gtemata.com

Cum să ai un corp frumos

Un corp de clepsidră este un simbol al feminității, adus în prim plan de Marilyn Monroe și alte icoane ale anilor șaizeci. Pentru a avea un corp frumos, trebuie să accentuezi bustul și șoldurile, dar și să optimizați talia și să fixați fesele. Metoda de urmat pentru a avea curbe frumoase depinde de punctul de plecare, așa că citiți acest articol pentru a înțelege ce este potrivit pentru dvs. și acționați în consecință.

paşi

Metoda 1

Pierdere în greutate generală
1
Luați un antrenament cardiovascular de 3-4 ori pe săptămână, în fiecare zi, pentru a menține greutatea stabilă și tonul mușchilor. Amintiți-vă că este imposibil să eliminați grăsimile într-un mod localizat, exercițiile cardiovasculare vă ajută să ardeți grăsime peste tot corpul.
  • Cu toate acestea, puteți localiza dezvoltarea masei musculare. Citiți secțiunile dedicate șoldurilor și feselor pentru a afla cum.
  • 2
    Intervale de practică la intervale, mai degrabă decât cele moderate. Este posibil să ardeți mai multe grăsimi prin alternarea exercițiilor cu intensitate moderată și înaltă. Un antrenament cu interval de 20-30 minute poate fi mai eficient decât o oră de exercițiu de intensitate medie.
  • 3
    Preferați mersul pe jos, eliptic, înot sau ciclism la distanță. Dacă sunteți macră cu natura, programe de antrenament de mare intensitate poate face să vă arde de grăsime situat în partea superioară a corpului și a șoldurilor, sau părți ale corpului care ar trebui să fie curbați pentru a avea o clepsidră fizică. Alegeți un antrenament total la un interval de timp sau o plimbare pentru a vă menține în formă fără să vă pierdeți masa musculară pe șolduri sau sâni.
  • 4
    Luați în considerare un antrenament care combină exerciții cardiovasculare și de condiționare. Cursul de yoga, antrenamentul barului, sculptura corporală și aerobica pot promova formarea masei slabe și, în același timp, ard grăsimi, economisind timp.
  • 5
    Încercați să vă plimbați, faceți drumeții sau să mergeți în sus sau în sus pe scări. Veți arde grăsime, dar vă veți ton, de asemenea, fesele, soldurile, coapsele și vițeii.

    • Metoda 2

    Optimizați punctul de viață
    1
    Aflați seria de abdominale tipice pentru Pilates. Această metodă vă propune să vă pierdeți inci și să încurajați formarea de mase musculare în profunzime, slăbind talia. Când efectuați aceste exerciții, împingeți mușchii abdominali în sus și în sus, contractându-i cât mai mult posibil - între timp, ridicați pieptul până la baza lamei umărului.
  • 2
    Începeți cu seria Pilates numită "100". În poziția în sus, îndoiți picioarele pentru a forma un unghi de 90 °, presupunând așa-numita poziție a "tabel". Aduceți-vă brațele în mod repetat între genunchi și șolduri timp de 90 de secunde.
  • În aceste 90 de secunde, inhalați și expirați în mod repetat la intervale de 5 secunde.
  • 3
    Treceți la o singură extensie a piciorului. Rămând în poziția mesei, îmbrățișați piciorul drept și aduceți-l spre piept, în timp ce extindeți stânga, formând un unghi de 45 °.
  • Repetați de 2 ori pentru a schimba picioarele.
  • Repetați timp de 60 de secunde.
  • 4
    Continuați cu prelungirea ambelor picioare. Puneți-vă în poziția de masă și îmbrățișați-vă picioarele. Apoi, întindeți-l la un unghi de 45 °. Împingeți brațele înapoi pentru a forma un unghi de 45 °.
  • Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Realizați 8 repetări.
  • Bustul nu trebuie să se deplaseze pe durata exercițiului. Doar brațele și picioarele trebuie să se apropie și să se îndepărteze de corp.
  • 5


    Împingeți-vă picioarele alternativ păstrându-le drept. Extindeți ambele picioare la un unghi de 45 ° față de corp. Apropiați-vă cu un picior la bust și împingeți-l încet spre dvs de două ori.
  • Schimbați piciorul și apucați-l pe cel opus. Păstrați-le drept pentru durata exercițiului.
  • Faceți 8 repetări pe fiecare parte.
  • 6
    Acum ridicați picioarele la un unghi de 45 °. Puneți-vă mâinile în spatele capului, cu coatele afară. Extindeți complet picioarele în sus.
  • Coborâți-l la un unghi de 45 °, apoi ridicați-l.
  • Realizați 8-12 repetări.
  • Dacă zona lombară începe să crească, coborâți-o la un unghi mai mic de 45 °.
  • Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, plasați-vă mâinile sub șolduri în timp ce faceți acest exercițiu.
  • 7
    Încheiați cu exercițiul "bicicletă". Rezumați aceeași poziție folosită pentru prelungirea unui singur picior, dar de această dată puneți-vă mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
  • Rotiți axila stângă la piciorul drept în timp ce îl pliați în direcția toracelui.
  • Schimbați piciorul și aduceți axila dreaptă în apropierea genunchiului stâng.
  • Faceți 8 repetări pe fiecare parte.
  • Coborâți picioarele și brațele, apoi extindeți-le cât mai mult pe covor pentru a vă prelungi absența.

    • Metoda 3

    Sculptarea șoldurilor și feselor
    1
    Încearcă să faci antrenamente în greutate de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână, în fiecare zi. Puteți încerca exerciții de corp liber cu instrumente sau gantere. Împreună cu formarea cardiovasculară, ridicarea greutății ajută la tonifierea mușchilor în punctele pe care le doriți.
  • 2
    Incearca exercitii de tonifiere pentru fese in fiecare zi. Pune-te pe toate patru pe mat. Ridicați un picior ușor în spatele dvs. și extindeți-l.
  • Împingeți piciorul spre tavan și coborâți-l cu o mișcare ușoară - repetați-l timp de un minut.
  • Schimbă piciorul și repetă.
  • 3
    Antrenați-vă șoldurile în fiecare zi. Puneți-vă într-o poziție de punte, cu picioarele și umerii odihnindu-vă pe podea, șoldurile ridicate.
  • Acordați-vă abs bine în timp ce faceți exercițiul.
  • Împingeți șoldurile în jos și ridicați-le cu aproximativ 3 cm. Repetați timp de un minut.
  • Odihniți-vă și repetați până când sunteți obosiți.
  • 4
    Porniți scândura pentru un minut. În poziția de flexie, îmi contract bine absul. Păstrați corpul drept pentru un minut în timp ce inhalați și expirați cât mai încet posibil.
  • 5
    Faceți lifturi laterale în poziția plăcii. Efectuați o placă laterală, asigurându-vă că corpul creează o linie dreaptă de la brațul stâng la glezne. Ridicați laturile de aproximativ 3 cm și le coborâți din nou până când recreează linia dreaptă.
  • Repetați timp de 30 de secunde.
  • Mergeți în partea dreaptă și repetați.
  • Acest exercițiu tonuri abdominale, oblique și șolduri.
  • Pentru a obține mai multe beneficii, extindeți brațul opus pe cap, pentru a extinde partea și a se angaja mai departe în timpul exercițiului.

    • Sfaturi

    • Dacă gâtul este obosit în timpul seriei de pilate abdominale, acesta scade torsul și îmbrățișează genunchii. Se odihnește timp de 10 secunde. Încercați să vă uitați la abdomenul dvs. și să-i contractați mai mult. Pe măsură ce repetați seria, veți începe să vă consolidați mușchii burții și puteți face mai multe exerciții succesive.
    • Pentru a avea un corp de clepsidră, sânii trebuie să fie bine proporți cu soldurile. Dacă doriți să îl aveți mai mare și să creați o separare clară între talie și bust, puteți folosi un push-up.
    • De asemenea, puteți cumpăra lenjerie care modelează fesele. Aceste pantaloni au o căptușeală care accentuează curba dintre fese, șolduri și talie.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Urca / scări
    • mat
    • Ghidoane / unelte
    • Push-up sutien
    • Lenjerie intima
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit