gtemata.com

Cum să gestionați durerea cronică

Durerea este definită ca fiind cronică atunci când durează mai mult de șase luni. Suferința fizică este întotdeauna o problemă gravă pentru pacient, dar din punct de vedere medical, poate fi foarte dificil să se definească nivelul și să se trateze corespunzător, deoarece este o tulburare foarte subiectivă. Dacă plângi o durere cronică, există modalități de a te ajuta să te descurci.

paşi

Metoda 1

Tratamente medicale
Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 1
1
Contactați medicul. În primul rând, trebuie să mergeți la medicul de familie care va face o evaluare inițială printr-un test de sânge, teste de diagnosticare pentru imagini, tentative terapeutice cu anumite medicamente sau vă va trimite la un specialist. Informați-l dacă aveți un istoric de dependență, deoarece în acest caz s-ar putea să aveți mai multe șanse să dezvoltați medicamente pentru durere.
  • Dacă durerea este un efect secundar al unor tratamente pentru cancer, trebuie să vorbiți cu oncologul - specialiștii în durere și oncologii au mai multă experiență în tratarea mecanismelor complexe de gestionare a suferințelor fizice.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 2
    2
    Definiți cauza durerii. Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a rezolva problema din punct de vedere medical este identificarea originii acesteia - poate fi o patologie, cum ar fi artrita, fibromialgia, cancerul și multe altele. Cu toate acestea, pot fi necesare studii, evaluări și timp suplimentare pentru a găsi etiologia - odată identificată cauza principală, este necesar să se examineze diferitele opțiuni de tratament.
  • Este posibil să aveți nevoie să contactați mai mulți medici, inclusiv reumatologul, ortopedul, neurologul și / sau un specialist în reabilitare și fizioterapie.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 3
    3
    Evaluați oportunitatea pentru terapiile farmacologice. După identificarea rădăcinii suferinței, medicul poate discuta cu dvs. despre luarea de medicamente. In general, acetaminofen (paracetamol) sau AINS (non-steroidiene anti-inflamatoare, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina) sunt ingredientele active din prima linie, deoarece este de obicei încearcă să înceapă tratamentul cu produsele care cauzeaza minor efecte secundare. Este extrem de important să urmăriți cu scrupule indicațiile de utilizare pentru orice tip de medicament. Dacă doza nu este clar, trebuie sa ceri mai multe detalii la medicul dumneavoastră, asistenta medicală sau farmacistul până când au înlăturat toate îndoielile cu privire la cum și când să ia medicinali- fi, de asemenea, că pentru a informa imediat medicul cu privire la orice efecte adverse posibile sau probleme care ar trebui să apară.
  • În unele cazuri, sunt prescrise antidepresive triciclice, cum ar fi amitriptilina.
  • O a treia clasă de medicamente adecvate pentru acest scop sunt inhibitorii de recaptare a serotoninei și a norepinefrinei, cum ar fi duloxetina (Cymbalta).
  • Corticosteroizii sunt utilizați în principal pentru a trata bolile reumatismale și autoimune, uneori se prescrie un ciclu scurt pentru a trata durerea acută.
  • Anticonvulsivanții cum ar fi gabapentin (Neurontin) sau pregabalin (Lyrica) s-au dovedit a fi eficienți împotriva anumitor tipuri de dureri neurologice, incluzând fibromialgia și alte neuropatii.
  • Opioidele se administrează, de obicei, în caz de durere severă care nu se diminuează cu alte componente active - acestea trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și / sau după elaborarea unui plan de tratament cu medicul, deoarece acestea pot fi dependente.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 4
    4
    Urmați instrucțiunile medicului privind dozajul. Este foarte important să urmăriți cu atenție metoda de dozare și administrare recomandată de medic, pentru a reduce riscul de a dezvolta o toleranță la analgezice. Toleranța este definită ca "un fenomen sau adaptare a corpului care se dezvoltă într-o perioadă de timp în care unul sau mai multe efecte ale medicamentului sunt reduse din cauza utilizării repetate a aceleiași doze"- putem deci să spunem că devenim "imun" la acțiunea medicamentului.
  • Țineți minte, totuși, că toleranța nu este același lucru ca dependența și indică adaptarea corpului la medicament. Aceasta implică necesitatea de creștere a corpului de dozare să se bucure de aceleași efecte de creștere a dozei de medicinale- înseamnă, de asemenea, un risc crescut de efecte secundare periculoase sau inacceptabile, în plus față de riscul de supradozaj. Aderarea la doza corectă poate încetini procesul acestui fenomen.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 5
    5
    Lucrați cu o echipă pentru a gestiona durerea. Există mai multe și mai interdisciplinare programe de gestionare a durerii care utilizează activitatea mai multor profesioniști cu abilități și expertiză în multe sectoare diferite, care vă pot ajuta la gestionarea durerii cronice într-o mai sanatoasa posibil, prin îmbunătățirea calității vieții în măsura în care poți.
  • Desigur, prima persoană din echipă este personalul poate include și medicul de familie, o asistentă medicală, un fizioterapeut, un terapeut de masaj, un terapeut ocupațional, un terapeut de agrement și un psiholog. Pot exista, de asemenea, lucrători sociali, nutriționiști și alți membri de sprijin.
  • Important este că știi că ai acces la această echipă și că poți beneficia de serviciile oferite de tine.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 6
    6
    Faceți o fizioterapie. Ar trebui să o consideri parte din regimul de durere. Un terapeut fizic poate ajuta să vă păstrați file pe care propun să inconfortabil specifici- tratament fizic, inclusiv luând în considerare exercițiile de rezistență, flexibilitate, manipulare, exerciții pentru a corecta postura si sfaturi pentru a respecta biomecanica.

    • Metoda 2

    Stați activ
    Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 7
    1
    Rămâneți activ din punct de vedere social. Asigurați-vă că rămâneți activ și social angajat cât mai mult posibil. Când trebuie să gestioneze durerea cronică, uneori, ultimul lucru pe care doriți este de a avea oameni de lângă încâlciți Cu toate acestea, compania poate ajuta alte persoane pentru a vă distrage atenția de la durere și de a trăi câteva momente - sau poate chiar mai mult - ai uitat. Ființele umane sunt creaturi sociale, și chiar dacă nu va fi în mod constant în jurul valorii de alte persoane (care însă nu este necesar), sa constatat că relațiile interpersonale pot avea un impact semnificativ asupra percepției durerii.
    • Contactele sociale vă pot ajuta să atenuați simțul singurătății și depresiei care pot afecta negativ durerea cronică.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 8
    2
    Căutați grupuri de asistență. Fiind o ființă socială, găsirea altor persoane care înțeleg perfect ceea ce vă simțiți vă poate oferi un mare confort. Grupurile de sprijin vă ajută să nu vă simțiți singuri, să nu mai vorbim că membrii înșiși vă pot oferi sfaturi și sugerăm tehnici pentru a rezolva problema.
  • Pentru a găsi oameni ca tine care trăiesc cu dureri cronice, faceți o căutare online și consultați site-uri sau asociații care tratează boli precum fibromialgia sau durerea cronică.
  • Imaginea cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 9
    3
    Efectuați exerciții fizice. Activitatea fizică sa dovedit a crește producția de endorfine, care ameliorează durerea în mod natural, precum și întărirea mușchilor și reducerea riscului de obezitate, boli de inimă și diabet. Încercați activități cu impact scăzut, cum ar fi yoga, Tai Chi, mersul pe jos, înotul, ciclismul sau formarea de forță.
  • Cu toate acestea, asigurați-vă că vorbiți cu fizioterapeutul și cu alți membri ai personalului care au avut grijă de dumneavoastră pentru a determina dacă puterea, alungirea, aerobicul sau exercițiile de ridicare a greutății sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
  • Găsiți nivelul de intensitate a antrenamentului adecvat condițiilor dvs. de sănătate. Dacă exagerezi, poate avea mai multă durere a doua zi - totuși, starea inactivă prea mult timp poate duce la probleme suplimentare cu suferința și motilitatea. Trebuie să găsiți tipul și valoarea activității fizice pentru situația dvs. specifică.
  • Imaginea cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 10
    4


    Distrați-vă prin implicarea în activități diferite. Implicarea minții și a corpului în sarcini specifice vă poate face să uitați durerea și poate fi o strategie eficientă - încercați să citiți sau să ascultați muzică. Probabil aceste activități nu vă permit să uitați suferința, dar vă ajută să vă regăsiți controlul asupra vieții voastre.
  • Moneda de găsiți un hobby care vă permite să părăsiți casa și să întâlniți alte persoane.

    • Metoda 3

    Eliberați stresul
    Imaginea cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 11
    1
    Faceți adânc exerciții de respirație. Acestea reprezintă o tehnică de relaxare care poate ajuta la reducerea stresului - prin învățarea relaxării puteți ușura durerea.
    • Lie pe spatele tău. Puneți perne sub genunchi și asigurați-vă că vă simțiți confortabil - plasați-vă palmele pe abdomen, chiar sub hublourile. Transversați degetele astfel încât să puteți simți când se separă și înțeleg că faceți exercițiul corect. Luați o respirație lungă, lentă și profundă prin nas, extinzându-vă abdomenul - în acest fel veți vedea că utilizați diafragma în loc de piept. Ar trebui să vă simțiți degetele întinse pe abdomen care se depărtează unul de celălalt - apoi expirați din gură. Puteți repeta exercițiul cât de des puteți.
    • Încercați o variantă a exercițiului de respirație Qi Gong din medicina tradițională chineză. Stați într-o poziție confortabilă și imediat ce plămânii se întorc la un ritm natural, faceți trei respirații scurte prin nas. La prima inhalare ridicați brațele care le transportă în fața dvs. și păstrați-le la înălțimea umerilor - la a doua ușă brațele laterale, ținându-le la înălțimea umărului - cu cea de-a treia inhalare, portal peste cap. Repetați întreaga procedură de 10-12 ori.
    • Dacă vă simțiți amețit, opriți exercițiul imediat - puteți să îl repetați ori de câte ori aveți nevoie.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 12
    2
    Practicați relaxare musculară progresivă. Este un alt mod de a reduce stresul și de a gestiona durerea. Începeți de la degetele de la picioare: contractați-le prin îndoirea lor la aceleași plante ca picioarele, țineți tensiunea timp de 5-10 secunde și apoi încet reveniți pentru a vă relaxa.
  • Apoi continuați cu restul piciorului - angajați-i toți mușchii și mențineți tensiunea timp de 5-10 secunde și apoi relaxați-vă.
  • Apoi îndreptați atenția asupra picioarelor, coapsei, abdomenului, brațelor, gâtului, feței, contractând mușchii din fiecare zonă, apoi relaxați-vă încet de fiecare dată.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 13
    3
    Utilizați afișarea pozitivă. Acesta poate fi considerat o formă de meditație. Atât vizualizarea cât și meditația pot ameliora stresul, ajutându-vă astfel să atenuați disconfortul și să reduceți durerea.
  • Alegeți locul dvs. preferat și luați o poziție confortabilă - aduceți la cunoștință mediul pe care îl doriți cel mai bine, închideți-vă ochii și imaginați-l în fiecare detaliu.
  • Respirați profund fără a renunța la imaginea mentală, dar nu vă faceți griji dacă se întâmplă - caz în care, respirați și începeți din nou.
  • Este posibil să trebuiască să începeți de mai multe ori până când veți afla tehnica.
  • Încercați din nou și alegeți un moment în care există puține șanse de a fi deranjați.
  • Căutați câteva videoclipuri sau aplicații ale imaginilor ghidate.
  • Imaginea cu titlul Deal cu durerea cronică Pasul 14
    4
    Profitați de afirmațiile pozitive. Mulțumesc această tehnică puteți schimba mentalitatea cu care vă apropiați de durere și vă ridicați starea de spirit. Spuneți public despre lucrurile pozitive despre dvs. și despre durerea pe care o simțiți. Discursurile interne încurajatoare îmbunătățesc percepția mentală a suferinței - unii oameni preferă să le scrie pe note lipicioase pentru a pune puțin "în fiecare mediu. Utilizați ID-ul prezent și repetați aceste afirmații cât mai mult posibil. Iată câteva exemple:
  • Pot să o fac;
  • Mă pot confrunta cu durerea;
  • Curând voi fi mai bine;
  • Mă simt mai bine în fiecare zi;
  • Pot controla durerea.

    • Metoda 4

    Mijloace alternative
    Imaginea cu titlul Deal cu durerea cronică Pasul 15
    1
    Încercați chirotherapia. Practicanții pot alinia structura musculo-scheletică a pacientului pentru a promova vindecarea și a atenua suferința. Chiropracticienii au în mod obișnuit o abordare alternativă pentru tratarea durerii în mușchi, articulații, oase, cartilaje, ligamente și tendoane - care se ocupă, de obicei, cu probleme la nivelul spatelui, piciorului și gâtului.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 16
    2
    Luați în considerare acupunctura. Este o terapie alternativă suplimentară pentru gestionarea durerii cronice și se dovedește a fi foarte utilă pentru suferința cauzată de artrită, migrene și alte tulburări similare.
  • Înainte de a începe o sesiune de acest tip, faceți timp pentru a vă informa, pentru a găsi un acupuncturist sigur și experimentat și pentru a evalua dacă această terapie este potrivită pentru dumneavoastră.
  • Discutați cu echipa medicală care vă urmează pentru a obține niște nume de acupuncturisti sau de chiropracticieni capabili.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 17
    3
    Ia un masaj. În acest fel, nu numai că ușurați tensiunea, ci și stresul, ambii factori care pot agrava suferințele fizice. Masajul este perfect pentru toate tipurile de durere, în special cele care se află în gât și spate.
  • Găsiți un terapeut de masaj specializat în durerea cronică.
  • Pentru pacienții cu fibromialgie un masaj normal este o experiență foarte dureroasă, așa că nu uitați să informați terapeutul de masaj pentru a folosi tehnici ușoare și delicate.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 18
    4
    Încercați biofeedback-ul. Tratamentele alternative includ acest tip de tehnică și alte dispozitive medicale moderne, cum ar fi neurostimulatoarele și pompele antalgice - puteți evalua împreună cu medicul dvs. cea mai bună soluție pentru dumneavoastră.
  • În timpul unei sesiuni de biofeedback, trebuie să purtați senzori care monitorizează funcțiile corpului - prin studierea liniilor sau semnalelor sonore emise de mașină, puteți învăța să controlați anumite reacții și impulsuri fizice.
  • Există noi dispozitive "ușor de purtat" și patch-uri care pot ajuta la durerea cauzată de diferite boli - există benzi împotriva migrenei, plasturi pentru dureri musculare, dispozitive și electrostimulatoare pentru dureri articulare (cunoscute sub numele de TENS).
  • 5
    Încercați o dietă antiinflamatoare. Studiile au arătat că inflamația joacă un rol important în durerea cronică - cu toate că cercetarea este în continuă dezvoltare, dieta pare să ajute. Prin evitarea anumitor alimente și prin introducerea altora cu proprietăți antiinflamatorii, puteți gestiona suferința.
  • Acest program alimentar este similar cu alimentația mediteraneană - oferă cantități abundente de fructe și legume, gustări pe bază de nuci, pește bogat în omega-3 și grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate).
  • Adăugați aceste condimente antiinflamatoare în prepararea felurilor de mâncare: turmeric, ghimbir, scorțișoară, usturoi, ardei iute, piper negru și cuișoare.
  • Alimentele pentru a evita sau pentru a minimiza sunt: ​​zahăr, saturate și trans-grăsimi, doze excesive de acizi grași omega-6, gluten, cazeină, carbohidrați rafinați, glutamat monosodic, aspartam și alcool.
  • Image cu titlul Deal cu dureri cronice Pasul 19
    6
    Aflați dacă este disponibilă marijuana medicamentoasă. Dacă acest tratament este posibil, știți că sa dovedit a fi foarte util pentru mai mulți oameni - studiile indică faptul că este un produs sigur și eficient împotriva durerii. Evaluați această posibilitate cu echipa de specialiști și documentați dacă este legală în țara în care locuiți.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit