv băuturile nealcoolice).

Evitați mâncarea de fast-food și alte alimente "sărace" cu nutrienți.

Evitați sau reduceți zahărul și îndulcitorii artificiali.

Imaginea intitulată Deal cu amintiri brute Pasul 3

Hipnoza. Tratamentul hipnozei sau "hipnoterapiei" învață cum să lupți mental și să respingă gândurile negative și pesimiste care adesea alimentează depresia. Folosind respirația profundă, împreună cu imaginația și sugestia, procesul impresionează noi strategii comportamentale direct în subconștient. Toate acestea vă afectează în mod mental să respingeți gândurile negative și deprimante pentru a produce noi gânduri care întăresc sufletul.

Hipnoterapia poate fi foarte eficientă în tratarea depresiei, mai ales atunci când este combinată cu alte tratamente antidepresive.

Imaginea intitulată Feel Refreshed Pasul 5

Meditația. Disciplina antică a meditației este din ce în ce mai folosită de medicina clasică ca un instrument puternic de vindecare. Sa demonstrat că meditația oferă diferite beneficii medicale, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și nivelurile de stres. Tehnica de meditație mai util și mai puțin solicitante pentru a combate depresia este de a repeta, a făcut în tăcere sau cu voce tare, folosind un cuvânt, un sunet, un simbol, o mantra, o rugăciune, o mișcare sau un tip de respirație. Orice practică care poate provoca relaxare aduce un beneficiu, cu condiția să fie repetată.

Răspunsul de relaxare produs de meditație ajută la încetinirea metabolismului, scăderea bătăilor inimii și a tensiunii arteriale, încetinirea respirației și a undelor cerebrale. Acest lucru duce la mai puțină stres și anxietate.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 5

Terapie prin lumină. Terapia de lumină (de asemenea, numit fototerapia) este format nell`esporsi la lumina soarelui sau la o lumină cu o anumită lungime de undă, folosind lasere, LED-uri, lămpi fluorescente, lămpile cu halogen sau foarte luminos, lumina în spectrul total , pentru o anumită perioadă de timp și, în unele cazuri, la un anumit moment al zilei. Administrați o lumină foarte intensă ochilor vindeca unele condiții psihice, cum ar fi depresia. O meta-analiză a acestui tip de terapie comandat de Asociatia Americana de Psihiatrie a constatat că este mult mai eficient decât un placebo - de obicei, o lumină moale - ambele tulburări afective legate de schimbarea de sezon pentru depresie nu sunt legate de schimbarea sezonier, cu amplitudinea efectului similar cu cel indus de antidepresivele convenționale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit