gtemata.com

Cum să tratați un muschi oblic întins

Mușchii oblici se află pe părțile laterale ale abdomenului, între șolduri și coaste. Există două seturi de mușchi oblici: externi și interiori - împreună, permit torsului să se rotească și să se îndoaie în timp ce susține coloana vertebrală. Cele mai multe leziuni ale mușchilor oblici sunt cauzate de tensiunea rezultată din mișcări continue repetitive sau prea intense și forțate. Întinderea sau ruperea mușchilor poate crea durere și compromite capacitatea de a efectua funcții fizice normale - câteodată durează 4-6 săptămâni pentru a se vindeca complet. Deoarece acești muschi sunt utilizați foarte des în activitățile de zi cu zi, este important să începeți tratarea întinderii cât mai curând posibil. Dacă învățați să aveți grijă de ea, puteți accelera procesul de recuperare și vă puteți întoarce cât mai curând posibil la ocupațiile dvs. obișnuite.

paşi

Partea 1
Trateaza rana la domiciliu

Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 1
1
Luați analgezice. O lacrimă musculară poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca și în timpul convalescenței poate fi destul de dureroasă. Una dintre cele mai bune metode de a atenua acest disconfort cu remedii acasă este de a lua AINS, antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi aspirina și ibuprofenul.
  • Această clasă de medicamente poate reduce durerea și inflamația - este important să eliminați inflamația mușchilor trunchiului, cum ar fi cei oblici, deoarece acestea sunt esențiale pentru fiecare tip de mișcare.
  • Nu administrați aspirină copiilor sau adolescenților, deoarece a fost asociată cu o boală rara dar potențial letală, sindromul Reye, care afectează persoanele din această grupă de vârstă.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 2
    2
    Aplicați gheața în primele 48 de ore. Tratamentul rece este util pentru durerile musculare, deoarece gheața încetinește fluxul sanguin, reducând astfel umflarea și inflamația. Dacă nu aveți la dispoziție un pachet de gel, puteți înfășura niște cuburi de gheață într-o cârpă curată sau utilizați un element rece și flexibil, ca un sac de legume congelate.
  • Nu aplicați gheața mai mult de 20 de minute, apoi îndepărtați-o timp de cel puțin încă 20 de minute înainte de ao plasa din nou în zona afectată.
  • Dacă pielea devine roșie sau roz luminos, îndepărtați compresa rece.
  • Nu aplicați gheață direct pe piele, deoarece acest lucru poate cauza răniri la rece.
  • Tratamentul la rece trebuie utilizat numai în primele 48 de ore după leziune. După acest timp, trebuie să treceți la tratamentul termic.
  • Imaginea intitulată Tratează un mușchi oblic îndoit Pasul 3
    3
    Aplicați căldura după primele 48 de ore. Gheața este eficientă numai în primele două zile după leziune, deoarece reduce tumefierea și inflamația. După această perioadă, trebuie să schimbați abordarea terapeutică. Căldura ajută la relaxarea mușchilor și stimulează circulația sângelui, facilitând astfel vindecarea țesuturilor.
  • Umiditatea de căldură, ca cea eliberată de sticla cu apă fierbinte sau de o baie fierbinte, penetrează mușchiul mai bine decât căldura uscată.
  • Nu odihniți sursa de căldură mai mult de 20 de minute pe rând, cu excepția cazului în care medicul sau fizioterapeutul vă oferă direcții diferite. Dacă aveți dureri sau disconfort cutanat, îndepărtați imediat sursa de căldură.
  • Nu te duci niciodată în pat cu un încălzitor electric, pentru că ai putea să adormi. Nu trebuie să aplicați căldură dacă doriți să dormiți, deoarece contactul prelungit cu pachetul fierbinte poate provoca arsuri grave.
  • Nu plasați sursa de căldură direct pe piele, așa cum ați putea să o ardeți. Îndepărtați-l întotdeauna într-o cârpă înainte de ao pune pe zona rănită.
  • Nu urmați tratamentul termic dacă aveți o circulație necorespunzătoare a sângelui sau suferiți de diabet.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 4
    4
    Țineți zona rănită în repaus. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci pentru orice tip de rănire este să lași mușchii în repaus. În timpul procesului de vindecare, evitați mișcările sau activitățile care ar putea crea daune suplimentare muschiului oblic.
  • Încercați să ridicați ușor zona vătămată când vă odihniți. În acest fel vă ajută să reduceți umflarea și puteți accelera timpul de convalescență.

    • Partea 2
    Căutați asistență medicală

    Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic îndoit Pasul 5
    1
    Știți când să mergeți la un medic. Luparea la mușchiul oblic poate fi destul de dureroasă și poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca. Cu toate acestea, unele leziuni pot dura mai mult pentru a rezolva decât altele, și provoacă o durere mai mare. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă apar oricare dintre următoarele:
    • Îngrijirea la domiciliu nu a oferit nici o ușurare după 24 de ore -
    • Ai auzit unul "pop" în timpul mișcării care a condus la accident
    • Nu sunteți în stare să mergeți sau să vă mutați -
    • Leziunea este foarte umflată, dureroasă sau celelalte simptome sunt însoțite de febră.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 6


    2
    Obțineți medicamente prescrise. Dacă vătămarea este deosebit de gravă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente mai puternice decât cele care pot fi ameliorate. Întotdeauna respectați recomandările medicului dumneavoastră și evitați să conduceți sau să folosiți utilaje grele în timp ce luați aceste medicamente.
  • Medicamentele cel mai des utilizate pentru acest tip de prejudiciu sunt AINS prescrise (mai puternic decât peste tejghea), analgezice opioide și relaxante musculare, cu toate că cele mai puternice analgezice sunt de obicei rezervate numai pentru vătămări corporale grave sau debilitante.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurat Pasul 7
    3
    Moneda să urmeze un program de reabilitare. Atunci când vătămarea este deosebit de gravă, terapia fizică sau reabilitarea sunt necesare. Mușchii oblici joacă un rol fundamental pentru anumite mișcări și pentru a-și asigura amplitudinea - în plus, acești mușchi sunt susceptibili să recidiveze. Medicul recomanda de multe ori la unele persoane, mai ales pentru sportivii care conduc un risc mai mare de ranind cu mai frecventa acestor muschi, să se supună sesiunile de reabilitare cu un terapeut fizic.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 8
    4
    Evaluați ocazia pentru o intervenție chirurgicală împreună cu medicul dumneavoastră. Chirurgia este rareori recomandată pentru tulpini / tulpini musculare. Cu toate acestea, dacă vătămarea este destul de severă, mai ales dacă a cauzat ruperea musculară completă, poate fi necesară o procedură chirurgicală pentru a asigura vindecarea corespunzătoare.

    • Partea 3
    Reluați activitatea fizică

    Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurat Pasul 9
    1
    Intareste si antreneaza muschii. Dacă ați suferit o leziune îndelungată, trebuie să recuperați puterea musculară înainte de a reveni la nivelurile anterioare de activitate fizică. Este important să dezvoltați un program de formare a puterii, indiferent dacă alegeți să o faceți singur sau cu un fizioterapeut.
    • Întotdeauna faceți unele întinderi înainte de a se angaja într-un sport sau orice tip de activitate fizică.
    • Nu vă întindeți până nu vă simțiți durerea și continuați terapia de reabilitare atâta timp cât este necesar.
  • Imaginea intitulată Tratarea unui pas muscular oblic înfășurat Pasul 10
    2
    Efectuați alungirile cu poziția "câine cu fața în sus". Acest exercițiu funcționează pe abdominalele drepte, grupul muscular în apropierea oblicilor. Prelungirea acestor mușchi abdominali face parte din planul general de reabilitare.
  • Întinde-te pe pământ într-o poziție predominantă și pune mâinile sub umerii tăi. Țineți picioarele la aceeași lățime cu șoldurile, contractați fese în timp ce coloana vertebrală și gâtul trebuie să fie drepte și la aceeași înălțime.
  • Ținând partea inferioară a corpului aproape de podea, împingeți ușor cu brațele pentru a ridica trunchiul.
  • Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi reveniți la podea. Completați 10 repetări, atâta timp cât exercițiul nu vă provoacă durere.
  • Imaginea intitulată Tratează o masă oblică oblică trasă 11
    3
    Faceți extensiile să se ridice. Aceasta este, de asemenea, o rutină excelentă de exerciții pentru a întinde mușchii rectului abdomenului. Dacă se realizează împreună cu exercițiile de întindere descrise mai sus și alte tehnici de reabilitare, acesta poate restabili intervalul normal de mișcări care precedă vătămarea.
  • Stai în picioare cu picioarele la aceeași lățime cu umerii tăi.
  • Ține-ți spatele drept și ridică-ți mâinile deasupra capului.
  • Încet și ușor, îndoit de o parte până când începeți să simțiți o anumită prelungire de-a lungul întregului abdomen.
  • Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi împingeți cealaltă parte. Completați 10 repetări pe fiecare parte, atâta timp cât întinderea nu vă provoacă durere.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit