Cum de a trata durerea la umăr la sportivi

Nu este surprinzător faptul că sportivii suferă adesea dureri de umăr, deoarece acestea sunt articulațiile cu cea mai mare amplitudine a mișcării corporale și sunt, prin urmare, destul de susceptibile la leziuni. În cele mai multe cazuri, durerea este cauzată de tulpini musculare, deși dislocările și dislocările apar, de asemenea, destul de des. Este deosebit de important ca sportivii să se descurce complet și rapid, astfel încât să poată reveni la practicarea sportului cât mai curând posibil. Atletul poate contribui la recuperarea articulației cu exerciții la domiciliu, chiar dacă sfatul și tratamentul unui medic competent sunt întotdeauna pozitive și adesea necesare pentru a se reface rapid.

conținut

Paşi
Partea 1gestionați durerea la umăr la domiciliu
Partea 2primiți îngrijire profesională
Sfaturi

paşi

Partea 1
Gestionați durerea la umăr la domiciliu

Țineți-vă umărul rănit în repaus. În mod obișnuit, un atlet simte acest tip de durere din cauza unei tulpini excesive, a unei căderi stângace sau a plasării articulației anormal. Acest tip de accident poate apărea atunci când se practică un sport (în special fotbal, hochei, baseball, volei și tenis) sau prin antrenament în sala de sport. Cel mai bun lucru de făcut atunci când simți o durere destul de intens de umăr (și nu doar o durere ușoară, care este destul de comună, atunci când de formare) este de a opri pentru un timp „activitățile care plasate sub stres umărul afectat. După câteva zile de odihnă, veți fi surprins de capacitatea organismului de a se vindeca de leziuni.

Dacă durerea provine din ridicarea greutății la sala de sport, probabil că ați antrenat prea agresiv sau ați luat poziții greșite - în acest caz, contactați un antrenor personal.
Deși este bine să se odihnească umăr pentru câteva zile, nu este recomandat să-l păstrați complet nemișcat într-un bandaj, atunci când este vorba de o lacrimă sau o entorsa usoara, aceasta poate încuraja dezvoltarea capsulită adeziv, numit în mod obișnuit "umăr înghețat". Este necesar să se facă cel puțin câteva mișcări ușoare pentru a promova circulația sângelui și pentru a stimula vindecarea.
O durere plictisită indică, de obicei, o ruptură a mușchilor, în timp ce durerile agresive care însoțesc mișcarea sunt adesea cauzate de leziuni articulare sau ligamentale. Durerea articulară se agravează, de obicei, noaptea când sunteți în pat, spre deosebire de durerea cauzată în principal de lacrimi musculare.

Imagine intitulată Fixarea durerii la umăr pentru sportivi Pasul 2

Aplicați gheață dacă durerea este acută. Dacă este o durere ascuțită (nouă) și este însoțită de umflături, puteți aplica o pungă de gheață zdrobită (sau ceva rece) în zona cea mai dureroasă, pentru a reduce inflamația și durerea. Tratamentul rece este indicat în special pentru leziunile acute care provoacă inflamații. Aplicați gheața zdrobită timp de aproximativ 15 minute la fiecare două ore până când disconfortul a dispărut.

Pentru a reduce umflarea mai eficient, puteți apăsa gheața ferm împotriva umărului rănit folosind o bandă compresivă sau elastică.

Înfășurați întotdeauna cuburile sau gheața zdrobită într-o cârpă subțire înainte de aplicarea acesteia pe piele, pentru a preveni orice iritare sau răniri reci.

Dacă nu aveți gheață, puteți folosi un pachet de gel rece sau o pungă de legume congelate - cele mai bune sunt mazărea sau porumbul.

Imagine intitulată Fixarea durerii la umăr pentru sportivi Pasul 3

Aplicați căldură umedă dacă durerea la umăr este cronică. Dacă durerea persistă pentru o lungă perioadă de timp și se datorează utilizării excesive sau un prejudiciu vechi, trebuie să puneți căldura în loc de gheață, mai ales dacă vă simțiți mai mult un sentiment de rigiditate si durere, mai degraba decat o durere ascuțită reală. Căldura umedă înmoaie țesuturile (muschi, tendoane si ligamente) si imbunatateste circulatia sangelui in zona, care poate fi de ajutor atunci când aveți nevoie pentru a recupera de la un vechi prejudiciu de sport sau trebuie să gestioneze daunele cauzate de un tip de artrita degenerativă (osteoartrită). Pentru a crea o excelentă sursă de căldură umedă poate pune saci de cereale (de obicei, grâu sau orez), plante aromatice și / sau uleiuri esențiale în cuptorul cu microunde, le încălzește timp de câteva minute și apoi puneți-le pe umăr inflamat timp de 15-20 de minute. Faceți acest comprimat primul lucru dimineața, de îndată ce vă ridicați și înainte de a face orice fel de exerciții ușoare.

Amintiți-vă să acoperiți sacul cu un prosop, evitați astfel disiparea prea rapidă a căldurii.

De asemenea, puteți lua o baie fierbinte pentru a furniza căldură umedă țesuturilor moi moi. Adăugați săruri Epsom pentru rezultate mai bune, deoarece magneziul conținut în ele relaxează mușchii și calmează durerea.

Nu aplicați căldură uscată cu ajutorul încălzitoarelor electrice, deoarece acestea pot deshidrata mușchii și pot crește riscul de rănire.

Imaginea intitulă Durerea la umeri pentru atleți Pasul 4

Luați medicamente fără prescripție medicală. Dacă durerea nu se ameliorează în mod semnificativ prin aplicarea gheții sau a căldurii umede, puteți încerca să luați antiinflamatoare sau să eliminați durerile pentru vânzare gratuită. Antiinflamatoarele sunt mai potrivite atunci când durerea este acută și umărul este, de asemenea, destul de inflamat, ca și în cazul entorselor moderate sau severe, tulpinilor, bursitei și tendinitei. Printre cele mai răspândite antiinflamatoare se numără aspirina, ibuprofenul (Brufen) și naproxenul (Momendol). Durerile de durere sunt mai potrivite pentru durere din cauza unei inflamații a cărei cauză nu este cunoscută, cum ar fi o iritare a nervilor sau o durere generală datorată uzurii articulației. Aceste medicamente (analgezice) conțin aproape întotdeauna paracetamol (Tachipirina) ca ingredient activ. Rețineți că acestea sunt soluții temporare pentru durerile de umăr și nu trebuie luate în mod regulat pentru mai mult de două săptămâni consecutive, deoarece acestea conduc la probleme la nivelul stomacului, rinichilor și ficatului.

Relaxantele musculare (cum ar fi cyclobenzaprinele) reprezintă o altă soluție împotriva durerii la umăr, mai ales dacă aveți spasme sau rigiditate musculară - dar nu uitați să le luați împreună cu antiinflamatoare sau analgezice.

Indiferent de drogul pe care îl decideți să îl luați, asigurați-vă că îl luați întotdeauna cu mâncare și niciodată pe stomacul gol.

Rețineți că ibuprofenul și aspirina nu sunt recomandate copiilor - în special aspirina a fost asociată cu sindromul Reye.

Respectați întotdeauna instrucțiunile și dozele prezentate pe ambalajul medicamentului.

Imaginea intitulată Fixarea durerii la umăr pentru sportivi Pasul 5

Încercați să faceți niște exerciții de întindere ușoară pe umăr. În cazul rănirii nu este serios și nu provoacă o durere ascuțită, înjunghiată sau picantă, puteți încerca o întindere blândă după o zi de odihnă. Întinderea nu este indicată dacă aveți o dislocare, o lacrimă sau o dislocare, dar pentru leziuni mai puțin grave este adesea un exercițiu bun, pentru că eliberează tensiunea musculară, stimulează circulația sângelui și îmbunătățește flexibilitatea. Păstrați întinderea umărului timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de cel puțin 3 ori pe zi până când durerea dispare.

Mișcările moderate și întinderea ușoară reduc șansele ca cicatricile țesutului, rigiditatea cronică și pierderea mobilității să se dezvolte.

În timp ce stați sau stați cu spatele în poziție verticală, aduceți brațul sănătos în fața corpului pentru a ajunge și a apuca cotul opus. Scoateți ușor partea din spate a cotului spre piept până când simțiți întinderea în mușchiul umărului corespunzător. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.

Încă în picioare sau în poziție verticală, aduceți o mână în spatele dvs. și până la lama de umăr apucând mâna opusă. Apoi trageți încet mâna corespunzătoare umărului dureros până când simțiți o întindere plăcută.

Partea 2
Primiți îngrijire profesională

Imaginea intitulă Durerea pentru umeri pentru atleți Pasul 6

Adresați-vă medicului de familie. Chiar dacă nu sunteți un specialist în umăr sau un fizioterapeut folosit pentru tratarea leziunilor sportive, sunteți cu siguranță capabil să înțelegeți tipul și gravitatea problemei dumneavoastră. După cum am menționat mai devreme, majoritatea leziunilor umărului constau dintr-o lacrimă sau o dislocare ușoară sau moderată, care de obicei durează una până la două săptămâni pentru a se vindeca. Leziunile cele mai grave pot fi o dislocare comună, o separare a umărului (dislocarea articulației acromioclavicular), o ruptura musculara a rotator bantă, bursita, si fracturi osoase (brațul superior, umăr lama și / sau clavicula) . leziuni grave pot dura până la șase luni pentru a se vindeca (in functie de complicatiile), dar medicul este în măsură să ofere un prognostic destul de precisă și punct tratamentele necesare.

Dacă medicul consideră necesar, el poate suferi o radiografie, o scanare osoasă, o scanare RMN sau un studiu de conducere a nervilor pentru a diagnostica durerea / rănirea umărului.
Fracturile, răsturnările musculare sau ligamentele și unele dislocări trebuie tratate chirurgical - în acest caz, medicul vă va sfătui să contactați un chirurg ortoped.
Bursita (inflamația sacului comun seros), tendonita, separarea umerilor și entorsele severe se îmbunătățesc adesea cu injecții cu corticosteroid (prednisolon) localizate. Această clasă de medicamente reduce rapid inflamația și durerea și îmbunătățește, de asemenea, amplitudinea mișcării articulației. Adresați-vă medicului despre avantajele și dezavantajele acestui tratament.

Imaginea intitulă Durerea la umăr fix pentru atleți Pasul 7

Contactați un fizioterapeut. Pentru sportivi, nu este important doar să scăpăm de durere, ci și să ne asigurăm că articulația se stabilizează și se consolidează pentru a rezista mișcărilor impuse de activitatea sportivă care se efectuează. Prin urmare, intervenția unui fizioterapeut este un aspect important al procesului de recuperare, deoarece practicianul vă poate prezenta exerciții specifice de întindere și întărire pentru a reabilita umărul. Exercițiile de întărire constau, de obicei, în ridicarea greutăților sau în tragerea benzilor elastice sub tensiune. Pentru a observa îmbunătățiri semnificative ale umărului, trebuie să vă faceți o fizioterapie de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni. Poți să te întorci pentru a-ți face sportul odată ce umărul nu mai este dureros și-ți va recupera complet puterea și mobilitatea.

Dacă este necesar, fizioterapeutul poate trata mușchiul rănit cu ajutorul terapiei cu ultrasunete sau cu stimulatorul muscular, care acționează rapid împotriva durerii.

În plus față de exercițiile de rezistență, alte activități bune de întărire a umărului sunt împingerea, trage-up-uri, înot și canotaj.

Imaginea intitulă Durerea la umeri pentru atleți Pasul 8

Luați un masaj de umăr. Dacă durerea nu este foarte puternică și puteți încă să vă mișcați articulația fără prea multă dificultate, este o idee bună să vă supuneți unui masaj profund țesutului de către un terapeut calificat. Acest tip de masaj ameliorează tensiunea și rigiditatea musculară, îmbunătățește flexibilitatea și reduce inflamația, toate contribuind la senzația de durere. Masajul este terapia cea mai indicată pentru tensiunea musculară ușoară sau moderată, dar nu este recomandată pentru leziuni mai grave ale articulațiilor (descrise mai sus). Obțineți un diagnostic oficial pentru tipul de leziune specifică înainte de a lua în considerare posibilitatea unui masaj terapeutic.

Începeți cu o sesiune de 30 de minute concentrându-se pe umărul rănit, dar includeți și zona gâtului și a spatelui mijlociu dintre lamele. O sesiune poate reduce durerea, dar probabil vor fi necesare mai multe sesiuni.

Lăsați fizioterapeutul să devină adânc până când îl puteți tolera, deoarece există mai multe straturi musculare care necesită atenție.

Întotdeauna beți multă apă după masaj, altfel puteți avea dureri de cap și senzație de greață.

Imaginea intitulă Durerea la umeri pentru atleți Pasul 9

Evaluați acupunctura. Este un tratament născut cu sute de ani în urmă în China, care ajută la reducerea durerii și stimularea vindecării. Această practică implică introducerea de ace foarte subțiri în piele, la anumite puncte specifice (uneori aproape de leziune, dar de multe ori chiar și în cele mai îndepărtate zone ale corpului) timp de aproximativ 15-45 de minute fiecare sesiune. Acele stimulează producerea substanțelor care ameliorează durerea (cum ar fi endorfinele) care sunt eliberate în organism și ușurează repede durerea. Deși eficacitatea acestei terapii nu a fost încă analizată în mod specific pentru durerea de umăr, există totuși dovezi care arată că este foarte util pentru cele mai multe leziuni musculo-scheletice. Deoarece este foarte sigur și relativ ieftin, este cu siguranță o opțiune excelentă pentru sportivii care doresc să elimine durerea de umăr.

Astăzi, acupunctura este practicată de diverși profesioniști în domeniul sănătății, inclusiv medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și massei.

Indiferent de tipul de profesionist pe care doriți să îl contactați, asigurați-vă că acesta este calificat și certificat.

Un tratament unic de acupunctură poate avea un impact semnificativ asupra disconfortului dvs., dar uneori mai multe sesiuni sunt necesare, deci trebuie să aveți răbdare înainte de a vedea rezultatele.

Sfaturi

Dacă observați o deformare sau a "adâncitură" din mușchiul umărului și simțiți o durere puternică, ați putea avea articulația dislocată. Du-te imediat la camera de gardă.
Cea mai obișnuită intervenție chirurgicală la umăr este artroscopia. Aceasta presupune introducerea unui artroscop în articulație cu o mică cameră care poate transmite imagini pe un ecran.
Pentru a reduce durerea, încercați să dormiți pe spate. În general, poziția înclinată irită umărul și articulațiile zonei cervicale.
În cazul în care durerea este cronica si recurente, puteți lua suplimente de glucozamina, condroitina, metilsulfonilmetan (MSM) și / sau diverse uleiuri din pește aceste substanțe ajută lubrifia în comun și reduce inflamația, cu toate că de obicei sunt 2 sau 3 săptămâni sunt necesare înainte de a observa orice rezultate semnificative.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit