gtemata.com

Cum de a înlătura durerea în umeri

Durerea de umăr este destul de frecventă și poate fi cauzată de mai mulți factori, de la o contracție a mușchilor simplu la o dislocare a articulației. Motivul pentru care umerii se pot răni atât de ușor se datorează faptului că acestea sunt articulațiile cu cea mai largă gamă de mișcări în comparație cu toate celelalte. De asemenea, uneori, durerile de spate provin din alte părți ale corpului, cum ar fi gâtul, zona centrală a spatelui sau a inimii. În cele mai multe cazuri, după bunul simț și punerea în aplicare a unor remedii simple acasă este suficient pentru a opri durerea, dar în alte circumstanțe este necesar să se contacteze un medic pentru tratamente mai eficiente.

paşi

Partea 1

Tratamente de casă
1
Țineți umărul odihnindu-vă. De multe ori, deși nu întotdeauna, principala cauză a durerii este efortul excesiv, cum ar fi ridicarea greutăților prea grele sau a celor care sunt ușoare, dar cu o frecvență foarte mare. Opriți pentru câteva zile acele activități care pot face situația să se înrăutățească. Dacă problema se datorează sarcinilor de serviciu, discutați cu superiorul pentru a vă face să schimbați tipul de muncă, pe cât posibil. Dacă durerea este în schimb asociată cu exerciții fizice, poate că ați instruit prea intens sau incorect, consultați un antrenor personal.
  • Staying prea mult timp în pat să se odihnească, nu este o idee bună, în cazul în care prejudiciul este de tip musculo-scheletice, pentru că un pic de „mișcare este încă necesară pentru a stimula circulația sângelui și de a vindeca mai bine. Știți apoi că odihna un pic "este perfectă, dar opriți complet toate activitățile este contraproductivă.
  • Analizați mediul în care dormiți. O saltea care este pernă prea moale sau prea groasă poate provoca durere în umeri. Ar trebui să dormi în cavitate în câteva zile sau săptămâni, pentru a nu face să se înrăutățească situația.
  • Durerea în articulația umărului (spre deosebire de mușchi) se agravă adesea noaptea când dormiți.
  • 2
    Aplicați gheață. Acesta este un remediu eficient pentru toate tipurile de leziuni acute - inclusiv lacrimi și entorse - deoarece forțele reci ale forțelor vasculare (reducând fluxul sanguin) și numără țesuturile nervoase. Ar trebui să aplicați gheață în zona cea mai dureroasă a umerilor pentru a ușura disconfortul. Puneți-l timp de 10-15 minute pe oră, apoi reduceți frecvența atunci când durerea și umflarea scad.
  • Comprimați gheața pe umăr cu un bandaj elastic sau bandaj pentru a gestiona mai bine inflamația.
  • Întotdeauna împachetați gheața sau pachetul de gel rece într-o țesătură subțire, pentru a evita arsurile reci pe piele.
  • 3
    Luați medicamente fără prescripție medicală. Medicamente anti-inflamatorii (AINS) cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina sunt soluții pentru a vă ajuta să reziste mai bine durerea sau inflamația în umăr, în scurt perioada de sunt disponibile în toate farmaciile si farmacii fără prescripție medicală medicale. Rețineți că, deși sunt agresive pentru stomac, rinichi și ficat, astfel încât să nu ar trebui să le ia mai mult de cel mult două săptămâni și întotdeauna în timpul meselor.
  • Dacă luați deja alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. de sănătate înainte de a lua antiinflamatoare.
  • Urmați instrucțiunile din prospect cu privire la dozare.
  • Alternativ, puteți lua analgezice de tip over-the-counter cum ar fi paracetamol (Tachipirina) sau relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a ameliora durerea, dar nu le administrați concomitent cu AINS.
  • 4
    Faceți un ușor stretching pentru umerii. Dacă durerea este mai mult un sentiment de durere, nu este acută, agresivă sau stinging atunci când vă mutați umerii sau altfel nu aveți o dislocare, atunci probabil este tensiunea musculară. Atunci când este moderată, acest lucru este ușor de rezolvat cu câteva exerciții de întindere ușoară, deoarece acestea ușurează tensiunea, promovează circulația sângelui și îmbunătățesc flexibilitatea. În general, ar trebui să vă mențineți întins (fără să vă mișcați sau să vă mișcați) timp de aproximativ 30 de secunde și faceți exercițiile de trei ori pe zi până când disconfortul dispare.
  • Dacă încercați să vă protejați umărul dureros prin mutarea sau ambalarea acestuia într-un bandaj, puteți crește riscul de capsulită adezivă, de asemenea numită "umăr înghețat", o patologie inflamatorie caracterizată prin țesut cicatricial, rigiditate cronică și amplitudine redusă a mișcării.
  • Din poziția așezată sau în picioare, îndoiți brațul în fața corpului și apucați cotul opus. Trageți ușor partea din spate a cotului înainte până când simțiți întinderea la umăr.
  • Întotdeauna din această poziție, ajungeți la lama de umăr prin plasarea brațului în spatele și prin intercalarea degetelor cu cealaltă mână. Trageți încet mâna corespunzătoare umărului până când simțiți o întindere plăcută.
  • 5
    Consolidați-vă umerii. Dacă durerea a fost cauzată de tulpina excesivă (mai ales în timpul muncii) puteți face exerciții pentru a întări zona afectată a mușchilor, dar asigurați-vă că o faceți în siguranță și în mod corect. Când durerea inițială începe să scadă, puteți include exerciții de întindere cu impact redus, cu efort scăzut în rutina dumneavoastră. Dacă vă puteți întări mușchii, cum ar fi deltoidul și maneta rotatorului, puteți gestiona mai bine tensiunea și efortul care generează durere, reducând astfel șansele de recidivă.
  • Lucrați cu un antrenor personal sau cu un fizioterapeut pentru a vă asigura că faceți exercițiile corect.
  • Asigurați-vă că mușchii sunt calzi înainte de a începe exercițiile. Este recomandabil să faceți un duș fierbinte, să aplicați căldură umedă sau să faceți puțin calistenia simplu înainte de a practica cu greutăți, pentru a face mușchii umărului mai flexibili.
  • 6
    Disting între o patologie acută și cronică. Deși restul, gheața și peste medicamente contra sunt, fără îndoială, utile pentru o leziune acută (bruscă) în umăr, durerea cronică (care durează mai mult timp) cauzate de artrita sau alte boli degenerative necesită o abordare diferită. De exemplu, dacă suferi de osteoartrita non-inflamatorii în umăr (datorită uzurii), aplicarea de căldură ca primul lucru în dimineața pentru a calma durerea, reduce rigiditate musculară și îmbunătățirea mobilității.
  • Un sac de ierburi încălzit într-un cuptor cu microunde este o sursă perfectă de căldură umedă, este un remediu eficient și este adesea combinat cu aromoterapia (cum ar fi lavanda), care are proprietăți relaxante.
  • Există, de asemenea, suplimente cum ar fi glucozamina, condroitina, metilsulfonilmetanul (MSM) și diferite uleiuri de pește care ajută la lubrifierea și amortizarea articulațiilor artritice.

    • Partea 2

    Tratamente alternative
    1
    Luați un masaj în spatele vostru. O ruptura musculara este atunci cand fibrele musculare individuale sunt trase peste limita lor și sunt rupte, provocând durere, inflamație și un anumit grad de analgezic contractura, care constă dintr-un spasm muscular în încercarea de a preveni deteriorarea în continuare. Atunci când lacrimă este ușoară sau moderată, un masaj de țesut adânc este util pentru că reduce spasmele, luptă împotriva inflamației și stimulează relaxarea. Începeți cu 30 de minute de masaj, concentrându-vă pe umeri, zona inferioară a gâtului și zona centrală a spatelui. Lăsați terapeutul să se adânce până când puteți tolera presiunea fără suferință.
    • Întotdeauna beți multă apă imediat după o sesiune de masaj, pentru a permite eliminarea toxinelor inflamatorii și a acidului lactic din organism. În caz contrar, este posibil să aveți dureri de cap și o ușoară greț.
    • Practicantul ar putea efectua, de asemenea, terapia puncte de declanșare, care se concentrează asupra zonelor în care fibrele musculare sunt contractate după răni sau tulpini excesive.


  • 2
    Evaluați acupunctura. Este o practică terapeutică antică care constă în a fișate ace foarte fine în punctele de energie ale pielii / mușchilor pentru a reduce durerea și inflamația. Această tehnică aplicată durerii de umăr (provocată de leziuni sau artrită) sa dovedit a fi eficientă, mai ales dacă este efectuată imediat ce apar primele simptome. Bazat pe principiile tradiționale ale medicinei chinezești, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe corporale, cum ar fi endorfinele și serotonina, care pot reduce durerea.
  • Această terapie poate fi efectuată de mulți profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi medici, chiropracticieni, naturopați, fizioterapeuți și terapeuți de masaj profesioniști. Cu toate acestea, asigurați-vă că contactați un specialist calificat și recunoscut.
  • Punctele energetice care pot oferi o ușurare a durerilor la umăr nu sunt întotdeauna aproape de zona care trebuie tratată - uneori pot fi și în alte zone mai îndepărtate ale corpului.
  • 3
    Du-te la un chiropractician. Este un specialist în articulații al cărui scop este de a face ca pacientul să recupereze motilitatea și funcționalitatea normală a coloanei vertebrale și a articulațiilor periferice, cum ar fi umeri. Durerile de umăr nu sunt cauzate numai de articulațiile scapulo-humerale și acromioclaviculare, ci și de tulburări normale care pot apărea în zona gâtului și în zona centrală a spatelui. Chiropracticianul este capabil să detecteze problemele articulare și să le trateze (dacă este cazul) prin manipulare în comun, numită realiniere. În timpul procedurii este posibil să auziți câteva "POP-uri" sau a "abdomene".
  • Deși uneori doar o singură sesiune este suficientă pentru a ușura complet durerea de umăr, este mai probabil ca 3-5 tratamente să fie necesare pentru a obține rezultate semnificative.
  • Dacă suferiți de artrită inflamatorie, această terapie nu este potrivită pentru dumneavoastră.
  • Alți profesioniști care practică manipularea manuală în comun sunt osteopatii, unii medici și fizioterapeuți.

    • Partea 3

    Tratamente medicale
    1
    Du-te la doctor. Dacă durerea la umăr este deosebit de puternică, durează mult timp (mai mult de câteva săptămâni) sau este debilitantă și căile de atac nu au fost deosebit de utile, trebuie să faceți o programare la medic. Problema dvs. poate fi cauzată de o tulburare mai gravă, cum ar fi ruperea tendonului, deteriorarea cartilajului, dislocarea articulațiilor, fractura sau artrita inflamatorie. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să contactați un specialist cum ar fi un ortopedist, un neurolog sau un reumatolog pentru a obține un diagnostic mai precis și pentru a trata problema umărului în mod corespunzător.
    • Pentru a diagnostica tulburarea, specialiștii pot suferi raze X, scanare osoasă, rezonanță magnetică, tomografie computerizată și studii de conducere a nervilor.
    • În funcție de diagnostic, tipul prescris poate medicamente deosebit de puternice (mai ales în cazul în care durerea este cauzată de artrită) și / sau va trebui sa poarte pentru un timp în timp“un umăr bandaj, un eveniment comun în cazul entorsa articulare severe sau de o dislocare. Medicul va evalua tratamentul cel mai potrivit pentru situația dumneavoastră specifică.
  • 2
    Vedeți un fizioterapeut. Dacă problema umărului este recurentă (cronică) și nu o puteți atenua cu o rutină de exerciții specifice, trebuie să luați în considerare posibilitatea unei reabilitări ghidate de un profesionist. Medicul dvs. de familie vă poate spune un fizioterapeut, care vă va arăta exerciții de întindere și tărie țintite și personalizate pentru cazul dvs. specific, pentru a vă reabilita umărul. În general, este recomandabil să se efectueze fizioterapie de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a obține rezultate pozitive pentru problema cronică.
  • Dacă este necesar, medicul poate trata durerea musculară prin diferite proceduri, cum ar fi terapia cu ultrasunete sau stimularea musculară electrică.
  • Cele mai bune exerciții pentru întărirea umerilor sunt push-up-urile, tracțiunile la bar, înot și canotaj, dar trebuie să fiți sigur că vătămarea este complet rezolvată înainte de a vă aventura în aceste activități.
  • 3
    Dați o injecție de cortizon. Este un hormon care uneori este dat de medici pentru a trata diferite tipuri de leziuni și diverse forme de artrită, cum ar fi reumatoide și osteoartrite. O injecție de medicament steroid în apropierea sau în jurul mușchilor, tendoanelor sau ligamentelor vătămate, permite reducerea rapidă a inflamației și restabilirea amplitudinii normale a mișcării. În comparație cu AINS, cortizonul are un efect mai lung și mai eficient. Majoritatea acestor injecții se bazează pe prednisolon, dexametazonă și triamcinolonă.
  • Printre efectele secundare potențiale se numără infecția, sângerarea, slăbirea tendoanelor, atrofia musculară localizată, iritarea / deteriorarea nervilor și funcția imună redusă.
  • Dacă chiar și acest remediu nu duce la o ameliorare a problemei, trebuie să evaluați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a suferi o intervenție chirurgicală.
  • 4
    Luați în considerare intervenția chirurgicală ca o ultimă soluție. În cazurile de durere la umăr, operația trebuie considerată doar ca o ultimă soluție (după ce ați încercat diferite abordări conservatoare). Cu toate acestea, este necesară imediat în caz de dislocare sau fractură datorită traumatismelor grave cauzate, de exemplu, de un accident de mașină sau de un accident în timpul unei activități sportive.
  • Osteoartrita umărului poate induce formarea osoasă a osului sau distrugerea cartilajului, care poate fi rezolvată prin intervenții chirurgicale artroscopice.
  • O lacrimă a manșetei rotatorului - un grup de patru mușchi înconjurători mingea și soclu articulatiei a umărului - este o cauză destul de frecventă a durerii și invalidității, care necesită deseori o intervenție chirurgicală pentru a fi rezolvată.
  • Operația la umăr presupune utilizarea de tije metalice, știfturi sau alte dispozitive pentru a asigura suport structural.
  • O procedură chirurgicală de acest tip poate implica riscul de infecție localizată, reacție alergică la anestezie, leziuni ale nervilor și dureri cronice / umflături.
  • Pregătiți-vă pentru că va dura ceva timp pentru a se vindeca după operație. De asemenea, va trebui să faceți exerciții de întindere, activitate fizică sau fizioterapie în timpul convalescenței.

    • Sfaturi

    • Poate te cufunda într-o baie fierbinte cu sare amara poate fi un ajutor semnificativ pentru a reduce durerea de umăr și umflarea, în special în cazul în care sursa de durere este o tulpina musculare sau osteoartrita. Magneziul prezent în aceste săruri ajută mușchii să se relaxeze.
    • Ca o alternativă la pachetele de gheață sau gheață rece, puteți lua o pungă de legume congelate, cum ar fi mazărea sau porumbul.
    • Nu utilizați pungi care nu distribuie greutatea în mod egal pe umeri, cum ar fi sacul de umăr sau cel care se odihnește pe un umăr. În schimb, încercați să utilizați un cărucior sau un rucsac pe care le puteți pune pe ambele umerii și au curele de umăr căptușite.
    Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit