gtemata.com

Cum să ștergeți mânerele iubirii (pentru bărbați)

"Mânerele iubirii" este numele utilizat în mod obișnuit pentru a descrie depozitele de grăsime în zona oblică (flancurile abdominale) ale abdomenului și ale spatelui inferior. De obicei, aceste pete se dezvoltă de-a lungul anilor, datorită unei diete de înaltă calorii și a unui stil de viață care nu include suficientă activitate fizică. Din păcate, nu există nici un exercițiu specific pentru a scăpa de mânerele dragostei. Pentru a le elimina, trebuie să ardeți grăsimi grație dietă, reducerea stresului și antrenament.

paşi

Partea 1

Modificați dieta
Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 1
1
Reduceți aportul caloric. Pentru a pierde în greutate și a pierde excesul de grăsime, mai ales în mânerele de dragoste, trebuie să reduceți aportul total de calorii.
  • Nu este posibilă arderea masei grase într-o anumită zonă a corpului. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate reduce nivelurile globale de grăsime. În timp, veți realiza că mâinile dvs. de dragoste vor deveni mai mici.
  • Bărbații ar trebui să ia aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi decât necesarul lor de energie. Aceasta duce în general la o pierdere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.
  • Începeți calcularea caloriilor pe care le faceți în timpul zilei. Utilizați acest număr ca punct de plecare. Reduceți 500 de calorii din acesta pentru a obține cantitatea medie de calorii pe care trebuie să o luați pentru a pierde în greutate.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mâinile de dragoste (pentru bărbați) Pasul 2
    2
    Limitați consumul de alimente prelucrate. De obicei, alimentele procesate și prajite conțin multe calorii. Când consumați în mod regulat alimente de acest tip, scăderea în greutate și eliminarea mâinilor de dragoste devin ținte mai dificile pentru a le atinge.
  • Alimentele procesate și alimentele prajite au multe calorii. Ele pot conține, de asemenea, multe zaharuri adăugate, grăsimi dăunătoare organismului, aditivi și conservanți.
  • Alimente pentru a limita includ băuturi dulci, alimente prajite, mese fast-food, chips-uri si biscuiti, inghetata, bomboane, carne, mese congelate, mese ambalate în cutii, biscuiți, prăjituri și produse de patiserie.
  • Dacă este posibil, evitați alimentele care conțin multe zaharuri adăugate. Numeroase studii au arătat că alimentele zaharoase provoacă depuneri de grăsime în zona abdomenului și pot mări mânerele iubirii.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 3
    3
    Înlocuiți alimentele cu carbohidrați cu legume amidonice. Multe studii au arătat că bărbații care iau cantități mari de carbohidrați au mai multe depozite de grăsimi în zona burții (cum ar fi mânerele de dragoste). Reduceți aportul de alimente cu carbohidrați pentru a minimaliza această problemă.
  • Carbohidrații se găsesc în multe tipuri de alimente. Cerealele, produsele lactate, legumele, legumele cu amidon și fructele sunt câteva exemple.
  • Barbatii au nevoie de cel putin 5-9 portii de fructe si legume pe zi. Măsurați echivalentul unei servire astfel: 1 ceașcă de legume, 2 cești de salată sau o jumătate de cești de fructe.
  • Preferați fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure și legumele care nu conțin amidon. Limitați consumul de morcovi, mazăre, cartofi și porumb. Aceste legume amidon conțin mai mulți carbohidrați.
  • Minimizați consumul de cereale, deoarece acestea sunt alimentele cu cea mai mare concentrație de carbohidrați. Dacă decideți să le mâncați oricum, preferați 100% întregi, care conțin mai multe fibre și proteine.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 4
    4
    Înlocuiți grăsimea cu cele slabe. Luarea de proteine ​​este foarte importantă pentru bărbații care practică și urmează o dietă cu conținut redus de calorii. Mai mult, proteinele slabe pot ajuta la reducerea mâinilor de dragoste.
  • Cele mai grase bucăți de carne, cum ar fi cârnații sau șuncă, produse lactate întregi și carne de vită 80/20, sunt bogate în grăsimi saturate. Nivelurile ridicate ale acestor lipide au fost asociate la bărbații cu grăsime abdominală crescută. Consumați mai puține cantități din aceste alimente și preferați proteine ​​mai slabe.
  • Alegeți carnea de pui, pește, curcan și carne roșie. De asemenea, încercați alimente cum ar fi somonul, tonul, fructele uscate și untul de arahide, deoarece acestea sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, care pot reduce depozitele de grăsimi din zona burții și mânerele de dragoste.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 5
    5
    Crește consumul de apă. Chiar dacă apa nu elimină direct mânerele de dragoste, ea poate promova pierderea în greutate și, în consecință, eliminarea depozitelor de grăsimi pe termen lung.
  • Recomandările tipice recomandă ca bărbații să ia 8 - 13 pahare de apă pe zi. Dacă conduceți un stil de viață foarte activ, va trebui să beți mai mult.
  • Consumul de cantități suficiente de lichide poate, de asemenea, să vă ajute să vă simțiți mai puțin apetit pe parcursul zilei. Băutând un pahar înainte de fiecare masă, veți putea mânca mai puțin și să vă respectați dieta.

    • Partea 2

    Realizarea activității fizice
    Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 6
    1
    Începeți după un program de antrenament aerobic. Activitatea cardiovasculară este esențială pentru bărbații care doresc să ardă grăsimi, în special în zona burții și mânere de dragoste. Efectuați în mod regulat activități aerobice pentru a scăpa de depozitele de grăsimi.
    • Bărbații trebuie să efectueze 30-40 de minute de antrenament cardiovascular moderat sau intens de 4-5 ori pe săptămână.
    • Încercați activități de intensitate medie, cum ar fi alergarea, pregătirea eliptică, înotul, aerobicul și ciclismul.
  • Imagine intitulată Ridicarea mâinilor de dragoste (pentru bărbați) Pasul 7
    2
    Luați o antrenament de interval. Cercetările sugerează că perioadele alternante de efort maxim în faze de intensitate medie sau lumină, este posibil să ardă mai multe calorii și grăsimi decât să păstreze un ritm constant.
  • Înscrieți-vă pentru un curs cardio sau boot la sala de gimnastică. Aceste lecții folosesc diferite instrumente pentru a face antrenamente la interval, pentru a dezvolta mușchii și pentru a reduce grăsimile.
  • Urmează o clasă de yoga flux. Aceste lecții combină poziții extrem de dificile cu perioade de odihnă.
  • Participați la un grup de curse. Căutați un grup care face fotografii și lumină. Puteți să vă faceți timp să alergați timp de două minute și să mergeți rapid pentru două minute sau să încetați cursa. Luați fotografii de 30 de secunde la fiecare cinci minute.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 8
    3


    Adoptați un stil de viață mai activ. Multe studii arată că un stil de viață activ oferă aceleași beneficii pentru sănătate și pierdere în greutate ca și un program de formare mai structurat. Creșteți nivelul de activitate pentru a elimina mânerele dragostei.
  • Pentru a menține un stil de viață mai activ, faceți treburile casnice - faceți mai multe plimbări în timpul zilei, rămâneți mai des și urcați scările.
  • Gândiți-vă la ziua obișnuită și găsiți idei pentru a fi mai activi. Mergeți mai mult sau vă deplasați mai mult pe măsură ce vă desfășurați activitățile obișnuite.
  • De asemenea, puteți cumpăra un pedometru sau puteți descărca o aplicație care efectuează aceeași funcție pe telefon. Acest lucru vă poate ajuta să vă monitorizați nivelul de activitate și să vă încurajați să faceți mai mulți pași.

    • Partea 3

    Integrați exercițiile de îmbunătățire de bază
    Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 9
    1
    Faceți abdomene. Acestea sunt exerciții clasice pentru abdominali și ajută la tonizarea și raționalizarea taliei. În special, ele fac partea din față a mușchilor abdomenului.
    • Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Puneți o mână pe cealaltă în spatele gâtului. Țineți coatele largi.
    • Ridicați abdomenul la câțiva centimetri de la sol până când simțiți un efort în mușchii abdominali adânci. Ridicați încă câteva centimetri, de asemenea, să desprindeți partea superioară a spatelui de pe podea.
    • Începeți ușor pieptul la sol. Faceți acest exercițiu în 3 seturi de 10-100 repetări. Când vă simțiți gata să treceți la o variantă mai dificilă, ridicați picioarele, astfel încât acestea să fie răspândite în aer sau pliate peste o masă.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 10
    2
    Rulați abilitățile de bicicletă. Această versiune a exercițiului face ca laturile stomacului și șoldurile să funcționeze.
  • Luați poziția de plecare pentru abatere. Ridicați picioarele ca și cum v-ați odihni pe o suprafață. Țineți genunchii îndoiți și tibiile dvs. paralele cu solul.
  • Ridicați pieptul până când umerii sunt ridicați de la sol. Îndoiți-vă piciorul drept. În același timp, extindeți piciorul stâng și aduceți-l paralel cu podeaua.
  • Extindeți piciorul drept și aduceți piciorul stâng în piept în timp ce vă aplecați spre dreapta pentru ao întâlni. Nu ar trebui să puteți atinge genunchiul cel mai interior cu brațele. Țineți coatele largi, astfel încât efortul este limitat la abdomen și nu implică gâtul. Completați 2 sau 3 seturi de 10-20 repetări.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 11
    3
    Faceți abdomene inversate. Acest exercițiu, asemănător versiunii tradiționale, face și partea din față a abdominalelor, mai ales cea inferioară.
  • Ridicați picioarele în aer, astfel încât acestea să fie direct peste șolduri. Îndoiți ușor genunchii. Contractează muschii abdominali adânc în interior.
  • Mișcați-vă picioarele spre coate. Întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Acest lucru va face munca dvs. abs scăzut. Completați 2 sau 3 seturi de 10 repetări.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 12
    4
    Efectuați placa. Acestea sunt exerciții foarte utile pentru a elimina mânerele de dragoste, deoarece fac toate mușchii muncii de bază.
  • Coborâți-vă pe mâini și genunchi. Puneți antebrațele pe un covor și pliați coatele la 90 de grade. Luați o mână cu cealaltă.
  • Extindeți un picior în spatele dvs. Acordă-ți abdomenul când o faci. Întindeți al doilea picior și poziționați corpul pentru a forma o linie perfect dreaptă. Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde și până la 2 minute în timp ce respirați cu un ritm constant.
  • Repetați același exercițiu pe mâini, nu pe coate. Asigurați-vă că brațele sunt direct sub umeri atunci când vă luați poziția. Dacă nu puteți finaliza exercițiul, începeți să-l rulați cu un contor de bucătărie la un unghi de 45 de grade.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 13
    5
    Efectuați placa laterală. Acest exercițiu, asemănător cu planul tradițional, este esențial pentru formarea oblicilor.
  • Gândește-te pe un covor pe partea dreaptă. Puneți cotul direct sub umeri. Împingeți picioarele astfel încât acestea să fie direct sub tine. Imaginați-vă că repetați poziția exercițiului anterior.
  • Ridicați partea, susținând greutatea corpului cu piciorul drept și cu umărul drept. În cazul în care exercițiul este prea dificil pentru dvs., împingeți piciorul stâng și plasați scutul la sol în fața genunchiului drept pentru a susține o parte din greutate.
  • Ridicați mâna stângă drept în aer pentru a fi perpendicular pe podea. Țineți poziția timp de 15-60 de secunde. Repetați de cel puțin 2 ori pe fiecare parte.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mâinile de dragoste (pentru bărbați) Pasul 14
    6
    Faceți niște exerciții de înotător. Ei lucrează la spate și la oblic.
  • Lie pe stomac cu brațele întinse în față, umăr-la-umăr. Puneți degetele de la picioare pe un covor la distanță de șolduri.
  • Acordă-ți abs. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp. Păstrați-le în aer timp de 3 secunde.
  • Coborâți brațul drept și piciorul stâng, apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru fiecare parte, pentru 3-6 repetări.
  • Pentru un antrenament suplimentar, brațele și picioarele alternative se repetă de 20 de ori pe fiecare parte, după efectuarea lentă a exercițiului.

    • Sfaturi

    • Prin reducerea stresului și a somnului, puteți reduce cantitatea de grăsime care sa acumulat în talie. Unii experți cred că scăderea nivelurilor de cortizol datorită acestor obiceiuri bune poate ajuta la reducerea mâinilor de dragoste.
    • Purtați pantofi atletici care vă sprijină piciorul atunci când faceți activități cardiovasculare. În schimb, încălțămintea nu este importantă pentru exercițiile abdominale.

    Avertismente

    • Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul antrenamentului, opriți imediat și căutați un tratament medical.
    Afișați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit