Cum să scapi de grăsime pe șolduri

Având grăsime pe mușchii abdominali oblici și laterali poate fi un semn că acumulați grăsimi intra-viscerale, sporindu-vă șansele de boli de inimă și de diabet. Eliminarea mânerelor de dragoste sau a grăsimilor pe șolduri necesită îmbunătățirea dietă și încorporarea exercițiilor cardiovasculare și a mușchilor în stilul tău de viață. Puteți învăța cum să scapi de grăsime pe șolduri prin citirea acestui articol în 3 pași.

paşi

Metoda 1

2

Faceți un plan de formare cardiovasculară 5 zile pe săptămână. Fiecare antrenament trebuie să dureze cel puțin 30 de minute sau 1 oră, pentru a pierde rapid greutatea.

3

Introduceți antrenament la intervale de intensitate ridicată. Indiferent de exercițiul cardio pe care îl faceți, alternanța momentelor de intensitate medie cu sprâncenele cu intensitate ridicată de 1-4 minute vă permite să vă ardeți mai bine toată grasimea corporală.

4

Încercați exercițiile de confuzie musculară. Practicati diferite metode de antrenament cardio pentru a creste arderea grasimilor. Încercați tabăra de antrenament, alergați, ciclism, înot, canotaj, yoga și bicicleta eliptică.

Metoda 2

2

Încearcă pilații. Lecțiile pe teren sau cu metoda Barre se concentrează pe consolidarea mușchilor abdominali profunde, cum ar fi oblici și transversal abdominal. Dacă recunoașteți și vă concentrați asupra acestor mușchi, creșteți eficiența antrenamentului.

3

face i plank. Pune-te în poziția de a face push-up-urile cu corpul formând o linie dreaptă de la glezne la umeri. Țineți această poziție în timp ce țineți greutatea pe mâini sau coate timp de 30 de secunde până la 3 minute.

4

Faceți scândura laterală. Puneți greutatea corpului pe brațul drept în timp ce faceți o sculptură normală. Rotiți până când greutatea se sprijină pe brațul drept sau pe cot și pe piciorul drept.

5

Faceți placa laterală înclinată. Puneți-vă în poziția plăcii laterale și coborâți șoldul drept în jos și ridicați-l. Faceți 10 seturi de lunges, apoi schimbați părțile.

6

Faceți răsucirea rușilor. Stați pe teren cu genunchii îndoiți în fața dvs. Ridicați șoldurile și îndoiți ușor pelvisul, simțind că absul trebuie să muncească din greu pentru a putea sta pe scaun.

7

Faceți oblic abdomene. Lie pe spate cu picioarele ridicate, formând un unghi de 90 de grade. Puneți-vă brațele în spatele capului și ridicați pieptul de pe podea folosind numai abdominalele.

8

Faceți abdominalele joase. Puneți-vă pe podea într-o poziție întinsă. Ridicați-vă genunchiul drept, în măsura în care puteți, ca și cum ați vrea să vă atingeți cotul cu genunchiul.

9

Mime mișcarea de înot. Gândește-te la stomac, cu brațele întinse și cu picioarele drepte. Ridicați piciorul stâng și brațul drept timp de 3 secunde, apoi coborâți-le și ridicați piciorul drept și brațul stâng.

Metoda 3

2

Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut. Cu alte cuvinte, stai departe de făinuri, zahăr și alte alimente care au mai puțini nutrienți și calorii.

3

Adăugați cel puțin 50% fructe și legume la fiecare masă.

4

Mananca grasimi saturate mononesaturate. Grasimile continute in ulei de masline, avocado, nuci, seminte si multe alte cereale integrale ajuta cu adevarat sa-si piarda grasimea. Păstrați cantități mici, dar introduceți-le la fiecare masă.

5

Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu un continut ridicat de proteine ​​si un continut scazut de grasimi, iaurtul grecesc este o alegere excelenta pentru a va ajuta sa slabiti. Înlocuiți alte gustări dăunătoare cu o ceașcă de iaurt și fructe cu conținut scăzut de zahăr.

6

Beți 2-3 litri de apă pe zi. Este echivalentul a 8-12 pahare de aproximativ 22 de litri de apă, ceai verde, cafea sau alte băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Soda, sucurile de fructe, laptele sau băuturile răcoritoare nu ar trebui să fie luate în considerare, astfel încât să se reducă consumul de calorii lichide.

7

Uitați să reduceți consumul de calorii cu 10 până la 25% în fiecare zi. Nu trebuie să eliminați toate grăsimile sau carbohidrații, dar ar trebui să reduceți porțiunile pentru a obține cele mai bune rezultate.