Cum sa faci scaunul mai rotund

Mușchii capului (numiți fese mici, medii și mari) sunt, în general, cele mai puternice ale corpului. Din păcate, fiind mușchii adânci, se poate întâmpla ca acestea să fie acoperite de mai multe straturi de grăsime. Dacă doriți ca scaunul are o formă mai rotunjită, puteți forma muschii de a face activități fizice, stripping-le în jos și de tonifiere cu exercitii cardio, reducerea de grăsime și creșterea țesutului muscular, cu o dieta sanatoasa si alegerea celor mai potrivite haine pentru îmbunătățirea formele tale. Cu puțin efort și a face alegerile corecte, spatele dvs. va arăta fabulos.

paşi

Metoda 1

2

Adăugați squats cu arabesque. Acest exercițiu împrumută o figură de balet, pentru a îmbunătăți tonul de ambele fese ale ambelor femurali, în scopul de a face scaunul mai mare. Efectuați ghemuitul așa cum este descris mai sus, dar, pe măsură ce vă ridicați, ridicați un picior drept în spatele dvs., adugând brațele înainte în același timp.

3

Încercați exercițiul numit "ridicarea picioarelor". Mișcarea este opusul ghemuitului cu arabesc, deci este perfect să faci imediat după. Stați în poziție verticală, lângă o masă sau scaun stabilă, apoi înclinați ușor torsul înainte ridicând piciorul drept în fața dvs.

4

Efectuați lunges. Este un exercițiu care tonifică mușchii din față și spate ai picioarelor, precum și cei ai feselor și șoldurilor. Începeți într-o poziție verticală, cu picioarele deschise la lățimea șoldurilor. Faceți un pas lung înainte cu piciorul drept (60-90 cm) și îndoiți ambii genunchiuri simultan. Coborâți genunchiul stâng la podea și verificați dacă genunchiul drept este aliniat cu glezna respectivă.

5

Efectuați pătrunderea laterală. Uneori sunt numite lunges lateral, în orice caz servesc pentru a tonifia mușchii interni și externi ai coapsei. Începeți într-o poziție verticală, cu picioarele deschise la lățimea șoldurilor. Efectuați un pas lung lateral cu piciorul drept și îndoiți genunchiul - piciorul stâng trebuie să rămână drept.

6

Efectuați exercițiul podului. Această mișcare permite de asemenea tonarea și modelarea fundului. Întinde-te pe spate pe un covor de yoga, cu picioarele tale ferm plantate pe pământ și deschise la lățimea șoldurilor tale. Păstrați-vă capul, gâtul și umerii în contact cu podeaua în timp ce ridicați pelvisul spre tavan.

Metoda 2

2

Du-te pe scări. O altă modalitate de a tonifia mușchii de la bunicul tău în timp ce faci exerciții de cardio este să urci scări cu mersul pe jos sau alergând. Locația ideală pentru a lucra este o sală de gimnastică sau un stadion, dar chiar și pașii bibliotecii sau al condominii pot fi bine. Puteți să vă odihniți pe măsură ce coborâți pe scări înainte de a începe să urcați în sus.

3

Du-te la plimbare în munți. Mersul pe jos în mijlocul naturii este o modalitate excelentă de a exersa cardio și de a forma mușchii din spate, în același timp. Căutați poteci ascendente pentru a merge la sfârșit de săptămână. Maximizați beneficiile formării prin purtarea unui rucsac care cântărește 4-5 lire pe spate.

Metoda 3

2

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Menținerea corpului dvs. hidratată este importantă pentru funcționarea corectă a organelor dvs., de asemenea, vă ajută să ardeți mai eficient grăsimea. Bea un pahar plin de apă în fiecare dimineață de îndată ce te trezești pentru a începe metabolismul. Cantitatea de apă de care are nevoie organismul depinde de metabolismul individual și de exercițiile fizice, însă, în general, pentru majoritatea oamenilor se aplică următoarele reguli:

3

Învață să alegi carbohidrații care sunt sănătoși pentru sănătatea ta. Dacă doriți să creșteți masa musculară sănătoasă, nu ar trebui să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Cele bune oferă corpului energia de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă și activă. Luați carbohidrați din surse cum ar fi cerealele integrale (pâine, orez, paste etc.), cartofi dulci și leguminoase.

4

Evitați hrana junk. Reduceți grăsimea și îmbunătățiți forma fundului, evitând alimentele bogate în grăsimi și zahăr. În general, ar trebui să stați departe de dulciuri, băuturi spumante, gustări sărate, fast food și alimente convenționale.

Metoda 4

2

Alegeți blugi strâmți. Alegerea pantalonilor care aderă bine la scaun este una dintre cele mai bune modalități de a arăta mai seducătoare, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Blugii largi ascund forme - reînnoiți dulapul și alegeți o pereche pe care o îmbraci cu o perie.

3

Alegeți fuste și pantaloni cu talie înaltă. Hainele care sunt atașate în jurul taliei ajută la evidențierea curbelor spatelui inferior. Ea poartă blugi talie înaltă, fuste drepte și rochii de trapez care sunt strâns fixate în cea mai îngustă parte a bustului.

4

Reduceți talia. Chiar dacă purtați o cămașă sau o rochie largă, evidențiați cel mai îngust punct al bustului cu o centură sau o eșarfă. Cu cât va apărea mai mult și scaunul va apărea mult mai mare și mai rotunjit. Atâta timp cât vă simțiți confortabil cu tinuta, puteți, de asemenea, să încercați să legați o cămașă verificată în jurul taliei.

5

Utilizați pantofi cu toc. Tocile înalte au capacitatea de a face capul să pară mai înalt și mai proeminent, deci mai rotunjit. Piciorușele sunt cele mai potrivite pentru acest scop, dar aveți grijă deoarece purtarea lor de multe ori vă poate face să vă răniți picioarele sau înapoi. Alegeți o pereche de pantofi cu toc, cu care puteți merge confortabil și puteți limita timpul în care le purtați până la maxim 1-2 ore pe zi.

6

Cumpărați niște articole de lenjerie căptușită. Dacă visezi să ai un scaun rotund, dar nu ai timp să mergi la sala de gimnastică, folosirea unei perechi de dopuri de silicon poate fi o soluție bună. Purtați-le pentru a obține fundul dvs. instant rotund.

7

Cumpărați obiecte cu efect de împingere. În cazul în care ideea de a purta lenjerie de pat căptușită nu te convinge, poți opta pentru modeling și push-up pantaloni scurți. Unele dintre aceste articole de îmbrăcăminte sunt echipate cu cusături care servesc la definirea separată a celor două fese, în timp ce altele sunt proiectate să ridice și să susțină întreaga spate inferioară. Unele pantaloni scurți vă permit de asemenea să modelați silueta pe față și pe lateral, făcând ca burta să pară mai flatată, iar talie mai subțire.