gtemata.com

Cum să tratați fibromialgia

Fibromialgia este o cauză obișnuită a durerii musculo-scheletice cronice. Ea afectează mușchii și țesuturile moi, cum ar fi tendoanele și ligamentele, chiar dacă nu este asociată cu inflamația și originea sa rămâne necunoscută. Fibromialgia este cea mai frecventa cauza de dureri musculo-scheletice generalizate la persoanele tinere și femeile de vârstă mijlocie-numai in SUA afecteaza aproximativ 2% din populația totală. Pentru a aborda eficient această patologie, puteți obține un tratament profesional sau puteți utiliza strategii de auto-ajutorare.

paşi

Metoda 1
Tratament profesional

Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 1
1
Încercați antidepresivele pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Deși scopul principal al acestor medicamente este de a trata depresia, acestea sunt uneori utilizate pentru a trata durerea pe termen lung.
  • Antidepresivele acționează prin creșterea nivelului neurotransmițătorilor din creier, cum ar fi serotonina și noradrenalina.
  • Acești neurotransmițători se crede că îmbunătățesc starea de spirit și, prin urmare, pot întrerupe impulsurile de durere trimise de la nervi la creier, eliberându-l pe termen lung.
  • Unele dintre cele mai frecvent utilizate antidepresive sunt:
  • Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Acestea sunt SSRI care sunt prescrise mai des, datorită efectelor secundare reduse. Principalele sunt Fluoxetina (Prozac), Paroxetina (Seroxat), Sertralina (Lustral) și Citalopram (Cipramil).
  • Inhibitori ai recaptării serotoninei / roradrenalinei (SNRI). Aceste medicamente sunt formulate pentru a oferi un rezultat mai eficient în tratarea depresiei decât SSRI. Cu toate acestea, unii oameni reacționează mai bine la SSRI, în timp ce alții răspund bine la SNRI. Exemple de SNRI sunt duloxetina (Cymbalta și Yentreve) și venlafaxină (Efexor).
  • Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 2
    2
    Obțineți analgezice pentru a reduce durerea zilnică. Aceste medicamente pot ajuta la tratamentul durerii cauzate de fibromialgie. Ei lucrează prin blocarea și interferența cu semnalele de durere care trec la creier. Dacă semnalele nu ajung la creier, durerea nu poate fi interpretată și percepută. Medicamentele analgetice sunt clasificate în două categorii principale:
  • Îmbătrânire simplă. Acestea sunt de obicei vândute peste tejghea fără prescripție medicală și pot atenua durerea ușoară. Exemple tipice sunt ibuprofenul și paracetamolul.
  • Analgezice analgezice. Acestea sunt prescrise dacă durerea nu este redusă cu ajutorul analgezicelor normale de tip over-the-counter. Cu toate acestea, trebuie luate unele precauții cu aceste medicamente, deoarece acestea sunt dependente și efectele lor pot fi reduse în timp, creând dependență. Printre cele mai frecvente se numără codeina și tramadolul.
  • Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 3
    3
    Obțineți mai multe informații pentru a gestiona mai bine problema. Înțelegerea patologiei este cel mai important aspect în tratamentul fibromialgiei.
  • Poate crezi că viața ta va fi limitată, dar nu este.
  • Medicul vă poate informa cu atenție și vă va ajuta să înțelegeți că nu aveți nici o disfuncție în articulații, oase și mușchi.
  • Simptomele pot crește sau descrește adesea în timp.
  • Cu toate acestea, majoritatea persoanelor cu fibromialgie se îmbunătățește și majoritatea pacienților conduc o viață activă.
  • Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 4
    4
    Trimiteți-vă la o terapie de relaxare. Tehnicile de relaxare predate de terapeuți profesioniști vă pot ajuta să reduceți stresul care provoacă apariția simptomelor.
  • Când stresul scade, se reduce și probabilitatea apariției depresiei.
  • Tehnicile de relaxare stimulează sistemul nervos parasympatic, care este responsabil pentru scăderea funcțiilor vitale, cum ar fi ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială.
  • Acestea aduc corpul într-o stare de calm și reduce cortizolul (hormonul de stres) la niveluri normale.
  • În acest caz, scăderea stresului și a depresiei datorită nivelurilor normale de cortizol.
  • Imagine cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 5
    5
    Alegeți un tip de terapie de relaxare care este eficient pentru dvs. Le găsiți într-o mare varietate și puteți urma pe alții, astfel încât puneți în practică pe cel care vă face să vă simțiți mai confortabil după ce ați încercat un cuplu. Tehnicile de relaxare, cum ar fi următoarele, pot scuti stresul:
  • Educație autogenă. Această metodă se concentrează asupra senzației fizice de respirație sau de bătăi ale inimii.
  • Biofeedback. Această tehnică de relaxare asistată utilizează dispozitive electronice pentru a învăța cum să producă conștient răspunsul de relaxare.
  • Exerciții de respirație profundă. Ele constau în încetinirea conștientă a respirației și concentrarea asupra respirațiilor profunde și regulate.
  • Imaginație ghidată. Ne concentrăm pe imagini relaxante și plăcute pentru a evita sentimentele negative.
  • Relaxare progresivă. De asemenea, numită relaxare musculară progresivă sau relaxare progresivă a lui Jacobson, vă permite să vă concentrați asupra contracției și relaxării muschilor corpului.
  • Auto-hipnoza. În această tehnică ne concentrăm asupra unei frazări non-verbale sau a tacutului de relaxare.
  • Practica minții și a corpului. Această metodă include meditația și yoga folosind tehnici de respirație, concentrare și mișcări ale corpului.
  • Image titled Deal cu Fibromyalgia Pasul 6


    6
    Participați la sesiunile de terapie cognitivă (CBT) pentru a vă gândi mai bine la starea dumneavoastră. Este o serie de interviuri terapeutice care vă ajută să schimbați modul în care vă gândiți și simțiți despre starea dumneavoastră.
  • Vă poate ajuta să aveți o viziune mai pozitivă asupra problemei dvs.

    • Metoda 2
    Strategii de auto-ajutorare

    Image cu titlul Deal cu Fibromyalgia Pasul 7
    1
    Faceți activitate aerobă pentru a controla simptomele. Exercițiul este recomandat pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de fibromialgie și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.
    • Un fizioterapeut vă poate ajuta să dezvoltați un program de antrenament specific care să se potrivească nevoilor dumneavoastră în mod corect.
    • Exercițiile care măresc frecvența cardiacă și vă fac să respirați mai bine sunt cele aerobe.
    • Activitatea aerobică ajută la îmbunătățirea rezistenței, ameliorează durerea și mărește funcționalitatea organismului.
    • Exemple de astfel de activități sunt mersul pe jos, ciclismul și înotul.
  • Image titled Deal cu Fibromyalgia Pasul 8
    2
    Încercați exerciții de rezistență și rezistență pentru a câștiga forța fizică. Exercițiile de întărire și rezistență se concentrează pe creșterea puterii fizice, dar pot preveni și episoadele de rigiditate musculară și durere.
  • Acestea sunt activități care pot îmbunătăți puterea musculară, capacitatea fizică și calitatea vieții.
  • Exemple de astfel de exerciții sunt alergări, ciclism, haltere și înot.
  • Angajarea în efort fizic intens poate echilibra neurochimice organismului, stimulând producerea de endorfine (de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii, responsabil pentru starea de spirit de ridicare și de a reduce anxietatea și depresia).
  • Image cu titlul Deal cu fibromialgie Pasul 9
    3
    Mențineți un echilibru între perioadele de odihnă și activitate pentru a recupera în mod corespunzător și pentru a evita durerile musculare. Dacă suferiți de fibromialgie, trebuie să vă asigurați că momentele de odihnă și exerciții fizice sunt echilibrate.
  • Nu vă împingeți prea mult în formare, deoarece depășirea exercițiului poate încetini progresul pe termen lung.
  • Trebuie doar să creșteți sesiunile de formare treptat.
  • Dacă exagerezi cu exerciții intense poți declanșa simptomele fibromialgiei.
  • Dacă luați prea multe angajamente, puteți crește stresul, deci urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că rămâneți în limitele dvs.:
  • Cunoașteți limitele afacerii dvs. Acest lucru servește ca o linie de bază, astfel încât să știți care exerciții pot face simptomele mai rău.
  • Notați exercițiul fizic pe care îl practicați. Acest lucru vă poate ajuta să urmăriți cât de multe ore și tipuri de activități puteți face în pace.
  • Planificați-vă rutina. Stabiliți momente de odihnă și activitate într-o manieră organizată, atribuind timpi egali.
  • Image titled Deal cu Fibromyalgia Pasul 10
    4
    Voi dormi mai mult și mai bine pentru a reduce simptomele. Deși cercetarea nu a identificat încă corelația exactă dintre tulburările de somn și durerea fibromialgiei, asigurarea celor mai bune obiceiuri de somn poate ajuta la menținerea simptomelor sub control.
  • Probabil că un somn bun afectează reducerea durerii datorită faptului că analgezicele naturale ale corpului se bazează pe un somn continuu și neperturbat.
  • Orice întrerupere a somnului afectează capacitatea sistemului de a atenua suferința, ceea ce înseamnă că ar trebui să începeți să dormiți mai mult și mai bine dacă doriți să obțineți scutire de durere. Tulburările de somn pot fi rezolvate prin urmarea acestor strategii:
  • Trezește-te întotdeauna în același timp dimineața.
  • Relaxați-vă înainte de a merge la culcare.
  • Creați un ritual relaxant înainte de a merge la culcare, cum ar fi să luați o baie sau să beți un pahar de lapte cald.
  • Evitați cofeina, nicotina și alcoolul înainte de a merge la culcare.
  • Nu faceți mese grele târziu noaptea.
  • Păstrați o cameră confortabilă, silențioasă și întunecată.
  • Nu continuați să verificați timpul în timpul nopții.
  • Image titled Deal cu Fibromyalgia Pasul 11
    5
    Participați la grupurile de sprijin pentru a găsi o comunitate care împărtășește angajamentul dvs. Dacă suferiți de fibromialgie, aveți nevoie de sprijinul indivizilor sau al grupurilor care pot într-adevăr să se simtă cu starea dumneavoastră.
  • Acest lucru vă poate ajuta să canalizați emoțiile și frustrările.
  • Pe Internet puteți găsi diverse bloguri și site-uri care se ocupă de acest subiect și care se ocupă de acesta, în care puteți găsi ajutor și sprijin din partea altor persoane care, ca dvs., vă confruntă cu aceeași problemă.
  • Un site este combattiamolafibromialgia.blogspot, dar făcând niște cercetări puteți găsi multe altele.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit