Cum să vă recuperați de la o întindere musculară

Aplicați ceva rece, dacă trauma musculară este acută. În cazul în care lacrimă a avut loc în câteva zile, probabil că va trebui să gestionați inflamația. Când fibrele musculare sunt rupte, sistemul imunitar tinde să reacționeze exagerat prin trimiterea multor fluide care conțin celule albe din sânge. Acest lucru este perfect dacă există o rană deschisă și, prin urmare, este necesar de a ucide bacteriile, dar nu este foarte potrivit pentru o lacrima in muschi, deoarece inflamatie determina o presiune, care, la rândul său, provoacă mai multă durere. Din acest motiv, ar trebui să utilizați cât mai curând posibil terapie rece (gheață sau pachetul de gel înghețat înfășurat într-un prosop subțire) pe mușchiul rupt, astfel încât să se ingusteaza vasele de sânge și de a reduce răspunsul inflamator.

Aplicați o compresă caldă umedă dacă rănirea este cronică. Dacă tensiunea musculară nu trece și devine cronică (mai mult de o lună), controlul inflamației nu este cea mai urgentă problemă. În acest moment, mușchiul a slăbit, a devenit prea contractat și nu are o alimentare normală a sângelui, ceea ce înseamnă că nu primește elementele nutritive (oxigen, glucoză, minerale) de care are nevoie. Prin aplicarea căldurii umede puteți reduce tensiunea musculară și spasmele, crește fluxul de sânge și promova vindecarea țesuturilor musculare tensionate.

Luați medicamente antiinflamatoare. După cum sa menționat mai devreme, inflamația este principala problemă pentru leziunile musculo-scheletice acute, cum ar fi lacrimile, așa că merită luate medicamente antiinflamatoare în primele zile după leziune. Cele mai utilizate în acest context sunt ibuprofenul (Moment, Brufen), naproxen (Aleve) și aspirina, dar sunt agresive pentru stomac, deci nu le luați mai mult de 2 săptămâni. Antiinflamatoarele ușurează simptomele și nu promovează vindecarea, dar cu siguranță vă permit să vă întoarceți la muncă și să desfășurați mai ușor activități normale (dacă este necesar).

Asigurați-vă întinderea luminii. Întinderea mușchilor este considerată a fi cea mai bună cale de a preveni rănirile, dar poate fi, de asemenea, o terapie valoroasă în timpul procesului de recuperare (dar întotdeauna folosind bunul simț și măsurile de precauție corecte). Când durerea inițială a traumei acute scade (în câteva zile), atunci puteți începe să faceți niște exerciții de întindere blând pentru a recâștiga flexibilitatea musculară și pentru a preveni spasmele. Începeți cu două sau trei sesiuni zilnice și țineți fiecare poziție timp de 15-20 de secunde în timp ce respirați adânc. Tulpinile cronice necesită mai multă întindere, deci crește până la 3-5 sesiuni pe zi, menținând pozițiile timp de 30 de secunde sau până când durerea scade.

Undergo terapie cu ultrasunete. Masinile cu ultrasunete terapeutice produc unde de sunet de inalta frecventa (inaudible by people) datorita vibratiilor cristalelor, care se dovedesc a fi vindecarea tesuturilor moi si a oaselor. Deși este o implementare tehnică de peste 50 de ani de către medici, terapeuți fizice și chiropracticieni pentru diferite tipuri de leziuni musculo-scheletice, nu mai are încă clar modul în care aceste valuri actioneaza asupra tesutului muscular. În funcție de setările selectate pe mașină, acest lucru poate produce un efect termic (căldură), care oferă beneficii în caz de contracturi musculare cronice, dar, în același timp, prin modificarea setărilor (pulsul) va emite valuri care reduc inflamatia si de a promova vindecarea la pacienții care au suferit o leziune acută. Frecvența cu ultrasunete poate fi modificat, astfel încât acestea să pătrundă în corpul superficial sau chiar mult mai în profunzime, facilitate foarte utilă atunci când tensiunile sunt pe umeri sau în lumbosacral.

Evaluați tratamentele de stimulare a mușchilor. Aceasta este o altă procedură terapeutică care poate fi eficientă atât pentru lacrimile musculare acute cât și cronice. În timpul unei sesiuni de stimulare a mușchilor electrici, electrozii sunt poziționați pe țesutul muscular rănit pentru a transmite fluxurile curente și pentru a provoca contracții. Dacă boala este un caz acut, acest tip de dispozitiv (setat cu o anumită setare) poate ajuta "extract" inflamația, reduce durerea și desensibilizează fibrele nervoase. Atunci când întinderea este cronică, stimularea musculară electrică permite, de asemenea, consolidarea musculară și "reeduca" fibrele (fac posibilă contracția mai eficientă a mușchilor).