gtemata.com

Cum sa scapi de mânerele iubirii

Aveți puțin îndoială în jurul taliei? Mânerele de dragoste sunt una dintre cele mai dificile zone pentru a vă întoarce în formă, dar puteți lua măsuri pentru a vă tonifia șoldurile și abdominalele. Citiți mai departe pentru a afla ce poate face un anumit stil de viață, dietă și exercițiu pentru a vă elibera de mânerele dragostei.

paşi

Metoda 1

Stabiliți obiceiuri sănătoase pentru a scăpa de mânerul de dragoste
Imagine intitulată Îndepărtați mânecile de dragoste Pasul 1
1
Reduceți stresul. Când sunteți stresat de muncă excesivă, probleme de familie sau un fel de traumă, organismul reacționează prin eliberarea unui hormon numit cortizol. În plus față de provocarea unui număr de probleme de sănătate, cortizolul cauzează o creștere a grăsimii din jurul taliei, care formează mânerele de dragoste. Probabil vă puteți gândi la zeci de lucruri care vă stresează chiar acum. Pentru a scăpa de mânere, puteți vedea aici cum eliberați-vă de stres! Trebuie să înțelegeți ce vă provoacă tensiune și să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți situația.
  • Vedeți dacă puteți reduce numărul de activități planificate pentru a fi mai puțin ocupați. Având angajamente constante și lucruri de făcut de dimineața până seara provoacă multă stres.
  • Dacă vă confruntați cu o situație stresantă pe care nu o puteți controla, trebuie să gestionați stresul într-un mod sănătos prin meditație, Yoga, activitatea fizică, scriere sau altă activitate care calmează mintea.
  • Imagine cu titlul A scăpa de mânere de dragoste Pasul 2
    2
    Încearcă să dormi bine. Așadar, întârzierea este dăunătoare corpului și minții dvs. și duce la supraproducția cortizolului și creșterea grăsimii în jurul taliei. Având un somn mai bun nu este de obicei considerat ca un tratament pentru pierderea in greutate, dar poate face o mare diferenta. Începeți să dormiți 7-8 ore pe noapte, în fiecare noapte.
  • Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și treziți-vă în același timp dimineața pentru a permite corpului dumneavoastră să urmeze un program constant și pentru a vă ajuta să eliminați stresul.
  • Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că camera este suficient de întunecată și liniștită. Lăsați dispozitivele electronice într-o altă cameră atunci când vă culcați, astfel încât să nu fiți tentați să verificați mesajele electronice peste noapte.
  • Imagine cu titlul Ridicarea mâinilor de dragoste Pasul 3
    3
    Beți mai multă apă. Deshidratarea este un alt factor de stres pentru organism. Mulți dintre noi sunt deshidratați fără ao înțelege. Începeți să beți 2 litri de apă pe zi, în special în zilele fierbinți sau în timpul antrenamentului, pentru a vă asigura o hidratare adecvată.
  • Puneți un pahar de apă mai întâi dimineața, înainte de a bea cafea.
  • Cumpărați o sticlă de litru de apă și planificați să beți două sticle pe zi.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 4
    4
    Faceți mese regulate. Acest lucru permite evitarea vârfurilor de zahăr din sânge, deoarece prea mulți pot duce la creșterea în greutate în jurul taliei. Dacă doriți să reduceți mânerele dragostei, mâncați în mod regulat, aveți mese mici, opriți în jurul orei 20:00. Dați corpului o pauză până dimineața, apoi faceți un mic dejun bun, urmat de un prânz și o cină sănătoasă: este cel mai bun mod de a pierde aceste mânere.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 5
    5
    Nu beți prea multă băutură alcoolică. Duce la leagăn de zahăr din sânge, este dificil de eliminat și este fixat pe viață. Rămâi complet departe de alcool și băuturi dulci. Când beți, alegeți o băutură cu puțin zahăr, cum ar fi vinul, și se limitează la o băutură sau două nu mai mult de două ori pe săptămână.

    • Metoda 2

    Nutriția corectă pentru a pierde grăsimea burții
    Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 6
    1
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Mâncarea bună este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a pierde mânerele de dragoste. Consumul de fructe și legume proaspete la fiecare masă este o modalitate foarte bună de a scădea grăsimea care se află pe burtă. Fructele și legumele conțin o gamă largă de vitamine și substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase. Sunt bogate în fibre și apă și au un conținut redus de calorii.
    • Începeți ziua cu o oțetă legume sau cu un shake de fructe și legume. Asigurați-vă că fiecare masă include o cantitate substanțială de legume proaspete.
    • Legumele sezoniere sunt mai proaspete și mai hrănitoare decât cele care trebuie expediate din afară. Alegeți produse cu kilometru zero.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 7
    2


    Consuma proteine ​​si grasimi sanatoase. O dietă bogată în proteine ​​slabe, omega-3 și alte grăsimi bune este esențială atunci când încercați să pierdeți mânerele de dragoste. Fiecare masă ar trebui să includă o porție de proteine ​​cum ar fi pui, pește sau carne de vită macră.
  • Carnea afumată, cum ar fi slănina, cârnații și bucățile reci, are conservanți și grăsimi hidrogenate care promovează depozitarea grăsimilor, evitând astfel aceste produse și mâncând fripturi slabe și proaspete.
  • De asemenea, puteți alege o mulțime de proteine ​​vegetale. Tofu, legume și unele legume cu frunze verzi conțin cantități mari de proteine.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 8
    3
    Mancati boabe si fibre integrale. Mâncărurile bogate în fibre vă fac să vă simțiți mai mulțumiți și sunteți mai puțin probabil să introduceți mai multe calorii. Alegeți cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau quinoa, precum și fructe și legume bogate în fibre, fasole și nuci.
  • Imaginea intitulă Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 9
    4
    Evitați produsele alimentare prelucrate. Cele mai multe gustări, alimente fast-food și alte alimente prelucrate, cum ar fi pâinea albă, supele conservate și preparatele preparate în microunde sunt saturate cu zahăr în plus, făină albă, sirop de porumb și ulei hidrogenat, fără a menționa conservanții și coloranții produse alimentare. Când încercați să pierdeți grăsimea abdomenului, evitați aceste alimente cât mai mult posibil
  • Pregătiți-vă singuri mesele atunci când puteți. Încercați să preparați mese proaspete în fiecare zi, chiar dacă este o salată simplă cu pui la grătar sau tofu.
  • Faceți gustări sănătoase cu fructe uscate, bastoane de morcovi sau fructe feliate în loc să mănâncați gustări ambalate.
  • Încercați să vă pregătiți pentru fulgi de ovăz în stilul vechi, cu fructe sau ouă amestecate. Evitați micul dejun proaspăt la bar, chiar și baruri "dietetic" ele sunt bogate în zahăr.
  • Ar trebui să evitați băuturile și alte băuturi dulci. Alegeți un ceai din plante fără zahăr. Dacă vă place îndulcitorul în băuturile dvs., utilizați agave sau un suc de fructe îndulcitor.

    • Metoda 3

    Exerciții pentru întărirea musculaturii abdominale
    Imaginea intitulată Îndepărtează mânerele de dragoste Pasul 10
    1
    Faceți bicicleta. Acest exercițiu oferă o mișcare provocatoare care ajută la scăderea mânerelor de dragoste și poate fi inclusă între sesiunile de antrenament destul de ușor. Acest exercițiu vă face să vă mișcați rapid dintr-o parte și pe cealaltă și acționați pe șolduri în timp ce mențineți tensiunea pe mușchii oblici.
    • Stați pe spate pe o suprafață plană și ridicați picioarele în aer. Sprijiniți-vă prin a vă pune coatele pe coapsele dvs. pentru a vă ridica complet picioarele și pedala în aer.
    • Când faceți acest exercițiu păstrați o mișcare lentă, pentru a asigura o tensiune maximă pe mușchii oblici.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 11
    2
    Faceți exerciții într-o poziție predispusă cu mingea. Această mișcare se face cu o minge pentru exercițiu și acționează într-o manieră deosebit de eficientă asupra mânerilor de dragoste datorită poziției predispuse a corpului. Muschii trebuie să muncească din greu pentru a menține stabilitatea dinamică, ceea ce promovează fermitatea zonei afectate.
  • Stați pe stomac pe o minge de exerciții fizice. Rotiți mingea de pe o parte în alta, mutați-vă și mențineți echilibrul pe minge astfel încât să nu cădeți.
  • De fiecare dată când loviți mingea de o parte a corpului, ar trebui să simțiți acțiunea în mușchii oblici.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 12
    3
    Utilizați a hula hop. Un exercițiu distractiv care tonulează cu adevărat zona deranjantă a mânerelor de dragoste este hula hoop, pe care o puteți găsi la magazinele de fitness. Puneți niște muzică și întoarceți șoldurile, mutați cercul în sus și în jos în zona vieții. După un timp, veți simți cu adevărat mușchii oblici în acțiune și veți începe să observați unele rezultate din întărirea lor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste Pasul 13
    4
    Încercați abdominalele laterale înclinate. Acestea sunt mai intense decât abdominalele normale, pe măsură ce lucrați împotriva gravitației, și scăpați și ridicați continuu corpul. Este ca și cum ați rula o serie de abdominale normale, dar răsuciți alternativ într-o parte și alta. Când vă ridicați, întoarceți-vă spre o direcție, apoi reveniți la sol în poziția de pornire.
  • Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele fixate cu fermitate pe pământ.
  • Ridicați trunchiul, răsuciți-vă într-o parte, întorcându-vă cât mai mult posibil.
  • Întoarceți-vă încet spatele jos pe podea, deoarece vă ajută să lucrați cu mușchii dvs. pe întreaga fază de mișcare.

    • Sfaturi

    • Faceți exercițiile de 3 ori pe săptămână, câte 15-20 de repetări, pentru a obține cele mai bune rezultate.
    • Cea mai eficientă modalitate de a pierde mânerele dragostei este să urmați o dietă adecvată și să vă schimbați stilul de viață. Exercițiile tonifică mușchii, dar nu vă fac să pierdeți depunerile de grăsime.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit