gtemata.com

Cum se face o traversare încrucișată a tendonului din spate al genunchiului

Întinderea hamstrungului din spate și a mușchilor externi ai șoldurilor este ușor dacă știți cum să faceți acest lucru. Tot ce trebuie să faceți este să aveți spațiu și să vă depuneți eforturi pentru un timp și într-un timp scurt veți deveni mai puternici și veți avea picioare și șolduri mai flexibile!

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți un pas de traversare a traversării pasului 1
1
Stați pe stomac. Ambele picioare trebuie să fie drepte, cu brațele întinse la dvs. și cu fața îndreptată către tavan.
  • 2
    Ridicați un picior. Treceți-l peste celălalt picior. Asigurați-vă că aceasta rămâne dreaptă atunci când o faceți, sau altfel întinderea nu va fi prea eficientă.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Faceți o traversare a traversei de trecere Pasul 3
    1
    Păstrați această poziție cât mai mult timp posibil. În timp ce faceți acest lucru, împingeți vârfurile piciorului încrucișat în corpul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Faceți o traversare a traversei de trecere Pasul 4
    2
    După ce vă întindeți mușchii picioarelor, reveniți la poziția inițială și traversați celălalt picior. Repetați exercițiul.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil puteți încerca să vă extindeți piciorul chiar mai departe sau să îl împingeți în timp ce acesta este întins față de corpul dumneavoastră cât mai mult posibil. În acest fel veți mări tensiunea și veți face exercițiul mai eficient (și mai obositor!).

    Metoda 4

     frecvență
    1
    Faceți acest exercițiu de la 45 de secunde pe minut pe serie. Faceți cel puțin 6 seturi (3 pe fiecare parte).
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 6 seturi 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serie / de ori pe săptămână când faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Dacă simțiți că vă rupeți în timpul acestui exercițiu, vă puteți ridica de pe podea pentru a ușura durerea. Dacă credeți că ați putea da mai mult, împingeți chiar mai mult pe podea.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și a flexibilității tendoanelor posterioare ale genunchiului și a mușchilor externi ai șoldurilor.

    Avertismente

    • Dacă nu efectuați corect exercițiul, este posibil să apară tendoane de rupere.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Spațiu deschis
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit