gtemata.com

Cum să exerciți pentru a îmbunătăți aspectul din spate

Vrei să ai fundul dur? Te-ai saturat de a avea un apartament plat, încrețit sau prost? Iată câțiva pași care vă pot ajuta.

paşi

Imagine cu titlul Climb a hill Pasul 1
1
Mergeți în sus. Dacă doriți să aveți o fundătură fermă și carne, tren pe o lungă urcare. Ar trebui să simțiți o presiune sub fese, un semn că antrenamentul funcționează.
  • Imaginea intitulată Salt Step 2
    2
    Salta. Pentru a instrui interiorul coapsei și a face mai ferm și pentru a îmbunătăți aspectul fundului, ridicați-vă, îndoiți-vă picioarele cu lățimea umărului și săriți de 15 ori. Dacă vă simțiți contractul coapselor, faceți-o corect!
  • Imaginea intitulată Rulați pasul 3
    3
    Run. Rularea vă va ajuta să vă tonifici fundul.
  • Imaginea intitulată Folosiți un hula hoop Pasul 4
    4
    Utilizați un hula hoop. Dacă aveți mânere mari, care il fac sa para mai mici decât fundul, a scăpa de a folosi un cerc de hula, sau puteți sta pur și simplu în sus și ridica genunchiul stâng, cu brațele în spatele capului, apoi îndoire peste picior extinsă și continuă alternativ picioare.
  • Imagine cu denumirea Urca pe niște trepte Pasul 5


    5
    Du-te pe scări. Urcarea pe scări este un exercițiu excelent pentru mânerele iubirii și a spatelui inferior.
  • 6
    Faceți ridicarea cu picioarele. Pentru a tonifia coapsele și coapsele, puteți îngenunchia și ridica picioarele de 10-20 de ori, alternându-le.
  • Imaginea cu titlul Walk Step 7
    7
    Mers pe jos. Dacă nu doriți să urmați alte antrenamente, doar mergeți. Veți avea nevoie doar de haine și încălțăminte confortabile.
  • Imaginea intitulată Sesiunea de exerciții Pasul 8
    8
    Combinați două sau mai multe exerciții anterioare în sesiunea de instruire.

    • Sfaturi

    • Împingeți picioarele înainte de a face unul din aceste exerciții sau riscați un leziuni musculare.
    • Dacă nu aveți timp să ajungeți pe un deal, utilizați scările acasă.
    • Urmați o dietă sănătoasă, consumând mai multe cereale integrale, fructe, legume, pește și carne de pui. Evitați excesul de zaharuri, alimente sărate, băuturi calorii înalte și alimente nesănătoase în general.

    Avertismente

    • Luați o sesiune de instruire de două sau trei ori pe săptămână, odihnindu-vă între zilele pe care le instruiți timp de 30-60 de minute. Porniți încet fără mișcări bruște.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit